Καλό θρεπτικό προφίλ
Μεξικανικά τηγανητά αυγά πάνω σε τορτίγιες καλαμποκιού με σάλτσα ράντσερο και φασόλια.
Τα Ουέβος Ραντσέρος είναι μεξικανικό πρωινό από τηγανητά αυγά πάνω σε ελαφρά τηγανισμένες τορτίγιες καλαμποκιού, με επικάλυψη από μαγειρεμένη σάλτσα ντομάτας, κρεμμυδιού και τσίλι, και σερβίρονται με τηγανητό πουρέ φασολιών. Ένα πιάτο 375 g έχει περίπου 480 θερμίδες, 21 g πρωτεΐνης, 9 g φυτικών ινών και περίπου 1.050 mg νατρίου· το μεγαλύτερο μέρος του λίπους προέρχεται από τα αυγά και το λάδι τηγανίσματος. Μειώνοντας στο μισό το αλάτι της σάλτσας, μειώνεται το νάτριο κατά περίπου 300 mg ανά πιάτο.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 5.7g | 10.2% |
| Λιπαρά | 6.8g | 9.7% |
| Υδατάνθρακες | 12g | 4.0% |
| Απλά σάκχαρα | 4.2g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 5.5g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 2.3g | 9.2% |
| Νερό | 74g | 3.0% |
| Θερμίδες | 128 | 5.7% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.53 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 1.97 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 2.81 | g | 21.6% |
| Omega-3 | 0.843 | g | Εκτίμηση |
| DHA | 15 | mg | 1.7% |
| Omega-6 | 1.967 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 6.79 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.83 | mg |
| Σελήνιο | 10.1 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 51 | mcg | 5.7% |
| vitamin B1 | 0.052 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.137 | mg | 10.5% |
| vitamin B3 | 0.527 | mg | 3.3% |
| vitamin B6 | 0.128 | mg | 7.5% |
| vitamin B9 | 17.3 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.196 | mcg | 8.2% |
| vitamin C | 6.79 | mg | 7.5% |
| vitamin D | 0.467 (19 IU) | mcg | 3.1% |
| vitamin E | 0.827 | mg | 5.5% |
| vitamin K | 10.3 | mcg | 8.6% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 40.1 | mg | 4.0% |
| iron | 1.15 | mg | 6.4% |
| magnesium | 25.9 | mg | 6.5% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 243 | mg | 9.3% |
| sodium | 273 | mg | 11.9% |
| zinc | 0.725 | mg | 6.6% |
| copper | 0.097 | mg | 10.8% |
| manganese | 0.185 | mg | 8.0% |
| selenium | 10.1 | mcg | 18.4% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 147 | mg | 21.0% | 137% |
| Ισολευκίνη | 270 | mg | 19.3% | 134% |
| Λευκίνη | 495 | mg | 18.1% | 121% |
| Λυσίνη | 364 | mg | 17.3% | 113% |
| Μεθειονίνη | 244 | mg | 23.2% | 158% |
| Φαινυλαλανίνη | 505 | mg | 28.9% | 184% |
| Θρεονίνη | 242 | mg | 23.0% | 144% |
| Τρυπτοφάνη | 68 | mg | 24.3% | 154% |
| Βαλίνη | 342 | mg | 18.8% | 127% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Κόψτε χοντρά τις ντομάτες, το κρεμμύδι, την πιπεριά χαλαπένιο και το σκόρδο και πολτοποιήστε τα μέχρι να γίνουν σχεδόν λεία.
Ζεστάνετε 1 κ.σ. από το λάδι σε μια κατσαρόλα, προσθέστε το μείγμα ντομάτας, το κύμινο και το αλάτι και σιγοβράστε για 10-12 λεπτά, μέχρι να πήξει.
Ζεστάνετε τον πολτό φασολιών σε ένα μικρό τηγάνι σε χαμηλή φωτιά για 5 λεπτά, ανακατεύοντας.
Αλείψτε τις τορτίγιες με λίγο από το υπόλοιπο λάδι και ζεστάνετέ τις σε ένα τηγάνι για περίπου 1 λεπτό ανά πλευρά, μέχρι να μαλακώσουν με ελαφρώς τραγανές άκρες· κρατήστε τις ζεστές.
Προσθέστε το υπόλοιπο λάδι στο τηγάνι και τηγανίστε τα αυγά σε μέτρια φωτιά για 3-4 λεπτά, μέχρι να δέσει το ασπράδι και ο κρόκος να παραμείνει ρευστός.
Τοποθετήστε δύο τορτίγιες σε κάθε πιάτο, βάλτε από πάνω δύο αυγά και περιχύστε με τη σάλτσα από πάνω και γύρω τους.
Σερβίρετε με τα φασόλια, ψιλοκομμένο κόλιανδρο και φέτες λάιμ.