Κοτόπουλο τζερκ

Καλό θρεπτικό προφίλ

Τζαμαϊκανό κοτόπουλο στη σχάρα μαριναρισμένο σε πιπεριά σκοτς μπόνετ και μπαχάρι.

Jerk Chicken — φωτογραφία 1

Το κοτόπουλο τζερκ είναι τζαμαϊκανό πιάτο με κοτόπουλο με κόκαλο, μαριναρισμένο όλη τη νύχτα σε πάστα από πιπεριές σκοτς μπόνετ, μπαχάρι, θυμάρι, φρέσκο κρεμμυδάκι, σκόρδο, τζίντζερ, σάλτσα σόγιας και λάιμ, και στη συνέχεια ψημένο αργά στη σχάρα μέχρι να καψαλιστεί. Μια μερίδα 160 g κρέατος με πέτσα έχει περίπου 350 kcal, 32 g πρωτεΐνης και 20 g λιπαρών, με περίπου 780 mg νατρίου και λίγους υδατάνθρακες. Η αφαίρεση της πέτσας μετά το ψήσιμο μειώνει τα λιπαρά κατά περίπου 40%.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 20g (52.4%)
Fat: 13g (34.0%)
Carbs: 5.2g (13.6%)
Φυτικές ίνες: 0.7g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη20g35.7%
Λιπαρά13g18.6%
Υδατάνθρακες5.2g1.7%
Απλά σάκχαρα1.82gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες2.68gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.7g2.8%
Νερό61g2.4%
Θερμίδες2179.6%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated3.01g15.0%
Monounsaturated5.6g22.4%
Polyunsaturated2.8g21.5%
Omega-30.84gΕκτίμηση
EPA4mg0.4%
DHA8mg0.9%
Omega-61.96gΕκτίμηση
Trans0.06g3.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C4mg
Βιταμίνη E0.59mg
Σελήνιο22.3mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A22.7mcg2.5%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.177mg13.6%
vitamin B34.68mg29.3%
vitamin B60.329mg19.4%
vitamin B97.56mcg1.9%
vitamin B120.553mcg23.0%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.101 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.586mg3.9%
vitamin K17.1mcg14.3%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium27.9mg2.8%
iron1.14mg6.3%
magnesium28.4mg7.1%
phosphorus195mg27.9%
potassium310mg11.9%
sodium487mg21.2%
zinc1.86mg16.9%
copper0.094mg10.4%
manganese0.165mg7.2%
selenium22.3mcg40.5%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 568mg81.1%162%
Ισολευκίνη 899mg64.2%136%
Λευκίνη 1613mg59.1%120%
Λυσίνη 1767mg84.1%167%
Μεθειονίνη 758mg72.2%150%
Φαινυλαλανίνη 1484mg84.8%165%
Θρεονίνη 898mg85.5%163%
Τρυπτοφάνη 211mg75.4%145%
Βαλίνη 935mg51.4%106%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΣόγια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 6 Σύνολο: 65 λεπτά

Συστατικά

  • Κοτόπουλο μπούτια και κοτομπουτάκια, με κόκαλο και πέτσα 1,5 κιλό (περίπου 1,1 κιλό βρώσιμο)
  • Φρέσκα κρεμμυδάκια, ψιλοκομμένα 6 (90 γρ.)
  • Πιπεριές σκοτς μπόνετ, χωρίς σπόρους 2 (20 γρ.)
  • Κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 1/2 μέτριο (70 γρ.)
  • Σκόρδο 5 σκελίδες (20 γρ.)
  • Φρέσκο τζίντζερ, ξεφλουδισμένο 15 γρ.
  • Φύλλα φρέσκου θυμαριού 2 κ.σ. (5 γρ.)
  • Μπαχάρι τριμμένο 1 κ.σ. (6 γρ.)
  • Μαύρο πιπέρι, κανέλα και μοσχοκάρυδο, τριμμένα 1 κ.γ. πιπέρι, από 1/2 κ.γ. κανέλα και μοσχοκάρυδο
  • Σάλτσα σόγιας 3 κ.σ.
  • Χυμός λάιμ 2 λάιμ (60 ml)
  • Καστανή ζάχαρη 2 κ.σ. (25 γρ.)
  • Φυτικό λάδι 2 κ.σ.
  • Αλάτι 1 κ.γ. (6 γρ.)
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
45 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Χτυπήστε στο μπλέντερ τα φρέσκα κρεμμυδάκια, τις πιπεριές σκοτς μπόνετ, το κρεμμύδι, το σκόρδο, το τζίντζερ, το θυμάρι, το μπαχάρι, το πιπέρι, την κανέλα, το μοσχοκάρυδο, τη σάλτσα σόγιας, τον χυμό λάιμ, την καστανή ζάχαρη, το λάδι και το αλάτι μέχρι να γίνουν μια πηχτή πάστα.

  2. 2

    Κάντε 2-3 βαθιές χαρακιές σε κάθε κομμάτι κοτόπουλου, βάλτε τα κομμάτια σε ένα μπολ και, φορώντας γάντια, αλείψτε τα παντού με την πάστα, βάζοντάς την και μέσα στις χαρακιές.

  3. 3

    Σκεπάστε και μαρινάρετε στο ψυγείο για τουλάχιστον 4 ώρες, κατά προτίμηση όλη τη νύχτα.

  4. 4

    Ετοιμάστε ψησταριά κάρβουνου ή γκαζιού για ψήσιμο σε δύο ζώνες και ζεστάνετε στους 180 °C περίπου στην πλευρά της έμμεσης θερμότητας.

  5. 5

    Ψήστε το κοτόπουλο σε έμμεση θερμότητα με το καπάκι κλειστό για 30-35 λεπτά, γυρίζοντάς το μία φορά, μέχρι το πιο χοντρό σημείο να φτάσει τους 75 °C.

  6. 6

    Μεταφέρετε τα κομμάτια πάνω από την άμεση θερμότητα για τα τελευταία 5-8 λεπτά, γυρίζοντάς τα συχνά, μέχρι η πέτσα να καψαλιστεί σε σημεία.

  7. 7

    Αφήστε το να ξεκουραστεί για 5 λεπτά και σερβίρετε με ρύζι με φασόλια, τηγανητά ψωμάκια «φέστιβαλ» ή τζαμαϊκανό ψωμί «χαρντ-ντόου» και κομμάτια λάιμ.