Μέτρια θρεπτική αξία
Καντονέζικη χοιρινή σπάλα ψημένη με γλάσο από σάλτσα hoisin, σόγια και μέλι.
Το τσαρ σιού είναι καντονέζικο χοιρινό μπάρμπεκιου: λωρίδες χοιρινής σπάλας μαριναρισμένες σε σάλτσα χόισιν, σάλτσα σόγιας, κρασί Σαοσίνγκ, ζάχαρη και μείγμα πέντε μπαχαρικών, που στη συνέχεια ψήνονται και γλασάρονται με μέλι μέχρι να καψαλιστούν οι άκρες. Μια μερίδα 140 g έχει περίπου 380 kcal και 29 g πρωτεΐνης, με 21 g λιπαρά (7 g κορεσμένα), 15 g ζάχαρη από το γλάσο και περίπου 590 mg νατρίου. Συνήθως σερβίρεται σε φέτες πάνω σε ρύζι.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 21g | 37.5% |
| Λιπαρά | 15g | 21.4% |
| Υδατάνθρακες | 12g | 4.0% |
| Απλά σάκχαρα | 4.2g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 7.8g | Εκτίμηση |
| Νερό | 49g | 2.0% |
| Θερμίδες | 272 | 12.1% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.13 | g | 25.7% |
| Monounsaturated | 6.26 | g | 25.0% |
| Polyunsaturated | 2.15 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.645 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 1.505 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.13 | g | 6.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.32 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.26 | mg |
| Σελήνιο | 30.8 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1.99 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.455 | mg | 37.9% |
| vitamin B2 | 0.37 | mg | 28.5% |
| vitamin B3 | 4.34 | mg | 27.1% |
| vitamin B6 | 0.445 | mg | 26.2% |
| vitamin B9 | 1.61 | mcg | 0.4% |
| vitamin B12 | 0.895 | mcg | 37.3% |
| vitamin C | 0.32 | mg | 0.4% |
| vitamin D | 0.729 (29 IU) | mcg | 4.9% |
| vitamin E | 0.256 | mg | 1.7% |
| vitamin K | 0.155 | mcg | 0.1% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.3 | mg | 2.7% |
| iron | 1.5 | mg | 8.3% |
| magnesium | 28.8 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 233 | mg | 33.3% |
| potassium | 406 | mg | 15.6% |
| sodium | 424 | mg | 18.4% |
| zinc | 3.67 | mg | 33.4% |
| copper | 0.129 | mg | 14.3% |
| manganese | 0.138 | mg | 6.0% |
| selenium | 30.8 | mcg | 56.0% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 885 | mg | 126.4% | 245% |
| Ισολευκίνη | 1019 | mg | 72.8% | 150% |
| Λευκίνη | 1763 | mg | 64.6% | 128% |
| Λυσίνη | 1903 | mg | 90.6% | 176% |
| Μεθειονίνη | 807 | mg | 76.9% | 155% |
| Φαινυλαλανίνη | 1664 | mg | 95.1% | 180% |
| Θρεονίνη | 928 | mg | 88.4% | 164% |
| Τρυπτοφάνη | 220 | mg | 78.6% | 148% |
| Βαλίνη | 1083 | mg | 59.5% | 120% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Κόψτε το χοιρινό κατά μήκος των ινών σε λωρίδες πάχους περίπου 5 εκ. και τρυπήστε τες παντού με ένα πιρούνι.
Ανακατέψτε τη σάλτσα χόισιν, τις δύο σάλτσες σόγιας, το κρασί Σαοσίνγκ, τη ζάχαρη, το μείγμα πέντε μπαχαρικών, το σκόρδο και το σησαμέλαιο· κρατήστε στην άκρη 3 κ.σ. για το άλειμμα και πασαλείψτε το χοιρινό με την υπόλοιπη ποσότητα.
Σκεπάστε και μαρινάρετε στο ψυγείο για τουλάχιστον 8 ώρες ή όλη τη νύχτα, γυρίζοντας το κρέας μία φορά.
Προθερμάνετε τον φούρνο στους 200 °C. Τοποθετήστε το χοιρινό σε σχάρα πάνω από ταψί στρωμένο με αλουμινόχαρτο, με 1 εκ. νερό μέσα, και ψήστε για 20 λεπτά.
Ανακατέψτε τη μαρινάδα που κρατήσατε με το μισό μέλι, αλείψτε με αυτή το χοιρινό, γυρίστε τις λωρίδες και ψήστε για άλλα 15 λεπτά.
Αλείψτε με το υπόλοιπο μέλι και ψήστε για 5 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι το γλάσο να κάνει φουσκάλες και οι άκρες να καψαλιστούν ελαφρά.
Αφήστε το να ξεκουραστεί για 10 λεπτά, μετά κόψτε το σε φέτες κάθετα στις ίνες και σερβίρετε με ρύζι.