Καλό θρεπτικό προφίλ
Ιαπωνικά σουβλάκια από ψητό μπούτι κοτόπουλου και φρέσκο κρεμμύδι με γλάσο σόγιας.
Τα γιακιτόρι είναι ιαπωνικά σουβλάκια κοτόπουλου ψημένα στα κάρβουνα· αυτή η εκδοχή νεγκίμα εναλλάσσει κομμάτια μπούτι με την πέτσα με φρέσκο κρεμμυδάκι και τα γλασάρει με τάρε, μια σάλτσα που έχει δέσει με βράσιμο, από σάλτσα σόγιας, μιρίν, σάκε και ζάχαρη. Τρία σουβλάκια (150 g) έχουν περίπου 300 kcal, 26 g πρωτεΐνης και 16 g λιπαρών, με 8 g ζάχαρης και περίπου 720 mg νατρίου, κυρίως από το γλάσο. Τα σουβλάκια καρυκευμένα με αλάτι (σίο) δεν έχουν προσθήκη ζάχαρης.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 18g | 32.1% |
| Λιπαρά | 11g | 15.7% |
| Υδατάνθρακες | 7.4g | 2.5% |
| Απλά σάκχαρα | 2.59g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 4.01g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0.8g | 3.2% |
| Νερό | 62g | 2.5% |
| Θερμίδες | 200 | 8.9% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.96 | g | 14.8% |
| Monounsaturated | 4.53 | g | 18.1% |
| Polyunsaturated | 2.31 | g | 17.8% |
| Omega-3 | 0.693 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 1.617 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 2.95 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.36 | mg |
| Σελήνιο | 19.2 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 33.7 | mcg | 3.7% |
| vitamin B1 | 0.067 | mg | 5.6% |
| vitamin B2 | 0.153 | mg | 11.8% |
| vitamin B3 | 4.19 | mg | 26.2% |
| vitamin B6 | 0.284 | mg | 16.7% |
| vitamin B9 | 14.2 | mcg | 3.5% |
| vitamin B12 | 0.527 | mcg | 22.0% |
| vitamin C | 2.95 | mg | 3.3% |
| vitamin D | 0.09 (4 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.363 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 48.6 | mcg | 40.5% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28 | mg | 2.8% |
| iron | 1.17 | mg | 6.5% |
| magnesium | 28.8 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 179 | mg | 25.6% |
| potassium | 309 | mg | 11.9% |
| sodium | 479 | mg | 20.8% |
| zinc | 1.46 | mg | 13.3% |
| copper | 0.08 | mg | 8.9% |
| manganese | 0.13 | mg | 5.7% |
| selenium | 19.2 | mcg | 34.9% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 485 | mg | 69.3% | 153% |
| Ισολευκίνη | 762 | mg | 54.4% | 128% |
| Λευκίνη | 1371 | mg | 50.2% | 114% |
| Λυσίνη | 1496 | mg | 71.2% | 158% |
| Μεθειονίνη | 641 | mg | 61.0% | 141% |
| Φαινυλαλανίνη | 1273 | mg | 72.7% | 157% |
| Θρεονίνη | 765 | mg | 72.9% | 155% |
| Τρυπτοφάνη | 180 | mg | 64.3% | 138% |
| Βαλίνη | 799 | mg | 43.9% | 101% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Μουλιάστε 12 ξυλάκια μπαμπού για σουβλάκια σε νερό για 30 λεπτά.
Σιγοβράστε τη σάλτσα σόγιας, το μιρίν, το σάκε και τη ζάχαρη σε ένα μικρό κατσαρολάκι για 8-10 λεπτά, μέχρι να μειωθούν κατά περίπου ένα τρίτο και να γίνουν ελαφρώς σιροπιαστά· αυτή είναι η σάλτσα τάρε.
Κόψτε το κοτόπουλο σε κομμάτια των 3 εκ. και τα κρεμμυδάκια σε κομμάτια μήκους 3 εκ.
Περάστε εναλλάξ τα κομμάτια κοτόπουλου και κρεμμυδιού στα ξυλάκια, πιέζοντάς τα το ένα κοντά στο άλλο.
Ψήστε πάνω σε δυνατά κάρβουνα ή κάτω από το γκριλ του φούρνου σε δυνατή θερμοκρασία για 8-10 λεπτά, γυρίζοντας συχνά, μέχρι το κοτόπουλο να έχει σχεδόν ψηθεί εντελώς.
Αλείψτε ή βουτήξτε τα σουβλάκια στη σάλτσα τάρε 2-3 φορές, ψήνοντας για 1 λεπτό ανάμεσα σε κάθε επάλειψη, μέχρι να γυαλίσουν και να καψαλιστούν ελαφρά.
Σερβίρετε ζεστά, πασπαλισμένα με σιτσιμί τογκαράσι.