Καλό θρεπτικό προφίλ
Κεντροασιατικά χειροποίητα νουντλς με σάλτσα μοσχαριού και λαχανικών.
Το λαγκμάν είναι πιάτο της Κεντρικής Ασίας από μακριά νουντλς σίτου, παραδοσιακά τραβηγμένα με το χέρι, με επικάλυψη πηχτή σάλτσα από μοσχάρι ή αρνί μαγειρεμένο με κρεμμύδι, πιπεριές, ντομάτες, καρότο, ραπανάκι, σκόρδο και κύμινο. Είναι αρκετά ισορροπημένο πιάτο: τα νουντλς προσφέρουν το μεγαλύτερο μέρος των υδατανθράκων, το κρέας προσθέτει πρωτεΐνη, και τα λαχανικά προσθέτουν φυτικές ίνες και βιταμίνη C. Περισσότερα λαχανικά και λιγότερα νουντλς κάνουν το πιάτο πιο ελαφρύ.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 6.1g | 10.9% |
| Λιπαρά | 5g | 7.1% |
| Υδατάνθρακες | 13g | 4.3% |
| Απλά σάκχαρα | 4.55g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 7.05g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.4g | 5.6% |
| Νερό | 75g | 3.0% |
| Θερμίδες | 119 | 5.3% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.37 | g | 6.9% |
| Monounsaturated | 1.71 | g | 6.8% |
| Polyunsaturated | 1.66 | g | 12.8% |
| Omega-3 | 0.498 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 1.162 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 10.5 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.13 | mg |
| Σελήνιο | 12.9 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 56.9 | mcg | 6.3% |
| vitamin B1 | 0.037 | mg | 3.1% |
| vitamin B2 | 0.055 | mg | 4.2% |
| vitamin B3 | 1.24 | mg | 7.8% |
| vitamin B6 | 0.126 | mg | 7.4% |
| vitamin B9 | 9.34 | mcg | 2.3% |
| vitamin B12 | 0.457 | mcg | 19.0% |
| vitamin C | 10.5 | mg | 11.7% |
| vitamin D | 0.017 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 1.13 | mg | 7.5% |
| vitamin K | 4.22 | mcg | 3.5% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16.3 | mg | 1.6% |
| iron | 0.891 | mg | 5.0% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 75.2 | mg | 10.7% |
| potassium | 215 | mg | 8.3% |
| sodium | 285 | mg | 12.4% |
| zinc | 1.58 | mg | 14.4% |
| copper | 0.083 | mg | 9.2% |
| manganese | 0.195 | mg | 8.5% |
| selenium | 12.9 | mcg | 23.5% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 171 | mg | 24.4% | 140% |
| Ισολευκίνη | 244 | mg | 17.4% | 107% |
| Λευκίνη | 458 | mg | 16.8% | 98% |
| Λυσίνη | 394 | mg | 18.8% | 108% |
| Μεθειονίνη | 214 | mg | 20.4% | 122% |
| Φαινυλαλανίνη | 427 | mg | 24.4% | 137% |
| Θρεονίνη | 253 | mg | 24.1% | 133% |
| Τρυπτοφάνη | 72 | mg | 25.7% | 143% |
| Βαλίνη limiting | 268 | mg | 14.7% | 88% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Κόψτε το μοσχάρι σε λωρίδες πάχους περίπου 1 εκ. και τα λαχανικά σε κομμάτια 1 εκ., και κόψτε το σκόρδο σε φέτες.
Ζεστάνετε το λάδι σε wok ή σε βαριά κατσαρόλα σε δυνατή φωτιά και ροδίστε το μοσχάρι για 5-6 λεπτά.
Προσθέστε το κρεμμύδι και το καρότο και τηγανίστε για 5 λεπτά, στη συνέχεια προσθέστε τις πιπεριές και το ντάικον και τηγανίστε για ακόμα 5 λεπτά.
Προσθέστε τις ντομάτες, τον πελτέ ντομάτας, το σκόρδο, το κύμινο και την πάπρικα και μαγειρέψτε για 5 λεπτά μέχρι να λιώσουν οι ντομάτες.
Προσθέστε τον ζωμό, αλατοπιπερώστε και σιγοβράστε μερικώς σκεπασμένο για 30 λεπτά, μέχρι το μοσχάρι να μαλακώσει και η σάλτσα να δέσει.
Στο μεταξύ, βράστε τα νούντλς σε αλατισμένο νερό μέχρι να μαλακώσουν ακριβώς, στη συνέχεια στραγγίστε τα και ξεπλύνετέ τα για λίγο με ζεστό νερό.
Μοιράστε τα νούντλς σε βαθιά μπολ, περιχύστε με τη σάλτσα κρέατος και λαχανικών από πάνω και πασπαλίστε με κόλιανδρο.