Κοτομπουκιές

Μέτρια θρεπτική αξία

Κομμάτια στήθους κοτόπουλου σε μέγεθος μπουκιάς, πανέ και τηγανισμένα σε άφθονο λάδι.

Chicken Nuggets — φωτογραφία 1

Οι κοτομπουκιές είναι μπουκίτσες από στήθος κοτόπουλου, πανέ με καρυκευμένο αλεύρι, αυγό και γαλέτα, τηγανισμένες σε άφθονο λάδι μέχρι να ροδίσουν. Αποτελούν βασικό στοιχείο των αμερικανικών οικογενειακών γευμάτων και των μενού fast food. Μια μερίδα 150 g από αυτές τις σπιτικές κοτομπουκιές έχει περίπου 400 kcal, 33 g πρωτεΐνης, 20 g λιπαρών και 20 g υδατανθράκων, με περίπου 680 mg νατρίου. Αν ψηθούν στον φούρνο πάνω σε σχάρα στους 220 °C με ελάχιστο σπρέι λαδιού, τα λιπαρά μειώνονται κατά περισσότερο από το μισό.

Υψηλή πρωτεΐνη

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 22g (44.9%)
Fat: 14g (28.6%)
Carbs: 13g (26.5%)
Φυτικές ίνες: 0.8g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη22g39.3%
Λιπαρά14g20.0%
Υδατάνθρακες13g4.3%
Απλά σάκχαρα4.55gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες7.65gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.8g3.2%
Νερό49g2.0%
Θερμίδες26711.9%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
46

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.63g8.1%
Monounsaturated7.3g29.2%
Polyunsaturated3.58g27.5%
Omega-31.074gΕκτίμηση
EPA3mg0.3%
DHA7mg0.8%
Omega-62.506gΕκτίμηση
Trans0.05g2.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.01mg
Βιταμίνη E2.16mg
Σελήνιο26.1mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A23.8mcg2.6%
vitamin B10.098mg8.2%
vitamin B20.174mg13.4%
vitamin B37.16mg44.8%
vitamin B60.54mg31.8%
vitamin B911.3mcg2.8%
vitamin B120.244mcg10.2%
vitamin C0.005mg0.0%
vitamin D0.123 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E2.16mg14.4%
vitamin K7.6mcg6.3%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium34.5mg3.5%
iron0.809mg4.5%
magnesium31.7mg7.9%
phosphorus221mg31.6%
potassium336mg12.9%
sodium452mg19.7%
zinc0.896mg8.1%
copper0.08mg8.9%
manganese0.183mg8.0%
selenium26.1mcg47.5%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 772mg110.3%195%
Ισολευκίνη 1056mg75.4%142%
Λευκίνη 1789mg65.5%119%
Λυσίνη 1940mg92.4%164%
Μεθειονίνη 814mg77.5%143%
Φαινυλαλανίνη 1695mg96.9%167%
Θρεονίνη 950mg90.5%154%
Τρυπτοφάνη 274mg97.9%168%
Βαλίνη 1132mg62.2%114%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικάΑυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 35 λεπτά

Συστατικά

  • Στήθος κοτόπουλου, χωρίς κόκαλο και πέτσα 500 g
  • Αυγό 1 μεγάλο (50 g)
  • Γάλα 2 κ.σ. (30 ml)
  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 50 g
  • Τριμμένη φρυγανιά, σκέτη 100 g
  • Αλάτι 1 κ.γ. (6 g)
  • Σκόρδο σε σκόνη 1 κ.γ.
  • Πάπρικα 1 κ.γ.
  • Μαύρο πιπέρι, τριμμένο 0,5 κ.γ.
  • Φυτικό λάδι, για τηγάνισμα περίπου 1 l
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
15 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Κόψτε το κοτόπουλο σε κομμάτια περίπου 4 cm φάρδος και 1,5 cm πάχος (περίπου 24 κομμάτια) και πασπαλίστε τα με το μισό αλάτι.

  2. 2

    Ετοιμάστε τρία ρηχά μπολ: το αλεύρι ανακατεμένο με το σκόρδο σε σκόνη, την πάπρικα, το πιπέρι και το υπόλοιπο αλάτι· το αυγό χτυπημένο με το γάλα· και την τριμμένη φρυγανιά.

  3. 3

    Αλευρώστε κάθε κομμάτι στο καρυκευμένο αλεύρι, βουτήξτε το στο αυγό, αφήστε να στραγγίξει η περίσσεια και πιέστε το στην τριμμένη φρυγανιά από όλες τις πλευρές· απλώστε τα κομμάτια σε ένα ταψί.

  4. 4

    Ζεστάνετε το λάδι, σε βάθος περίπου 3 cm, σε μια βαριά κατσαρόλα στους 175 °C.

  5. 5

    Τηγανίστε τις κοτομπουκιές σε δόσεις των 8-10 για 4-5 λεπτά, γυρίζοντάς τες μία φορά, μέχρι να ροδίσουν και να φτάσουν τους 74 °C στο κέντρο.

  6. 6

    Στραγγίξτε τες σε σχάρα ή σε χαρτί κουζίνας και κρατήστε τες ζεστές σε φούρνο στους 90 °C όσο τηγανίζετε τις υπόλοιπες.

  7. 7

    Σερβίρετε ζεστές με κέτσαπ, μουστάρδα με μέλι ή σάλτσα μπάρμπεκιου για βούτηγμα.