Καλό θρεπτικό προφίλ
Ελληνικό σουβλάκι χοιρινού ή κοτόπουλου με λεμόνι και ρίγανη.
Το σουβλάκι είναι ελληνικό κρέας σε σούβλα, συνήθως κύβοι ωμοπλάτης χοιρινού ή κοτόπουλου, μαριναρισμένοι σε ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, σκόρδο και ρίγανη και ψημένοι στα κάρβουνα. Οι τιμές αφορούν το χοιρινό: μια μερίδα 180 g με τρία καλαμάκια έχει περίπου 460 kcal, 45 g πρωτεΐνης, σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες και 29 g λίπους, το ένα τρίτο κορεσμένο. Τα καλαμάκια στήθους κοτόπουλου έχουν περίπου το ένα τρίτο του λίπους· μια πίτα 60 g δίπλα προσθέτει περίπου 165 kcal.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 25g | 44.6% |
| Λιπαρά | 16g | 22.9% |
| Υδατάνθρακες | 0.5g | 0.2% |
| Απλά σάκχαρα | 0.17g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 0.33g | Εκτίμηση |
| Νερό | 57g | 2.3% |
| Θερμίδες | 254 | 11.3% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.07 | g | 25.4% |
| Monounsaturated | 7.53 | g | 30.1% |
| Polyunsaturated | 2.01 | g | 15.5% |
| Omega-3 | 0.603 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 1.407 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.12 | g | 6.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.67 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.66 | mg |
| Σελήνιο | 31.9 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2.23 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.475 | mg | 39.6% |
| vitamin B2 | 0.366 | mg | 28.2% |
| vitamin B3 | 4.39 | mg | 27.4% |
| vitamin B6 | 0.451 | mg | 26.5% |
| vitamin B9 | 1.21 | mcg | 0.3% |
| vitamin B12 | 0.938 | mcg | 39.1% |
| vitamin C | 1.67 | mg | 1.9% |
| vitamin D | 0.764 (31 IU) | mcg | 5.1% |
| vitamin E | 0.656 | mg | 4.4% |
| vitamin K | 2.84 | mcg | 2.4% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.6 | mg | 2.5% |
| iron | 1.48 | mg | 8.2% |
| magnesium | 25.4 | mg | 6.3% |
| phosphorus | 232 | mg | 33.1% |
| potassium | 397 | mg | 15.3% |
| sodium | 534 | mg | 23.2% |
| zinc | 3.77 | mg | 34.3% |
| copper | 0.122 | mg | 13.6% |
| manganese | 0.047 | mg | 2.0% |
| selenium | 31.9 | mcg | 58.0% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 1077 | mg | 153.9% | 250% |
| Ισολευκίνη | 1229 | mg | 87.8% | 152% |
| Λευκίνη | 2128 | mg | 77.9% | 130% |
| Λυσίνη | 2314 | mg | 110.2% | 179% |
| Μεθειονίνη | 976 | mg | 93.0% | 158% |
| Φαινυλαλανίνη | 2001 | mg | 114.3% | 182% |
| Θρεονίνη | 1121 | mg | 106.8% | 167% |
| Τρυπτοφάνη | 263 | mg | 93.9% | 148% |
| Βαλίνη | 1306 | mg | 71.8% | 121% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Αφαιρέστε το παχύ εξωτερικό λίπος από το χοιρινό και κόψτε το κρέας σε κύβους 2,5-3 εκ.
Χτυπήστε σε ένα μπολ το ελαιόλαδο, τον χυμό λεμονιού, το λιωμένο σκόρδο, τη ρίγανη και το πιπέρι, προσθέστε το χοιρινό και ανακατέψτε καλά.
Σκεπάστε και αφήστε να μαριναριστεί στο ψυγείο για τουλάχιστον 2 ώρες ή όλη τη νύχτα. Αν χρησιμοποιήσετε ξύλινα καλαμάκια, μουλιάστε τα σε νερό για 30 λεπτά.
Περάστε το χοιρινό σε 12 καλαμάκια, αφήνοντας μικρά κενά ανάμεσα στα κομμάτια, και αλατίστε.
Ζεστάνετε μια ψησταριά κάρβουνου ή ένα τηγάνι-γκριλ σε δυνατή φωτιά.
Ψήστε τα καλαμάκια για 10-12 λεπτά, γυρίζοντάς τα κάθε 2-3 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν απ' έξω και να φτάσουν τους 63°C στο κέντρο.
Στύψτε λεμόνι πάνω από τις σούβλες και σερβίρετε ζεστό, με πίτα, ντομάτα και τζατζίκι αν θέλετε.