Μέτρια θρεπτική αξία
Κάρι της Κεράλα με βασιλικό σκουμπρί σιγοβρασμένο σε γάλα καρύδας με ταμάρινδο.
Το κάρι ψαριού της Κεράλα είναι φέτες βασιλικού σκουμπριού σιγοβρασμένες σε σάλτσα με ταμαρίνδο και ντομάτα, με ασκαλώνια, τζίντζερ, καυτερές πιπεριές και φύλλα κάρι. Η σάλτσα αρωματίζεται με τσιγάρισμα σε λάδι καρύδας, ολοκληρώνεται με γάλα καρύδας και το πιάτο σερβίρεται με ρύζι. Ένα μπολ 300 g χωρίς ρύζι έχει περίπου 390 kcal και 25 g πρωτεΐνης, αλλά 27 g λιπαρών, από τα οποία τα 21 g είναι κορεσμένα, σχεδόν όλα από το γάλα καρύδας και το λάδι. Το ελαφρύ γάλα καρύδας μειώνει τα κορεσμένα λιπαρά περίπου στο μισό.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 8.2g | 14.6% |
| Λιπαρά | 9.1g | 13.0% |
| Υδατάνθρακες | 4.9g | 1.6% |
| Απλά σάκχαρα | 1.72g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 1.99g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.2g | 4.8% |
| Νερό | 76g | 3.0% |
| Θερμίδες | 130 | 5.8% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7 | g | 35.0% |
| Monounsaturated | 0.8 | g | 3.2% |
| Polyunsaturated | 0.54 | g | 4.2% |
| Omega-3 | 0.162 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 72 | mg | 8.0% |
| DHA | 221 | mg | 24.6% |
| Omega-6 | 0.378 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 3.81 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.45 | mg |
| Σελήνιο | 15.6 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.7 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 1.02 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.171 | mg | 10.1% |
| vitamin B9 | 7.55 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.739 | mcg | 30.8% |
| vitamin C | 3.81 | mg | 4.2% |
| vitamin D | 2.38 (95 IU) | mcg | 15.9% |
| vitamin E | 0.446 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 2.07 | mcg | 1.7% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.2 | mg | 2.2% |
| iron | 1.46 | mg | 8.1% |
| magnesium | 32.7 | mg | 8.2% |
| phosphorus | 118 | mg | 16.9% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 0.458 | mg | 4.2% |
| copper | 0.115 | mg | 12.8% |
| manganese | 0.322 | mg | 14.0% |
| selenium | 15.6 | mcg | 28.4% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 230 | mg | 32.9% | 160% |
| Ισολευκίνη | 361 | mg | 25.8% | 134% |
| Λευκίνη | 636 | mg | 23.3% | 116% |
| Λυσίνη | 694 | mg | 33.0% | 160% |
| Μεθειονίνη | 315 | mg | 30.0% | 152% |
| Φαινυλαλανίνη | 585 | mg | 33.4% | 158% |
| Θρεονίνη | 345 | mg | 32.9% | 153% |
| Τρυπτοφάνη | 92 | mg | 32.9% | 155% |
| Βαλίνη | 415 | mg | 22.8% | 115% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Τρίψτε τις φέτες ψαριού με μια πρέζα από τον κουρκουμά και το αλάτι και αφήστε τις στην άκρη για 10 λεπτά· στύψτε τον μουλιασμένο ταμάρινδο και κρατήστε το υγρό, πετώντας τις ίνες.
Ζεστάνετε το λάδι καρύδας σε φαρδύ πήλινο σκεύος ή βαρύ τηγάνι σε μέτρια φωτιά, προσθέστε τους σπόρους μουστάρδας και τους σπόρους τριγωνέλλας και αφήστε τους σπόρους μουστάρδας να σκάσουν.
Προσθέστε τα εσαλότ, το τζίντζερ, το σκόρδο, τις πράσινες καυτερές πιπεριές και τα φύλλα κάρι και τσιγαρίστε για 6-8 λεπτά, μέχρι τα εσαλότ να πάρουν χρυσαφί χρώμα.
Χαμηλώστε τη φωτιά, προσθέστε ανακατεύοντας το τσίλι σε σκόνη, τον κόλιαντρο και τον υπόλοιπο κουρκουμά μαζί με λίγο νερό και μαγειρέψτε για 1 λεπτό χωρίς να καούν.
Προσθέστε τις ντομάτες και μαγειρέψτε για 5 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν, έπειτα ρίξτε το υγρό του ταμάρινδου, το νερό και το αλάτι και σιγοβράστε για 5 λεπτά.
Βάλτε απαλά το ψάρι σε μία στρώση, σκεπάστε και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για 8-10 λεπτά, κουνώντας το σκεύος αντί να ανακατεύετε, ώστε το ψάρι να μείνει ολόκληρο.
Ρίξτε το γάλα καρύδας, ζεστάνετε για 3-4 λεπτά χωρίς να πάρει βράση, αφήστε το φαγητό να ξεκουραστεί για 30 λεπτά εκτός φωτιάς και σερβίρετε με ρύζι στον ατμό.