Μέτρια θρεπτική αξία
Ψητό χοιρινό και μπιφτεκάκια του Ανόι σε ζωμό με σάλτσα ψαριού, με νουντλς ρυζιού.
Το μπουν τσα είναι πιάτο του Ανόι με ψητές μαριναρισμένες φέτες χοιρινού και μπιφτεκάκια από χοιρινό κιμά, που σερβίρονται σε ζωμό από γλυκόξινη σάλτσα ψαριού με πράσινη παπάγια, μαζί με φιδέ ρυζιού, μαρούλι και φρέσκα μυρωδικά. Μια μερίδα 470 g, αν καταναλωθεί περίπου ο μισός ζωμός, έχει περίπου 650 kcal, 31 g πρωτεΐνης, 26 g λιπαρών (8,5 g κορεσμένα) και περίπου 1.620 mg νατρίου. Αν αφήσετε περισσότερο ζωμό στο μπολ, μειώνεται το νάτριο.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 6.7g | 12.0% |
| Λιπαρά | 5.5g | 7.9% |
| Υδατάνθρακες | 15g | 5.0% |
| Απλά σάκχαρα | 5.25g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 9.05g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0.7g | 2.8% |
| Νερό | 71g | 2.8% |
| Θερμίδες | 138 | 6.1% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 2.27 | g | 9.1% |
| Polyunsaturated | 0.91 | g | 7.0% |
| Omega-3 | 0.273 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.637 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 4.5 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.23 | mg |
| Σελήνιο | 10.5 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.4 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.192 | mg | 16.0% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 1.29 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 9.89 | mcg | 2.5% |
| vitamin B12 | 0.21 | mcg | 8.8% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.298 (12 IU) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 0.231 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 12.4 | mcg | 10.3% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.2 | mg | 1.9% |
| iron | 0.733 | mg | 4.1% |
| magnesium | 18.2 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 84.4 | mg | 12.1% |
| potassium | 161 | mg | 6.2% |
| sodium | 345 | mg | 15.0% |
| zinc | 0.942 | mg | 8.6% |
| copper | 0.051 | mg | 5.7% |
| manganese | 0.154 | mg | 6.7% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 241 | mg | 34.4% | 198% |
| Ισολευκίνη | 302 | mg | 21.6% | 132% |
| Λευκίνη | 526 | mg | 19.3% | 113% |
| Λυσίνη | 543 | mg | 25.9% | 149% |
| Μεθειονίνη | 256 | mg | 24.4% | 146% |
| Φαινυλαλανίνη | 514 | mg | 29.4% | 165% |
| Θρεονίνη | 292 | mg | 27.8% | 153% |
| Τρυπτοφάνη | 82 | mg | 29.3% | 163% |
| Βαλίνη | 360 | mg | 19.8% | 118% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ανακατέψτε τα εσαλότ, το μισό σκόρδο, 30 ml σάλτσα ψαριού, 20 γρ. ζάχαρη, το λάδι και το πιπέρι· μοιράστε το μείγμα ανάμεσα στο χοιρινό σε φέτες και στον κιμά και μαρινάρετε για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Πλάστε τον κιμά σε μικρά, πλακέ μπιφτεκάκια διαμέτρου περίπου 5 εκ.
Για τη σάλτσα, διαλύστε τα υπόλοιπα 50 γρ. ζάχαρης στο χλιαρό νερό, προσθέστε τα υπόλοιπα 60 ml σάλτσας ψαριού και τον χυμό λάιμ, έπειτα το υπόλοιπο σκόρδο, τις πιπεριές τσίλι, την παπάγια και το καρότο.
Βράστε το βερμιτσέλι ρυζιού σε βραστό νερό για 4-5 λεπτά, στραγγίξτε το, ξεπλύνετέ το με κρύο νερό και αφήστε το να στραγγίξει χωρισμένο σε μερίδες.
Ψήστε τα μπιφτεκάκια και τις φέτες χοιρινού στα κάρβουνα ή σε δυνατό γκριλ για 8-10 λεπτά, γυρίζοντάς τα μία φορά, μέχρι να ροδίσουν και να καψαλιστούν ελαφρώς στις άκρες.
Βάλτε το ζεστό ψητό χοιρινό κατευθείαν σε μπολ με τη σάλτσα.
Σερβίρετε κάθε μπολ με χοιρινό και σάλτσα μαζί με ένα πιάτο νουντλς και ένα πιάτο με μαρούλι και μυρωδικά· βουτάτε τα νουντλς και τα μυρωδικά στη σάλτσα καθώς τρώτε.