Γιακιτόρι

Καλό θρεπτικό προφίλ

Ιαπωνικά σουβλάκια από ψητό μπούτι κοτόπουλου και φρέσκο κρεμμύδι με γλάσο σόγιας.

Yakitori — φωτογραφία 1

Τα γιακιτόρι είναι ιαπωνικά σουβλάκια κοτόπουλου ψημένα στα κάρβουνα· αυτή η εκδοχή νεγκίμα εναλλάσσει κομμάτια μπούτι με την πέτσα με φρέσκο κρεμμυδάκι και τα γλασάρει με τάρε, μια σάλτσα που έχει δέσει με βράσιμο, από σάλτσα σόγιας, μιρίν, σάκε και ζάχαρη. Τρία σουβλάκια (150 g) έχουν περίπου 300 kcal, 26 g πρωτεΐνης και 16 g λιπαρών, με 8 g ζάχαρης και περίπου 720 mg νατρίου, κυρίως από το γλάσο. Τα σουβλάκια καρυκευμένα με αλάτι (σίο) δεν έχουν προσθήκη ζάχαρης.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 18g (49.5%)
Fat: 11g (30.2%)
Carbs: 7.4g (20.3%)
Φυτικές ίνες: 0.8g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη18g32.1%
Λιπαρά11g15.7%
Υδατάνθρακες7.4g2.5%
Απλά σάκχαρα2.59gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες4.01gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.8g3.2%
Νερό62g2.5%
Θερμίδες2008.9%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.96g14.8%
Monounsaturated4.53g18.1%
Polyunsaturated2.31g17.8%
Omega-30.693gΕκτίμηση
EPA4mg0.4%
DHA7mg0.8%
Omega-61.617gΕκτίμηση
Trans0.06g3.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C2.95mg
Βιταμίνη E0.36mg
Σελήνιο19.2mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A33.7mcg3.7%
vitamin B10.067mg5.6%
vitamin B20.153mg11.8%
vitamin B34.19mg26.2%
vitamin B60.284mg16.7%
vitamin B914.2mcg3.5%
vitamin B120.527mcg22.0%
vitamin C2.95mg3.3%
vitamin D0.09 (4 IU)mcg0.6%
vitamin E0.363mg2.4%
vitamin K48.6mcg40.5%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium28mg2.8%
iron1.17mg6.5%
magnesium28.8mg7.2%
phosphorus179mg25.6%
potassium309mg11.9%
sodium479mg20.8%
zinc1.46mg13.3%
copper0.08mg8.9%
manganese0.13mg5.7%
selenium19.2mcg34.9%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 485mg69.3%153%
Ισολευκίνη 762mg54.4%128%
Λευκίνη 1371mg50.2%114%
Λυσίνη 1496mg71.2%158%
Μεθειονίνη 641mg61.0%141%
Φαινυλαλανίνη 1273mg72.7%157%
Θρεονίνη 765mg72.9%155%
Τρυπτοφάνη 180mg64.3%138%
Βαλίνη 799mg43.9%101%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΣόγια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 55 λεπτά

Συστατικά

  • Μπούτια κοτόπουλου χωρίς κόκαλο, με την πέτσα 600 γρ.
  • Νέγκι ή χοντρά φρέσκα κρεμμυδάκια, το λευκό μέρος 150 γρ.
  • Σάλτσα σόγιας 60 ml
  • Μιρίν 60 ml
  • Σάκε 30 ml
  • Ζάχαρη 1 κ.σ.
  • Σιτσιμί τογκαράσι για το σερβίρισμα
Προετοιμασία
30 λεπτά
Μαγείρεμα
25 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Μουλιάστε 12 ξυλάκια μπαμπού για σουβλάκια σε νερό για 30 λεπτά.

  2. 2

    Σιγοβράστε τη σάλτσα σόγιας, το μιρίν, το σάκε και τη ζάχαρη σε ένα μικρό κατσαρολάκι για 8-10 λεπτά, μέχρι να μειωθούν κατά περίπου ένα τρίτο και να γίνουν ελαφρώς σιροπιαστά· αυτή είναι η σάλτσα τάρε.

  3. 3

    Κόψτε το κοτόπουλο σε κομμάτια των 3 εκ. και τα κρεμμυδάκια σε κομμάτια μήκους 3 εκ.

  4. 4

    Περάστε εναλλάξ τα κομμάτια κοτόπουλου και κρεμμυδιού στα ξυλάκια, πιέζοντάς τα το ένα κοντά στο άλλο.

  5. 5

    Ψήστε πάνω σε δυνατά κάρβουνα ή κάτω από το γκριλ του φούρνου σε δυνατή θερμοκρασία για 8-10 λεπτά, γυρίζοντας συχνά, μέχρι το κοτόπουλο να έχει σχεδόν ψηθεί εντελώς.

  6. 6

    Αλείψτε ή βουτήξτε τα σουβλάκια στη σάλτσα τάρε 2-3 φορές, ψήνοντας για 1 λεπτό ανάμεσα σε κάθε επάλειψη, μέχρι να γυαλίσουν και να καψαλιστούν ελαφρά.

  7. 7

    Σερβίρετε ζεστά, πασπαλισμένα με σιτσιμί τογκαράσι.