Σουβλάκι

Καλό θρεπτικό προφίλ

Ελληνικό σουβλάκι χοιρινού ή κοτόπουλου με λεμόνι και ρίγανη.

Souvlaki — φωτογραφία 1

Το σουβλάκι είναι ελληνικό κρέας σε σούβλα, συνήθως κύβοι ωμοπλάτης χοιρινού ή κοτόπουλου, μαριναρισμένοι σε ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, σκόρδο και ρίγανη και ψημένοι στα κάρβουνα. Οι τιμές αφορούν το χοιρινό: μια μερίδα 180 g με τρία καλαμάκια έχει περίπου 460 kcal, 45 g πρωτεΐνης, σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες και 29 g λίπους, το ένα τρίτο κορεσμένο. Τα καλαμάκια στήθους κοτόπουλου έχουν περίπου το ένα τρίτο του λίπους· μια πίτα 60 g δίπλα προσθέτει περίπου 165 kcal.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 25g (60.2%)
Fat: 16g (38.6%)
Carbs: 0.5g (1.2%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη25g44.6%
Λιπαρά16g22.9%
Υδατάνθρακες0.5g0.2%
Απλά σάκχαρα0.17gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες0.33gΕκτίμηση
Νερό57g2.3%
Θερμίδες25411.3%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
10

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated5.07g25.4%
Monounsaturated7.53g30.1%
Polyunsaturated2.01g15.5%
Omega-30.603gΕκτίμηση
Omega-61.407gΕκτίμηση
Trans0.12g6.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.67mg
Βιταμίνη E0.66mg
Σελήνιο31.9mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A2.23mcg0.2%
vitamin B10.475mg39.6%
vitamin B20.366mg28.2%
vitamin B34.39mg27.4%
vitamin B60.451mg26.5%
vitamin B91.21mcg0.3%
vitamin B120.938mcg39.1%
vitamin C1.67mg1.9%
vitamin D0.764 (31 IU)mcg5.1%
vitamin E0.656mg4.4%
vitamin K2.84mcg2.4%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium24.6mg2.5%
iron1.48mg8.2%
magnesium25.4mg6.3%
phosphorus232mg33.1%
potassium397mg15.3%
sodium534mg23.2%
zinc3.77mg34.3%
copper0.122mg13.6%
manganese0.047mg2.0%
selenium31.9mcg58.0%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 1077mg153.9%250%
Ισολευκίνη 1229mg87.8%152%
Λευκίνη 2128mg77.9%130%
Λυσίνη 2314mg110.2%179%
Μεθειονίνη 976mg93.0%158%
Φαινυλαλανίνη 2001mg114.3%182%
Θρεονίνη 1121mg106.8%167%
Τρυπτοφάνη 263mg93.9%148%
Βαλίνη 1306mg71.8%121%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 32 λεπτά

Συστατικά

  • Χοιρινός ώμος χωρίς κόκαλο 1 κιλό
  • Ελαιόλαδο 4 κ.σ.
  • Χυμός λεμονιού 3 κ.σ.
  • Σκόρδο 3 σκελίδες
  • Ξερή ρίγανη 2 κ.γ.
  • Αλάτι 1,5 κ.γ.
  • Μαύρο πιπέρι 1/2 κ.γ.
  • Φέτες λεμονιού για σερβίρισμα
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
12 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Αφαιρέστε το παχύ εξωτερικό λίπος από το χοιρινό και κόψτε το κρέας σε κύβους 2,5-3 εκ.

  2. 2

    Χτυπήστε σε ένα μπολ το ελαιόλαδο, τον χυμό λεμονιού, το λιωμένο σκόρδο, τη ρίγανη και το πιπέρι, προσθέστε το χοιρινό και ανακατέψτε καλά.

  3. 3

    Σκεπάστε και αφήστε να μαριναριστεί στο ψυγείο για τουλάχιστον 2 ώρες ή όλη τη νύχτα. Αν χρησιμοποιήσετε ξύλινα καλαμάκια, μουλιάστε τα σε νερό για 30 λεπτά.

  4. 4

    Περάστε το χοιρινό σε 12 καλαμάκια, αφήνοντας μικρά κενά ανάμεσα στα κομμάτια, και αλατίστε.

  5. 5

    Ζεστάνετε μια ψησταριά κάρβουνου ή ένα τηγάνι-γκριλ σε δυνατή φωτιά.

  6. 6

    Ψήστε τα καλαμάκια για 10-12 λεπτά, γυρίζοντάς τα κάθε 2-3 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν απ' έξω και να φτάσουν τους 63°C στο κέντρο.

  7. 7

    Στύψτε λεμόνι πάνω από τις σούβλες και σερβίρετε ζεστό, με πίτα, ντομάτα και τζατζίκι αν θέλετε.