Μόι μόι

Καλό θρεπτικό προφίλ

Νιγηριανή πουτίγκα στον ατμό από πολτοποιημένα μαυρομάτικα φασόλια, πιπεριές και λάδι.

Moi Moi — φωτογραφία 1

Το μόι μόι είναι νιγηριανή αλμυρή πουτίγκα από ξεφλουδισμένα μαυρομάτικα φασόλια χτυπημένα με κόκκινες πιπεριές, κρεμμύδι και καυτερή πιπεριά, καρυκευμένη με λάδι, κύβους ζωμού και αλάτι, και μαγειρεμένη στον ατμό μέσα σε φύλλα ή φορμάκια, συχνά με βραστό αυγό μέσα. Μια μερίδα 200 g έχει περίπου 290 kcal, 14 g πρωτεΐνης, 12,5 g λιπαρών και 6 g φυτικών ινών, με περίπου 510 mg νατρίου. Η χρήση ενός κύβου ζωμού αντί για δύο μειώνει το νάτριο κατά περίπου ένα πέμπτο.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 6.9g (23.6%)
Fat: 6.3g (21.6%)
Carbs: 16g (54.8%)
Φυτικές ίνες: 3g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη6.9g12.3%
Λιπαρά6.3g9.0%
Υδατάνθρακες16g5.3%
Απλά σάκχαρα5.6gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες7.4gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες3g12.0%
Νερό69g2.8%
Θερμίδες1446.4%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
41

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.16g5.8%
Monounsaturated1.51g6.0%
Polyunsaturated3.25g25.0%
Omega-30.975gΕκτίμηση
DHA5mg0.6%
Omega-62.275gΕκτίμηση
Trans0.03g1.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C14mg
Βιταμίνη E0.78mg
Σελήνιο4.86mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A34.7mcg3.9%
vitamin B10.162mg13.5%
vitamin B20.093mg7.2%
vitamin B30.579mg3.6%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B9113mcg28.2%
vitamin B120.065mcg2.7%
vitamin C14mg15.6%
vitamin D0.151 (6 IU)mcg1.0%
vitamin E0.778mg5.2%
vitamin K10.3mcg8.6%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium35.2mg3.5%
iron2.17mg12.1%
magnesium47.3mg11.8%
phosphorus123mg17.6%
potassium321mg12.3%
sodium255mg11.1%
zinc0.954mg8.7%
copper0.212mg23.6%
manganese0.389mg16.9%
selenium4.86mcg8.8%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 202mg28.9%145%
Ισολευκίνη 286mg20.4%109%
Λευκίνη limiting523mg19.2%98%
Λυσίνη 462mg22.0%110%
Μεθειονίνη 200mg19.0%100%
Φαινυλαλανίνη 613mg35.0%171%
Θρεονίνη 266mg25.3%122%
Τρυπτοφάνη 85mg30.4%147%
Βαλίνη 343mg18.8%98%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

Αυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 8 Σύνολο: 170 λεπτά

Συστατικά

  • Μαυρομάτικα φασόλια, ξερά 450 γρ.
  • Κόκκινες πιπεριές 2 μεγάλες (300 γρ.)
  • Κρεμμύδι 1 μεγάλο (150 γρ.)
  • Καυτερή πιπεριά σκοτς μπόνετ 1 (10 γρ.)
  • Φυτικό λάδι 100 ml (90 γρ.)
  • Κύβοι ζωμού κότας 2 κύβοι (8 γρ.)
  • Αλάτι 1 κ.γ. (6 γρ.)
  • Χλιαρό νερό 450 ml
  • Αυγά, βρασμένα σφιχτά 3 μεγάλα (150 γρ. καθαρισμένα)
Προετοιμασία
110 λεπτά
Μαγείρεμα
60 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Μουλιάστε τα φασόλια σε κρύο νερό για 15 λεπτά, έπειτα τρίψτε τα ανάμεσα στις παλάμες σας και πετάξτε μαζί με το νερό τις φλούδες που ξεκόλλησαν· επαναλάβετε μέχρι να ξεφλουδιστούν σχεδόν όλα τα φασόλια και έπειτα μουλιάστε τα για 1 ώρα ακόμη.

  2. 2

    Σουρώστε τα φασόλια και χτυπήστε τα στο μπλέντερ με τις πιπεριές, το κρεμμύδι, την πιπεριά σκοτς μπόνετ και 300 ml από το χλιαρό νερό, ώσπου να γίνουν ένας πολύ λείος, πηχτός χυλός.

  3. 3

    Αδειάστε τον χυλό σε ένα μεγάλο μπολ, θρυμματίστε μέσα τους κύβους ζωμού, προσθέστε το αλάτι και το μεγαλύτερο μέρος του λαδιού και ανακατέψτε προσθέτοντας τα υπόλοιπα 150 ml χλιαρού νερού, μέχρι ο χυλός να γίνει λείος και να χύνεται εύκολα.

  4. 4

    Αλείψτε 8 πυρίμαχα μπολάκια (ραμεκέν) ή φορμάκια αλουμινίου με το υπόλοιπο λάδι (ή διπλώστε φύλλα μπανάνας σε χωνάκια) και γεμίστε το καθένα περίπου κατά τα δύο τρίτα· βυθίστε σε κάθε ένα μερικές φέτες βραστό αυγό.

  5. 5

    Τοποθετήστε τα γεμάτα σκεύη σε μια σχάρα μέσα σε μια μεγάλη κατσαρόλα με 3-4 εκ. νερό που σιγοβράζει, σκεπάστε καλά και μαγειρέψτε στον ατμό για 50-60 λεπτά, συμπληρώνοντας νερό όσο χρειάζεται.

  6. 6

    Ελέγξτε αν είναι έτοιμο: το μόι μόι πρέπει να είναι σφιχτό και ένα μαχαίρι που θα βυθίσετε στο κέντρο πρέπει να βγαίνει καθαρό.

  7. 7

    Αφήστε το να ξεκουραστεί για 5 λεπτά, έπειτα ξεφορμάρετε και σερβίρετε ζεστό με ρύζι, παπ (όγκι) ή κρέμα κασταρντ.