Καλό θρεπτικό προφίλ
Τζαμαϊκανό κοτόπουλο στη σχάρα μαριναρισμένο σε πιπεριά σκοτς μπόνετ και μπαχάρι.
Το κοτόπουλο τζερκ είναι τζαμαϊκανό πιάτο με κοτόπουλο με κόκαλο, μαριναρισμένο όλη τη νύχτα σε πάστα από πιπεριές σκοτς μπόνετ, μπαχάρι, θυμάρι, φρέσκο κρεμμυδάκι, σκόρδο, τζίντζερ, σάλτσα σόγιας και λάιμ, και στη συνέχεια ψημένο αργά στη σχάρα μέχρι να καψαλιστεί. Μια μερίδα 160 g κρέατος με πέτσα έχει περίπου 350 kcal, 32 g πρωτεΐνης και 20 g λιπαρών, με περίπου 780 mg νατρίου και λίγους υδατάνθρακες. Η αφαίρεση της πέτσας μετά το ψήσιμο μειώνει τα λιπαρά κατά περίπου 40%.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 20g | 35.7% |
| Λιπαρά | 13g | 18.6% |
| Υδατάνθρακες | 5.2g | 1.7% |
| Απλά σάκχαρα | 1.82g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 2.68g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0.7g | 2.8% |
| Νερό | 61g | 2.4% |
| Θερμίδες | 217 | 9.6% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.01 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 5.6 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 2.8 | g | 21.5% |
| Omega-3 | 0.84 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 1.96 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 4 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.59 | mg |
| Σελήνιο | 22.3 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.177 | mg | 13.6% |
| vitamin B3 | 4.68 | mg | 29.3% |
| vitamin B6 | 0.329 | mg | 19.4% |
| vitamin B9 | 7.56 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.553 | mcg | 23.0% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.101 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.586 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.1 | mcg | 14.3% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.9 | mg | 2.8% |
| iron | 1.14 | mg | 6.3% |
| magnesium | 28.4 | mg | 7.1% |
| phosphorus | 195 | mg | 27.9% |
| potassium | 310 | mg | 11.9% |
| sodium | 487 | mg | 21.2% |
| zinc | 1.86 | mg | 16.9% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.165 | mg | 7.2% |
| selenium | 22.3 | mcg | 40.5% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 568 | mg | 81.1% | 162% |
| Ισολευκίνη | 899 | mg | 64.2% | 136% |
| Λευκίνη | 1613 | mg | 59.1% | 120% |
| Λυσίνη | 1767 | mg | 84.1% | 167% |
| Μεθειονίνη | 758 | mg | 72.2% | 150% |
| Φαινυλαλανίνη | 1484 | mg | 84.8% | 165% |
| Θρεονίνη | 898 | mg | 85.5% | 163% |
| Τρυπτοφάνη | 211 | mg | 75.4% | 145% |
| Βαλίνη | 935 | mg | 51.4% | 106% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Χτυπήστε στο μπλέντερ τα φρέσκα κρεμμυδάκια, τις πιπεριές σκοτς μπόνετ, το κρεμμύδι, το σκόρδο, το τζίντζερ, το θυμάρι, το μπαχάρι, το πιπέρι, την κανέλα, το μοσχοκάρυδο, τη σάλτσα σόγιας, τον χυμό λάιμ, την καστανή ζάχαρη, το λάδι και το αλάτι μέχρι να γίνουν μια πηχτή πάστα.
Κάντε 2-3 βαθιές χαρακιές σε κάθε κομμάτι κοτόπουλου, βάλτε τα κομμάτια σε ένα μπολ και, φορώντας γάντια, αλείψτε τα παντού με την πάστα, βάζοντάς την και μέσα στις χαρακιές.
Σκεπάστε και μαρινάρετε στο ψυγείο για τουλάχιστον 4 ώρες, κατά προτίμηση όλη τη νύχτα.
Ετοιμάστε ψησταριά κάρβουνου ή γκαζιού για ψήσιμο σε δύο ζώνες και ζεστάνετε στους 180 °C περίπου στην πλευρά της έμμεσης θερμότητας.
Ψήστε το κοτόπουλο σε έμμεση θερμότητα με το καπάκι κλειστό για 30-35 λεπτά, γυρίζοντάς το μία φορά, μέχρι το πιο χοντρό σημείο να φτάσει τους 75 °C.
Μεταφέρετε τα κομμάτια πάνω από την άμεση θερμότητα για τα τελευταία 5-8 λεπτά, γυρίζοντάς τα συχνά, μέχρι η πέτσα να καψαλιστεί σε σημεία.
Αφήστε το να ξεκουραστεί για 5 λεπτά και σερβίρετε με ρύζι με φασόλια, τηγανητά ψωμάκια «φέστιβαλ» ή τζαμαϊκανό ψωμί «χαρντ-ντόου» και κομμάτια λάιμ.