Καραάγκε

Μέτρια θρεπτική αξία

Ιαπωνικά κομμάτια από μπούτι κοτόπουλου, τηγανητά σε άφθονο λάδι, μαριναρισμένα σε σόγια και τζίντζερ.

Karaage — φωτογραφία 1

Το καραάγκε είναι ιαπωνικό τηγανητό κοτόπουλο: κομμάτια μιας μπουκιάς από μπούτι κοτόπουλου με την πέτσα, μαριναρισμένα σε σάλτσα σόγιας, σάκε, τζίντζερ και σκόρδο, αλευρωμένα με άμυλο πατάτας και τηγανισμένα δύο φορές μέχρι να γίνουν τραγανά, που έπειτα σερβίρονται με λεμόνι. Μια μερίδα 150 g έχει περίπου 440 kcal, 29 g πρωτεΐνης και 29 g λιπαρών, κυρίως από την πέτσα και το λάδι του τηγανίσματος, καθώς και περίπου 630 mg νατρίου. Τα μπούτια χωρίς πέτσα μειώνουν τα λιπαρά κατά περίπου 40% και εξοικονομούν περίπου 100 kcal ανά μερίδα.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 19g (39.3%)
Fat: 20g (41.4%)
Carbs: 9.3g (19.3%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη19g33.9%
Λιπαρά20g28.6%
Υδατάνθρακες9.3g3.1%
Απλά σάκχαρα3.25gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες6.05gΕκτίμηση
Νερό51g2.0%
Θερμίδες29413.1%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated3.84g19.2%
Monounsaturated9.74g39.0%
Polyunsaturated4.64g35.7%
Omega-31.392gΕκτίμηση
EPA4mg0.4%
DHA8mg0.9%
Omega-63.248gΕκτίμηση
Trans0.09g4.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.77mg
Βιταμίνη E1.39mg
Σελήνιο21.6mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A21.8mcg2.4%
vitamin B10.066mg5.5%
vitamin B20.148mg11.4%
vitamin B34.52mg28.2%
vitamin B60.314mg18.5%
vitamin B93.84mcg1.0%
vitamin B120.587mcg24.5%
vitamin C1.77mg2.0%
vitamin D0.1 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E1.39mg9.3%
vitamin K6.9mcg5.8%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium13.3mg1.3%
iron0.922mg5.1%
magnesium26.2mg6.6%
phosphorus189mg27.0%
potassium272mg10.5%
sodium418mg18.2%
zinc1.52mg13.8%
copper0.076mg8.4%
manganese0.109mg4.7%
selenium21.6mcg39.3%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 532mg76.0%161%
Ισολευκίνη 840mg60.0%136%
Λευκίνη 1511mg55.3%120%
Λυσίνη 1644mg78.3%166%
Μεθειονίνη 709mg67.5%149%
Φαινυλαλανίνη 1394mg79.7%165%
Θρεονίνη 840mg80.0%163%
Τρυπτοφάνη 193mg68.9%142%
Βαλίνη 879mg48.3%106%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΣόγια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 60 λεπτά

Συστατικά

  • Μπούτια κοτόπουλου, χωρίς κόκαλο, με την πέτσα 600 γρ.
  • Σάλτσα σόγιας 2 κ.σ.
  • Σάκε 1 κ.σ.
  • Φρέσκια πιπερόριζα (τζίντζερ), τριμμένη 1 κ.σ. (10 γρ.)
  • Σκόρδο, τριμμένο 2 σκελίδες (8 γρ.)
  • Ζάχαρη 1 κ.γ.
  • Άμυλο πατάτας (κατακουρίκο) 50 γρ.
  • Φυτικό έλαιο, για βαθύ τηγάνισμα 1 λίτρο
  • Φέτες λεμονιού 1 λεμόνι, για το σερβίρισμα
Προετοιμασία
40 λεπτά
Μαγείρεμα
20 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Κόψτε τα μπούτια κοτόπουλου σε κομμάτια 4-5 εκ., αφήνοντας την πέτσα.

  2. 2

    Ανακατέψτε τη σάλτσα σόγιας, το σάκε, την πιπερόριζα, το σκόρδο και τη ζάχαρη σε ένα μπολ, προσθέστε το κοτόπουλο, ανακατέψτε καλά και μαρινάρετε στο ψυγείο για 30 λεπτά.

  3. 3

    Στραγγίξτε όσο υγρό δεν έχει απορροφηθεί, έπειτα πασπαλίστε κάθε κομμάτι με άμυλο πατάτας και τινάξτε το περίσσιο.

  4. 4

    Ζεστάνετε το λάδι σε βαθιά κατσαρόλα στους 170 °C και τηγανίστε το κοτόπουλο σε δόσεις για 3-4 λεπτά, μέχρι να πάρει απαλό χρυσαφί χρώμα· βγάλτε το σε σχάρα και αφήστε το να ξεκουραστεί για 4 λεπτά.

  5. 5

    Ανεβάστε τη θερμοκρασία του λαδιού στους 190 °C και τηγανίστε ξανά τα κομμάτια για 1 λεπτό, μέχρι να γίνουν βαθύ χρυσαφί και τραγανά.

  6. 6

    Στραγγίξτε σε σχάρα ή σε χαρτί κουζίνας για ένα λεπτό.

  7. 7

    Σερβίρετε ζεστό με φέτες λεμονιού για να τις στύψετε από πάνω.