Μέτρια θρεπτική αξία
Κομμάτια στήθους κοτόπουλου σε μέγεθος μπουκιάς, πανέ και τηγανισμένα σε άφθονο λάδι.
Οι κοτομπουκιές είναι μπουκίτσες από στήθος κοτόπουλου, πανέ με καρυκευμένο αλεύρι, αυγό και γαλέτα, τηγανισμένες σε άφθονο λάδι μέχρι να ροδίσουν. Αποτελούν βασικό στοιχείο των αμερικανικών οικογενειακών γευμάτων και των μενού fast food. Μια μερίδα 150 g από αυτές τις σπιτικές κοτομπουκιές έχει περίπου 400 kcal, 33 g πρωτεΐνης, 20 g λιπαρών και 20 g υδατανθράκων, με περίπου 680 mg νατρίου. Αν ψηθούν στον φούρνο πάνω σε σχάρα στους 220 °C με ελάχιστο σπρέι λαδιού, τα λιπαρά μειώνονται κατά περισσότερο από το μισό.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 22g | 39.3% |
| Λιπαρά | 14g | 20.0% |
| Υδατάνθρακες | 13g | 4.3% |
| Απλά σάκχαρα | 4.55g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 7.65g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0.8g | 3.2% |
| Νερό | 49g | 2.0% |
| Θερμίδες | 267 | 11.9% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.63 | g | 8.1% |
| Monounsaturated | 7.3 | g | 29.2% |
| Polyunsaturated | 3.58 | g | 27.5% |
| Omega-3 | 1.074 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 2.506 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.01 | mg |
| Βιταμίνη E | 2.16 | mg |
| Σελήνιο | 26.1 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.8 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.098 | mg | 8.2% |
| vitamin B2 | 0.174 | mg | 13.4% |
| vitamin B3 | 7.16 | mg | 44.8% |
| vitamin B6 | 0.54 | mg | 31.8% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.244 | mcg | 10.2% |
| vitamin C | 0.005 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.123 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 2.16 | mg | 14.4% |
| vitamin K | 7.6 | mcg | 6.3% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 34.5 | mg | 3.5% |
| iron | 0.809 | mg | 4.5% |
| magnesium | 31.7 | mg | 7.9% |
| phosphorus | 221 | mg | 31.6% |
| potassium | 336 | mg | 12.9% |
| sodium | 452 | mg | 19.7% |
| zinc | 0.896 | mg | 8.1% |
| copper | 0.08 | mg | 8.9% |
| manganese | 0.183 | mg | 8.0% |
| selenium | 26.1 | mcg | 47.5% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 772 | mg | 110.3% | 195% |
| Ισολευκίνη | 1056 | mg | 75.4% | 142% |
| Λευκίνη | 1789 | mg | 65.5% | 119% |
| Λυσίνη | 1940 | mg | 92.4% | 164% |
| Μεθειονίνη | 814 | mg | 77.5% | 143% |
| Φαινυλαλανίνη | 1695 | mg | 96.9% | 167% |
| Θρεονίνη | 950 | mg | 90.5% | 154% |
| Τρυπτοφάνη | 274 | mg | 97.9% | 168% |
| Βαλίνη | 1132 | mg | 62.2% | 114% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Κόψτε το κοτόπουλο σε κομμάτια περίπου 4 cm φάρδος και 1,5 cm πάχος (περίπου 24 κομμάτια) και πασπαλίστε τα με το μισό αλάτι.
Ετοιμάστε τρία ρηχά μπολ: το αλεύρι ανακατεμένο με το σκόρδο σε σκόνη, την πάπρικα, το πιπέρι και το υπόλοιπο αλάτι· το αυγό χτυπημένο με το γάλα· και την τριμμένη φρυγανιά.
Αλευρώστε κάθε κομμάτι στο καρυκευμένο αλεύρι, βουτήξτε το στο αυγό, αφήστε να στραγγίξει η περίσσεια και πιέστε το στην τριμμένη φρυγανιά από όλες τις πλευρές· απλώστε τα κομμάτια σε ένα ταψί.
Ζεστάνετε το λάδι, σε βάθος περίπου 3 cm, σε μια βαριά κατσαρόλα στους 175 °C.
Τηγανίστε τις κοτομπουκιές σε δόσεις των 8-10 για 4-5 λεπτά, γυρίζοντάς τες μία φορά, μέχρι να ροδίσουν και να φτάσουν τους 74 °C στο κέντρο.
Στραγγίξτε τες σε σχάρα ή σε χαρτί κουζίνας και κρατήστε τες ζεστές σε φούρνο στους 90 °C όσο τηγανίζετε τις υπόλοιπες.
Σερβίρετε ζεστές με κέτσαπ, μουστάρδα με μέλι ή σάλτσα μπάρμπεκιου για βούτηγμα.