Πετσένια

Καλό θρεπτικό προφίλ

Ουκρανικό σπιτικό ψητό από χοιρινό, σιγομαγειρεμένο με πατάτες, καρότο και κρεμμύδι.

Pechenya — φωτογραφία 1

Η πετσένια είναι ουκρανικό σπιτικό φαγητό από κύβους χοιρινής σπάλας που τσιγαρίζονται σε ηλιέλαιο και σιγομαγειρεύονται με πατάτες, καρότο, κρεμμύδι, σκόρδο και φύλλο δάφνης μέχρι να δέσει το υγρό· συχνά μαγειρεύεται στον φούρνο ή σε πήλινα σκεύη. Ένα πιάτο 380 g έχει περίπου 480 kcal, 25 g πρωτεΐνης, 37 g υδατανθράκων, 26 g λιπαρών και περίπου 1.090 mg νατρίου. Αν αφαιρέσετε το ορατό λίπος από το χοιρινό, εξοικονομείτε περίπου 100 kcal και 13 g λιπαρών.

Χαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 6.4g (27.8%)
Fat: 6.8g (29.6%)
Carbs: 9.8g (42.6%)
Φυτικές ίνες: 1.4g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη6.4g11.4%
Λιπαρά6.8g9.7%
Υδατάνθρακες9.8g3.3%
Απλά σάκχαρα3.43gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες4.97gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.4g5.6%
Νερό75g3.0%
Θερμίδες1265.6%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.06g10.3%
Monounsaturated2.7g10.8%
Polyunsaturated1.4g10.8%
Omega-30.42gΕκτίμηση
Omega-60.98gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C6.53mg
Βιταμίνη E0.56mg
Σελήνιο8.17mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A64.4mcg7.2%
vitamin B10.213mg17.8%
vitamin B20.092mg7.1%
vitamin B31.49mg9.3%
vitamin B60.204mg12.0%
vitamin B98.9mcg2.2%
vitamin B120.194mcg8.1%
vitamin C6.53mg7.3%
vitamin D0.471 (19 IU)mcg3.1%
vitamin E0.559mg3.7%
vitamin K3.1mcg2.6%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium18.1mg1.8%
iron0.777mg4.3%
magnesium18.4mg4.6%
phosphorus88.5mg12.6%
potassium330mg12.7%
sodium286mg12.4%
zinc1.02mg9.3%
copper0.087mg9.7%
manganese0.119mg5.2%
selenium8.17mcg14.9%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 223mg31.9%194%
Ισολευκίνη 280mg20.0%130%
Λευκίνη 476mg17.4%109%
Λυσίνη 534mg25.4%155%
Μεθειονίνη 237mg22.6%143%
Φαινυλαλανίνη 461mg26.3%156%
Θρεονίνη 286mg27.2%159%
Τρυπτοφάνη 76mg27.1%160%
Βαλίνη 340mg18.7%118%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 6 Σύνολο: 110 λεπτά

Συστατικά

  • Χοιρινή σπάλα ή λαιμός, χωρίς κόκαλο, σε κύβους 3 cm 700 g
  • Πατάτες, σε μεγάλα κομμάτια 1,2 kg (1 kg καθαρισμένες)
  • Καρότα, σε ροδέλες 2 μέτρια (200 g)
  • Κρεμμύδια, σε φέτες 2 μέτρια (250 g)
  • Ηλιέλαιο 2 κ.σ.
  • Σκόρδο, σε φετάκια 3 σκελίδες (12 g)
  • Φύλλα δάφνης 2
  • Αλάτι 2,5 κ.γ. (15 g)
  • Μαύρο πιπέρι, τριμμένο 0,5 κ.γ.
  • Νερό, ζεστό 400 ml
  • Φρέσκος άνηθος, ψιλοκομμένος, για το σερβίρισμα 10 g
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
90 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ζεστάνετε το λάδι σε μια βαριά κατσαρόλα ή μαντεμένια γάστρα και ροδίστε το χοιρινό σε δυνατή φωτιά σε δύο δόσεις, 5-6 λεπτά κάθε δόση.

  2. 2

    Προσθέστε το κρεμμύδι και το καρότο στην κατσαρόλα και μαγειρέψτε τα μαζί με το κρέας για 5 λεπτά, ανακατεύοντας.

  3. 3

    Ρίξτε το ζεστό νερό, προσθέστε 5 g από το αλάτι, το πιπέρι και τα φύλλα δάφνης, σκεπάστε και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για 30 λεπτά.

  4. 4

    Προσθέστε τις πατάτες, το σκόρδο και το υπόλοιπο αλάτι, ανακατέψτε απαλά και προσθέστε λίγο νερό αν το υγρό δεν φτάνει ως τα δύο τρίτα των πατατών.

  5. 5

    Σκεπάστε και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά στο μάτι της κουζίνας ή στον φούρνο στους 180 °C για 40-45 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν οι πατάτες και να δέσει το υγρό.

  6. 6

    Αφαιρέστε τα φύλλα δάφνης και αφήστε την κατσαρόλα σκεπασμένη να ξεκουραστεί για 10 λεπτά.

  7. 7

    Σερβίρετε σε βαθιά πιάτα πασπαλισμένο με άνηθο, με ξινολάχανο ή τουρσιά στο πλάι.