Μέτρια θρεπτική αξία
Ιαπωνικά κομμάτια από μπούτι κοτόπουλου, τηγανητά σε άφθονο λάδι, μαριναρισμένα σε σόγια και τζίντζερ.
Το καραάγκε είναι ιαπωνικό τηγανητό κοτόπουλο: κομμάτια μιας μπουκιάς από μπούτι κοτόπουλου με την πέτσα, μαριναρισμένα σε σάλτσα σόγιας, σάκε, τζίντζερ και σκόρδο, αλευρωμένα με άμυλο πατάτας και τηγανισμένα δύο φορές μέχρι να γίνουν τραγανά, που έπειτα σερβίρονται με λεμόνι. Μια μερίδα 150 g έχει περίπου 440 kcal, 29 g πρωτεΐνης και 29 g λιπαρών, κυρίως από την πέτσα και το λάδι του τηγανίσματος, καθώς και περίπου 630 mg νατρίου. Τα μπούτια χωρίς πέτσα μειώνουν τα λιπαρά κατά περίπου 40% και εξοικονομούν περίπου 100 kcal ανά μερίδα.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 19g | 33.9% |
| Λιπαρά | 20g | 28.6% |
| Υδατάνθρακες | 9.3g | 3.1% |
| Απλά σάκχαρα | 3.25g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 6.05g | Εκτίμηση |
| Νερό | 51g | 2.0% |
| Θερμίδες | 294 | 13.1% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.84 | g | 19.2% |
| Monounsaturated | 9.74 | g | 39.0% |
| Polyunsaturated | 4.64 | g | 35.7% |
| Omega-3 | 1.392 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 3.248 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.09 | g | 4.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.77 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.39 | mg |
| Σελήνιο | 21.6 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 21.8 | mcg | 2.4% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 4.52 | mg | 28.2% |
| vitamin B6 | 0.314 | mg | 18.5% |
| vitamin B9 | 3.84 | mcg | 1.0% |
| vitamin B12 | 0.587 | mcg | 24.5% |
| vitamin C | 1.77 | mg | 2.0% |
| vitamin D | 0.1 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 1.39 | mg | 9.3% |
| vitamin K | 6.9 | mcg | 5.8% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13.3 | mg | 1.3% |
| iron | 0.922 | mg | 5.1% |
| magnesium | 26.2 | mg | 6.6% |
| phosphorus | 189 | mg | 27.0% |
| potassium | 272 | mg | 10.5% |
| sodium | 418 | mg | 18.2% |
| zinc | 1.52 | mg | 13.8% |
| copper | 0.076 | mg | 8.4% |
| manganese | 0.109 | mg | 4.7% |
| selenium | 21.6 | mcg | 39.3% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 532 | mg | 76.0% | 161% |
| Ισολευκίνη | 840 | mg | 60.0% | 136% |
| Λευκίνη | 1511 | mg | 55.3% | 120% |
| Λυσίνη | 1644 | mg | 78.3% | 166% |
| Μεθειονίνη | 709 | mg | 67.5% | 149% |
| Φαινυλαλανίνη | 1394 | mg | 79.7% | 165% |
| Θρεονίνη | 840 | mg | 80.0% | 163% |
| Τρυπτοφάνη | 193 | mg | 68.9% | 142% |
| Βαλίνη | 879 | mg | 48.3% | 106% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Κόψτε τα μπούτια κοτόπουλου σε κομμάτια 4-5 εκ., αφήνοντας την πέτσα.
Ανακατέψτε τη σάλτσα σόγιας, το σάκε, την πιπερόριζα, το σκόρδο και τη ζάχαρη σε ένα μπολ, προσθέστε το κοτόπουλο, ανακατέψτε καλά και μαρινάρετε στο ψυγείο για 30 λεπτά.
Στραγγίξτε όσο υγρό δεν έχει απορροφηθεί, έπειτα πασπαλίστε κάθε κομμάτι με άμυλο πατάτας και τινάξτε το περίσσιο.
Ζεστάνετε το λάδι σε βαθιά κατσαρόλα στους 170 °C και τηγανίστε το κοτόπουλο σε δόσεις για 3-4 λεπτά, μέχρι να πάρει απαλό χρυσαφί χρώμα· βγάλτε το σε σχάρα και αφήστε το να ξεκουραστεί για 4 λεπτά.
Ανεβάστε τη θερμοκρασία του λαδιού στους 190 °C και τηγανίστε ξανά τα κομμάτια για 1 λεπτό, μέχρι να γίνουν βαθύ χρυσαφί και τραγανά.
Στραγγίξτε σε σχάρα ή σε χαρτί κουζίνας για ένα λεπτό.
Σερβίρετε ζεστό με φέτες λεμονιού για να τις στύψετε από πάνω.