Μέτρια θρεπτική αξία
Φέτες τέμπε μουλιασμένες σε άλμη με σκόρδο και κόλιανδρο και τηγανισμένες μέχρι να γίνουν τραγανές.
Το τέμπε γκορένγκ είναι ένα καθημερινό ινδονησιακό συνοδευτικό: φέτες τέμπε από ζυμωμένη σόγια μουλιασμένες σε νερό καρυκευμένο με σκόρδο, κόλιανδρο, κουρκουμά και αλάτι, και στη συνέχεια τηγανισμένες σε άφθονο φοινικέλαιο μέχρι να γίνουν χρυσαφένιες και τραγανές. Μια μερίδα 100 g έχει περίπου 320 kcal, 22 g πρωτεΐνης, 24 g λίπους (9 g κορεσμένα) και 6 g φυτικών ινών. Το τηγάνισμα σε δόσεις στους 175°C και το καλό στράγγισμα σε χαρτί περιορίζουν την απορρόφηση λαδιού.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 22g | 39.3% |
| Λιπαρά | 24g | 34.3% |
| Υδατάνθρακες | 9.7g | 3.2% |
| Απλά σάκχαρα | 3.39g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 0.1g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 6.2g | 24.8% |
| Νερό | 41g | 1.6% |
| Θερμίδες | 321 | 14.3% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.73 | g | 43.6% |
| Monounsaturated | 8 | g | 32.0% |
| Polyunsaturated | 5.78 | g | 44.5% |
| Omega-3 | 1.734 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 4.046 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.66 | mg |
| Βιταμίνη E | 2.16 | mg |
| Σελήνιο | 9.32 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.069 | mg | 5.8% |
| vitamin B2 | 0.333 | mg | 25.6% |
| vitamin B3 | 2.45 | mg | 15.3% |
| vitamin B6 | 0.204 | mg | 12.0% |
| vitamin B9 | 18.2 | mcg | 4.5% |
| vitamin B12 | 0.073 | mcg | 3.0% |
| vitamin C | 0.658 | mg | 0.7% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 2.16 | mg | 14.4% |
| vitamin K | 23.4 | mcg | 19.5% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 129 | mg | 12.9% |
| iron | 3.19 | mg | 17.7% |
| magnesium | 90.1 | mg | 22.5% |
| phosphorus | 294 | mg | 42.0% |
| potassium | 468 | mg | 18.0% |
| sodium | 429 | mg | 18.7% |
| zinc | 1.3 | mg | 11.8% |
| copper | 0.622 | mg | 69.1% |
| manganese | 1.52 | mg | 66.1% |
| selenium | 9.32 | mcg | 16.9% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 508 | mg | 72.6% | 123% |
| Ισολευκίνη | 960 | mg | 68.6% | 124% |
| Λευκίνη | 1558 | mg | 57.1% | 99% |
| Λυσίνη | 992 | mg | 47.2% | 80% |
| Μεθειονίνη limiting | 403 | mg | 38.4% | 68% |
| Φαινυλαλανίνη | 1694 | mg | 96.8% | 160% |
| Θρεονίνη | 867 | mg | 82.6% | 134% |
| Τρυπτοφάνη | 212 | mg | 75.7% | 124% |
| Βαλίνη | 1006 | mg | 55.3% | 97% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Κόψτε το τέμπε σε φέτες πάχους περίπου 1 cm.
Χτυπήστε στο γουδί ή πολτοποιήστε στο μπλέντερ το σκόρδο, τους σπόρους κόλιανδρου, τον κουρκουμά και το αλάτι ώστε να γίνουν πάστα και ανακατέψτε την με το νερό.
Μουλιάστε τις φέτες τέμπε στο αρωματισμένο νερό για 15-20 λεπτά, γυρίζοντάς τες μία φορά, έπειτα στραγγίξτε και σκουπίστε τες ελαφρά.
Ζεστάνετε το λάδι σε γουόκ ή βαθύ τηγάνι στους περίπου 175 °C.
Τηγανίστε το τέμπε σε δόσεις για 4-5 λεπτά, γυρίζοντάς το μία φορά, μέχρι να ροδίσει και να γίνει τραγανό στις άκρες.
Στραγγίξτε σε χαρτί κουζίνας και σερβίρετε ζεστό με ρύζι, με σάμπαλ ή ως συνοδευτικό.