Μέτρια θρεπτική αξία
Πακιστανικό κοτόπουλο μαγειρεμένο σε καραΐ με ντομάτες, τζίντζερ και τσίλι.
Το κοτόπουλο καράχι είναι ένα πακιστανικό πιάτο με κοτόπουλο με το κόκαλο, μαγειρεμένο σε δυνατή φωτιά σε ένα καράχι που μοιάζει με γουόκ, με ντομάτες, τζίντζερ, σκόρδο, πράσινες καυτερές πιπεριές και θρυμματισμένο κόλιανδρο και κύμινο, μέχρι η σάλτσα να δέσει πάνω στο κρέας και το λάδι να διαχωριστεί· τρώγεται με νάαν ή ρότι. Μια μερίδα 250 g κρέατος και σάλτσας έχει περίπου 475 kcal, 45 g πρωτεΐνης και 28 g λιπαρών, κυρίως από το λάδι μαγειρέματος, και περίπου 1.090 mg νατρίου.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 18g | 32.1% |
| Λιπαρά | 11g | 15.7% |
| Υδατάνθρακες | 4.4g | 1.5% |
| Απλά σάκχαρα | 1.54g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 1.66g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.2g | 4.8% |
| Νερό | 65g | 2.6% |
| Θερμίδες | 189 | 8.4% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.54 | g | 7.7% |
| Monounsaturated | 2.5 | g | 10.0% |
| Polyunsaturated | 6.23 | g | 47.9% |
| Omega-3 | 1.869 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 8 | mg | 0.9% |
| DHA | 24 | mg | 2.7% |
| Omega-6 | 4.361 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 11 | mg |
| Βιταμίνη E | 3.68 | mg |
| Σελήνιο | 13 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40 | mcg | 4.4% |
| vitamin B1 | 0.067 | mg | 5.6% |
| vitamin B2 | 0.116 | mg | 8.9% |
| vitamin B3 | 5.92 | mg | 37.0% |
| vitamin B6 | 0.324 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.249 | mcg | 10.4% |
| vitamin C | 11 | mg | 12.2% |
| vitamin D | 0.071 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 3.68 | mg | 24.5% |
| vitamin K | 11.4 | mcg | 9.5% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.6 | mg | 2.9% |
| iron | 1.26 | mg | 7.0% |
| magnesium | 32.1 | mg | 8.0% |
| phosphorus | 160 | mg | 22.9% |
| potassium | 364 | mg | 14.0% |
| sodium | 434 | mg | 18.9% |
| zinc | 1.41 | mg | 12.8% |
| copper | 0.108 | mg | 12.0% |
| manganese | 0.195 | mg | 8.5% |
| selenium | 13 | mcg | 23.6% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 542 | mg | 77.4% | 171% |
| Ισολευκίνη | 921 | mg | 65.8% | 155% |
| Λευκίνη | 1310 | mg | 48.0% | 109% |
| Λυσίνη | 1475 | mg | 70.2% | 155% |
| Μεθειονίνη | 705 | mg | 67.1% | 155% |
| Φαινυλαλανίνη | 1290 | mg | 73.7% | 159% |
| Θρεονίνη | 743 | mg | 70.8% | 150% |
| Τρυπτοφάνη | 206 | mg | 73.6% | 158% |
| Βαλίνη | 870 | mg | 47.8% | 110% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ζεστάνετε το λάδι σε καράχι ή γουόκ σε δυνατή φωτιά, προσθέστε το κοτόπουλο και τηγανίστε το για 6-8 λεπτά, γυρίζοντάς το, μέχρι να μην είναι πια ροζ εξωτερικά.
Προσθέστε το τριμμένο τζίντζερ και το σκόρδο και τηγανίστε για 1 λεπτό, έπειτα προσθέστε το αλάτι και ανακατέψτε.
Τοποθετήστε τα κομμάτια ντομάτας πάνω στο κοτόπουλο, σκεπάστε και μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά για 8-10 λεπτά, μέχρι να ξεκολλήσουν οι φλούδες τους· αφαιρέστε τις φλούδες των ντοματών με μια λαβίδα.
Ξεσκεπάστε, δυναμώστε τη φωτιά και σοτάρετε ανακατεύοντας για 10-12 λεπτά, λιώνοντας τις ντομάτες μέσα στο κοτόπουλο, μέχρι η σάλτσα να πήξει και το λάδι να διαχωριστεί στις άκρες.
Προσθέστε το μπούκοβο, τον κοπανισμένο κόλιανδρο, το κύμινο και το μαύρο πιπέρι και μαγειρέψτε για 2 λεπτά ακόμα.
Προσθέστε τις πράσινες καυτερές πιπεριές και τις μισές λωρίδες τζίντζερ, σκεπάστε και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 3-4 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει το κοτόπουλο.
Πασπαλίστε με το γκαράμ μασάλα, το υπόλοιπο τζίντζερ και τον φρέσκο κόλιανδρο και σερβίρετε ζεστό κατευθείαν από το καράχι με νάαν ή ρότι.