Μέτρια θρεπτική αξία
Μοσχάρι σιγομαγειρεμένο σε γάλα καρύδας και πάστα από τσίλι και εσαλότ μέχρι να στεγνώσει.
Το μοσχαρίσιο ρεντάνγκ είναι πιάτο της Δυτικής Σουμάτρας από σπάλα μοσχαριού που σιγοβράζει για περίπου τρεις ώρες σε γάλα καρύδας με πάστα από εσαλότ, τσίλι, σκόρδο, γκαλάνγκαλ και κουρκουμά, και στη συνέχεια τηγανίζεται στο ίδιο του το λίπος καρύδας με καβουρδισμένη καρύδα μέχρι να γίνει σκούρο και στεγνό. Μια μερίδα 150 g έχει περίπου 450 kcal, 29 g πρωτεΐνης και 33 g λιπαρών, από τα οποία τα 26 g είναι κορεσμένα. Μια μερίδα 100 g δίπλα σε ρύζι και λαχανικά έχει 300 kcal και 17 g κορεσμένων λιπαρών.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 19g | 33.9% |
| Λιπαρά | 22g | 31.4% |
| Υδατάνθρακες | 9.3g | 3.1% |
| Απλά σάκχαρα | 3.25g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 3.75g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 2.3g | 9.2% |
| Νερό | 47g | 1.9% |
| Θερμίδες | 300 | 13.3% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 17.06 | g | 85.3% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 0.65 | g | 5.0% |
| Omega-3 | 0.195 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.455 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.18 | g | 9.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 8.34 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.6 | mg |
| Σελήνιο | 24.3 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4.54 | mcg | 0.5% |
| vitamin B1 | 0.077 | mg | 6.4% |
| vitamin B2 | 0.13 | mg | 10.0% |
| vitamin B3 | 3.86 | mg | 24.1% |
| vitamin B6 | 0.446 | mg | 26.2% |
| vitamin B9 | 13.2 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 1.53 | mcg | 63.8% |
| vitamin C | 8.34 | mg | 9.3% |
| vitamin D | 0.07 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 0.601 | mg | 4.0% |
| vitamin K | 2.45 | mcg | 2.0% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35.3 | mg | 3.5% |
| iron | 4.36 | mg | 24.2% |
| magnesium | 57.9 | mg | 14.5% |
| phosphorus | 254 | mg | 36.3% |
| potassium | 559 | mg | 21.5% |
| sodium | 350 | mg | 15.2% |
| zinc | 4.82 | mg | 43.8% |
| copper | 0.288 | mg | 32.0% |
| manganese | 0.765 | mg | 33.3% |
| selenium | 24.3 | mcg | 44.2% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 610 | mg | 87.1% | 181% |
| Ισολευκίνη | 826 | mg | 59.0% | 130% |
| Λευκίνη | 1557 | mg | 57.0% | 121% |
| Λυσίνη | 1632 | mg | 77.7% | 161% |
| Μεθειονίνη | 751 | mg | 71.5% | 155% |
| Φαινυλαλανίνη | 1429 | mg | 81.7% | 165% |
| Θρεονίνη | 848 | mg | 80.8% | 161% |
| Τρυπτοφάνη | 223 | mg | 79.6% | 160% |
| Βαλίνη | 908 | mg | 49.9% | 108% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Χτυπήστε στο μπλέντερ τα ασκαλώνια, το σκόρδο, τις καυτερές πιπεριές, το γκαλάνγκαλ, το τζίντζερ και τον κουρκουμά με λίγο από το γάλα καρύδας, μέχρι να γίνει μια λεία πάστα.
Καβουρδίστε την τριμμένη καρύδα σε στεγνό τηγάνι σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας, για 8-10 λεπτά, μέχρι να πάρει βαθύ χρυσοκαφέ χρώμα, και στη συνέχεια κοπανίστε την ή αλέστε την μέχρι να βγάλει τα λάδια της (κερισίκ).
Ζεστάνετε το λάδι σε βαριά κατσαρόλα και τσιγαρίστε την πάστα μπαχαρικών με το λεμονόχορτο και τα φύλλα λάιμ για 5-7 λεπτά, μέχρι να αρωματίσει.
Προσθέστε το μοσχάρι και ανακατέψτε για 5 λεπτά, έπειτα προσθέστε το γάλα καρύδας, τον πολτό ταμαρίνδου διαλυμένο σε 2 κ.σ. από το γάλα καρύδας και σουρωμένο, και το αλάτι· φέρτε σε βρασμό.
Σιγοβράστε ξεσκέπαστο σε χαμηλή φωτιά για περίπου 2,5 ώρες, ανακατεύοντας κάθε 15 λεπτά, μέχρι το υγρό να μειωθεί σε πηχτή σάλτσα και το λάδι να αρχίσει να διαχωρίζεται.
Προσθέστε ανακατεύοντας το κερισίκ και τη ζάχαρη φοίνικα και συνεχίστε το μαγείρεμα, ανακατεύοντας συχνά, για 30-45 λεπτά, μέχρι η σάλτσα να γίνει σκούρα καφέ και να αγκαλιάζει το κρέας και το μοσχάρι να μαλακώσει.
Αφαιρέστε το λεμονόχορτο, αφήστε το φαγητό να ξεκουραστεί για 15 λεπτά και σερβίρετε με ρύζι στον ατμό.