Κοτόπουλο Παρμεζάνα

Μέτρια θρεπτική αξία

Παναρισμένη κοτολέτα κοτόπουλου ψημένη με σάλτσα ντομάτας και μοτσαρέλα.

Chicken Parmesan — φωτογραφία 1

Το κοτόπουλο παρμεζάνα είναι ένα ιταλοαμερικανικό πιάτο από ένα σνίτσελ στήθους κοτόπουλου περασμένο σε αλεύρι, αυγό και τριμμένη φρυγανιά με παρμεζάνα, τηγανισμένο στο τηγάνι, γαρνιρισμένο με σάλτσα ντομάτας και μοτσαρέλα και ψημένο στο φούρνο. Μια μερίδα 250 g χωρίς ζυμαρικά έχει περίπου 510 θερμίδες, 40 g πρωτεΐνης και 27 g λίπους, με περίπου 1.340 mg νατρίου από το τυρί, τη σάλτσα και το πανάρισμα. Μια συνοδεία 200 g μαγειρεμένων σπαγγέτι προσθέτει περίπου 310 θερμίδες.

Υψηλή πρωτεΐνη

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 16g (42.1%)
Fat: 11g (28.9%)
Carbs: 11g (28.9%)
Φυτικές ίνες: 0.9g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη16g28.6%
Λιπαρά11g15.7%
Υδατάνθρακες11g3.7%
Απλά σάκχαρα3.85gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες6.25gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.9g3.6%
Νερό60g2.4%
Θερμίδες2049.1%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated3.38g16.9%
Monounsaturated5.35g21.4%
Polyunsaturated1.23g9.5%
Omega-30.369gΕκτίμηση
EPA2mg0.2%
DHA6mg0.7%
Omega-60.861gΕκτίμηση
Trans0.01g0.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.57mg
Βιταμίνη E1.59mg
Σελήνιο19.3mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A43.2mcg4.8%
vitamin B10.069mg5.8%
vitamin B20.16mg12.3%
vitamin B35.42mg33.9%
vitamin B60.374mg22.0%
vitamin B911.4mcg2.9%
vitamin B120.374mcg15.6%
vitamin C0.575mg0.6%
vitamin D0.162 (6 IU)mcg1.1%
vitamin E1.59mg10.6%
vitamin K7.91mcg6.6%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium118mg11.8%
iron0.757mg4.2%
magnesium26.6mg6.7%
phosphorus204mg29.1%
potassium288mg11.1%
sodium372mg16.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.068mg7.6%
manganese0.113mg4.9%
selenium19.3mcg35.1%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 537mg76.7%189%
Ισολευκίνη 777mg55.5%146%
Λευκίνη 1311mg48.0%121%
Λυσίνη 1313mg62.5%154%
Μεθειονίνη 570mg54.3%139%
Φαινυλαλανίνη 1300mg74.3%178%
Θρεονίνη 685mg65.2%154%
Τρυπτοφάνη 223mg79.6%190%
Βαλίνη 858mg47.1%121%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικάΑυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 60 λεπτά

Συστατικά

  • Στήθη κοτόπουλου χωρίς κόκαλο και πέτσα 2 μεγάλα (600 g)
  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 40 g
  • Αυγά 2 μεγάλα
  • Ξερή τριμμένη φρυγανιά 100 g
  • Παρμεζάνα, τριμμένη 50 g
  • Ελαιόλαδο ή φυτικό λάδι 120 ml
  • Σάλτσα μαρινάρα 300 g
  • Μοτσαρέλα, σε φέτες ή τριμμένη 120 g
  • Φρέσκος βασιλικός για το σερβίρισμα
  • Αλάτι και μαύρο πιπέρι κατά βούληση
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
35 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ζεστάνετε τον φούρνο στους 200 °C. Κόψτε κάθε στήθος κοτόπουλου οριζοντίως στη μέση, χτυπήστε τα κομμάτια ανάμεσα σε φύλλα λαδόκολλας ώστε να γίνουν ομοιόμορφα σε πάχος 1 cm και αλατοπιπερώστε.

  2. 2

    Βάλτε το αλεύρι, τα χτυπημένα αυγά και την τριμμένη φρυγανιά αναμεμειγμένη με 30 g από την παρμεζάνα σε τρία ρηχά πιάτα.

  3. 3

    Περάστε κάθε φιλέτο από το αλεύρι, βουτήξτε το στο αυγό και μετά πιέστε το πάνω στην τριμμένη φρυγανιά και από τις δύο πλευρές.

  4. 4

    Ζεστάνετε το λάδι σε μεγάλο τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και τηγανίστε τα φιλέτα για 2-3 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να χρυσίσουν. Στραγγίστε τα σε απορροφητικό χαρτί κουζίνας.

  5. 5

    Απλώστε μια λεπτή στρώση σάλτσας μαρινάρα σε ένα ταψί, τοποθετήστε τα φιλέτα από πάνω και σκεπάστε τα με την υπόλοιπη σάλτσα.

  6. 6

    Σκεπάστε με τη μοτσαρέλα και τα υπόλοιπα 20 g παρμεζάνας και ψήστε για 15-20 λεπτά, μέχρι το τυρί να αρχίσει να φουσκώνει και το κοτόπουλο να φτάσει τους 74 °C στο κέντρο.

  7. 7

    Πασπαλίστε με φύλλα βασιλικού και σερβίρετε.