Μέτρια θρεπτική αξία
Ιαπωνικό μπολ ρυζιού με κοτόπουλο και κρεμμύδι σιγοβρασμένα σε ντάσι με αυγό.
Το ογιακόντον είναι ιαπωνικό μπολ ρυζιού με μπούτι κοτόπουλου και κρεμμύδι σιγοβρασμένα σε ντάσι, σάλτσα σόγιας, μιρίν και σάκε. Στη συνέχεια δένουν με απαλά μαγειρεμένο χτυπημένο αυγό και σερβίρονται με το κουτάλι πάνω από κοντόκοκκο ρύζι. Ένα μπολ 465 g έχει περίπου 610 kcal, 30 g πρωτεΐνης, 22 g λιπαρών και 69 g υδατανθράκων, με περίπου 1.060 mg νατρίου. Η χρήση μπουτιού χωρίς πέτσα μειώνει τα λιπαρά κατά περίπου 10 g ανά μπολ.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 6.4g | 11.4% |
| Λιπαρά | 4.7g | 6.7% |
| Υδατάνθρακες | 15g | 5.0% |
| Απλά σάκχαρα | 5.25g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 9.75g | Εκτίμηση |
| Νερό | 72g | 2.9% |
| Θερμίδες | 131 | 5.8% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.35 | g | 6.8% |
| Monounsaturated | 1.88 | g | 7.5% |
| Polyunsaturated | 0.97 | g | 7.5% |
| Omega-3 | 0.291 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 10 | mg | 1.1% |
| Omega-6 | 0.679 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.67 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.22 | mg |
| Σελήνιο | 11.4 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.7 | mcg | 2.9% |
| vitamin B1 | 0.027 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.102 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 1.11 | mg | 6.9% |
| vitamin B6 | 0.105 | mg | 6.2% |
| vitamin B9 | 9.11 | mcg | 2.3% |
| vitamin B12 | 0.227 | mcg | 9.5% |
| vitamin C | 0.666 | mg | 0.7% |
| vitamin D | 0.301 (12 IU) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 0.224 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 2.63 | mcg | 2.2% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.8 | mg | 1.9% |
| iron | 0.596 | mg | 3.3% |
| magnesium | 12.4 | mg | 3.1% |
| phosphorus | 85.8 | mg | 12.3% |
| potassium | 111 | mg | 4.3% |
| sodium | 228 | mg | 9.9% |
| zinc | 0.658 | mg | 6.0% |
| copper | 0.062 | mg | 6.9% |
| manganese | 0.192 | mg | 8.3% |
| selenium | 11.4 | mcg | 20.7% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 165 | mg | 23.6% | 143% |
| Ισολευκίνη | 295 | mg | 21.1% | 137% |
| Λευκίνη | 514 | mg | 18.8% | 117% |
| Λυσίνη | 466 | mg | 22.2% | 135% |
| Μεθειονίνη | 267 | mg | 25.4% | 161% |
| Φαινυλαλανίνη | 517 | mg | 29.5% | 175% |
| Θρεονίνη | 269 | mg | 25.6% | 150% |
| Τρυπτοφάνη | 73 | mg | 26.1% | 154% |
| Βαλίνη | 348 | mg | 19.1% | 121% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Κόψτε το κοτόπουλο σε κομμάτια 2-3 εκ. και το κρεμμύδι σε λεπτές φέτες σε σχήμα μισοφέγγαρου.
Ενώστε το ντάσι, τη σάλτσα σόγιας, το μιρίν, το σάκε και τη ζάχαρη σε ένα φαρδύ τηγάνι (ή μαγειρέψτε σε 2 δόσεις σε μικρό τηγάνι για ογιακοντόν) και φέρτε σε βρασμό.
Προσθέστε το κρεμμύδι και το κοτόπουλο και σιγοβράστε σε μέτρια φωτιά για 7-8 λεπτά, γυρίζοντας το κοτόπουλο μία φορά, μέχρι να ψηθεί καλά.
Χτυπήστε ελαφρά τα αυγά, αφήνοντας να φαίνονται νήματα από το ασπράδι, και ρίξτε τα δύο τρίτα από αυτά κυκλικά πάνω από το κοτόπουλο.
Σκεπάστε και μαγειρέψτε για 1 λεπτό, έπειτα ρίξτε το υπόλοιπο αυγό, σκεπάστε και μαγειρέψτε για 30-60 δευτερόλεπτα, μέχρι να πήξει μόλις αλλά να παραμένει μαλακό.
Μοιράστε το ζεστό ρύζι σε 4 μπολ και σύρετε πάνω σε καθένα το ένα τέταρτο από το κοτόπουλο, το αυγό και τη σάλτσα.
Πασπαλίστε με τη μιτσούμπα ή τα φρέσκα κρεμμυδάκια και σερβίρετε αμέσως.