Μπουν τσα

Μέτρια θρεπτική αξία

Ψητό χοιρινό και μπιφτεκάκια του Ανόι σε ζωμό με σάλτσα ψαριού, με νουντλς ρυζιού.

Bun Cha — φωτογραφία 1

Το μπουν τσα είναι πιάτο του Ανόι με ψητές μαριναρισμένες φέτες χοιρινού και μπιφτεκάκια από χοιρινό κιμά, που σερβίρονται σε ζωμό από γλυκόξινη σάλτσα ψαριού με πράσινη παπάγια, μαζί με φιδέ ρυζιού, μαρούλι και φρέσκα μυρωδικά. Μια μερίδα 470 g, αν καταναλωθεί περίπου ο μισός ζωμός, έχει περίπου 650 kcal, 31 g πρωτεΐνης, 26 g λιπαρών (8,5 g κορεσμένα) και περίπου 1.620 mg νατρίου. Αν αφήσετε περισσότερο ζωμό στο μπολ, μειώνεται το νάτριο.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 6.7g (24.6%)
Fat: 5.5g (20.2%)
Carbs: 15g (55.1%)
Φυτικές ίνες: 0.7g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη6.7g12.0%
Λιπαρά5.5g7.9%
Υδατάνθρακες15g5.0%
Απλά σάκχαρα5.25gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες9.05gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.7g2.8%
Νερό71g2.8%
Θερμίδες1386.1%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated2.27g9.1%
Polyunsaturated0.91g7.0%
Omega-30.273gΕκτίμηση
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.637gΕκτίμηση
Trans0.02g1.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C4.5mg
Βιταμίνη E0.23mg
Σελήνιο10.5mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A44.4mcg4.9%
vitamin B10.192mg16.0%
vitamin B20.085mg6.5%
vitamin B31.29mg8.1%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B99.89mcg2.5%
vitamin B120.21mcg8.8%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.298 (12 IU)mcg2.0%
vitamin E0.231mg1.5%
vitamin K12.4mcg10.3%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium19.2mg1.9%
iron0.733mg4.1%
magnesium18.2mg4.5%
phosphorus84.4mg12.1%
potassium161mg6.2%
sodium345mg15.0%
zinc0.942mg8.6%
copper0.051mg5.7%
manganese0.154mg6.7%
selenium10.5mcg19.1%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 241mg34.4%198%
Ισολευκίνη 302mg21.6%132%
Λευκίνη 526mg19.3%113%
Λυσίνη 543mg25.9%149%
Μεθειονίνη 256mg24.4%146%
Φαινυλαλανίνη 514mg29.4%165%
Θρεονίνη 292mg27.8%153%
Τρυπτοφάνη 82mg29.3%163%
Βαλίνη 360mg19.8%118%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

Ψάρι

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 60 λεπτά

Συστατικά

  • Χοιρινή σπάλα, σε λεπτές φέτες 300 γρ.
  • Χοιρινός κιμάς 300 γρ.
  • Εσαλότ, ψιλοκομμένα 3 (60 γρ.)
  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο 6 σκελίδες (24 γρ.)
  • Σάλτσα ψαριού 90 ml
  • Ζάχαρη 70 γρ.
  • Φυτικό λάδι 1 κ.σ.
  • Μαύρο πιπέρι, τριμμένο 1 κ.γ.
  • Χυμός λάιμ 60 ml
  • Νερό, χλιαρό 400 ml
  • Άγουρη παπάγια και καρότο, σε λεπτές φέτες 150 γρ.
  • Καυτερές πιπεριές τσίλι bird's eye, σε ροδέλες 2
  • Βερμιτσέλι ρυζιού, ξηρό 250 γρ.
  • Μαρούλι και μυρωδικά (περίλα, δυόσμος, κόλιανδρος) 150 γρ.
Προετοιμασία
40 λεπτά
Μαγείρεμα
20 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ανακατέψτε τα εσαλότ, το μισό σκόρδο, 30 ml σάλτσα ψαριού, 20 γρ. ζάχαρη, το λάδι και το πιπέρι· μοιράστε το μείγμα ανάμεσα στο χοιρινό σε φέτες και στον κιμά και μαρινάρετε για τουλάχιστον 30 λεπτά.

  2. 2

    Πλάστε τον κιμά σε μικρά, πλακέ μπιφτεκάκια διαμέτρου περίπου 5 εκ.

  3. 3

    Για τη σάλτσα, διαλύστε τα υπόλοιπα 50 γρ. ζάχαρης στο χλιαρό νερό, προσθέστε τα υπόλοιπα 60 ml σάλτσας ψαριού και τον χυμό λάιμ, έπειτα το υπόλοιπο σκόρδο, τις πιπεριές τσίλι, την παπάγια και το καρότο.

  4. 4

    Βράστε το βερμιτσέλι ρυζιού σε βραστό νερό για 4-5 λεπτά, στραγγίξτε το, ξεπλύνετέ το με κρύο νερό και αφήστε το να στραγγίξει χωρισμένο σε μερίδες.

  5. 5

    Ψήστε τα μπιφτεκάκια και τις φέτες χοιρινού στα κάρβουνα ή σε δυνατό γκριλ για 8-10 λεπτά, γυρίζοντάς τα μία φορά, μέχρι να ροδίσουν και να καψαλιστούν ελαφρώς στις άκρες.

  6. 6

    Βάλτε το ζεστό ψητό χοιρινό κατευθείαν σε μπολ με τη σάλτσα.

  7. 7

    Σερβίρετε κάθε μπολ με χοιρινό και σάλτσα μαζί με ένα πιάτο νουντλς και ένα πιάτο με μαρούλι και μυρωδικά· βουτάτε τα νουντλς και τα μυρωδικά στη σάλτσα καθώς τρώτε.