Φιλέτο Σολομού
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, ο σολομός αποτελεί εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Μπολ Ενέργειας με Κινόα
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ένα γεύμα πλήρους πρωτεΐνης με superfoods, γεμάτο θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
ΥπερτροφήΛευκό Ψωμί
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Επεξεργασμένο ψωμί με ελάχιστη διατροφική αξία, υψηλό σε απλούς υδατάνθρακες.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Μαύρη Σοκολάτα 70% Κακάο
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, αλλά υψηλή σε θερμίδες, γι' αυτό πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Σαλάτα με Ψητό Σολομό
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Μια ελαφριά και θρεπτική σαλάτα με ψητό σολομό και φρέσκα λαχανικά.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
ΥπερτροφήΠουτίγκα Ψωμιού με Σοκολάτα
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Ένα πλούσιο επιδόρπιο που συνδυάζει μαύρη σοκολάτα με ψωμί σε μια πλούσια, κρεμώδη πουτίγκα.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Σάντουιτς Σολομού
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ένα σάντουιτς πλούσιο σε πρωτεΐνη με ψητό σολομό, φρέσκα λαχανικά και ψωμί ολικής άλεσης.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Μεσογειακό Μπολ με Σολομό
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ένα πολύχρωμο μπολ με σολομό, μεσογειακά λαχανικά και δημητριακά.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
ΥπερτροφήΣμούθι Σοκολάτα-Αβοκάντο
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ένα κρεμώδες, θρεπτικά πυκνό smoothie που συνδυάζει μαύρη σοκολάτα με αβοκάντο για ένα υγιεινό κέρασμα.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Μπολ Σολομού Τεριγιάκι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Μπολ εμπνευσμένο από την ασιατική κουζίνα, με σολομό γλασαρισμένο με σάλτσα teriyaki, ρύζι και λαχανικά στον ατμό.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Γαλλικό Τοστ με Ψωμί με Κομματάκια Σοκολάτας
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Ένα γλυκό πρωινό φτιαγμένο με ψωμί και κομματάκια μαύρης σοκολάτας, σερβιρισμένο ως γαλλικό τοστ.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Μπολ Πόκε με Σολομό
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ένα μπολ εμπνευσμένο από τη Χαβάη, με φρέσκο σολομό, ρύζι και πολύχρωμα toppings.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
ΥπερτροφήOvernight Oats με Μαύρη Σοκολάτα
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ένα πρωινό που ετοιμάζεται από την προηγούμενη μέρα, συνδυάζοντας βρώμη με μαύρη σοκολάτα για ένα υγιεινό πρωινό κέρασμα.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Σολομός με Κρούστα Τριμμένης Φρυγανιάς
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ψητός σολομός με τραγανή κρούστα από τριμμένη φρυγανιά, σερβιρισμένος με λαχανικά.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Ρύζι
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ένα βασικό δημητριακό που παρέχει ενέργεια μέσω σύνθετων υδατανθράκων.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Μπρόκολο
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ένα θρεπτικά πυκνό σταυρανθές λαχανικό πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Μύρτιλο
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ένα μικρό αλλά πανίσχυρο μούρο γεμάτο αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
ΥπερτροφήΜέλι
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ένα φυσικό γλυκαντικό που παράγεται από τις μέλισσες, αποτελούμενο κυρίως από φρουκτόζη και γλυκόζη, με ίχνη ενζύμων, μετάλλων και αντιοξειδωτικών.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Στήθος κοτόπουλου
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα και κόκαλα, τιμές για ωμό κρέας.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Μπούτι κοτόπουλου
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Μηρός κοτόπουλου χωρίς πέτσα και κόκαλα (σκούρο κρέας), τιμές για ωμό κρέας.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Μοσχάρι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Μοσχαρίσιο κρέας, μέσος όρος καθαρισμένων λιανικών κομματιών (άπαχο και λίπος), τιμές για ωμό κρέας.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Κιμάς μοσχαρίσιος
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Κιμάς βοδινού, 85% άπαχο / 15% λιπαρά, τιμές για ωμό κρέας.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακεςΚέτο
Χοιρινό
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Φρέσκο χοιρινό, μέσος όρος από κομμάτια οσφύος και ωμοπλάτης (άπαχο και λίπος), τιμές για ωμό κρέας.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Γαλοπούλα
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Στήθος γαλοπούλας χωρίς πέτσα, τιμές για ωμό κρέας.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες