Σασλίκ

Καλό θρεπτικό προφίλ

Μαριναρισμένα κομμάτια χοιρινού ή αρνιού ψημένα σε σούβλες πάνω σε κάρβουνα.

Shashlik — φωτογραφία 1

Το σασλίκ είναι χοιρινός σβέρκος ή ωμοπλάτη αρνιού κομμένα σε κομμάτια, μαριναρισμένα με κρεμμύδι, ξύδι, αλάτι και πιπέρι, περασμένα σε σούβλες και ψημένα στα κάρβουνα. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες, αλλά αυτά τα λιπαρά κομμάτια φέρνουν επίσης αξιοσημείωτο λίπος, συμπεριλαμβανομένου κορεσμένου λίπους. Το χοιρινό φιλέτο ή ο μηρός κοτόπουλου δίνουν πιο άπαχη σούβλα, και τα ψητά λαχανικά αποτελούν καλύτερο συνοδευτικό από το λευκό ψωμί.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 22g (58.2%)
Fat: 14g (37.0%)
Carbs: 1.8g (4.8%)
Φυτικές ίνες: 0.5g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη22g39.3%
Λιπαρά14g20.0%
Υδατάνθρακες1.8g0.6%
Απλά σάκχαρα0.63gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες0.67gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.5g2.0%
Νερό60g2.4%
Θερμίδες22810.1%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated4.91g24.6%
Monounsaturated5.91g23.6%
Polyunsaturated1.81g13.9%
Omega-30.543gΕκτίμηση
Omega-61.267gΕκτίμηση
Trans0.13g6.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C3.56mg
Βιταμίνη E0.24mg
Σελήνιο30.6mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A11mcg1.2%
vitamin B10.464mg38.7%
vitamin B20.362mg27.8%
vitamin B34.25mg26.6%
vitamin B60.454mg26.7%
vitamin B97.7mcg1.9%
vitamin B120.896mcg37.3%
vitamin C3.56mg4.0%
vitamin D0.73 (29 IU)mcg4.9%
vitamin E0.237mg1.6%
vitamin K0.488mcg0.4%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium32.2mg3.2%
iron1.58mg8.8%
magnesium28.1mg7.0%
phosphorus230mg32.9%
potassium428mg16.5%
sodium478mg20.8%
zinc3.66mg33.3%
copper0.13mg14.4%
manganese0.115mg5.0%
selenium30.6mcg55.6%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 938mg134.0%248%
Ισολευκίνη 1072mg76.6%151%
Λευκίνη 1853mg67.9%128%
Λυσίνη 2019mg96.1%178%
Μεθειονίνη 847mg80.7%156%
Φαινυλαλανίνη 1746mg99.8%180%
Θρεονίνη 977mg93.0%165%
Τρυπτοφάνη 231mg82.5%148%
Βαλίνη 1139mg62.6%120%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 40 λεπτά

Συστατικά

  • Λαιμός ή ωμοπλάτη χοιρινού (ή ωμοπλάτη αρνίσια) 1 kg
  • Κρεμμύδια 3 μέτρια (400 g)
  • Κόκκινο ξίδι κρασιού 3 κ.σ.
  • Αλάτι 2 κ.γ.
  • Μαύρο πιπέρι, φρεσκοτριμμένο 1 κ.γ.
  • Κόλιανδρος σε σκόνη 1 κ.γ.
  • Φύλλα δάφνης 2
  • Φρέσκος άνηθος ή μαϊντανός για σερβίρισμα
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
20 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Κόψτε το χοιρινό σε κύβους 4-5 εκ., αφήνοντας λίγο λίπος στα κομμάτια ώστε να παραμείνουν ζουμερά.

  2. 2

    Κόψτε τα κρεμμύδια σε ροδέλες, κρατήστε ένα κρεμμύδι στην άκρη για το σερβίρισμα και τρίψτε τα υπόλοιπα με το αλάτι μέχρι να αφήσουν τους χυμούς τους.

  3. 3

    Ανακατέψτε το χοιρινό με το αλατισμένο κρεμμύδι, το ξίδι, το πιπέρι, τον κόλιανδρο και τα θρυμματισμένα φύλλα δάφνης, στη συνέχεια σκεπάστε και αφήστε το να μαριναριστεί στο ψυγείο για 4-12 ώρες.

  4. 4

    Ανάψτε τα κάρβουνα περίπου 30 λεπτά νωρίτερα ώστε να είναι πυρακτωμένα χωρίς ανοιχτή φλόγα.

  5. 5

    Περάστε το χοιρινό σε σούβλες με τα κομμάτια κοντά μεταξύ τους, προσθέτοντας μερικές μαριναρισμένες ροδέλες κρεμμυδιού ανάμεσά τους.

  6. 6

    Ψήστε περίπου 10 εκ. πάνω από τα κάρβουνα για 15-20 λεπτά, γυρίζοντας κάθε 3-4 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν και να φτάσουν τους 63 °C στο κέντρο.

  7. 7

    Αφήστε τις σούβλες να ξεκουραστούν για 3 λεπτά και σερβίρετε με τις ροδέλες ωμού κρεμμυδιού που κρατήσατε στην άκρη και τα μυρωδικά.