Κάρι με ψάρι

Μέτρια θρεπτική αξία

Κάρι της Κεράλα με βασιλικό σκουμπρί σιγοβρασμένο σε γάλα καρύδας με ταμάρινδο.

Fish Curry — φωτογραφία 1

Το κάρι ψαριού της Κεράλα είναι φέτες βασιλικού σκουμπριού σιγοβρασμένες σε σάλτσα με ταμαρίνδο και ντομάτα, με ασκαλώνια, τζίντζερ, καυτερές πιπεριές και φύλλα κάρι. Η σάλτσα αρωματίζεται με τσιγάρισμα σε λάδι καρύδας, ολοκληρώνεται με γάλα καρύδας και το πιάτο σερβίρεται με ρύζι. Ένα μπολ 300 g χωρίς ρύζι έχει περίπου 390 kcal και 25 g πρωτεΐνης, αλλά 27 g λιπαρών, από τα οποία τα 21 g είναι κορεσμένα, σχεδόν όλα από το γάλα καρύδας και το λάδι. Το ελαφρύ γάλα καρύδας μειώνει τα κορεσμένα λιπαρά περίπου στο μισό.

Χαμηλοί υδατάνθρακεςΚέτο

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 8.2g (36.9%)
Fat: 9.1g (41.0%)
Carbs: 4.9g (22.1%)
Φυτικές ίνες: 1.2g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη8.2g14.6%
Λιπαρά9.1g13.0%
Υδατάνθρακες4.9g1.6%
Απλά σάκχαρα1.72gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες1.99gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.2g4.8%
Νερό76g3.0%
Θερμίδες1305.8%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated7g35.0%
Monounsaturated0.8g3.2%
Polyunsaturated0.54g4.2%
Omega-30.162gΕκτίμηση
EPA72mg8.0%
DHA221mg24.6%
Omega-60.378gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C3.81mg
Βιταμίνη E0.45mg
Σελήνιο15.6mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A23.7mcg2.6%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B31.02mg6.4%
vitamin B60.171mg10.1%
vitamin B97.55mcg1.9%
vitamin B120.739mcg30.8%
vitamin C3.81mg4.2%
vitamin D2.38 (95 IU)mcg15.9%
vitamin E0.446mg3.0%
vitamin K2.07mcg1.7%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium22.2mg2.2%
iron1.46mg8.1%
magnesium32.7mg8.2%
phosphorus118mg16.9%
potassium321mg12.3%
sodium263mg11.4%
zinc0.458mg4.2%
copper0.115mg12.8%
manganese0.322mg14.0%
selenium15.6mcg28.4%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 230mg32.9%160%
Ισολευκίνη 361mg25.8%134%
Λευκίνη 636mg23.3%116%
Λυσίνη 694mg33.0%160%
Μεθειονίνη 315mg30.0%152%
Φαινυλαλανίνη 585mg33.4%158%
Θρεονίνη 345mg32.9%153%
Τρυπτοφάνη 92mg32.9%155%
Βαλίνη 415mg22.8%115%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

Ψάρι

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 55 λεπτά

Συστατικά

  • Φέτες βασιλικού σκουμπριού, πάχους 2 εκ. 600 γρ. (περίπου 540 γρ. βρώσιμο μέρος)
  • Λάδι καρύδας 2 κ.σ. (27 γρ.)
  • Σπόροι μουστάρδας και σπόροι τριγωνέλλας (τσιμένι) 1/2 κ.γ. και 1/4 κ.γ.
  • Εσαλότ ή κρεμμύδι, σε λεπτές φέτες 150 γρ.
  • Τζίντζερ, κομμένο σε λεπτά μπαστουνάκια 15 γρ.
  • Σκόρδο, σε φέτες 6 σκελίδες (20 γρ.)
  • Πράσινες καυτερές πιπεριές, σχισμένες κατά μήκος 3 (12 γρ.)
  • Φύλλα κάρι 2 κλωναράκια (3 γρ.)
  • Τσίλι Κασμίρ σε σκόνη, κόλιαντρος σε σκόνη και κουρκουμάς 2 κ.γ., 1 κ.σ. και 1/2 κ.γ.
  • Ντομάτες, ψιλοκομμένες 2 μέτριες (200 γρ.)
  • Πολτός ταμάρινδου, μουλιασμένος σε 50 ml χλιαρό νερό 15 γρ.
  • Γάλα καρύδας, κονσέρβα 400 ml
  • Νερό 200 ml
  • Αλάτι 1,5 κ.γ. (9 γρ.)
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
35 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Τρίψτε τις φέτες ψαριού με μια πρέζα από τον κουρκουμά και το αλάτι και αφήστε τις στην άκρη για 10 λεπτά· στύψτε τον μουλιασμένο ταμάρινδο και κρατήστε το υγρό, πετώντας τις ίνες.

  2. 2

    Ζεστάνετε το λάδι καρύδας σε φαρδύ πήλινο σκεύος ή βαρύ τηγάνι σε μέτρια φωτιά, προσθέστε τους σπόρους μουστάρδας και τους σπόρους τριγωνέλλας και αφήστε τους σπόρους μουστάρδας να σκάσουν.

  3. 3

    Προσθέστε τα εσαλότ, το τζίντζερ, το σκόρδο, τις πράσινες καυτερές πιπεριές και τα φύλλα κάρι και τσιγαρίστε για 6-8 λεπτά, μέχρι τα εσαλότ να πάρουν χρυσαφί χρώμα.

  4. 4

    Χαμηλώστε τη φωτιά, προσθέστε ανακατεύοντας το τσίλι σε σκόνη, τον κόλιαντρο και τον υπόλοιπο κουρκουμά μαζί με λίγο νερό και μαγειρέψτε για 1 λεπτό χωρίς να καούν.

  5. 5

    Προσθέστε τις ντομάτες και μαγειρέψτε για 5 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν, έπειτα ρίξτε το υγρό του ταμάρινδου, το νερό και το αλάτι και σιγοβράστε για 5 λεπτά.

  6. 6

    Βάλτε απαλά το ψάρι σε μία στρώση, σκεπάστε και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για 8-10 λεπτά, κουνώντας το σκεύος αντί να ανακατεύετε, ώστε το ψάρι να μείνει ολόκληρο.

  7. 7

    Ρίξτε το γάλα καρύδας, ζεστάνετε για 3-4 λεπτά χωρίς να πάρει βράση, αφήστε το φαγητό να ξεκουραστεί για 30 λεπτά εκτός φωτιάς και σερβίρετε με ρύζι στον ατμό.