Κοτόπουλο Κίεβου

Μέτρια θρεπτική αξία

Παναρισμένο στήθος κοτόπουλου τυλιγμένο γύρω από βούτυρο με σκόρδο και μυρωδικά, στη συνέχεια τηγανισμένο.

Chicken Kiev — φωτογραφία 1

Το κοτόπουλο Κιέβου είναι ένα κοπανισμένο στήθος κοτόπουλου τυλιγμένο γύρω από ένα παγωμένο κύλινδρο βουτύρου με σκόρδο και βότανα, περασμένο σε αλεύρι, αυγό και τριμμένη φρυγανιά, που τηγανίζεται και ολοκληρώνεται στο φούρνο ώστε το βούτυρο να λιώσει μέσα. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη αλλά και σε λίπος, μεγάλο μέρος του κορεσμένο από το βούτυρο. Το ψήσιμο σε σχάρα στους 200°C αντί για τηγάνισμα αποφεύγει το απορροφημένο λάδι· σερβίρεται με λαχανικά ή σαλάτα.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 21g (43.8%)
Fat: 18g (37.5%)
Carbs: 9g (18.8%)
Φυτικές ίνες: 0.5g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη21g37.5%
Λιπαρά18g25.7%
Υδατάνθρακες9g3.0%
Απλά σάκχαρα3.15gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες5.35gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.5g2.0%
Νερό50g2.0%
Θερμίδες28812.8%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated6.43g32.1%
Monounsaturated4.53g18.1%
Polyunsaturated5.47g42.1%
Omega-31.641gΕκτίμηση
EPA2mg0.2%
DHA8mg0.9%
Omega-63.829gΕκτίμηση
Trans0.01g0.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.65mg
Βιταμίνη E3.3mg
Σελήνιο23.1mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A78.9mcg8.8%
vitamin B10.094mg7.8%
vitamin B20.162mg12.5%
vitamin B36.29mg39.3%
vitamin B60.475mg27.9%
vitamin B912.1mcg3.0%
vitamin B120.246mcg10.3%
vitamin C0.653mg0.7%
vitamin D0.155 (6 IU)mcg1.0%
vitamin E3.3mg22.0%
vitamin K10.4mcg8.7%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium32.8mg3.3%
iron0.712mg4.0%
magnesium27.4mg6.8%
phosphorus197mg28.1%
potassium290mg11.2%
sodium357mg15.5%
zinc0.802mg7.3%
copper0.07mg7.8%
manganese0.154mg6.7%
selenium23.1mcg42.0%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 738mg105.4%195%
Ισολευκίνη 1018mg72.7%144%
Λευκίνη 1721mg63.0%120%
Λυσίνη 1866mg88.9%165%
Μεθειονίνη 786mg74.9%145%
Φαινυλαλανίνη 1630mg93.1%168%
Θρεονίνη 915mg87.1%155%
Τρυπτοφάνη 264mg94.3%170%
Βαλίνη 1094mg60.1%116%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικάΑυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 70 λεπτά

Συστατικά

  • Στήθη κοτόπουλου, χωρίς κόκαλο και πέτσα 4 (720 γρ.)
  • Ανάλατο βούτυρο, μαλακωμένο 100 γρ.
  • Φρέσκος μαϊντανός και άνηθος, ψιλοκομμένα 3 κ.σ.
  • Σκόρδο 2 σκελίδες
  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 50 γρ.
  • Αυγά 2
  • Ξερή τριμμένη φρυγανιά 120 γρ.
  • Αλάτι 1 κ.γ.
  • Μαύρο πιπέρι 0,5 κ.γ.
  • Ηλιέλαιο, για τηγάνισμα 1 λ.
Προετοιμασία
50 λεπτά
Μαγείρεμα
20 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Λιώστε το βούτυρο με τα μυρωδικά, το λιωμένο σκόρδο και μια πρέζα αλάτι, δώστε του σχήμα κυλίνδρου μήκους 12 εκ. πάνω σε λαδόκολλα και βάλτε το στην κατάψυξη για 20 λεπτά μέχρι να σφίξει.

  2. 2

    Ανοίξτε πεταλούδα κάθε στήθος κοτόπουλου, καλύψτε το με μεμβράνη και χτυπήστε το ώστε να αποκτήσει ομοιόμορφο πάχος 5 χιλ., στη συνέχεια αλατοπιπερώστε.

  3. 3

    Κόψτε το βούτυρο σε 4 λωρίδες, τοποθετήστε μία σε κάθε στήθος και τυλίξτε σφιχτά το κοτόπουλο γύρω της, μαζεύοντας τις άκρες ώστε το βούτυρο να καλυφθεί εντελώς.

  4. 4

    Περάστε κάθε ρολό από αλεύρι, βουτήξτε το σε χτυπημένο αυγό και πανάρετέ το με τριμμένη φρυγανιά, στη συνέχεια επαναλάβετε τη διαδικασία με το αυγό και τη φρυγανιά και βάλτε το στο ψυγείο για 15 λεπτά.

  5. 5

    Ζεστάνετε το λάδι σε μια βαθιά κατσαρόλα στους 170 °C και τηγανίστε τα ρολά ανά δύο για 4-5 λεπτά μέχρι να χρυσίσουν.

  6. 6

    Μεταφέρετέ τα σε ένα ταψί και ψήστε στους 180 °C για 12-15 λεπτά, μέχρι το κοτόπουλο να φτάσει τους 74 °C στο κέντρο.

  7. 7

    Αφήστε τα να ξεκουραστούν για 3 λεπτά πριν το σερβίρισμα και κόψτε τα προσεκτικά, καθώς το βούτυρο μέσα είναι πολύ καυτό.