Καλό θρεπτικό προφίλ
Ψητές σούβλες ή μπαλάκια από κιμά αρνιού και μοσχαριού με μπαχαρικά.
Το κοφτά είναι κιμάς αρνίσιος, μοσχαρίσιος ή μείγμα και των δύο, ζυμωμένος με τριμμένο κρεμμύδι, μαϊντανό, δυόσμο, σκόρδο, κύμινο, κόλιανδρο και μπαχάρι, πλασμένος σε σουβλάκια ή μπαλάκια και ψημένος στη σχάρα. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες, όμως ο λιπαρός κιμάς φαίνεται στα νούμερα: μια μερίδα 150 g με δύο σουβλάκια έχει περίπου 380 θερμίδες, 25 g λίπους και 10 g κορεσμένου λίπους. Χρησιμοποιώντας μοσχαρίσιο κιμά 90% άπαχο, το λίπος μειώνεται κατά περίπου 40%.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 22g | 39.3% |
| Λιπαρά | 16g | 22.9% |
| Υδατάνθρακες | 2.5g | 0.8% |
| Απλά σάκχαρα | 0.88g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 0.82g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0.8g | 3.2% |
| Νερό | 57g | 2.3% |
| Θερμίδες | 251 | 11.2% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.23 | g | 31.1% |
| Monounsaturated | 6.87 | g | 27.5% |
| Polyunsaturated | 1.03 | g | 7.9% |
| Omega-3 | 0.309 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.721 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.32 | g | 16.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 3.38 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.27 | mg |
| Σελήνιο | 21.4 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.1 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.074 | mg | 6.2% |
| vitamin B2 | 0.195 | mg | 15.0% |
| vitamin B3 | 5.16 | mg | 32.3% |
| vitamin B6 | 0.246 | mg | 14.5% |
| vitamin B9 | 18.1 | mcg | 4.5% |
| vitamin B12 | 2.28 | mcg | 95.0% |
| vitamin C | 3.38 | mg | 3.8% |
| vitamin D | 0.043 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.269 | mg | 1.8% |
| vitamin K | 51.3 | mcg | 42.8% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 39.3 | mg | 3.9% |
| iron | 2.55 | mg | 14.2% |
| magnesium | 25.7 | mg | 6.4% |
| phosphorus | 180 | mg | 25.7% |
| potassium | 339 | mg | 13.0% |
| sodium | 628 | mg | 27.3% |
| zinc | 4.79 | mg | 43.5% |
| copper | 0.115 | mg | 12.8% |
| manganese | 0.131 | mg | 5.7% |
| selenium | 21.4 | mcg | 38.9% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 700 | mg | 100.0% | 181% |
| Ισολευκίνη | 1010 | mg | 72.1% | 139% |
| Λευκίνη | 1703 | mg | 62.4% | 115% |
| Λυσίνη | 1865 | mg | 88.8% | 161% |
| Μεθειονίνη | 802 | mg | 76.4% | 144% |
| Φαινυλαλανίνη | 1579 | mg | 90.2% | 159% |
| Θρεονίνη | 891 | mg | 84.9% | 147% |
| Τρυπτοφάνη | 184 | mg | 65.7% | 115% |
| Βαλίνη | 1129 | mg | 62.0% | 117% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Τρίψτε το κρεμμύδι, στύψτε τον χυμό με τα χέρια σας και πετάξτε τον.
Ψιλοκόψτε τον μαϊντανό και τον δυόσμο και λιώστε το σκόρδο.
Βάλτε το αρνίσιο κιμά, το μοσχαρίσιο κιμά, το κρεμμύδι, τα μυρωδικά, το σκόρδο, τα μπαχαρικά, το αλάτι και το πιπέρι σε ένα μπολ και ζυμώστε για 3-4 λεπτά, μέχρι το μείγμα να γίνει κολλώδες και να δένει.
Σκεπάστε και βάλτε στο ψυγείο για 30 λεπτά, μετά χωρίστε σε 8 μερίδες και πιέστε την καθεμία γύρω από ένα πλακέ σουβλί σε σχήμα λουκάνικου μήκους 12-15 cm, ή πλάστε τα σε μπαλάκια.
Ζεστάνετε τη σχάρα ή ένα τηγάνι-σχάρα σε δυνατή φωτιά και αλείψτε ελαφρά τη σχάρα με λάδι.
Ψήστε τα κοφτά στη σχάρα για 8-10 λεπτά, γυρίζοντάς τα κάθε 2 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν και να φτάσουν τους 71°C στο κέντρο.
Αφήστε τα να ξεκουραστούν για 2 λεπτά και σερβίρετέ τα με πίτα, σαλάτα και σάλτσα γιαουρτιού ή ταχίνι.