Πουλντ Πορκ

Μέτρια θρεπτική αξία

Αργοψημένος ώμος χοιρινού, ξεφτισμένος και ανακατεμένος με σάλτσα μπάρμπεκιου.

Pulled Pork — φωτογραφία 1

Το πουλντ πορκ είναι ωμοπλάτη χοιρινού τριμμένη με μπαχαρικά και ψημένη σε χαμηλή θερμοκρασία για ώρες μέχρι να διαλύεται, η οποία στη συνέχεια ξεφτίζεται και ανακατεύεται με σάλτσα μπάρμπεκιου. Μια μερίδα 155 g από το κρέας έχει περίπου 355 kcal, 31 g πρωτεΐνης και 18 g λίπους, καθώς και περίπου 12 g ζάχαρης και 770 mg νατρίου από τη σάλτσα και το μείγμα μπαχαρικών. Ένα ψωμάκι χάμπουργκερ προσθέτει περίπου 150 kcal, οπότε ένα σάντουιτς πουλντ πορκ φτάνει περίπου τις 500 kcal.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 20g (48.0%)
Fat: 12g (28.8%)
Carbs: 9.7g (23.3%)
Φυτικές ίνες: 0.5g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη20g35.7%
Λιπαρά12g17.1%
Υδατάνθρακες9.7g3.2%
Απλά σάκχαρα3.39gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες5.8gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.5g2.0%
Νερό55g2.2%
Θερμίδες23010.2%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated4.18g20.9%
Monounsaturated5g20.0%
Polyunsaturated1.59g12.2%
Omega-30.477gΕκτίμηση
Omega-61.113gΕκτίμηση
Trans0.11g5.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.16mg
Βιταμίνη E0.48mg
Σελήνιο27.1mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A15mcg1.7%
vitamin B10.404mg33.7%
vitamin B20.321mg24.7%
vitamin B33.82mg23.9%
vitamin B60.398mg23.4%
vitamin B90.771mcg0.2%
vitamin B120.788mcg32.8%
vitamin C0.159mg0.2%
vitamin D0.641 (26 IU)mcg4.3%
vitamin E0.484mg3.2%
vitamin K0.966mcg0.8%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium27.1mg2.7%
iron1.42mg7.9%
magnesium24.7mg6.2%
phosphorus201mg28.7%
potassium388mg14.9%
sodium500mg21.7%
zinc3.22mg29.3%
copper0.12mg13.3%
manganese0.08mg3.5%
selenium27.1mcg49.3%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 855mg122.1%248%
Ισολευκίνη 976mg69.7%151%
Λευκίνη 1690mg61.9%129%
Λυσίνη 1836mg87.4%178%
Μεθειονίνη 776mg73.9%157%
Φαινυλαλανίνη 1593mg91.0%181%
Θρεονίνη 892mg85.0%166%
Τρυπτοφάνη 209mg74.6%147%
Βαλίνη 1038mg57.0%121%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 8 Σύνολο: 395 λεπτά

Συστατικά

  • Ωμοπλάτη χοιρινού χωρίς κόκαλο (Μπόστον Μπατ) 1,5 kg
  • Καστανή ζάχαρη 25 g
  • Καπνιστή πάπρικα 1 κ.σ.
  • Αλάτι 1,5 κ.γ.
  • Μαύρο πιπέρι 1 κ.γ.
  • Σκόρδο σε σκόνη 1 κ.γ.
  • Κρεμμύδι σε σκόνη 1,5 κ.γ.
  • Πιπέρι καγιέν 1/4 κ.γ.
  • Ξίδι μηλίτη 45 ml
  • Σάλτσα μπάρμπεκιου 190 ml
Προετοιμασία
15 λεπτά
Μαγείρεμα
380 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ανακατέψτε τη ζάχαρη, την πάπρικα, το αλάτι, το πιπέρι, το σκόρδο σε σκόνη, το κρεμμύδι σε σκόνη και το πιπέρι καγιέν και τρίψτε το μείγμα σε όλο το χοιρινό.

  2. 2

    Προθερμάνετε τον φούρνο στους 150 °C. Τοποθετήστε το χοιρινό με το λίπος προς τα πάνω σε μια χύτρα ή σε ένα βαθύ ταψί, περιχύστε γύρω του το ξίδι και σκεπάστε καλά με καπάκι ή αλουμινόχαρτο.

  3. 3

    Ψήστε για 5-6 ώρες, μέχρι το κρέας να γίνει πολύ τρυφερό και να διαλύεται όταν το πιέζετε με ένα πιρούνι.

  4. 4

    Ξεσκεπάστε, ανεβάστε τη θερμοκρασία του φούρνου στους 200 °C και ψήστε για 20 λεπτά ώστε να τραγανίσει η επιφάνεια.

  5. 5

    Αφήστε το χοιρινό να ξεκουραστεί για 15 λεπτά, στη συνέχεια ξεφτίστε το με δύο πιρούνια, πετώντας τυχόν μεγάλα κομμάτια λίπους.

  6. 6

    Αφαιρέστε το λίπος από τα υγρά του ταψιού και ανακατέψτε στο κρέας τη σάλτσα μπάρμπεκιου και μερικές κουταλιές από τα υγρά.

  7. 7

    Σερβίρετε ζεστό, μόνο του ή μέσα σε ψωμάκια με κόουλσλο.