Overnight Oats με Μαύρη Σοκολάτα
Καλό θρεπτικό προφίλ
Ένα πρωινό που ετοιμάζεται από την προηγούμενη μέρα, συνδυάζοντας βρώμη με μαύρη σοκολάτα για ένα υγιεινό πρωινό κέρασμα.
Αυτή η βρώμη νυχτός συνδυάζει τη χορταστικότητα της νιφάδας βρώμης με την πλούσια γεύση της μαύρης σοκολάτας. Ετοιμασμένη το προηγούμενο βράδυ, αποτελεί μια βολική και θρεπτική επιλογή πρωινού. Η μαύρη σοκολάτα προσθέτει αντιοξειδωτικά και γεύση, ενώ η βρώμη προσφέρει φυτικές ίνες και παρατεταμένη ενέργεια. Γαρνιρισμένη με φρέσκα μούρα και ξηρούς καρπούς για επιπλέον θρεπτική αξία και υφή.
Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών
Βασικές διατροφικές πληροφορίες
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 4.4g | 7.9% |
| Λιπαρά | 7.1g | 10.1% |
| Υδατάνθρακες | 22.5g | 7.5% |
| Απλά σάκχαρα | 7.87g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 9.93g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 4.7g | 18.8% |
| Νερό | 65g | 2.6% |
| Θερμίδες | 165 | 7.3% |
Γλυκαιμικός δείκτης
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
Σύσταση λιπαρών οξέων
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.98 | g | 9.9% |
| Monounsaturated | 2.69 | g | 10.8% |
| Polyunsaturated | 1.79 | g | 13.8% |
| Omega-3 | 0.537 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 1.253 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 2.8 | mg |
| Βιταμίνη E | 3.79 | mg |
| Σελήνιο | 7.2 | mcg |
Βιταμίνες
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.113 | mg | 9.4% |
| vitamin B2 | 0.104 | mg | 8.0% |
| vitamin B3 | 0.86 | mg | 5.4% |
| vitamin B6 | 0.103 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 13 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 0.02 | mcg | 0.8% |
| vitamin C | 2.8 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.4 (16 IU) | mcg | 2.7% |
| vitamin E | 3.79 | mg | 25.3% |
| vitamin K | 2.8 | mcg | 2.3% |
Μέταλλα
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 119 | mg | 11.9% |
| iron | 1.99 | mg | 11.1% |
| magnesium | 66 | mg | 16.5% |
| phosphorus | 140 | mg | 20.0% |
| potassium | 251 | mg | 9.7% |
| sodium | 32 | mg | 1.4% |
| zinc | 1.12 | mg | 10.2% |
| copper | 0.269 | mg | 29.9% |
| manganese | 0.98 | mg | 42.6% |
| selenium | 7.2 | mcg | 13.1% |
Απαραίτητα αμινοξέα
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 111 | mg | 15.9% | 102% |
| Ισολευκίνη | 168 | mg | 12.0% | 83% |
| Λευκίνη | 318 | mg | 11.6% | 77% |
| Λυσίνη limiting | 195 | mg | 9.3% | 60% |
| Μεθειονίνη | 171 | mg | 16.3% | 110% |
| Φαινυλαλανίνη | 351 | mg | 20.1% | 126% |
| Θρεονίνη | 138 | mg | 13.1% | 82% |
| Τρυπτοφάνη | 62 | mg | 22.1% | 139% |
| Βαλίνη | 222 | mg | 12.2% | 82% |
Σύγκριση με άλλα προϊόντα
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Παρόμοια προϊόντα
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Αλλεργιογόνα
Προκύπτει από το όνομα και τα συστατικά· ενδέχεται να είναι ελλιπές.