Τζιενμπίνγκ
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Κινέζικη κρέπα του δρόμου με αυγό, σάλτσες, μυρωδικά και ένα τραγανό κράκερ.
207 kcal 7.4g protein 9g fat 24g carbs
Τηγανίτες με φρέσκο κρεμμυδάκι
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Κινέζικη σφολιατοειδής πίτα τηγανισμένη στο τηγάνι, σε στρώσεις με φρέσκα κρεμμυδάκια και λάδι.
301 kcal 5.6g protein 13g fat 40g carbs
Τσονγκτσί
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Κινεζικά πακετάκια κολλώδους ρυζιού με χοιρινό μαριναρισμένο σε σόγια, βρασμένα μέσα σε φύλλα.
213 kcal 5.3g protein 8.4g fat 28g carbs
Τσαρ σιου
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Καντονέζικη χοιρινή σπάλα ψημένη με γλάσο από σάλτσα hoisin, σόγια και μέλι.
272 kcal 21g protein 15g fat 12g carbs
Κινέζικο κοκκινιστό χοιρινό
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Κινέζικη χοιρινή πανσέτα σιγομαγειρεμένη σε σάλτσα σόγιας, κρασί ρυζιού και καραμέλα.
454 kcal 13g protein 41g fat 6.6g carbs
Νουντλς νταν νταν
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Νουντλς σίτου από το Σετσουάν με σάλτσα σουσαμιού και τσίλι και τραγανό χοιρινό.
178 kcal 6.6g protein 9g fat 18g carbs
Σούπα με μοσχάρι και νουντλς
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ταϊβανέζικα νουντλς σιταριού σε πικάντικο ζωμό από μοσχαρίσιο κότσι σιγομαγειρεμένο σε σάλτσα σόγιας.
81 kcal 6.6g protein 1.7g fat 9.5g carbs
Ντομάτα με αυγό σοτέ
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Κινέζικα σπιτικά χτυπητά αυγά σοταρισμένα με μαλακές ντομάτες.
97 kcal 4.4g protein 7.1g fat 4.3g carbs
Κοτόπουλο του στρατηγού Τσο
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Τηγανητό κοτόπουλο σε κουρκούτι με γλυκό, ξινό και πικάντικο γλάσο σόγιας.
243 kcal 14g protein 13g fat 16g carbs
Λαχανικά στο γουόκ
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ανάμεικτα λαχανικά σοταρισμένα γρήγορα σε λάδι με ελαφρύ γλάσο από σάλτσα σόγιας.
70 kcal 2.6g protein 3.6g fat 8.2g carbs
Καυτερόξινη σούπα
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Κινέζικη σούπα με τόφου, χοιρινό, μανιτάρια και αυγό, ξινισμένη με ξίδι.
36 kcal 3.3g protein 1.4g fat 2.8g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Γκιουντόν
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ιαπωνικό μπολ ρυζιού με λεπτές φέτες μοσχαριού και κρεμμύδι σιγοβρασμένα σε γλυκό ζωμό ντάσι με σόγια.
141 kcal 5.7g protein 4.3g fat 19g carbs
Ογιακοντόν
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ιαπωνικό μπολ ρυζιού με κοτόπουλο και κρεμμύδι σιγοβρασμένα σε ντάσι με αυγό.
131 kcal 6.4g protein 4.7g fat 15g carbs
Καραάγκε
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ιαπωνικά κομμάτια από μπούτι κοτόπουλου, τηγανητά σε άφθονο λάδι, μαριναρισμένα σε σόγια και τζίντζερ.
294 kcal 19g protein 20g fat 9.3g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Οκονομιγιάκι
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Τηγανίτα με λάχανο και χοιρινό σε στυλ Οσάκα, με σάλτσα και μαγιονέζα από πάνω.
205 kcal 6.8g protein 13g fat 15g carbs
Γιακιτόρι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ιαπωνικά σουβλάκια από ψητό μπούτι κοτόπουλου και φρέσκο κρεμμύδι με γλάσο σόγιας.
200 kcal 18g protein 11g fat 7.4g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Γιακισόμπα
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ιαπωνικά νουντλς σίτου σοταρισμένα με χοιρινή πανσέτα, λάχανο και σάλτσα.
154 kcal 5.2g protein 6.3g fat 19g carbs
Τζατζανγκμιόν
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Κορεατικά νουντλς σιταριού σε πηχτή σάλτσα από μαύρα φασόλια με χοιρινό και κρεμμύδι.
133 kcal 5.1g protein 4.1g fat 19g carbs
Χοιρινή πανσέτα στη σχάρα
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Κορεατικές ψητές φέτες χοιρινής πανσέτας που τρώγονται με ντιπ από σησαμέλαιο και αλάτι.
425 kcal 19g protein 38g fat 0.2g carbs
Λαχματζούν
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Λεπτή τουρκική πίτα ψημένη με καρυκευμένο κιμά αρνιού και μοσχαριού.
232 kcal 8.7g protein 8.4g fat 30g carbs
Πιντέ
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Τουρκικό πλακέ ψωμί σε σχήμα βάρκας, γεμιστό με μοσχαρίσιο κιμά και ντομάτα.
238 kcal 9g protein 9.5g fat 29g carbs
Μπουρέκι
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Τουρκική πίτα από στρώσεις φύλλου γιούφκα, ψημένη με λευκό τυρί, αυγό και γάλα.
288 kcal 9.4g protein 16g fat 26g carbs
Σιμίτι
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Τουρκικό κουλούρι βουτηγμένο σε πετιμέζι σταφυλιού και επικαλυμμένο με σουσάμι.
308 kcal 9.4g protein 8.7g fat 49g carbs
Κνάφε
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Ψημένο γλυκό του Λεβάντε από ψιλή ζύμη κανταΐφι με λιωμένο τυρί, βουτηγμένο σε σιρόπι.
377 kcal 9.4g protein 21g fat 38g carbs