Κεμπάπ

Καλό θρεπτικό προφίλ

Мясо на гриле на шампурах.

Εικόνα προϊόντος

Кебаб — маринованное мясо на шампурах на гриле, часто с рисом или лепёшкой и овощами. Много белка; может быть нежирным в зависимости от мяса и маринада.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 20g (58.8%)
Fat: 10g (29.4%)
Carbs: 4g (11.8%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη20g35.7%
Λιπαρά10g14.3%
Υδατάνθρακες4g1.3%
Απλά σάκχαρα1.4gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες2.6gΕκτίμηση
Νερό62g2.5%
Θερμίδες1808.0%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Click to view full GI ranking →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated3.5g17.5%
Monounsaturated4g16.0%
Polyunsaturated2.5g19.2%
Omega-30.75gΕκτίμηση
Omega-61.75gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C4mg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη -
Ισολευκίνη -
Λευκίνη -
Λυσίνη -
Μεθειονίνη -
Φαινυλαλανίνη -
Θρεονίνη -
Τρυπτοφάνη -
Βαλίνη -

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 40 λεπτά

Συστατικά

  • Αρνί ή κοτόπουλο, σε κύβους 600 g
  • Ελαιόλαδο 3 tbsp
  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο 3 cloves
  • Κύμινο τριμμένο 1 tsp
  • Πάπρικα 1 tsp
  • Κόλιανδρος τριμμένος 1 tsp
  • Χυμός λεμονιού 2 tbsp
  • Κρεμμύδι, σε κομμάτια 1
  • Πιπεριά, σε κομμάτια 1
  • Αλάτι και πιπέρι to taste
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
15 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Χτυπήστε το ελαιόλαδο, το σκόρδο, το κύμινο, την πάπρικα, τον κόλιανδρο, τον χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι σε μια μαρινάδα.

  2. 2

    Ανακατέψτε το κρέας στη μαρινάδα και βάλτε στο ψυγείο τουλάχιστον 1 ώρα, ή όλη τη νύχτα για βαθύτερη γεύση.

  3. 3

    Περάστε το κρέας σε σουβλάκια, εναλλάσσοντας με κομμάτια κρεμμυδιού και πιπεριάς.

  4. 4

    Ζεστάνετε σχάρα ή τηγάνι σχάρας σε δυνατή φωτιά.

  5. 5

    Ψήστε τα σουβλάκια 10 έως 12 λεπτά, γυρίζοντας για να καψαλιστούν όλες οι πλευρές, μέχρι το κρέας να ψηθεί και να μείνει ζουμερό.

  6. 6

    Αφήστε να ξεκουραστούν για λίγα λεπτά, μετά σερβίρετε με πιτόψωμο, ρύζι ή φρέσκια σαλάτα.