Τηγανητό τέμπε

Μέτρια θρεπτική αξία

Φέτες τέμπε μουλιασμένες σε άλμη με σκόρδο και κόλιανδρο και τηγανισμένες μέχρι να γίνουν τραγανές.

Fried Tempeh — φωτογραφία 1

Το τέμπε γκορένγκ είναι ένα καθημερινό ινδονησιακό συνοδευτικό: φέτες τέμπε από ζυμωμένη σόγια μουλιασμένες σε νερό καρυκευμένο με σκόρδο, κόλιανδρο, κουρκουμά και αλάτι, και στη συνέχεια τηγανισμένες σε άφθονο φοινικέλαιο μέχρι να γίνουν χρυσαφένιες και τραγανές. Μια μερίδα 100 g έχει περίπου 320 kcal, 22 g πρωτεΐνης, 24 g λίπους (9 g κορεσμένα) και 6 g φυτικών ινών. Το τηγάνισμα σε δόσεις στους 175°C και το καλό στράγγισμα σε χαρτί περιορίζουν την απορρόφηση λαδιού.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακεςΠλούσιο σε φυτικές ίνες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 22g (39.5%)
Fat: 24g (43.1%)
Carbs: 9.7g (17.4%)
Φυτικές ίνες: 6.2g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη22g39.3%
Λιπαρά24g34.3%
Υδατάνθρακες9.7g3.2%
Απλά σάκχαρα3.39gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες0.1gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες6.2g24.8%
Νερό41g1.6%
Θερμίδες32114.3%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated8.73g43.6%
Monounsaturated8g32.0%
Polyunsaturated5.78g44.5%
Omega-31.734gΕκτίμηση
Omega-64.046gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.66mg
Βιταμίνη E2.16mg
Σελήνιο9.32mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A0mcg0.0%
vitamin B10.069mg5.8%
vitamin B20.333mg25.6%
vitamin B32.45mg15.3%
vitamin B60.204mg12.0%
vitamin B918.2mcg4.5%
vitamin B120.073mcg3.0%
vitamin C0.658mg0.7%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E2.16mg14.4%
vitamin K23.4mcg19.5%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium129mg12.9%
iron3.19mg17.7%
magnesium90.1mg22.5%
phosphorus294mg42.0%
potassium468mg18.0%
sodium429mg18.7%
zinc1.3mg11.8%
copper0.622mg69.1%
manganese1.52mg66.1%
selenium9.32mcg16.9%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 508mg72.6%123%
Ισολευκίνη 960mg68.6%124%
Λευκίνη 1558mg57.1%99%
Λυσίνη 992mg47.2%80%
Μεθειονίνη limiting403mg38.4%68%
Φαινυλαλανίνη 1694mg96.8%160%
Θρεονίνη 867mg82.6%134%
Τρυπτοφάνη 212mg75.7%124%
Βαλίνη 1006mg55.3%97%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

Σόγια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Συνοδευτικό Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 40 λεπτά

Συστατικά

  • Τέμπε 400 g
  • Σκόρδο 4 σκελίδες (16 g)
  • Σπόροι κόλιανδρου 1 κ.γ.
  • Κουρκουμάς σε σκόνη 1/2 κ.γ.
  • Αλάτι 1,5 κ.γ. (9 g)
  • Νερό 150 ml
  • Φυτικό λάδι, για το τηγάνισμα 500 ml
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
15 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Κόψτε το τέμπε σε φέτες πάχους περίπου 1 cm.

  2. 2

    Χτυπήστε στο γουδί ή πολτοποιήστε στο μπλέντερ το σκόρδο, τους σπόρους κόλιανδρου, τον κουρκουμά και το αλάτι ώστε να γίνουν πάστα και ανακατέψτε την με το νερό.

  3. 3

    Μουλιάστε τις φέτες τέμπε στο αρωματισμένο νερό για 15-20 λεπτά, γυρίζοντάς τες μία φορά, έπειτα στραγγίξτε και σκουπίστε τες ελαφρά.

  4. 4

    Ζεστάνετε το λάδι σε γουόκ ή βαθύ τηγάνι στους περίπου 175 °C.

  5. 5

    Τηγανίστε το τέμπε σε δόσεις για 4-5 λεπτά, γυρίζοντάς το μία φορά, μέχρι να ροδίσει και να γίνει τραγανό στις άκρες.

  6. 6

    Στραγγίξτε σε χαρτί κουζίνας και σερβίρετε ζεστό με ρύζι, με σάμπαλ ή ως συνοδευτικό.