Καλό θρεπτικό προφίλ
Μαριναρισμένα κομμάτια χοιρινού ή αρνιού ψημένα σε σούβλες πάνω σε κάρβουνα.
Το σασλίκ είναι χοιρινός σβέρκος ή ωμοπλάτη αρνιού κομμένα σε κομμάτια, μαριναρισμένα με κρεμμύδι, ξύδι, αλάτι και πιπέρι, περασμένα σε σούβλες και ψημένα στα κάρβουνα. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες, αλλά αυτά τα λιπαρά κομμάτια φέρνουν επίσης αξιοσημείωτο λίπος, συμπεριλαμβανομένου κορεσμένου λίπους. Το χοιρινό φιλέτο ή ο μηρός κοτόπουλου δίνουν πιο άπαχη σούβλα, και τα ψητά λαχανικά αποτελούν καλύτερο συνοδευτικό από το λευκό ψωμί.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 22g | 39.3% |
| Λιπαρά | 14g | 20.0% |
| Υδατάνθρακες | 1.8g | 0.6% |
| Απλά σάκχαρα | 0.63g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 0.67g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0.5g | 2.0% |
| Νερό | 60g | 2.4% |
| Θερμίδες | 228 | 10.1% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.91 | g | 24.6% |
| Monounsaturated | 5.91 | g | 23.6% |
| Polyunsaturated | 1.81 | g | 13.9% |
| Omega-3 | 0.543 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 1.267 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.13 | g | 6.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 3.56 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.24 | mg |
| Σελήνιο | 30.6 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11 | mcg | 1.2% |
| vitamin B1 | 0.464 | mg | 38.7% |
| vitamin B2 | 0.362 | mg | 27.8% |
| vitamin B3 | 4.25 | mg | 26.6% |
| vitamin B6 | 0.454 | mg | 26.7% |
| vitamin B9 | 7.7 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.896 | mcg | 37.3% |
| vitamin C | 3.56 | mg | 4.0% |
| vitamin D | 0.73 (29 IU) | mcg | 4.9% |
| vitamin E | 0.237 | mg | 1.6% |
| vitamin K | 0.488 | mcg | 0.4% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 32.2 | mg | 3.2% |
| iron | 1.58 | mg | 8.8% |
| magnesium | 28.1 | mg | 7.0% |
| phosphorus | 230 | mg | 32.9% |
| potassium | 428 | mg | 16.5% |
| sodium | 478 | mg | 20.8% |
| zinc | 3.66 | mg | 33.3% |
| copper | 0.13 | mg | 14.4% |
| manganese | 0.115 | mg | 5.0% |
| selenium | 30.6 | mcg | 55.6% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 938 | mg | 134.0% | 248% |
| Ισολευκίνη | 1072 | mg | 76.6% | 151% |
| Λευκίνη | 1853 | mg | 67.9% | 128% |
| Λυσίνη | 2019 | mg | 96.1% | 178% |
| Μεθειονίνη | 847 | mg | 80.7% | 156% |
| Φαινυλαλανίνη | 1746 | mg | 99.8% | 180% |
| Θρεονίνη | 977 | mg | 93.0% | 165% |
| Τρυπτοφάνη | 231 | mg | 82.5% | 148% |
| Βαλίνη | 1139 | mg | 62.6% | 120% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Κόψτε το χοιρινό σε κύβους 4-5 εκ., αφήνοντας λίγο λίπος στα κομμάτια ώστε να παραμείνουν ζουμερά.
Κόψτε τα κρεμμύδια σε ροδέλες, κρατήστε ένα κρεμμύδι στην άκρη για το σερβίρισμα και τρίψτε τα υπόλοιπα με το αλάτι μέχρι να αφήσουν τους χυμούς τους.
Ανακατέψτε το χοιρινό με το αλατισμένο κρεμμύδι, το ξίδι, το πιπέρι, τον κόλιανδρο και τα θρυμματισμένα φύλλα δάφνης, στη συνέχεια σκεπάστε και αφήστε το να μαριναριστεί στο ψυγείο για 4-12 ώρες.
Ανάψτε τα κάρβουνα περίπου 30 λεπτά νωρίτερα ώστε να είναι πυρακτωμένα χωρίς ανοιχτή φλόγα.
Περάστε το χοιρινό σε σούβλες με τα κομμάτια κοντά μεταξύ τους, προσθέτοντας μερικές μαριναρισμένες ροδέλες κρεμμυδιού ανάμεσά τους.
Ψήστε περίπου 10 εκ. πάνω από τα κάρβουνα για 15-20 λεπτά, γυρίζοντας κάθε 3-4 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν και να φτάσουν τους 63 °C στο κέντρο.
Αφήστε τις σούβλες να ξεκουραστούν για 3 λεπτά και σερβίρετε με τις ροδέλες ωμού κρεμμυδιού που κρατήσατε στην άκρη και τα μυρωδικά.