Καλό θρεπτικό προφίλ
Ουκρανικό σπιτικό ψητό από χοιρινό, σιγομαγειρεμένο με πατάτες, καρότο και κρεμμύδι.
Η πετσένια είναι ουκρανικό σπιτικό φαγητό από κύβους χοιρινής σπάλας που τσιγαρίζονται σε ηλιέλαιο και σιγομαγειρεύονται με πατάτες, καρότο, κρεμμύδι, σκόρδο και φύλλο δάφνης μέχρι να δέσει το υγρό· συχνά μαγειρεύεται στον φούρνο ή σε πήλινα σκεύη. Ένα πιάτο 380 g έχει περίπου 480 kcal, 25 g πρωτεΐνης, 37 g υδατανθράκων, 26 g λιπαρών και περίπου 1.090 mg νατρίου. Αν αφαιρέσετε το ορατό λίπος από το χοιρινό, εξοικονομείτε περίπου 100 kcal και 13 g λιπαρών.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 6.4g | 11.4% |
| Λιπαρά | 6.8g | 9.7% |
| Υδατάνθρακες | 9.8g | 3.3% |
| Απλά σάκχαρα | 3.43g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 4.97g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.4g | 5.6% |
| Νερό | 75g | 3.0% |
| Θερμίδες | 126 | 5.6% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.06 | g | 10.3% |
| Monounsaturated | 2.7 | g | 10.8% |
| Polyunsaturated | 1.4 | g | 10.8% |
| Omega-3 | 0.42 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.98 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 6.53 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.56 | mg |
| Σελήνιο | 8.17 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 64.4 | mcg | 7.2% |
| vitamin B1 | 0.213 | mg | 17.8% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 1.49 | mg | 9.3% |
| vitamin B6 | 0.204 | mg | 12.0% |
| vitamin B9 | 8.9 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.194 | mcg | 8.1% |
| vitamin C | 6.53 | mg | 7.3% |
| vitamin D | 0.471 (19 IU) | mcg | 3.1% |
| vitamin E | 0.559 | mg | 3.7% |
| vitamin K | 3.1 | mcg | 2.6% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.1 | mg | 1.8% |
| iron | 0.777 | mg | 4.3% |
| magnesium | 18.4 | mg | 4.6% |
| phosphorus | 88.5 | mg | 12.6% |
| potassium | 330 | mg | 12.7% |
| sodium | 286 | mg | 12.4% |
| zinc | 1.02 | mg | 9.3% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.119 | mg | 5.2% |
| selenium | 8.17 | mcg | 14.9% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 223 | mg | 31.9% | 194% |
| Ισολευκίνη | 280 | mg | 20.0% | 130% |
| Λευκίνη | 476 | mg | 17.4% | 109% |
| Λυσίνη | 534 | mg | 25.4% | 155% |
| Μεθειονίνη | 237 | mg | 22.6% | 143% |
| Φαινυλαλανίνη | 461 | mg | 26.3% | 156% |
| Θρεονίνη | 286 | mg | 27.2% | 159% |
| Τρυπτοφάνη | 76 | mg | 27.1% | 160% |
| Βαλίνη | 340 | mg | 18.7% | 118% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ζεστάνετε το λάδι σε μια βαριά κατσαρόλα ή μαντεμένια γάστρα και ροδίστε το χοιρινό σε δυνατή φωτιά σε δύο δόσεις, 5-6 λεπτά κάθε δόση.
Προσθέστε το κρεμμύδι και το καρότο στην κατσαρόλα και μαγειρέψτε τα μαζί με το κρέας για 5 λεπτά, ανακατεύοντας.
Ρίξτε το ζεστό νερό, προσθέστε 5 g από το αλάτι, το πιπέρι και τα φύλλα δάφνης, σκεπάστε και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για 30 λεπτά.
Προσθέστε τις πατάτες, το σκόρδο και το υπόλοιπο αλάτι, ανακατέψτε απαλά και προσθέστε λίγο νερό αν το υγρό δεν φτάνει ως τα δύο τρίτα των πατατών.
Σκεπάστε και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά στο μάτι της κουζίνας ή στον φούρνο στους 180 °C για 40-45 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν οι πατάτες και να δέσει το υγρό.
Αφαιρέστε τα φύλλα δάφνης και αφήστε την κατσαρόλα σκεπασμένη να ξεκουραστεί για 10 λεπτά.
Σερβίρετε σε βαθιά πιάτα πασπαλισμένο με άνηθο, με ξινολάχανο ή τουρσιά στο πλάι.