Ογιακοντόν

Μέτρια θρεπτική αξία

Ιαπωνικό μπολ ρυζιού με κοτόπουλο και κρεμμύδι σιγοβρασμένα σε ντάσι με αυγό.

Oyakodon — φωτογραφία 1

Το ογιακόντον είναι ιαπωνικό μπολ ρυζιού με μπούτι κοτόπουλου και κρεμμύδι σιγοβρασμένα σε ντάσι, σάλτσα σόγιας, μιρίν και σάκε. Στη συνέχεια δένουν με απαλά μαγειρεμένο χτυπημένο αυγό και σερβίρονται με το κουτάλι πάνω από κοντόκοκκο ρύζι. Ένα μπολ 465 g έχει περίπου 610 kcal, 30 g πρωτεΐνης, 22 g λιπαρών και 69 g υδατανθράκων, με περίπου 1.060 mg νατρίου. Η χρήση μπουτιού χωρίς πέτσα μειώνει τα λιπαρά κατά περίπου 10 g ανά μπολ.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 6.4g (24.5%)
Fat: 4.7g (18.0%)
Carbs: 15g (57.5%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη6.4g11.4%
Λιπαρά4.7g6.7%
Υδατάνθρακες15g5.0%
Απλά σάκχαρα5.25gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες9.75gΕκτίμηση
Νερό72g2.9%
Θερμίδες1315.8%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
64

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.35g6.8%
Monounsaturated1.88g7.5%
Polyunsaturated0.97g7.5%
Omega-30.291gΕκτίμηση
EPA1mg0.1%
DHA10mg1.1%
Omega-60.679gΕκτίμηση
Trans0.02g1.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.67mg
Βιταμίνη E0.22mg
Σελήνιο11.4mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A25.7mcg2.9%
vitamin B10.027mg2.3%
vitamin B20.102mg7.8%
vitamin B31.11mg6.9%
vitamin B60.105mg6.2%
vitamin B99.11mcg2.3%
vitamin B120.227mcg9.5%
vitamin C0.666mg0.7%
vitamin D0.301 (12 IU)mcg2.0%
vitamin E0.224mg1.5%
vitamin K2.63mcg2.2%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium18.8mg1.9%
iron0.596mg3.3%
magnesium12.4mg3.1%
phosphorus85.8mg12.3%
potassium111mg4.3%
sodium228mg9.9%
zinc0.658mg6.0%
copper0.062mg6.9%
manganese0.192mg8.3%
selenium11.4mcg20.7%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 165mg23.6%143%
Ισολευκίνη 295mg21.1%137%
Λευκίνη 514mg18.8%117%
Λυσίνη 466mg22.2%135%
Μεθειονίνη 267mg25.4%161%
Φαινυλαλανίνη 517mg29.5%175%
Θρεονίνη 269mg25.6%150%
Τρυπτοφάνη 73mg26.1%154%
Βαλίνη 348mg19.1%121%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΑυγάΨάριΣόγια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 30 λεπτά

Συστατικά

  • Μπούτια κοτόπουλου, χωρίς κόκαλο, με την πέτσα 350 γρ.
  • Κρεμμύδι 1 μεγάλο (200 γρ.)
  • Αυγά, μεγάλα 6 (300 γρ.)
  • Ντάσι 240 ml
  • Σάλτσα σόγιας 4 κ.σ.
  • Μιρίν 4 κ.σ.
  • Σάκε 2 κ.σ.
  • Ζάχαρη 1 κ.σ.
  • Μαγειρεμένο κοντόκοκκο ρύζι, ζεστό 720 γρ. (4 μπολ)
  • Μιτσούμπα ή φρέσκα κρεμμυδάκια, ψιλοκομμένα για το σερβίρισμα (20 γρ.)
Προετοιμασία
10 λεπτά
Μαγείρεμα
20 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Κόψτε το κοτόπουλο σε κομμάτια 2-3 εκ. και το κρεμμύδι σε λεπτές φέτες σε σχήμα μισοφέγγαρου.

  2. 2

    Ενώστε το ντάσι, τη σάλτσα σόγιας, το μιρίν, το σάκε και τη ζάχαρη σε ένα φαρδύ τηγάνι (ή μαγειρέψτε σε 2 δόσεις σε μικρό τηγάνι για ογιακοντόν) και φέρτε σε βρασμό.

  3. 3

    Προσθέστε το κρεμμύδι και το κοτόπουλο και σιγοβράστε σε μέτρια φωτιά για 7-8 λεπτά, γυρίζοντας το κοτόπουλο μία φορά, μέχρι να ψηθεί καλά.

  4. 4

    Χτυπήστε ελαφρά τα αυγά, αφήνοντας να φαίνονται νήματα από το ασπράδι, και ρίξτε τα δύο τρίτα από αυτά κυκλικά πάνω από το κοτόπουλο.

  5. 5

    Σκεπάστε και μαγειρέψτε για 1 λεπτό, έπειτα ρίξτε το υπόλοιπο αυγό, σκεπάστε και μαγειρέψτε για 30-60 δευτερόλεπτα, μέχρι να πήξει μόλις αλλά να παραμένει μαλακό.

  6. 6

    Μοιράστε το ζεστό ρύζι σε 4 μπολ και σύρετε πάνω σε καθένα το ένα τέταρτο από το κοτόπουλο, το αυγό και τη σάλτσα.

  7. 7

    Πασπαλίστε με τη μιτσούμπα ή τα φρέσκα κρεμμυδάκια και σερβίρετε αμέσως.