Μέτρια θρεπτική αξία
Ινδονησιακό σφιχτό τόφου τηγανισμένο σε άφθονο λάδι, με ντιπ από γλυκιά σόγια και τσίλι.
Το τάχου γκορένγκ είναι ινδονησιακό σφιχτό τόφου μουλιασμένο σε άλμη με σκόρδο, κόλιανδρο και κουρκουμά, τηγανισμένο σε άφθονο λάδι μέχρι να γίνει τραγανό απέξω και μαλακό μέσα, και σερβίρεται με κέτσαπ μάνις ανακατεμένο με εσαλότ και καυτερές πιπεριές τσίλι bird's eye. Τέσσερα κομμάτια με τη σάλτσα (130 g) έχουν περίπου 200 kcal, 12 g πρωτεΐνης και 13 g λιπαρών· η γλυκιά σάλτσα σόγιας παρέχει περίπου 8 g ζάχαρης και το μισό από τα 640 mg νατρίου.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 9.3g | 16.6% |
| Λιπαρά | 9.7g | 13.9% |
| Υδατάνθρακες | 10g | 3.3% |
| Απλά σάκχαρα | 3.5g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 5.3g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.2g | 4.8% |
| Νερό | 68g | 2.7% |
| Θερμίδες | 156 | 6.9% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.56 | g | 17.8% |
| Monounsaturated | 3.2 | g | 12.8% |
| Polyunsaturated | 2.12 | g | 16.3% |
| Omega-3 | 0.636 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 1.484 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 3.05 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.84 | mg |
| Σελήνιο | 9.82 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.727 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.051 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.063 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 0.236 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.101 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 15.7 | mcg | 3.9% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 3.05 | mg | 3.4% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.845 | mg | 5.6% |
| vitamin K | 2.76 | mcg | 2.3% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 204 | mg | 20.4% |
| iron | 1.88 | mg | 10.4% |
| magnesium | 42 | mg | 10.5% |
| phosphorus | 130 | mg | 18.6% |
| potassium | 205 | mg | 7.9% |
| sodium | 495 | mg | 21.5% |
| zinc | 0.891 | mg | 8.1% |
| copper | 0.222 | mg | 24.7% |
| manganese | 0.73 | mg | 31.7% |
| selenium | 9.82 | mcg | 17.9% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 227 | mg | 32.4% | 130% |
| Ισολευκίνη | 444 | mg | 31.7% | 135% |
| Λευκίνη | 728 | mg | 26.7% | 109% |
| Λυσίνη | 468 | mg | 22.3% | 89% |
| Μεθειονίνη limiting | 148 | mg | 14.1% | 59% |
| Φαινυλαλανίνη | 805 | mg | 46.0% | 179% |
| Θρεονίνη | 410 | mg | 39.0% | 150% |
| Τρυπτοφάνη | 125 | mg | 44.6% | 173% |
| Βαλίνη | 458 | mg | 25.2% | 105% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Στεγνώνουμε καλά το τόφου με χαρτί κουζίνας και το κόβουμε σε 8 χοντρά ορθογώνια ή 16 τρίγωνα.
Λιώνουμε το σκόρδο μαζί με τον κόλιανδρο, τον κουρκουμά και το αλάτι μέχρι να γίνει πάστα και την ανακατεύουμε με το νερό σε ένα ρηχό σκεύος.
Μουλιάζουμε το τόφου στο αρωματισμένο νερό για 15-20 λεπτά, γυρίζοντάς το μία φορά, και έπειτα το στραγγίζουμε και το στεγνώνουμε με χαρτί κουζίνας.
Ζεσταίνουμε το λάδι σε γουόκ ή βαθύ τηγάνι στους 180 °C.
Τηγανίζουμε το τόφου σε 2 δόσεις για 6-8 λεπτά, γυρίζοντάς το, μέχρι να ροδίσει και να γίνει τραγανό εξωτερικά· το στραγγίζουμε σε χαρτί κουζίνας.
Κόβουμε σε λεπτές φέτες τα εσαλότ και τις πιπεριές τσίλι και τα ανακατεύουμε με το κέτσαπ μάνις για να φτιάξουμε τη σάλτσα για βούτημα.
Σερβίρουμε το τόφου ζεστό με τη σάλτσα σε χωριστό μπολάκι.