Ψητό Κοτόπουλο

Καλό θρεπτικό προφίλ

Ολόκληρο κοτόπουλο καρυκευμένο και ψημένο στον φούρνο μέχρι να τραγανίσει η πέτσα.

Roast Chicken — φωτογραφία 1

Το ψητό κοτόπουλο είναι ένα ολόκληρο κοτόπουλο τριμμένο με ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι, συχνά με λεμόνι, σκόρδο και θυμάρι στην κοιλότητα, και ψημένο μέχρι η πέτσα να γίνει τραγανή και τα υγρά να βγαίνουν διάφανα. Αυτές οι τιμές αφορούν κρέας με πέτσα: μια μερίδα 180 g, περίπου το ένα τέταρτο ενός μεγάλου πουλιού, έχει γύρω στις 440 kcal, 48 g πρωτεΐνης και 26 g λίπους. Χωρίς την πέτσα το λίπος μειώνεται κατά περίπου το μισό.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 27g (65.9%)
Fat: 14g (34.1%)
Carbs: 0g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη27g48.2%
Λιπαρά14g20.0%
Υδατάνθρακες0g0.0%
Απλά σάκχαρα0gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες0gΕκτίμηση
Νερό58g2.3%
Θερμίδες24410.8%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
10

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated3.85g19.3%
Monounsaturated6.13g24.5%
Polyunsaturated2.89g22.2%
Omega-30.867gΕκτίμηση
EPA9mg1.0%
DHA26mg2.9%
Omega-62.023gΕκτίμηση
Trans0.08g4.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.56mg
Βιταμίνη E0.6mg
Σελήνιο20.1mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A48.5mcg5.4%
vitamin B10.063mg5.3%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B38.04mg50.2%
vitamin B60.368mg21.6%
vitamin B95.96mcg1.5%
vitamin B120.366mcg15.3%
vitamin C1.56mg1.7%
vitamin D0.25 (10 IU)mcg1.7%
vitamin E0.598mg4.0%
vitamin K3.02mcg2.5%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium16.9mg1.7%
iron1.29mg7.2%
magnesium28.2mg7.0%
phosphorus205mg29.3%
potassium267mg10.3%
sodium539mg23.4%
zinc1.83mg16.6%
copper0.07mg7.8%
manganese0.051mg2.2%
selenium20.1mcg36.5%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 789mg112.7%168%
Ισολευκίνη 1341mg95.8%152%
Λευκίνη 1960mg71.8%109%
Λυσίνη 2189mg104.2%155%
Μεθειονίνη 1077mg102.6%160%
Φαινυλαλανίνη 1913mg109.3%159%
Θρεονίνη 1113mg106.0%152%
Τρυπτοφάνη 300mg107.1%155%
Βαλίνη 1309mg71.9%112%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 95 λεπτά

Συστατικά

  • Ολόκληρο κοτόπουλο 1 (1,8 kg)
  • Ελαιόλαδο 1 κουταλιά σούπας
  • Αλάτι 1,5 κουταλάκι του γλυκού
  • Μαύρο πιπέρι 1/2 κουταλάκι του γλυκού
  • Λεμόνι 1
  • Σκόρδο 1 κεφάλι
  • Φρέσκο θυμάρι 4 κλωνάρια
Προετοιμασία
15 λεπτά
Μαγείρεμα
80 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Βγάλτε το κοτόπουλο από το ψυγείο 30 λεπτά πριν το μαγείρεμα και προθερμάνετε το φούρνο στους 220 °C.

  2. 2

    Στεγνώστε το κοτόπουλο με χαρτί κουζίνας, τρίψτε το δέρμα με το ελαιόλαδο και αλατοπιπερώστε το παντού, καθώς και μέσα στην κοιλότητά του, με το αλάτι και το πιπέρι.

  3. 3

    Κόψτε στη μέση, εγκάρσια, το λεμόνι και το κεφάλι σκόρδου, βάλτε τα μέσα στην κοιλότητα μαζί με το θυμάρι και δέστε τα πόδια μεταξύ τους με σπάγκο κουζίνας.

  4. 4

    Τοποθετήστε το κοτόπουλο με το στήθος προς τα πάνω σε ένα ταψί και ψήστε το για 20 λεπτά.

  5. 5

    Χαμηλώστε το φούρνο στους 190 °C και ψήστε για ακόμη 50-60 λεπτά, μέχρι τα υγρά να βγαίνουν διάφανα και το πιο χοντρό σημείο του μηρού να φτάσει τους 74 °C.

  6. 6

    Αφήστε το κοτόπουλο να ξεκουραστεί, χαλαρά σκεπασμένο με αλουμινόχαρτο, για 15 λεπτά.

  7. 7

    Πετάξτε το λεμόνι, το σκόρδο και το θυμάρι, τεμαχίστε το κοτόπουλο σε μπούτια, φτερούγες και φέτες στήθους και σερβίρετε.