Ουέβος Ραντσέρος

Καλό θρεπτικό προφίλ

Μεξικανικά τηγανητά αυγά πάνω σε τορτίγιες καλαμποκιού με σάλτσα ράντσερο και φασόλια.

Huevos Rancheros — φωτογραφία 1

Τα Ουέβος Ραντσέρος είναι μεξικανικό πρωινό από τηγανητά αυγά πάνω σε ελαφρά τηγανισμένες τορτίγιες καλαμποκιού, με επικάλυψη από μαγειρεμένη σάλτσα ντομάτας, κρεμμυδιού και τσίλι, και σερβίρονται με τηγανητό πουρέ φασολιών. Ένα πιάτο 375 g έχει περίπου 480 θερμίδες, 21 g πρωτεΐνης, 9 g φυτικών ινών και περίπου 1.050 mg νατρίου· το μεγαλύτερο μέρος του λίπους προέρχεται από τα αυγά και το λάδι τηγανίσματος. Μειώνοντας στο μισό το αλάτι της σάλτσας, μειώνεται το νάτριο κατά περίπου 300 mg ανά πιάτο.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 5.7g (23.3%)
Fat: 6.8g (27.8%)
Carbs: 12g (49.0%)
Φυτικές ίνες: 2.3g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη5.7g10.2%
Λιπαρά6.8g9.7%
Υδατάνθρακες12g4.0%
Απλά σάκχαρα4.2gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες5.5gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες2.3g9.2%
Νερό74g3.0%
Θερμίδες1285.7%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
42

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.53g7.6%
Monounsaturated1.97g7.9%
Polyunsaturated2.81g21.6%
Omega-30.843gΕκτίμηση
DHA15mg1.7%
Omega-61.967gΕκτίμηση
Trans0.04g2.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C6.79mg
Βιταμίνη E0.83mg
Σελήνιο10.1mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A51mcg5.7%
vitamin B10.052mg4.3%
vitamin B20.137mg10.5%
vitamin B30.527mg3.3%
vitamin B60.128mg7.5%
vitamin B917.3mcg4.3%
vitamin B120.196mcg8.2%
vitamin C6.79mg7.5%
vitamin D0.467 (19 IU)mcg3.1%
vitamin E0.827mg5.5%
vitamin K10.3mcg8.6%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium40.1mg4.0%
iron1.15mg6.4%
magnesium25.9mg6.5%
phosphorus125mg17.9%
potassium243mg9.3%
sodium273mg11.9%
zinc0.725mg6.6%
copper0.097mg10.8%
manganese0.185mg8.0%
selenium10.1mcg18.4%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 147mg21.0%137%
Ισολευκίνη 270mg19.3%134%
Λευκίνη 495mg18.1%121%
Λυσίνη 364mg17.3%113%
Μεθειονίνη 244mg23.2%158%
Φαινυλαλανίνη 505mg28.9%184%
Θρεονίνη 242mg23.0%144%
Τρυπτοφάνη 68mg24.3%154%
Βαλίνη 342mg18.8%127%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

Αυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Πρωινό Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 2 Σύνολο: 35 λεπτά

Συστατικά

  • Τορτίγιες καλαμποκιού 4 μικρές (100 γρ.)
  • Αυγά 4 μεγάλα
  • Φυτικό λάδι 2 κ.σ.
  • Ντομάτες 3 μέτριες (300 γρ.)
  • Κρεμμύδι 1/2 μέτριο (60 γρ.)
  • Πιπεριά χαλαπένιο 1 (15 γρ.)
  • Σκόρδο 2 σκελίδες
  • Κύμινο σε σκόνη 1/2 κ.γ.
  • Αλάτι 1/2 κ.γ.
  • Τηγανητός πολτός φασολιών (refried beans) 160 γρ.
  • Φρέσκος κόλιανδρος 2 κ.σ.
  • Λάιμ για σερβίρισμα
Προετοιμασία
10 λεπτά
Μαγείρεμα
25 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Κόψτε χοντρά τις ντομάτες, το κρεμμύδι, την πιπεριά χαλαπένιο και το σκόρδο και πολτοποιήστε τα μέχρι να γίνουν σχεδόν λεία.

  2. 2

    Ζεστάνετε 1 κ.σ. από το λάδι σε μια κατσαρόλα, προσθέστε το μείγμα ντομάτας, το κύμινο και το αλάτι και σιγοβράστε για 10-12 λεπτά, μέχρι να πήξει.

  3. 3

    Ζεστάνετε τον πολτό φασολιών σε ένα μικρό τηγάνι σε χαμηλή φωτιά για 5 λεπτά, ανακατεύοντας.

  4. 4

    Αλείψτε τις τορτίγιες με λίγο από το υπόλοιπο λάδι και ζεστάνετέ τις σε ένα τηγάνι για περίπου 1 λεπτό ανά πλευρά, μέχρι να μαλακώσουν με ελαφρώς τραγανές άκρες· κρατήστε τις ζεστές.

  5. 5

    Προσθέστε το υπόλοιπο λάδι στο τηγάνι και τηγανίστε τα αυγά σε μέτρια φωτιά για 3-4 λεπτά, μέχρι να δέσει το ασπράδι και ο κρόκος να παραμείνει ρευστός.

  6. 6

    Τοποθετήστε δύο τορτίγιες σε κάθε πιάτο, βάλτε από πάνω δύο αυγά και περιχύστε με τη σάλτσα από πάνω και γύρω τους.

  7. 7

    Σερβίρετε με τα φασόλια, ψιλοκομμένο κόλιανδρο και φέτες λάιμ.