Μέτρια θρεπτική αξία
Παναρισμένη κοτολέτα κοτόπουλου ψημένη με σάλτσα ντομάτας και μοτσαρέλα.
Το κοτόπουλο παρμεζάνα είναι ένα ιταλοαμερικανικό πιάτο από ένα σνίτσελ στήθους κοτόπουλου περασμένο σε αλεύρι, αυγό και τριμμένη φρυγανιά με παρμεζάνα, τηγανισμένο στο τηγάνι, γαρνιρισμένο με σάλτσα ντομάτας και μοτσαρέλα και ψημένο στο φούρνο. Μια μερίδα 250 g χωρίς ζυμαρικά έχει περίπου 510 θερμίδες, 40 g πρωτεΐνης και 27 g λίπους, με περίπου 1.340 mg νατρίου από το τυρί, τη σάλτσα και το πανάρισμα. Μια συνοδεία 200 g μαγειρεμένων σπαγγέτι προσθέτει περίπου 310 θερμίδες.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 16g | 28.6% |
| Λιπαρά | 11g | 15.7% |
| Υδατάνθρακες | 11g | 3.7% |
| Απλά σάκχαρα | 3.85g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 6.25g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0.9g | 3.6% |
| Νερό | 60g | 2.4% |
| Θερμίδες | 204 | 9.1% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.38 | g | 16.9% |
| Monounsaturated | 5.35 | g | 21.4% |
| Polyunsaturated | 1.23 | g | 9.5% |
| Omega-3 | 0.369 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 0.861 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.57 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.59 | mg |
| Σελήνιο | 19.3 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 43.2 | mcg | 4.8% |
| vitamin B1 | 0.069 | mg | 5.8% |
| vitamin B2 | 0.16 | mg | 12.3% |
| vitamin B3 | 5.42 | mg | 33.9% |
| vitamin B6 | 0.374 | mg | 22.0% |
| vitamin B9 | 11.4 | mcg | 2.9% |
| vitamin B12 | 0.374 | mcg | 15.6% |
| vitamin C | 0.575 | mg | 0.6% |
| vitamin D | 0.162 (6 IU) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 1.59 | mg | 10.6% |
| vitamin K | 7.91 | mcg | 6.6% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 118 | mg | 11.8% |
| iron | 0.757 | mg | 4.2% |
| magnesium | 26.6 | mg | 6.7% |
| phosphorus | 204 | mg | 29.1% |
| potassium | 288 | mg | 11.1% |
| sodium | 372 | mg | 16.2% |
| zinc | 0.979 | mg | 8.9% |
| copper | 0.068 | mg | 7.6% |
| manganese | 0.113 | mg | 4.9% |
| selenium | 19.3 | mcg | 35.1% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 537 | mg | 76.7% | 189% |
| Ισολευκίνη | 777 | mg | 55.5% | 146% |
| Λευκίνη | 1311 | mg | 48.0% | 121% |
| Λυσίνη | 1313 | mg | 62.5% | 154% |
| Μεθειονίνη | 570 | mg | 54.3% | 139% |
| Φαινυλαλανίνη | 1300 | mg | 74.3% | 178% |
| Θρεονίνη | 685 | mg | 65.2% | 154% |
| Τρυπτοφάνη | 223 | mg | 79.6% | 190% |
| Βαλίνη | 858 | mg | 47.1% | 121% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ζεστάνετε τον φούρνο στους 200 °C. Κόψτε κάθε στήθος κοτόπουλου οριζοντίως στη μέση, χτυπήστε τα κομμάτια ανάμεσα σε φύλλα λαδόκολλας ώστε να γίνουν ομοιόμορφα σε πάχος 1 cm και αλατοπιπερώστε.
Βάλτε το αλεύρι, τα χτυπημένα αυγά και την τριμμένη φρυγανιά αναμεμειγμένη με 30 g από την παρμεζάνα σε τρία ρηχά πιάτα.
Περάστε κάθε φιλέτο από το αλεύρι, βουτήξτε το στο αυγό και μετά πιέστε το πάνω στην τριμμένη φρυγανιά και από τις δύο πλευρές.
Ζεστάνετε το λάδι σε μεγάλο τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και τηγανίστε τα φιλέτα για 2-3 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να χρυσίσουν. Στραγγίστε τα σε απορροφητικό χαρτί κουζίνας.
Απλώστε μια λεπτή στρώση σάλτσας μαρινάρα σε ένα ταψί, τοποθετήστε τα φιλέτα από πάνω και σκεπάστε τα με την υπόλοιπη σάλτσα.
Σκεπάστε με τη μοτσαρέλα και τα υπόλοιπα 20 g παρμεζάνας και ψήστε για 15-20 λεπτά, μέχρι το τυρί να αρχίσει να φουσκώνει και το κοτόπουλο να φτάσει τους 74 °C στο κέντρο.
Πασπαλίστε με φύλλα βασιλικού και σερβίρετε.