Πανσίτ

Μέτρια θρεπτική αξία

Φιλιππινέζικα νουντλς ρυζιού σοταρισμένα με κοτόπουλο, λάχανο και καρότο.

Pancit — φωτογραφία 1

Το πάνσιτ μπιχόν είναι φιλιππινέζικο πιάτο με λεπτά νουντλς ρυζιού σοταρισμένα με κοτόπουλο, λάχανο, καρότο και φασολάκια. Σιγοβράζουν σε ζωμό με σάλτσα σόγιας και σάλτσα στρειδιών και σερβίρονται με καλαμάνσι. Ένα πιάτο 300 g έχει περίπου 345 kcal, 19 g πρωτεΐνης και 8 g λιπαρών· το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας προέρχεται από τα εξευγενισμένα νουντλς ρυζιού, και το νάτριο είναι περίπου 1.050 mg. Επιπλέον λάχανο και φασολάκια προσθέτουν όγκο και φυτικές ίνες με λίγες θερμίδες.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 6.4g (25.6%)
Fat: 2.6g (10.4%)
Carbs: 16g (64.0%)
Φυτικές ίνες: 1.1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη6.4g11.4%
Λιπαρά2.6g3.7%
Υδατάνθρακες16g5.3%
Απλά σάκχαρα5.6gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες9.3gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.1g4.4%
Νερό73g2.9%
Θερμίδες1155.1%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.35g1.7%
Monounsaturated1.34g5.4%
Polyunsaturated0.64g4.9%
Omega-30.192gΕκτίμηση
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.448gΕκτίμηση
Trans0.01g0.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C4.86mg
Βιταμίνη E0.44mg
Σελήνιο7.28mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A45.9mcg5.1%
vitamin B10.042mg3.5%
vitamin B20.074mg5.7%
vitamin B32.1mg13.1%
vitamin B60.169mg9.9%
vitamin B910.8mcg2.7%
vitamin B120.039mcg1.6%
vitamin C4.86mg5.4%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.443mg3.0%
vitamin K14.3mcg11.9%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium20.1mg2.0%
iron0.475mg2.6%
magnesium15.9mg4.0%
phosphorus86.8mg12.4%
potassium185mg7.1%
sodium350mg15.2%
zinc0.385mg3.5%
copper0.055mg6.1%
manganese0.192mg8.3%
selenium7.28mcg13.2%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 205mg29.3%170%
Ισολευκίνη 284mg20.3%126%
Λευκίνη 490mg17.9%107%
Λυσίνη 504mg24.0%139%
Μεθειονίνη 222mg21.1%128%
Φαινυλαλανίνη 485mg27.7%157%
Θρεονίνη 268mg25.5%142%
Τρυπτοφάνη 74mg26.4%149%
Βαλίνη 320mg17.6%106%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΟστρακοειδήΣόγια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 6 Σύνολο: 45 λεπτά

Συστατικά

  • Βερμιτσέλι ρυζιού (μπίχον), ξηρό 250 g
  • Στήθος κοτόπουλου, κομμένο σε λεπτές φέτες 300 g
  • Φυτικό λάδι 2 κ.σ.
  • Κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες 1 μέτριο (120 g)
  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο 4 σκελίδες (16 g)
  • Καρότο, κομμένο σε λεπτά μπαστουνάκια 1 μέτριο (100 g)
  • Φασολάκια ή μαγκετού, κομμένα 100 g
  • Λάχανο, ψιλοκομμένο 250 g
  • Ζωμός κότας 500 ml
  • Σάλτσα σόγιας 4 κ.σ. (60 ml)
  • Σάλτσα στρειδιών 2 κ.σ.
  • Μαύρο πιπέρι, τριμμένο 1/2 κ.γ.
  • Καλαμάνσι ή κομμάτια λεμονιού για το σερβίρισμα
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
20 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Μουλιάστε το βερμιτσέλι ρυζιού σε κρύο νερό για 10 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει, και έπειτα στραγγίστε το.

  2. 2

    Ζεστάνετε το λάδι σε μεγάλο γουόκ ή τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και τσιγαρίστε το κρεμμύδι και το σκόρδο για 2 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν.

  3. 3

    Προσθέστε το κοτόπουλο και τσιγαρίστε ανακατεύοντας για 4-5 λεπτά, μέχρι να ψηθεί καλά, και έπειτα προσθέστε 2 κ.σ. από τη σάλτσα σόγιας, τη σάλτσα στρειδιών και το πιπέρι.

  4. 4

    Προσθέστε το καρότο και τα φασολάκια και τσιγαρίστε ανακατεύοντας για 2 λεπτά, έπειτα προσθέστε το λάχανο και μαγειρέψτε για ακόμη 1 λεπτό· βγάλτε περίπου τα μισά λαχανικά και κρατήστε τα στην άκρη.

  5. 5

    Ρίξτε τον ζωμό και την υπόλοιπη σάλτσα σόγιας και φέρτε σε βρασμό.

  6. 6

    Προσθέστε τα στραγγισμένα νουντλς και ανακατέψτε για 5-7 λεπτά σε μέτρια φωτιά, μέχρι να απορροφήσουν το υγρό και να μαλακώσουν.

  7. 7

    Επιστρέψτε στο σκεύος τα λαχανικά που κρατήσατε, ανακατέψτε και σερβίρετε με καλαμάνσι ή κομμάτια λεμονιού για να τα στύψετε από πάνω.