Μοσχάρι ρέντανγκ

Μέτρια θρεπτική αξία

Μοσχάρι σιγομαγειρεμένο σε γάλα καρύδας και πάστα από τσίλι και εσαλότ μέχρι να στεγνώσει.

Beef Rendang — φωτογραφία 1

Το μοσχαρίσιο ρεντάνγκ είναι πιάτο της Δυτικής Σουμάτρας από σπάλα μοσχαριού που σιγοβράζει για περίπου τρεις ώρες σε γάλα καρύδας με πάστα από εσαλότ, τσίλι, σκόρδο, γκαλάνγκαλ και κουρκουμά, και στη συνέχεια τηγανίζεται στο ίδιο του το λίπος καρύδας με καβουρδισμένη καρύδα μέχρι να γίνει σκούρο και στεγνό. Μια μερίδα 150 g έχει περίπου 450 kcal, 29 g πρωτεΐνης και 33 g λιπαρών, από τα οποία τα 26 g είναι κορεσμένα. Μια μερίδα 100 g δίπλα σε ρύζι και λαχανικά έχει 300 kcal και 17 g κορεσμένων λιπαρών.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 19g (37.8%)
Fat: 22g (43.7%)
Carbs: 9.3g (18.5%)
Φυτικές ίνες: 2.3g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη19g33.9%
Λιπαρά22g31.4%
Υδατάνθρακες9.3g3.1%
Απλά σάκχαρα3.25gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες3.75gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες2.3g9.2%
Νερό47g1.9%
Θερμίδες30013.3%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated17.06g85.3%
Monounsaturated3.31g13.2%
Polyunsaturated0.65g5.0%
Omega-30.195gΕκτίμηση
EPA2mg0.2%
Omega-60.455gΕκτίμηση
Trans0.18g9.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C8.34mg
Βιταμίνη E0.6mg
Σελήνιο24.3mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A4.54mcg0.5%
vitamin B10.077mg6.4%
vitamin B20.13mg10.0%
vitamin B33.86mg24.1%
vitamin B60.446mg26.2%
vitamin B913.2mcg3.3%
vitamin B121.53mcg63.8%
vitamin C8.34mg9.3%
vitamin D0.07 (3 IU)mcg0.5%
vitamin E0.601mg4.0%
vitamin K2.45mcg2.0%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium35.3mg3.5%
iron4.36mg24.2%
magnesium57.9mg14.5%
phosphorus254mg36.3%
potassium559mg21.5%
sodium350mg15.2%
zinc4.82mg43.8%
copper0.288mg32.0%
manganese0.765mg33.3%
selenium24.3mcg44.2%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 610mg87.1%181%
Ισολευκίνη 826mg59.0%130%
Λευκίνη 1557mg57.0%121%
Λυσίνη 1632mg77.7%161%
Μεθειονίνη 751mg71.5%155%
Φαινυλαλανίνη 1429mg81.7%165%
Θρεονίνη 848mg80.8%161%
Τρυπτοφάνη 223mg79.6%160%
Βαλίνη 908mg49.9%108%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 8 Σύνολο: 240 λεπτά

Συστατικά

  • Μοσχάρι σπάλα, κομμένο σε κύβους 4 εκ. 1 κιλό
  • Γάλα καρύδας, κονσέρβα 800 ml
  • Ασκαλώνια (εσαλότ) 12 (180 γρ.)
  • Σκόρδο 6 σκελίδες (24 γρ.)
  • Μεγάλες κόκκινες καυτερές πιπεριές 10 (100 γρ.)
  • Γκαλάνγκαλ και τζίντζερ, ξεφλουδισμένα 30 γρ. και 20 γρ.
  • Κουρκουμάς σε σκόνη 1 κ.γ.
  • Λεμονόχορτο, χτυπημένο 3 κοτσάνια
  • Φύλλα λάιμ μάκρουτ (κάφιρ) 6
  • Τριμμένη αποξηραμένη καρύδα, χωρίς ζάχαρη 60 γρ.
  • Ζάχαρη φοίνικα 15 γρ.
  • Πολτός ταμαρίνδου 15 γρ.
  • Αλάτι 1,5 κ.γ. (9 γρ.)
  • Φυτικό λάδι 2 κ.σ.
Προετοιμασία
30 λεπτά
Μαγείρεμα
210 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Χτυπήστε στο μπλέντερ τα ασκαλώνια, το σκόρδο, τις καυτερές πιπεριές, το γκαλάνγκαλ, το τζίντζερ και τον κουρκουμά με λίγο από το γάλα καρύδας, μέχρι να γίνει μια λεία πάστα.

  2. 2

    Καβουρδίστε την τριμμένη καρύδα σε στεγνό τηγάνι σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας, για 8-10 λεπτά, μέχρι να πάρει βαθύ χρυσοκαφέ χρώμα, και στη συνέχεια κοπανίστε την ή αλέστε την μέχρι να βγάλει τα λάδια της (κερισίκ).

  3. 3

    Ζεστάνετε το λάδι σε βαριά κατσαρόλα και τσιγαρίστε την πάστα μπαχαρικών με το λεμονόχορτο και τα φύλλα λάιμ για 5-7 λεπτά, μέχρι να αρωματίσει.

  4. 4

    Προσθέστε το μοσχάρι και ανακατέψτε για 5 λεπτά, έπειτα προσθέστε το γάλα καρύδας, τον πολτό ταμαρίνδου διαλυμένο σε 2 κ.σ. από το γάλα καρύδας και σουρωμένο, και το αλάτι· φέρτε σε βρασμό.

  5. 5

    Σιγοβράστε ξεσκέπαστο σε χαμηλή φωτιά για περίπου 2,5 ώρες, ανακατεύοντας κάθε 15 λεπτά, μέχρι το υγρό να μειωθεί σε πηχτή σάλτσα και το λάδι να αρχίσει να διαχωρίζεται.

  6. 6

    Προσθέστε ανακατεύοντας το κερισίκ και τη ζάχαρη φοίνικα και συνεχίστε το μαγείρεμα, ανακατεύοντας συχνά, για 30-45 λεπτά, μέχρι η σάλτσα να γίνει σκούρα καφέ και να αγκαλιάζει το κρέας και το μοσχάρι να μαλακώσει.

  7. 7

    Αφαιρέστε το λεμονόχορτο, αφήστε το φαγητό να ξεκουραστεί για 15 λεπτά και σερβίρετε με ρύζι στον ατμό.