Μέτρια θρεπτική αξία
Πολωνικό μαγειρευτό από ξινολάχανο και λάχανο με χοιρινό, κιελμπάσα και μπέικον.
Το μπίγκος, το πολωνικό στιφάδο του κυνηγού, είναι ξινολάχανο και φρέσκο λάχανο σιγοβρασμένα για ώρες με χοιρινή σπάλα, καπνιστό λουκάνικο κιελμπάσα, μπέικον, αποξηραμένα μανιτάρια, δαμάσκηνα και κόκκινο κρασί, μέχρι να γίνει πηχτό και καφετί. Μια μερίδα 300 g έχει περίπου 395 kcal, 19 g πρωτεΐνη, 27 g λιπαρά (9 g κορεσμένα) και 6 g φυτικές ίνες, ενώ το ξινολάχανο και τα αλλαντικά αποδίδουν περίπου 1.250 mg νατρίου. Το ξέπλυμα του ξινολάχανου πριν από το μαγείρεμα μειώνει το αλάτι.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 6.2g | 11.1% |
| Λιπαρά | 8.9g | 12.7% |
| Υδατάνθρακες | 7g | 2.3% |
| Απλά σάκχαρα | 2.45g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 2.45g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 2.1g | 8.4% |
| Νερό | 75g | 3.0% |
| Θερμίδες | 131 | 5.8% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.14 | g | 15.7% |
| Monounsaturated | 3.99 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 1.08 | g | 8.3% |
| Omega-3 | 0.324 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.756 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 7.88 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.18 | mg |
| Σελήνιο | 8.33 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3.91 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.176 | mg | 14.7% |
| vitamin B2 | 0.091 | mg | 7.0% |
| vitamin B3 | 1.37 | mg | 8.6% |
| vitamin B6 | 0.149 | mg | 8.8% |
| vitamin B9 | 14.6 | mcg | 3.6% |
| vitamin B12 | 0.226 | mcg | 9.4% |
| vitamin C | 7.88 | mg | 8.8% |
| vitamin D | 0.331 (13 IU) | mcg | 2.2% |
| vitamin E | 0.184 | mg | 1.2% |
| vitamin K | 18.7 | mcg | 15.6% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.4 | mg | 2.8% |
| iron | 1.13 | mg | 6.3% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 78.3 | mg | 11.2% |
| potassium | 256 | mg | 9.8% |
| sodium | 418 | mg | 18.2% |
| zinc | 0.965 | mg | 8.8% |
| copper | 0.124 | mg | 13.8% |
| manganese | 0.144 | mg | 6.3% |
| selenium | 8.33 | mcg | 15.1% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 211 | mg | 30.1% | 191% |
| Ισολευκίνη | 262 | mg | 18.7% | 127% |
| Λευκίνη | 452 | mg | 16.6% | 108% |
| Λυσίνη | 491 | mg | 23.4% | 148% |
| Μεθειονίνη | 220 | mg | 21.0% | 139% |
| Φαινυλαλανίνη | 431 | mg | 24.6% | 153% |
| Θρεονίνη | 260 | mg | 24.8% | 151% |
| Τρυπτοφάνη | 69 | mg | 24.6% | 152% |
| Βαλίνη | 304 | mg | 16.7% | 110% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Μουλιάστε τα μανιτάρια στα 400 ml νερό για 30 λεπτά, έπειτα ψιλοκόψτε τα και κρατήστε το νερό του μουλιάσματος.
Βάλτε το ξινολάχανο και το φρέσκο λάχανο σε μια μεγάλη βαριά κατσαρόλα μαζί με τα μανιτάρια, το νερό του μουλιάσματος, τα φύλλα δάφνης, το μπαχάρι και τους καρπούς αρκεύθου, σκεπάστε και σιγοβράστε για 30 λεπτά.
Στο μεταξύ, τηγανίστε το μπέικον στο λαρδί για 5 λεπτά, προσθέστε το χοιρινό και ροδίστε το για 8 λεπτά, έπειτα προσθέστε τα κρεμμύδια και μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά.
Προσθέστε το κρέας και τα κρεμμύδια στο λάχανο μαζί με την κιελμπάσα, τα δαμάσκηνα, τον πελτέ ντομάτας και το κρασί.
Σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά, με το καπάκι μισάνοιχτο, για 2 έως 2,5 ώρες, ανακατεύοντας πού και πού, μέχρι το λάχανο να μαλακώσει και να πάρει καφετί χρώμα και το μεγαλύτερο μέρος του υγρού να εξατμιστεί.
Καρυκεύστε με πιπέρι και λίγο αλάτι μόνο αν χρειάζεται, καθώς το ξινολάχανο και τα κρέατα είναι ήδη αλμυρά.
Αφήστε το μπίγκος να κρυώσει και μετά ξαναζεστάνετέ το πριν το σερβίρετε· είναι πιο νόστιμο τη δεύτερη ή την τρίτη μέρα.