Λαγκμάν

Καλό θρεπτικό προφίλ

Κεντροασιατικά χειροποίητα νουντλς με σάλτσα μοσχαριού και λαχανικών.

Lagman — φωτογραφία 1

Το λαγκμάν είναι πιάτο της Κεντρικής Ασίας από μακριά νουντλς σίτου, παραδοσιακά τραβηγμένα με το χέρι, με επικάλυψη πηχτή σάλτσα από μοσχάρι ή αρνί μαγειρεμένο με κρεμμύδι, πιπεριές, ντομάτες, καρότο, ραπανάκι, σκόρδο και κύμινο. Είναι αρκετά ισορροπημένο πιάτο: τα νουντλς προσφέρουν το μεγαλύτερο μέρος των υδατανθράκων, το κρέας προσθέτει πρωτεΐνη, και τα λαχανικά προσθέτουν φυτικές ίνες και βιταμίνη C. Περισσότερα λαχανικά και λιγότερα νουντλς κάνουν το πιάτο πιο ελαφρύ.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 6.1g (25.3%)
Fat: 5g (20.7%)
Carbs: 13g (53.9%)
Φυτικές ίνες: 1.4g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη6.1g10.9%
Λιπαρά5g7.1%
Υδατάνθρακες13g4.3%
Απλά σάκχαρα4.55gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες7.05gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.4g5.6%
Νερό75g3.0%
Θερμίδες1195.3%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.37g6.9%
Monounsaturated1.71g6.8%
Polyunsaturated1.66g12.8%
Omega-30.498gΕκτίμηση
Omega-61.162gΕκτίμηση
Trans0.15g7.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C10.5mg
Βιταμίνη E1.13mg
Σελήνιο12.9mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A56.9mcg6.3%
vitamin B10.037mg3.1%
vitamin B20.055mg4.2%
vitamin B31.24mg7.8%
vitamin B60.126mg7.4%
vitamin B99.34mcg2.3%
vitamin B120.457mcg19.0%
vitamin C10.5mg11.7%
vitamin D0.017 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E1.13mg7.5%
vitamin K4.22mcg3.5%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium16.3mg1.6%
iron0.891mg5.0%
magnesium17.3mg4.3%
phosphorus75.2mg10.7%
potassium215mg8.3%
sodium285mg12.4%
zinc1.58mg14.4%
copper0.083mg9.2%
manganese0.195mg8.5%
selenium12.9mcg23.5%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 171mg24.4%140%
Ισολευκίνη 244mg17.4%107%
Λευκίνη 458mg16.8%98%
Λυσίνη 394mg18.8%108%
Μεθειονίνη 214mg20.4%122%
Φαινυλαλανίνη 427mg24.4%137%
Θρεονίνη 253mg24.1%133%
Τρυπτοφάνη 72mg25.7%143%
Βαλίνη limiting268mg14.7%88%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

Γλουτένη

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 75 λεπτά

Συστατικά

  • Νούντλς λαγκμάν ή χοντρά μακαρόνια, ξερά 250 g
  • Μοσχαρίσιος ώμος ή αρνίσιος ώμος 350 g
  • Ηλιέλαιο 3 κουταλιές σούπας
  • Κρεμμύδι 1 μέτριο (120 g)
  • Καρότο 1 μέτριο (100 g)
  • Πιπεριές 2 μέτριες (240 g)
  • Ντομάτες 2 μέτριες (250 g)
  • Ραπάνι ντάικον 100 g
  • Σκόρδο 3 σκελίδες
  • Πελτές ντομάτας 1 κουταλιά σούπας
  • Ζωμός μοσχαριού ή νερό 400 ml
  • Κύμινο σε σκόνη και γλυκιά πάπρικα 1 κουταλάκι γλυκού το καθένα
  • Αλάτι και μαύρο πιπέρι κατά βούληση
  • Φρέσκος κόλιανδρος, ψιλοκομμένος για σερβίρισμα
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
50 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Κόψτε το μοσχάρι σε λωρίδες πάχους περίπου 1 εκ. και τα λαχανικά σε κομμάτια 1 εκ., και κόψτε το σκόρδο σε φέτες.

  2. 2

    Ζεστάνετε το λάδι σε wok ή σε βαριά κατσαρόλα σε δυνατή φωτιά και ροδίστε το μοσχάρι για 5-6 λεπτά.

  3. 3

    Προσθέστε το κρεμμύδι και το καρότο και τηγανίστε για 5 λεπτά, στη συνέχεια προσθέστε τις πιπεριές και το ντάικον και τηγανίστε για ακόμα 5 λεπτά.

  4. 4

    Προσθέστε τις ντομάτες, τον πελτέ ντομάτας, το σκόρδο, το κύμινο και την πάπρικα και μαγειρέψτε για 5 λεπτά μέχρι να λιώσουν οι ντομάτες.

  5. 5

    Προσθέστε τον ζωμό, αλατοπιπερώστε και σιγοβράστε μερικώς σκεπασμένο για 30 λεπτά, μέχρι το μοσχάρι να μαλακώσει και η σάλτσα να δέσει.

  6. 6

    Στο μεταξύ, βράστε τα νούντλς σε αλατισμένο νερό μέχρι να μαλακώσουν ακριβώς, στη συνέχεια στραγγίστε τα και ξεπλύνετέ τα για λίγο με ζεστό νερό.

  7. 7

    Μοιράστε τα νούντλς σε βαθιά μπολ, περιχύστε με τη σάλτσα κρέατος και λαχανικών από πάνω και πασπαλίστε με κόλιανδρο.