Λόμο σαλτάδο

Μέτρια θρεπτική αξία

Περουβιανό σοτέ μοσχαριού, κρεμμυδιού και ντομάτας με τηγανητές πατάτες, που σερβίρεται πάνω σε ρύζι.

Lomo Saltado — φωτογραφία 1

Το λόμο σαλτάδο είναι ένα περουβιανό σοτέ από λωρίδες μοσχαριού, κόκκινο κρεμμύδι και ντομάτα, τσιγαρισμένα σε γουόκ με σάλτσα σόγιας, ξίδι και αχί αμαρίγιο, ανακατεμένα με τηγανητές πατάτες και σερβιρισμένα με λευκό ρύζι. Ένα πιάτο 450 g έχει περίπου 700 kcal, 32 g πρωτεΐνης και 30 g λιπαρών, με περίπου 1.490 mg νατρίου από τη σάλτσα σόγιας και το αλάτι. Πατάτες ψημένες στον φούρνο και 100 g ρυζιού αντί για 170 g φέρνουν το πιάτο σε περίπου 550 kcal.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 7.1g (23.1%)
Fat: 6.6g (21.5%)
Carbs: 17g (55.4%)
Φυτικές ίνες: 1.1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη7.1g12.7%
Λιπαρά6.6g9.4%
Υδατάνθρακες17g5.7%
Απλά σάκχαρα5.95gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες9.95gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.1g4.4%
Νερό68g2.7%
Θερμίδες1566.9%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.59g8.0%
Monounsaturated3.44g13.8%
Polyunsaturated1.07g8.2%
Omega-30.321gΕκτίμηση
Omega-60.749gΕκτίμηση
Trans0.01g0.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C5.37mg
Βιταμίνη E0.67mg
Σελήνιο8.06mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A5.61mcg0.6%
vitamin B10.044mg3.7%
vitamin B20.043mg3.3%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.208mg12.2%
vitamin B98.6mcg2.1%
vitamin B120.228mcg9.5%
vitamin C5.37mg6.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.673mg4.5%
vitamin K4.6mcg3.8%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium20.3mg2.0%
iron0.85mg4.7%
magnesium19.7mg4.9%
phosphorus89.1mg12.7%
potassium268mg10.3%
sodium332mg14.4%
zinc1.2mg10.9%
copper0.094mg10.4%
manganese0.256mg11.1%
selenium8.06mcg14.7%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 205mg29.3%155%
Ισολευκίνη 307mg21.9%124%
Λευκίνη 537mg19.7%107%
Λυσίνη 520mg24.8%131%
Μεθειονίνη 267mg25.4%141%
Φαινυλαλανίνη 511mg29.2%151%
Θρεονίνη 272mg25.9%132%
Τρυπτοφάνη 55mg19.6%101%
Βαλίνη 356mg19.6%108%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΣόγια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 60 λεπτά

Συστατικά

  • Μοσχαρίσιο κόντρα φιλέτο, κομμένο σε χοντρές λωρίδες 500 γρ.
  • Κόκκινο κρεμμύδι, κομμένο σε χοντρά κομμάτια 1 μεγάλο (200 γρ.)
  • Ντομάτες, κομμένες κυδωνάτες 2 μέτριες (250 γρ.)
  • Πάστα αχί αμαρίγιο 1 κ.σ. (15 γρ.)
  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο 3 σκελίδες (12 γρ.)
  • Σάλτσα σόγιας 3 κ.σ.
  • Ξίδι από κόκκινο κρασί 2 κ.σ.
  • Κύμινο τριμμένο και μαύρο πιπέρι 1/2 κ.γ. από το καθένα
  • Φυτικό λάδι 2 κ.σ., και περίπου 1 λίτρο για το τηγάνισμα
  • Πατάτες, καθαρισμένες και κομμένες σε χοντρά στικ 500 γρ.
  • Φρέσκος κόλιανδρος, ψιλοκομμένος 1/4 φλιτζάνι (4 γρ.)
  • Λευκό μακρύκοκκο ρύζι 250 γρ.
  • Νερό, για το ρύζι 500 ml
  • Αλάτι 1,5 κ.γ. (9 γρ.)
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
35 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Φέρτε το νερό σε βρασμό με 1 κ.γ. αλάτι, προσθέστε το ρύζι, σκεπάστε και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 18 λεπτά και στη συνέχεια αφήστε το σκεπασμένο εκτός φωτιάς.

  2. 2

    Καρυκεύστε το μοσχάρι με το κύμινο, το πιπέρι και το σκόρδο. Ζεστάνετε το λάδι τηγανίσματος στους 175 °C και τηγανίστε τις πατάτες σε δύο δόσεις για 6-7 λεπτά την καθεμία, μέχρι να ροδίσουν· στραγγίξτε τες και πασπαλίστε τες με το υπόλοιπο αλάτι.

  3. 3

    Ζεστάνετε ένα γουόκ ή ένα μεγάλο τηγάνι σε πολύ δυνατή φωτιά με 1 κ.σ. λάδι και σοτάρετε το μοσχάρι σε δύο δόσεις για 1-2 λεπτά ανά δόση, μέχρι να ροδίσει εξωτερικά αλλά να μείνει ροζ στο εσωτερικό· βάλτε το στην άκρη.

  4. 4

    Προσθέστε την υπόλοιπη 1 κ.σ. λάδι και στη συνέχεια το κρεμμύδι και την πάστα αχί αμαρίγιο και σοτάρετε για 1 λεπτό, ώστε το κρεμμύδι να μείνει τραγανό.

  5. 5

    Προσθέστε τις κυδωνάτες ντομάτες και σοτάρετε για 1 λεπτό και στη συνέχεια επιστρέψτε το μοσχάρι στο τηγάνι μαζί με τους χυμούς του.

  6. 6

    Ρίξτε τη σάλτσα σόγιας και το ξίδι περιμετρικά στο τηγάνι, ανακατέψτε για 30 δευτερόλεπτα, ώστε να κοχλάσουν και να γίνουν μια γυαλιστερή σάλτσα, και προσθέστε ανακατεύοντας το μεγαλύτερο μέρος του κόλιανδρου.

  7. 7

    Ενσωματώστε απαλά τις τηγανητές πατάτες ή στοιβάξτε τες από πάνω, πασπαλίστε με τον υπόλοιπο κόλιανδρο και σερβίρετε αμέσως με το ρύζι.