Κοτόπουλο καράχι

Μέτρια θρεπτική αξία

Πακιστανικό κοτόπουλο μαγειρεμένο σε καραΐ με ντομάτες, τζίντζερ και τσίλι.

Chicken Karahi — φωτογραφία 1

Το κοτόπουλο καράχι είναι ένα πακιστανικό πιάτο με κοτόπουλο με το κόκαλο, μαγειρεμένο σε δυνατή φωτιά σε ένα καράχι που μοιάζει με γουόκ, με ντομάτες, τζίντζερ, σκόρδο, πράσινες καυτερές πιπεριές και θρυμματισμένο κόλιανδρο και κύμινο, μέχρι η σάλτσα να δέσει πάνω στο κρέας και το λάδι να διαχωριστεί· τρώγεται με νάαν ή ρότι. Μια μερίδα 250 g κρέατος και σάλτσας έχει περίπου 475 kcal, 45 g πρωτεΐνης και 28 g λιπαρών, κυρίως από το λάδι μαγειρέματος, και περίπου 1.090 mg νατρίου.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 18g (53.9%)
Fat: 11g (32.9%)
Carbs: 4.4g (13.2%)
Φυτικές ίνες: 1.2g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη18g32.1%
Λιπαρά11g15.7%
Υδατάνθρακες4.4g1.5%
Απλά σάκχαρα1.54gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες1.66gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.2g4.8%
Νερό65g2.6%
Θερμίδες1898.4%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.54g7.7%
Monounsaturated2.5g10.0%
Polyunsaturated6.23g47.9%
Omega-31.869gΕκτίμηση
EPA8mg0.9%
DHA24mg2.7%
Omega-64.361gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C11mg
Βιταμίνη E3.68mg
Σελήνιο13mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A40mcg4.4%
vitamin B10.067mg5.6%
vitamin B20.116mg8.9%
vitamin B35.92mg37.0%
vitamin B60.324mg19.1%
vitamin B911.3mcg2.8%
vitamin B120.249mcg10.4%
vitamin C11mg12.2%
vitamin D0.071 (3 IU)mcg0.5%
vitamin E3.68mg24.5%
vitamin K11.4mcg9.5%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium28.6mg2.9%
iron1.26mg7.0%
magnesium32.1mg8.0%
phosphorus160mg22.9%
potassium364mg14.0%
sodium434mg18.9%
zinc1.41mg12.8%
copper0.108mg12.0%
manganese0.195mg8.5%
selenium13mcg23.6%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 542mg77.4%171%
Ισολευκίνη 921mg65.8%155%
Λευκίνη 1310mg48.0%109%
Λυσίνη 1475mg70.2%155%
Μεθειονίνη 705mg67.1%155%
Φαινυλαλανίνη 1290mg73.7%159%
Θρεονίνη 743mg70.8%150%
Τρυπτοφάνη 206mg73.6%158%
Βαλίνη 870mg47.8%110%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 50 λεπτά

Συστατικά

  • Κοτόπουλο, χωρίς πέτσα, με κόκαλο, κομμένο σε μικρά κομμάτια 1 kg (περίπου 750 g βρώσιμο μέρος)
  • Φυτικό λάδι 6 κ.σ. (80 g)
  • Ντομάτες, κομμένες στα τέσσερα 5 μέτριες (500 g)
  • Τζίντζερ, το μισό τριμμένο, το μισό κομμένο σε λεπτές λωρίδες 30 g
  • Σκόρδο, λιωμένο 6 σκελίδες (20 g)
  • Πράσινες καυτερές πιπεριές, σχισμένες κατά μήκος 6 (30 g)
  • Αλάτι 1,5 κ.γ. (9 g)
  • Μπούκοβο 1 κ.γ.
  • Σπόροι κόλιανδρου, κοπανισμένοι 1 κ.σ.
  • Σπόροι κύμινου, καβουρδισμένοι και κοπανισμένοι 1 κ.γ.
  • Μαύρο πιπέρι, χοντροτριμμένο 1 κ.γ.
  • Γκαράμ μασάλα 1/2 κ.γ.
  • Φρέσκος κόλιανδρος, ψιλοκομμένος 15 g
Προετοιμασία
15 λεπτά
Μαγείρεμα
35 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ζεστάνετε το λάδι σε καράχι ή γουόκ σε δυνατή φωτιά, προσθέστε το κοτόπουλο και τηγανίστε το για 6-8 λεπτά, γυρίζοντάς το, μέχρι να μην είναι πια ροζ εξωτερικά.

  2. 2

    Προσθέστε το τριμμένο τζίντζερ και το σκόρδο και τηγανίστε για 1 λεπτό, έπειτα προσθέστε το αλάτι και ανακατέψτε.

  3. 3

    Τοποθετήστε τα κομμάτια ντομάτας πάνω στο κοτόπουλο, σκεπάστε και μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά για 8-10 λεπτά, μέχρι να ξεκολλήσουν οι φλούδες τους· αφαιρέστε τις φλούδες των ντοματών με μια λαβίδα.

  4. 4

    Ξεσκεπάστε, δυναμώστε τη φωτιά και σοτάρετε ανακατεύοντας για 10-12 λεπτά, λιώνοντας τις ντομάτες μέσα στο κοτόπουλο, μέχρι η σάλτσα να πήξει και το λάδι να διαχωριστεί στις άκρες.

  5. 5

    Προσθέστε το μπούκοβο, τον κοπανισμένο κόλιανδρο, το κύμινο και το μαύρο πιπέρι και μαγειρέψτε για 2 λεπτά ακόμα.

  6. 6

    Προσθέστε τις πράσινες καυτερές πιπεριές και τις μισές λωρίδες τζίντζερ, σκεπάστε και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 3-4 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει το κοτόπουλο.

  7. 7

    Πασπαλίστε με το γκαράμ μασάλα, το υπόλοιπο τζίντζερ και τον φρέσκο κόλιανδρο και σερβίρετε ζεστό κατευθείαν από το καράχι με νάαν ή ρότι.