Φιλέτο Σολομού
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, ο σολομός αποτελεί εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Μπολ Ενέργειας με Κινόα
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ένα γεύμα πλήρους πρωτεΐνης με superfoods, γεμάτο θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
ΥπερτροφήΛευκό Ψωμί
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Επεξεργασμένο ψωμί με ελάχιστη διατροφική αξία, υψηλό σε απλούς υδατάνθρακες.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Μαύρη Σοκολάτα 70% Κακάο
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, αλλά υψηλή σε θερμίδες, γι' αυτό πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Σαλάτα με Ψητό Σολομό
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Μια ελαφριά και θρεπτική σαλάτα με ψητό σολομό και φρέσκα λαχανικά.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
ΥπερτροφήΠουτίγκα Ψωμιού με Σοκολάτα
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Ένα πλούσιο επιδόρπιο που συνδυάζει μαύρη σοκολάτα με ψωμί σε μια πλούσια, κρεμώδη πουτίγκα.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Σάντουιτς Σολομού
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ένα σάντουιτς πλούσιο σε πρωτεΐνη με ψητό σολομό, φρέσκα λαχανικά και ψωμί ολικής άλεσης.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Μεσογειακό Μπολ με Σολομό
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ένα ζωντανό μπολ με σολομό, μεσογειακά λαχανικά και δημητριακά.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΠλούσιο σε φυτικές ίνες
Σμούθι Σοκολάτα-Αβοκάντο
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ένα κρεμώδες, θρεπτικά πυκνό smoothie που συνδυάζει μαύρη σοκολάτα με αβοκάντο για ένα υγιεινό κέρασμα.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Μπολ Σολομού Τεριγιάκι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Μπολ εμπνευσμένο από την ασιατική κουζίνα, με σολομό γλασαρισμένο με σάλτσα teriyaki, ρύζι και λαχανικά στον ατμό.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Γαλλικό Τοστ με Ψωμί με Κομματάκια Σοκολάτας
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Ένα γλυκό πρωινό φτιαγμένο με ψωμί και κομματάκια μαύρης σοκολάτας, σερβιρισμένο ως γαλλικό τοστ.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Μπολ Πόκε με Σολομό
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ένα μπολ εμπνευσμένο από τη Χαβάη, με φρέσκο σολομό, ρύζι και πολύχρωμα toppings.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΠλούσιο σε φυτικές ίνες
Overnight Oats με Μαύρη Σοκολάτα
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ένα πρωινό που ετοιμάζεται από την προηγούμενη μέρα, συνδυάζοντας βρώμη με μαύρη σοκολάτα για ένα υγιεινό πρωινό κέρασμα.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Σολομός με Κρούστα Τριμμένης Φρυγανιάς
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ψητός σολομός με τραγανή κρούστα από τριμμένη φρυγανιά, σερβιρισμένος με λαχανικά.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Ρύζι
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ένα βασικό δημητριακό που παρέχει ενέργεια μέσω σύνθετων υδατανθράκων.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Μπρόκολο
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ένα θρεπτικά πυκνό σταυρανθές λαχανικό πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Μύρτιλο
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ένα μικρό αλλά πανίσχυρο μούρο γεμάτο αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
ΥπερτροφήΜέλι
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ένα φυσικό γλυκαντικό που παράγεται από τις μέλισσες, αποτελούμενο κυρίως από φρουκτόζη και γλυκόζη, με ίχνη ενζύμων, μετάλλων και αντιοξειδωτικών.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Σούσι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Παέγια
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Τσίζμπεργκερ
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Σασίμι
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Μακαρόνια με Τυρί
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Ριζότο
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs