Τσαρ σιου

Μέτρια θρεπτική αξία

Καντονέζικη χοιρινή σπάλα ψημένη με γλάσο από σάλτσα hoisin, σόγια και μέλι.

Char Siu — φωτογραφία 1

Το τσαρ σιού είναι καντονέζικο χοιρινό μπάρμπεκιου: λωρίδες χοιρινής σπάλας μαριναρισμένες σε σάλτσα χόισιν, σάλτσα σόγιας, κρασί Σαοσίνγκ, ζάχαρη και μείγμα πέντε μπαχαρικών, που στη συνέχεια ψήνονται και γλασάρονται με μέλι μέχρι να καψαλιστούν οι άκρες. Μια μερίδα 140 g έχει περίπου 380 kcal και 29 g πρωτεΐνης, με 21 g λιπαρά (7 g κορεσμένα), 15 g ζάχαρη από το γλάσο και περίπου 590 mg νατρίου. Συνήθως σερβίρεται σε φέτες πάνω σε ρύζι.

Υψηλή πρωτεΐνη

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 21g (43.8%)
Fat: 15g (31.3%)
Carbs: 12g (25.0%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη21g37.5%
Λιπαρά15g21.4%
Υδατάνθρακες12g4.0%
Απλά σάκχαρα4.2gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες7.8gΕκτίμηση
Νερό49g2.0%
Θερμίδες27212.1%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated5.13g25.7%
Monounsaturated6.26g25.0%
Polyunsaturated2.15g16.5%
Omega-30.645gΕκτίμηση
Omega-61.505gΕκτίμηση
Trans0.13g6.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.32mg
Βιταμίνη E0.26mg
Σελήνιο30.8mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A1.99mcg0.2%
vitamin B10.455mg37.9%
vitamin B20.37mg28.5%
vitamin B34.34mg27.1%
vitamin B60.445mg26.2%
vitamin B91.61mcg0.4%
vitamin B120.895mcg37.3%
vitamin C0.32mg0.4%
vitamin D0.729 (29 IU)mcg4.9%
vitamin E0.256mg1.7%
vitamin K0.155mcg0.1%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium27.3mg2.7%
iron1.5mg8.3%
magnesium28.8mg7.2%
phosphorus233mg33.3%
potassium406mg15.6%
sodium424mg18.4%
zinc3.67mg33.4%
copper0.129mg14.3%
manganese0.138mg6.0%
selenium30.8mcg56.0%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 885mg126.4%245%
Ισολευκίνη 1019mg72.8%150%
Λευκίνη 1763mg64.6%128%
Λυσίνη 1903mg90.6%176%
Μεθειονίνη 807mg76.9%155%
Φαινυλαλανίνη 1664mg95.1%180%
Θρεονίνη 928mg88.4%164%
Τρυπτοφάνη 220mg78.6%148%
Βαλίνη 1083mg59.5%120%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΣόγιαΣουσάμι

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 6 Σύνολο: 65 λεπτά

Συστατικά

  • Χοιρινή σπάλα (πάνω μέρος), χωρίς κόκαλο 1 κιλό
  • Σάλτσα χόισιν 4 κ.σ. (70 γρ.)
  • Ανοιχτή σάλτσα σόγιας 2 κ.σ. (32 γρ.)
  • Σκούρα σάλτσα σόγιας 1 κ.σ. (16 γρ.)
  • Κρασί ρυζιού Σαοσίνγκ 2 κ.σ. (30 ml)
  • Ζάχαρη 3 κ.σ. (38 γρ.)
  • Μείγμα πέντε μπαχαρικών 1 κ.γ. (2 γρ.)
  • Σκόρδο, πολύ ψιλοκομμένο 4 σκελίδες (16 γρ.)
  • Σησαμέλαιο 1 κ.γ. (4,5 γρ.)
  • Μέλι, ανακατεμένο με 1 κ.σ. ζεστό νερό 3 κ.σ. (63 γρ.)
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
45 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Κόψτε το χοιρινό κατά μήκος των ινών σε λωρίδες πάχους περίπου 5 εκ. και τρυπήστε τες παντού με ένα πιρούνι.

  2. 2

    Ανακατέψτε τη σάλτσα χόισιν, τις δύο σάλτσες σόγιας, το κρασί Σαοσίνγκ, τη ζάχαρη, το μείγμα πέντε μπαχαρικών, το σκόρδο και το σησαμέλαιο· κρατήστε στην άκρη 3 κ.σ. για το άλειμμα και πασαλείψτε το χοιρινό με την υπόλοιπη ποσότητα.

  3. 3

    Σκεπάστε και μαρινάρετε στο ψυγείο για τουλάχιστον 8 ώρες ή όλη τη νύχτα, γυρίζοντας το κρέας μία φορά.

  4. 4

    Προθερμάνετε τον φούρνο στους 200 °C. Τοποθετήστε το χοιρινό σε σχάρα πάνω από ταψί στρωμένο με αλουμινόχαρτο, με 1 εκ. νερό μέσα, και ψήστε για 20 λεπτά.

  5. 5

    Ανακατέψτε τη μαρινάδα που κρατήσατε με το μισό μέλι, αλείψτε με αυτή το χοιρινό, γυρίστε τις λωρίδες και ψήστε για άλλα 15 λεπτά.

  6. 6

    Αλείψτε με το υπόλοιπο μέλι και ψήστε για 5 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι το γλάσο να κάνει φουσκάλες και οι άκρες να καψαλιστούν ελαφρά.

  7. 7

    Αφήστε το να ξεκουραστεί για 10 λεπτά, μετά κόψτε το σε φέτες κάθετα στις ίνες και σερβίρετε με ρύζι.