Καλό θρεπτικό προφίλ
Ολόκληρο κοτόπουλο καρυκευμένο και ψημένο στον φούρνο μέχρι να τραγανίσει η πέτσα.
Το ψητό κοτόπουλο είναι ένα ολόκληρο κοτόπουλο τριμμένο με ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι, συχνά με λεμόνι, σκόρδο και θυμάρι στην κοιλότητα, και ψημένο μέχρι η πέτσα να γίνει τραγανή και τα υγρά να βγαίνουν διάφανα. Αυτές οι τιμές αφορούν κρέας με πέτσα: μια μερίδα 180 g, περίπου το ένα τέταρτο ενός μεγάλου πουλιού, έχει γύρω στις 440 kcal, 48 g πρωτεΐνης και 26 g λίπους. Χωρίς την πέτσα το λίπος μειώνεται κατά περίπου το μισό.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 27g | 48.2% |
| Λιπαρά | 14g | 20.0% |
| Υδατάνθρακες | 0g | 0.0% |
| Απλά σάκχαρα | 0g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 0g | Εκτίμηση |
| Νερό | 58g | 2.3% |
| Θερμίδες | 244 | 10.8% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.85 | g | 19.3% |
| Monounsaturated | 6.13 | g | 24.5% |
| Polyunsaturated | 2.89 | g | 22.2% |
| Omega-3 | 0.867 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 9 | mg | 1.0% |
| DHA | 26 | mg | 2.9% |
| Omega-6 | 2.023 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.56 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.6 | mg |
| Σελήνιο | 20.1 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 48.5 | mcg | 5.4% |
| vitamin B1 | 0.063 | mg | 5.3% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 8.04 | mg | 50.2% |
| vitamin B6 | 0.368 | mg | 21.6% |
| vitamin B9 | 5.96 | mcg | 1.5% |
| vitamin B12 | 0.366 | mcg | 15.3% |
| vitamin C | 1.56 | mg | 1.7% |
| vitamin D | 0.25 (10 IU) | mcg | 1.7% |
| vitamin E | 0.598 | mg | 4.0% |
| vitamin K | 3.02 | mcg | 2.5% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16.9 | mg | 1.7% |
| iron | 1.29 | mg | 7.2% |
| magnesium | 28.2 | mg | 7.0% |
| phosphorus | 205 | mg | 29.3% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 539 | mg | 23.4% |
| zinc | 1.83 | mg | 16.6% |
| copper | 0.07 | mg | 7.8% |
| manganese | 0.051 | mg | 2.2% |
| selenium | 20.1 | mcg | 36.5% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 789 | mg | 112.7% | 168% |
| Ισολευκίνη | 1341 | mg | 95.8% | 152% |
| Λευκίνη | 1960 | mg | 71.8% | 109% |
| Λυσίνη | 2189 | mg | 104.2% | 155% |
| Μεθειονίνη | 1077 | mg | 102.6% | 160% |
| Φαινυλαλανίνη | 1913 | mg | 109.3% | 159% |
| Θρεονίνη | 1113 | mg | 106.0% | 152% |
| Τρυπτοφάνη | 300 | mg | 107.1% | 155% |
| Βαλίνη | 1309 | mg | 71.9% | 112% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Βγάλτε το κοτόπουλο από το ψυγείο 30 λεπτά πριν το μαγείρεμα και προθερμάνετε το φούρνο στους 220 °C.
Στεγνώστε το κοτόπουλο με χαρτί κουζίνας, τρίψτε το δέρμα με το ελαιόλαδο και αλατοπιπερώστε το παντού, καθώς και μέσα στην κοιλότητά του, με το αλάτι και το πιπέρι.
Κόψτε στη μέση, εγκάρσια, το λεμόνι και το κεφάλι σκόρδου, βάλτε τα μέσα στην κοιλότητα μαζί με το θυμάρι και δέστε τα πόδια μεταξύ τους με σπάγκο κουζίνας.
Τοποθετήστε το κοτόπουλο με το στήθος προς τα πάνω σε ένα ταψί και ψήστε το για 20 λεπτά.
Χαμηλώστε το φούρνο στους 190 °C και ψήστε για ακόμη 50-60 λεπτά, μέχρι τα υγρά να βγαίνουν διάφανα και το πιο χοντρό σημείο του μηρού να φτάσει τους 74 °C.
Αφήστε το κοτόπουλο να ξεκουραστεί, χαλαρά σκεπασμένο με αλουμινόχαρτο, για 15 λεπτά.
Πετάξτε το λεμόνι, το σκόρδο και το θυμάρι, τεμαχίστε το κοτόπουλο σε μπούτια, φτερούγες και φέτες στήθους και σερβίρετε.