Καλό θρεπτικό προφίλ
Κινέζικα νούντλς αυγού τσάου μειν, σοταρισμένα με κοτόπουλο και λαχανικά.
Το τσόου μέιν είναι ένα κινέζικο πιάτο από βρασμένα νουντλς σίτου και αυγού, τηγανισμένα γρήγορα σε δυνατή φωτιά με φέτες κοτόπουλου, λάχανο, καρότο, κρεμμύδι και φύτρα σόγιας σε σάλτσα σόγιας, σάλτσα στρειδιού και λίγη ζάχαρη. Μια μερίδα 400 g αυτής της σπιτικής εκδοχής έχει περίπου 485 θερμίδες, 29 g πρωτεΐνης και 5 g φυτικών ινών, με περίπου 960 mg νατρίου. Η χρήση περισσότερου λάχανου και φύτρων σόγιας και λιγότερων νουντλς μειώνει τις θερμίδες ανά πιάτο.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 7.3g | 13.0% |
| Λιπαρά | 3.7g | 5.3% |
| Υδατάνθρακες | 15g | 5.0% |
| Απλά σάκχαρα | 5.25g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 8.45g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.3g | 5.2% |
| Νερό | 73g | 2.9% |
| Θερμίδες | 121 | 5.4% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.68 | g | 3.4% |
| Monounsaturated | 0.89 | g | 3.6% |
| Polyunsaturated | 1.72 | g | 13.2% |
| Omega-3 | 0.516 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 1.204 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 4.22 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.39 | mg |
| Σελήνιο | 16.5 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 39.8 | mcg | 4.4% |
| vitamin B1 | 0.051 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.065 | mg | 5.0% |
| vitamin B3 | 1.99 | mg | 12.4% |
| vitamin B6 | 0.173 | mg | 10.2% |
| vitamin B9 | 14.9 | mcg | 3.7% |
| vitamin B12 | 0.078 | mcg | 3.3% |
| vitamin C | 4.22 | mg | 4.7% |
| vitamin D | 0.041 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.394 | mg | 2.6% |
| vitamin K | 20.4 | mcg | 17.0% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.8 | mg | 2.0% |
| iron | 0.619 | mg | 3.4% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 94.4 | mg | 13.5% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 239 | mg | 10.4% |
| zinc | 0.542 | mg | 4.9% |
| copper | 0.082 | mg | 9.1% |
| manganese | 0.228 | mg | 9.9% |
| selenium | 16.5 | mcg | 30.0% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 234 | mg | 33.4% | 160% |
| Ισολευκίνη | 331 | mg | 23.6% | 121% |
| Λευκίνη | 573 | mg | 21.0% | 103% |
| Λυσίνη | 514 | mg | 24.5% | 117% |
| Μεθειονίνη | 263 | mg | 25.0% | 125% |
| Φαινυλαλανίνη | 534 | mg | 30.5% | 143% |
| Θρεονίνη | 288 | mg | 27.4% | 126% |
| Τρυπτοφάνη | 84 | mg | 30.0% | 139% |
| Βαλίνη limiting | 359 | mg | 19.7% | 98% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ανακατέψτε το κοτόπουλο με 2 κ.γ. από τη σάλτσα σόγιας, το κορν φλάουρ και το κρασί Shaoxing.
Βράστε τα νουντλς σε νερό που βράζει για 3-4 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν ελαφρά, στη συνέχεια στραγγίστε τα, ξεπλύνετέ τα με κρύο νερό και ανακατέψτε τα με 1 κ.γ. από το λάδι.
Ανακατέψτε την υπόλοιπη σάλτσα σόγιας με τη σάλτσα στρειδιών και τη ζάχαρη.
Ζεστάνετε 1 κ.σ. από το λάδι σε ένα γουόκ σε δυνατή φωτιά και σοτάρετε το κοτόπουλο για 4 λεπτά, μέχρι να ψηθεί καλά, στη συνέχεια αφήστε το στην άκρη.
Ζεστάνετε το υπόλοιπο λάδι και σοτάρετε το κρεμμύδι, το σκόρδο και το καρότο για 2 λεπτά, στη συνέχεια προσθέστε το λάχανο και σοτάρετε για 2 λεπτά.
Προσθέστε τα νουντλς και τη σάλτσα και ανακατέψτε για 2 λεπτά, μέχρι τα νουντλς να καλυφθούν και να γίνουν ελαφρώς τραγανά στις άκρες.
Προσθέστε ξανά το κοτόπουλο, ρίξτε τα φύτρα φασολιών και τα κρεμμυδάκια, ανακατέψτε για 1 λεπτό και σερβίρετε.