Μπίγκος

Μέτρια θρεπτική αξία

Πολωνικό μαγειρευτό από ξινολάχανο και λάχανο με χοιρινό, κιελμπάσα και μπέικον.

Bigos — φωτογραφία 1

Το μπίγκος, το πολωνικό στιφάδο του κυνηγού, είναι ξινολάχανο και φρέσκο λάχανο σιγοβρασμένα για ώρες με χοιρινή σπάλα, καπνιστό λουκάνικο κιελμπάσα, μπέικον, αποξηραμένα μανιτάρια, δαμάσκηνα και κόκκινο κρασί, μέχρι να γίνει πηχτό και καφετί. Μια μερίδα 300 g έχει περίπου 395 kcal, 19 g πρωτεΐνη, 27 g λιπαρά (9 g κορεσμένα) και 6 g φυτικές ίνες, ενώ το ξινολάχανο και τα αλλαντικά αποδίδουν περίπου 1.250 mg νατρίου. Το ξέπλυμα του ξινολάχανου πριν από το μαγείρεμα μειώνει το αλάτι.

Χαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 6.2g (28.1%)
Fat: 8.9g (40.3%)
Carbs: 7g (31.7%)
Φυτικές ίνες: 2.1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη6.2g11.1%
Λιπαρά8.9g12.7%
Υδατάνθρακες7g2.3%
Απλά σάκχαρα2.45gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες2.45gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες2.1g8.4%
Νερό75g3.0%
Θερμίδες1315.8%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated3.14g15.7%
Monounsaturated3.99g16.0%
Polyunsaturated1.08g8.3%
Omega-30.324gΕκτίμηση
Omega-60.756gΕκτίμηση
Trans0.01g0.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C7.88mg
Βιταμίνη E0.18mg
Σελήνιο8.33mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A3.91mcg0.4%
vitamin B10.176mg14.7%
vitamin B20.091mg7.0%
vitamin B31.37mg8.6%
vitamin B60.149mg8.8%
vitamin B914.6mcg3.6%
vitamin B120.226mcg9.4%
vitamin C7.88mg8.8%
vitamin D0.331 (13 IU)mcg2.2%
vitamin E0.184mg1.2%
vitamin K18.7mcg15.6%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium28.4mg2.8%
iron1.13mg6.3%
magnesium17.3mg4.3%
phosphorus78.3mg11.2%
potassium256mg9.8%
sodium418mg18.2%
zinc0.965mg8.8%
copper0.124mg13.8%
manganese0.144mg6.3%
selenium8.33mcg15.1%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 211mg30.1%191%
Ισολευκίνη 262mg18.7%127%
Λευκίνη 452mg16.6%108%
Λυσίνη 491mg23.4%148%
Μεθειονίνη 220mg21.0%139%
Φαινυλαλανίνη 431mg24.6%153%
Θρεονίνη 260mg24.8%151%
Τρυπτοφάνη 69mg24.6%152%
Βαλίνη 304mg16.7%110%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 8 Σύνολο: 210 λεπτά

Συστατικά

  • Ξινολάχανο, στραγγισμένο 1 κιλό
  • Λευκό λάχανο, ψιλοκομμένο 500 γρ.
  • Χοιρινή σπάλα, σε κύβους 500 γρ.
  • Καπνιστό λουκάνικο κιελμπάσα, σε φέτες 300 γρ.
  • Καπνιστό μπέικον, σε κυβάκια 150 γρ.
  • Κρεμμύδια, ψιλοκομμένα 2 μέτρια (250 γρ.)
  • Αποξηραμένα μανιτάρια πορτσίνι 20 γρ.
  • Δαμάσκηνα ξερά, χωρίς κουκούτσι 100 γρ.
  • Πελτές ντομάτας 2 κ.σ. (32 γρ.)
  • Ξηρό κόκκινο κρασί 200 ml
  • Νερό 400 ml
  • Φύλλα δάφνης, μπαχάρι σε κόκκους και καρποί αρκεύθου 3 φύλλα, από 5 κόκκους
  • Αλάτι και αλεσμένο μαύρο πιπέρι κατά βούληση
  • Λαρδί ή φυτικό λάδι 1 κ.σ.
Προετοιμασία
30 λεπτά
Μαγείρεμα
180 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Μουλιάστε τα μανιτάρια στα 400 ml νερό για 30 λεπτά, έπειτα ψιλοκόψτε τα και κρατήστε το νερό του μουλιάσματος.

  2. 2

    Βάλτε το ξινολάχανο και το φρέσκο λάχανο σε μια μεγάλη βαριά κατσαρόλα μαζί με τα μανιτάρια, το νερό του μουλιάσματος, τα φύλλα δάφνης, το μπαχάρι και τους καρπούς αρκεύθου, σκεπάστε και σιγοβράστε για 30 λεπτά.

  3. 3

    Στο μεταξύ, τηγανίστε το μπέικον στο λαρδί για 5 λεπτά, προσθέστε το χοιρινό και ροδίστε το για 8 λεπτά, έπειτα προσθέστε τα κρεμμύδια και μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά.

  4. 4

    Προσθέστε το κρέας και τα κρεμμύδια στο λάχανο μαζί με την κιελμπάσα, τα δαμάσκηνα, τον πελτέ ντομάτας και το κρασί.

  5. 5

    Σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά, με το καπάκι μισάνοιχτο, για 2 έως 2,5 ώρες, ανακατεύοντας πού και πού, μέχρι το λάχανο να μαλακώσει και να πάρει καφετί χρώμα και το μεγαλύτερο μέρος του υγρού να εξατμιστεί.

  6. 6

    Καρυκεύστε με πιπέρι και λίγο αλάτι μόνο αν χρειάζεται, καθώς το ξινολάχανο και τα κρέατα είναι ήδη αλμυρά.

  7. 7

    Αφήστε το μπίγκος να κρυώσει και μετά ξαναζεστάνετέ το πριν το σερβίρετε· είναι πιο νόστιμο τη δεύτερη ή την τρίτη μέρα.