Μέτρια θρεπτική αξία
Φιλιππινέζικα νουντλς ρυζιού σοταρισμένα με κοτόπουλο, λάχανο και καρότο.
Το πάνσιτ μπιχόν είναι φιλιππινέζικο πιάτο με λεπτά νουντλς ρυζιού σοταρισμένα με κοτόπουλο, λάχανο, καρότο και φασολάκια. Σιγοβράζουν σε ζωμό με σάλτσα σόγιας και σάλτσα στρειδιών και σερβίρονται με καλαμάνσι. Ένα πιάτο 300 g έχει περίπου 345 kcal, 19 g πρωτεΐνης και 8 g λιπαρών· το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας προέρχεται από τα εξευγενισμένα νουντλς ρυζιού, και το νάτριο είναι περίπου 1.050 mg. Επιπλέον λάχανο και φασολάκια προσθέτουν όγκο και φυτικές ίνες με λίγες θερμίδες.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 6.4g | 11.4% |
| Λιπαρά | 2.6g | 3.7% |
| Υδατάνθρακες | 16g | 5.3% |
| Απλά σάκχαρα | 5.6g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 9.3g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.1g | 4.4% |
| Νερό | 73g | 2.9% |
| Θερμίδες | 115 | 5.1% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.35 | g | 1.7% |
| Monounsaturated | 1.34 | g | 5.4% |
| Polyunsaturated | 0.64 | g | 4.9% |
| Omega-3 | 0.192 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.448 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 4.86 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.44 | mg |
| Σελήνιο | 7.28 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45.9 | mcg | 5.1% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.074 | mg | 5.7% |
| vitamin B3 | 2.1 | mg | 13.1% |
| vitamin B6 | 0.169 | mg | 9.9% |
| vitamin B9 | 10.8 | mcg | 2.7% |
| vitamin B12 | 0.039 | mcg | 1.6% |
| vitamin C | 4.86 | mg | 5.4% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.443 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 14.3 | mcg | 11.9% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.1 | mg | 2.0% |
| iron | 0.475 | mg | 2.6% |
| magnesium | 15.9 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 86.8 | mg | 12.4% |
| potassium | 185 | mg | 7.1% |
| sodium | 350 | mg | 15.2% |
| zinc | 0.385 | mg | 3.5% |
| copper | 0.055 | mg | 6.1% |
| manganese | 0.192 | mg | 8.3% |
| selenium | 7.28 | mcg | 13.2% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 205 | mg | 29.3% | 170% |
| Ισολευκίνη | 284 | mg | 20.3% | 126% |
| Λευκίνη | 490 | mg | 17.9% | 107% |
| Λυσίνη | 504 | mg | 24.0% | 139% |
| Μεθειονίνη | 222 | mg | 21.1% | 128% |
| Φαινυλαλανίνη | 485 | mg | 27.7% | 157% |
| Θρεονίνη | 268 | mg | 25.5% | 142% |
| Τρυπτοφάνη | 74 | mg | 26.4% | 149% |
| Βαλίνη | 320 | mg | 17.6% | 106% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Μουλιάστε το βερμιτσέλι ρυζιού σε κρύο νερό για 10 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει, και έπειτα στραγγίστε το.
Ζεστάνετε το λάδι σε μεγάλο γουόκ ή τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και τσιγαρίστε το κρεμμύδι και το σκόρδο για 2 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν.
Προσθέστε το κοτόπουλο και τσιγαρίστε ανακατεύοντας για 4-5 λεπτά, μέχρι να ψηθεί καλά, και έπειτα προσθέστε 2 κ.σ. από τη σάλτσα σόγιας, τη σάλτσα στρειδιών και το πιπέρι.
Προσθέστε το καρότο και τα φασολάκια και τσιγαρίστε ανακατεύοντας για 2 λεπτά, έπειτα προσθέστε το λάχανο και μαγειρέψτε για ακόμη 1 λεπτό· βγάλτε περίπου τα μισά λαχανικά και κρατήστε τα στην άκρη.
Ρίξτε τον ζωμό και την υπόλοιπη σάλτσα σόγιας και φέρτε σε βρασμό.
Προσθέστε τα στραγγισμένα νουντλς και ανακατέψτε για 5-7 λεπτά σε μέτρια φωτιά, μέχρι να απορροφήσουν το υγρό και να μαλακώσουν.
Επιστρέψτε στο σκεύος τα λαχανικά που κρατήσατε, ανακατέψτε και σερβίρετε με καλαμάνσι ή κομμάτια λεμονιού για να τα στύψετε από πάνω.