Μέτρια θρεπτική αξία
Περουβιανό σοτέ μοσχαριού, κρεμμυδιού και ντομάτας με τηγανητές πατάτες, που σερβίρεται πάνω σε ρύζι.
Το λόμο σαλτάδο είναι ένα περουβιανό σοτέ από λωρίδες μοσχαριού, κόκκινο κρεμμύδι και ντομάτα, τσιγαρισμένα σε γουόκ με σάλτσα σόγιας, ξίδι και αχί αμαρίγιο, ανακατεμένα με τηγανητές πατάτες και σερβιρισμένα με λευκό ρύζι. Ένα πιάτο 450 g έχει περίπου 700 kcal, 32 g πρωτεΐνης και 30 g λιπαρών, με περίπου 1.490 mg νατρίου από τη σάλτσα σόγιας και το αλάτι. Πατάτες ψημένες στον φούρνο και 100 g ρυζιού αντί για 170 g φέρνουν το πιάτο σε περίπου 550 kcal.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 7.1g | 12.7% |
| Λιπαρά | 6.6g | 9.4% |
| Υδατάνθρακες | 17g | 5.7% |
| Απλά σάκχαρα | 5.95g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 9.95g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.1g | 4.4% |
| Νερό | 68g | 2.7% |
| Θερμίδες | 156 | 6.9% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.59 | g | 8.0% |
| Monounsaturated | 3.44 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.07 | g | 8.2% |
| Omega-3 | 0.321 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.749 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 5.37 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.67 | mg |
| Σελήνιο | 8.06 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 5.61 | mcg | 0.6% |
| vitamin B1 | 0.044 | mg | 3.7% |
| vitamin B2 | 0.043 | mg | 3.3% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.208 | mg | 12.2% |
| vitamin B9 | 8.6 | mcg | 2.1% |
| vitamin B12 | 0.228 | mcg | 9.5% |
| vitamin C | 5.37 | mg | 6.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.673 | mg | 4.5% |
| vitamin K | 4.6 | mcg | 3.8% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.3 | mg | 2.0% |
| iron | 0.85 | mg | 4.7% |
| magnesium | 19.7 | mg | 4.9% |
| phosphorus | 89.1 | mg | 12.7% |
| potassium | 268 | mg | 10.3% |
| sodium | 332 | mg | 14.4% |
| zinc | 1.2 | mg | 10.9% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.256 | mg | 11.1% |
| selenium | 8.06 | mcg | 14.7% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 205 | mg | 29.3% | 155% |
| Ισολευκίνη | 307 | mg | 21.9% | 124% |
| Λευκίνη | 537 | mg | 19.7% | 107% |
| Λυσίνη | 520 | mg | 24.8% | 131% |
| Μεθειονίνη | 267 | mg | 25.4% | 141% |
| Φαινυλαλανίνη | 511 | mg | 29.2% | 151% |
| Θρεονίνη | 272 | mg | 25.9% | 132% |
| Τρυπτοφάνη | 55 | mg | 19.6% | 101% |
| Βαλίνη | 356 | mg | 19.6% | 108% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Φέρτε το νερό σε βρασμό με 1 κ.γ. αλάτι, προσθέστε το ρύζι, σκεπάστε και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 18 λεπτά και στη συνέχεια αφήστε το σκεπασμένο εκτός φωτιάς.
Καρυκεύστε το μοσχάρι με το κύμινο, το πιπέρι και το σκόρδο. Ζεστάνετε το λάδι τηγανίσματος στους 175 °C και τηγανίστε τις πατάτες σε δύο δόσεις για 6-7 λεπτά την καθεμία, μέχρι να ροδίσουν· στραγγίξτε τες και πασπαλίστε τες με το υπόλοιπο αλάτι.
Ζεστάνετε ένα γουόκ ή ένα μεγάλο τηγάνι σε πολύ δυνατή φωτιά με 1 κ.σ. λάδι και σοτάρετε το μοσχάρι σε δύο δόσεις για 1-2 λεπτά ανά δόση, μέχρι να ροδίσει εξωτερικά αλλά να μείνει ροζ στο εσωτερικό· βάλτε το στην άκρη.
Προσθέστε την υπόλοιπη 1 κ.σ. λάδι και στη συνέχεια το κρεμμύδι και την πάστα αχί αμαρίγιο και σοτάρετε για 1 λεπτό, ώστε το κρεμμύδι να μείνει τραγανό.
Προσθέστε τις κυδωνάτες ντομάτες και σοτάρετε για 1 λεπτό και στη συνέχεια επιστρέψτε το μοσχάρι στο τηγάνι μαζί με τους χυμούς του.
Ρίξτε τη σάλτσα σόγιας και το ξίδι περιμετρικά στο τηγάνι, ανακατέψτε για 30 δευτερόλεπτα, ώστε να κοχλάσουν και να γίνουν μια γυαλιστερή σάλτσα, και προσθέστε ανακατεύοντας το μεγαλύτερο μέρος του κόλιανδρου.
Ενσωματώστε απαλά τις τηγανητές πατάτες ή στοιβάξτε τες από πάνω, πασπαλίστε με τον υπόλοιπο κόλιανδρο και σερβίρετε αμέσως με το ρύζι.