Κοφτά

Καλό θρεπτικό προφίλ

Ψητές σούβλες ή μπαλάκια από κιμά αρνιού και μοσχαριού με μπαχαρικά.

Kofta — φωτογραφία 1

Το κοφτά είναι κιμάς αρνίσιος, μοσχαρίσιος ή μείγμα και των δύο, ζυμωμένος με τριμμένο κρεμμύδι, μαϊντανό, δυόσμο, σκόρδο, κύμινο, κόλιανδρο και μπαχάρι, πλασμένος σε σουβλάκια ή μπαλάκια και ψημένος στη σχάρα. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες, όμως ο λιπαρός κιμάς φαίνεται στα νούμερα: μια μερίδα 150 g με δύο σουβλάκια έχει περίπου 380 θερμίδες, 25 g λίπους και 10 g κορεσμένου λίπους. Χρησιμοποιώντας μοσχαρίσιο κιμά 90% άπαχο, το λίπος μειώνεται κατά περίπου 40%.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 22g (54.3%)
Fat: 16g (39.5%)
Carbs: 2.5g (6.2%)
Φυτικές ίνες: 0.8g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη22g39.3%
Λιπαρά16g22.9%
Υδατάνθρακες2.5g0.8%
Απλά σάκχαρα0.88gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες0.82gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.8g3.2%
Νερό57g2.3%
Θερμίδες25111.2%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
15

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated6.23g31.1%
Monounsaturated6.87g27.5%
Polyunsaturated1.03g7.9%
Omega-30.309gΕκτίμηση
Omega-60.721gΕκτίμηση
Trans0.32g16.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C3.38mg
Βιταμίνη E0.27mg
Σελήνιο21.4mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A22.1mcg2.5%
vitamin B10.074mg6.2%
vitamin B20.195mg15.0%
vitamin B35.16mg32.3%
vitamin B60.246mg14.5%
vitamin B918.1mcg4.5%
vitamin B122.28mcg95.0%
vitamin C3.38mg3.8%
vitamin D0.043 (2 IU)mcg0.3%
vitamin E0.269mg1.8%
vitamin K51.3mcg42.8%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium39.3mg3.9%
iron2.55mg14.2%
magnesium25.7mg6.4%
phosphorus180mg25.7%
potassium339mg13.0%
sodium628mg27.3%
zinc4.79mg43.5%
copper0.115mg12.8%
manganese0.131mg5.7%
selenium21.4mcg38.9%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 700mg100.0%181%
Ισολευκίνη 1010mg72.1%139%
Λευκίνη 1703mg62.4%115%
Λυσίνη 1865mg88.8%161%
Μεθειονίνη 802mg76.4%144%
Φαινυλαλανίνη 1579mg90.2%159%
Θρεονίνη 891mg84.9%147%
Τρυπτοφάνη 184mg65.7%115%
Βαλίνη 1129mg62.0%117%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 60 λεπτά

Συστατικά

  • Αρνίσιος κιμάς 400 γρ.
  • Μοσχαρίσιος κιμάς (20% λιπαρά) 400 γρ.
  • Κρεμμύδι 1 μικρό (100 γρ.)
  • Σκόρδο 2 σκελίδες
  • Φρέσκος μαϊντανός 20 γρ.
  • Φρέσκος δυόσμος 5 γρ.
  • Κύμινο σε σκόνη 1 κ.γ.
  • Κόλιανδρος σε σκόνη 1 κ.γ.
  • Γλυκιά πάπρικα 1 κ.γ.
  • Μπαχάρι σε σκόνη 1/2 κ.γ.
  • Κανέλα σε σκόνη 1/4 κ.γ.
  • Αλάτι 1,5 κ.γ.
  • Μαύρο πιπέρι 1/2 κ.γ.
  • Φυτικό λάδι, για τη σχάρα 1 κ.γ.
Προετοιμασία
50 λεπτά
Μαγείρεμα
10 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Τρίψτε το κρεμμύδι, στύψτε τον χυμό με τα χέρια σας και πετάξτε τον.

  2. 2

    Ψιλοκόψτε τον μαϊντανό και τον δυόσμο και λιώστε το σκόρδο.

  3. 3

    Βάλτε το αρνίσιο κιμά, το μοσχαρίσιο κιμά, το κρεμμύδι, τα μυρωδικά, το σκόρδο, τα μπαχαρικά, το αλάτι και το πιπέρι σε ένα μπολ και ζυμώστε για 3-4 λεπτά, μέχρι το μείγμα να γίνει κολλώδες και να δένει.

  4. 4

    Σκεπάστε και βάλτε στο ψυγείο για 30 λεπτά, μετά χωρίστε σε 8 μερίδες και πιέστε την καθεμία γύρω από ένα πλακέ σουβλί σε σχήμα λουκάνικου μήκους 12-15 cm, ή πλάστε τα σε μπαλάκια.

  5. 5

    Ζεστάνετε τη σχάρα ή ένα τηγάνι-σχάρα σε δυνατή φωτιά και αλείψτε ελαφρά τη σχάρα με λάδι.

  6. 6

    Ψήστε τα κοφτά στη σχάρα για 8-10 λεπτά, γυρίζοντάς τα κάθε 2 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν και να φτάσουν τους 71°C στο κέντρο.

  7. 7

    Αφήστε τα να ξεκουραστούν για 2 λεπτά και σερβίρετέ τα με πίτα, σαλάτα και σάλτσα γιαουρτιού ή ταχίνι.