Τσάο Μειν

Καλό θρεπτικό προφίλ

Κινέζικα νούντλς αυγού τσάου μειν, σοταρισμένα με κοτόπουλο και λαχανικά.

Chow Mein — φωτογραφία 1

Το τσόου μέιν είναι ένα κινέζικο πιάτο από βρασμένα νουντλς σίτου και αυγού, τηγανισμένα γρήγορα σε δυνατή φωτιά με φέτες κοτόπουλου, λάχανο, καρότο, κρεμμύδι και φύτρα σόγιας σε σάλτσα σόγιας, σάλτσα στρειδιού και λίγη ζάχαρη. Μια μερίδα 400 g αυτής της σπιτικής εκδοχής έχει περίπου 485 θερμίδες, 29 g πρωτεΐνης και 5 g φυτικών ινών, με περίπου 960 mg νατρίου. Η χρήση περισσότερου λάχανου και φύτρων σόγιας και λιγότερων νουντλς μειώνει τις θερμίδες ανά πιάτο.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 7.3g (28.1%)
Fat: 3.7g (14.2%)
Carbs: 15g (57.7%)
Φυτικές ίνες: 1.3g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη7.3g13.0%
Λιπαρά3.7g5.3%
Υδατάνθρακες15g5.0%
Απλά σάκχαρα5.25gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες8.45gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.3g5.2%
Νερό73g2.9%
Θερμίδες1215.4%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.68g3.4%
Monounsaturated0.89g3.6%
Polyunsaturated1.72g13.2%
Omega-30.516gΕκτίμηση
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-61.204gΕκτίμηση
Trans0.03g1.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C4.22mg
Βιταμίνη E0.39mg
Σελήνιο16.5mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A39.8mcg4.4%
vitamin B10.051mg4.3%
vitamin B20.065mg5.0%
vitamin B31.99mg12.4%
vitamin B60.173mg10.2%
vitamin B914.9mcg3.7%
vitamin B120.078mcg3.3%
vitamin C4.22mg4.7%
vitamin D0.041 (2 IU)mcg0.3%
vitamin E0.394mg2.6%
vitamin K20.4mcg17.0%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium19.8mg2.0%
iron0.619mg3.4%
magnesium21.4mg5.3%
phosphorus94.4mg13.5%
potassium180mg6.9%
sodium239mg10.4%
zinc0.542mg4.9%
copper0.082mg9.1%
manganese0.228mg9.9%
selenium16.5mcg30.0%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 234mg33.4%160%
Ισολευκίνη 331mg23.6%121%
Λευκίνη 573mg21.0%103%
Λυσίνη 514mg24.5%117%
Μεθειονίνη 263mg25.0%125%
Φαινυλαλανίνη 534mg30.5%143%
Θρεονίνη 288mg27.4%126%
Τρυπτοφάνη 84mg30.0%139%
Βαλίνη limiting359mg19.7%98%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΑυγάΟστρακοειδήΣόγια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 35 λεπτά

Συστατικά

  • Κινέζικα νουντλς αυγού (αποξηραμένα) 250 g
  • Στήθος κοτόπουλου, κομμένο σε λεπτές φέτες 300 g
  • Κορν φλάουρ 2 κ.γ.
  • Κρασί Shaoxing 2 κ.γ.
  • Σάλτσα σόγιας 3 κ.σ.
  • Σάλτσα στρειδιών 2 κ.σ.
  • Ζάχαρη 2 κ.γ.
  • Φυτικό λάδι 3 κ.σ.
  • Λάχανο, ψιλοκομμένο 200 g
  • Καρότο, κομμένο ζυλιέν 1 μικρό (80 g)
  • Κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες 1 μέτριο (100 g)
  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο 3 σκελίδες
  • Φύτρα φασολιών 150 g
  • Φρέσκα κρεμμυδάκια, κομμένα σε κομμάτια 4 εκ. 4 (40 g)
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
15 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ανακατέψτε το κοτόπουλο με 2 κ.γ. από τη σάλτσα σόγιας, το κορν φλάουρ και το κρασί Shaoxing.

  2. 2

    Βράστε τα νουντλς σε νερό που βράζει για 3-4 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν ελαφρά, στη συνέχεια στραγγίστε τα, ξεπλύνετέ τα με κρύο νερό και ανακατέψτε τα με 1 κ.γ. από το λάδι.

  3. 3

    Ανακατέψτε την υπόλοιπη σάλτσα σόγιας με τη σάλτσα στρειδιών και τη ζάχαρη.

  4. 4

    Ζεστάνετε 1 κ.σ. από το λάδι σε ένα γουόκ σε δυνατή φωτιά και σοτάρετε το κοτόπουλο για 4 λεπτά, μέχρι να ψηθεί καλά, στη συνέχεια αφήστε το στην άκρη.

  5. 5

    Ζεστάνετε το υπόλοιπο λάδι και σοτάρετε το κρεμμύδι, το σκόρδο και το καρότο για 2 λεπτά, στη συνέχεια προσθέστε το λάχανο και σοτάρετε για 2 λεπτά.

  6. 6

    Προσθέστε τα νουντλς και τη σάλτσα και ανακατέψτε για 2 λεπτά, μέχρι τα νουντλς να καλυφθούν και να γίνουν ελαφρώς τραγανά στις άκρες.

  7. 7

    Προσθέστε ξανά το κοτόπουλο, ρίξτε τα φύτρα φασολιών και τα κρεμμυδάκια, ανακατέψτε για 1 λεπτό και σερβίρετε.