Τσονγκτσί

Μέτρια θρεπτική αξία

Κινεζικά πακετάκια κολλώδους ρυζιού με χοιρινό μαριναρισμένο σε σόγια, βρασμένα μέσα σε φύλλα.

Zongzi — φωτογραφία 1

Τα ζονγκζί είναι κινέζικα δεματάκια από κολλώδες ρύζι καρυκευμένο με σάλτσα σόγιας και γεμισμένο με μαριναρισμένη χοιρινή πανσέτα, τυλιγμένα σε φύλλα μπαμπού και βρασμένα για περίπου 3 ώρες· πρόκειται για το στιλ της Τζιασίνγκ που τρώγεται στη Γιορτή των Δρακόβαρκων. Ένα ζονγκζί 190 g έχει περίπου 405 kcal, 53 g υδατανθράκων, 16 g λιπαρών (5,7 g κορεσμένα), 10 g πρωτεΐνης και 865 mg νατρίου. Μια συνοδεία από πράσινα λαχανικά εξισορροπεί το ρύζι.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 5.3g (12.7%)
Fat: 8.4g (20.1%)
Carbs: 28g (67.1%)
Φυτικές ίνες: 1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη5.3g9.5%
Λιπαρά8.4g12.0%
Υδατάνθρακες28g9.3%
Απλά σάκχαρα9.8gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες17.2gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1g4.0%
Νερό57g2.3%
Θερμίδες2139.5%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
80

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated3g15.0%
Monounsaturated3.85g15.4%
Polyunsaturated0.95g7.3%
Omega-30.285gΕκτίμηση
Omega-60.665gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.07mg
Βιταμίνη E0.1mg
Σελήνιο8.22mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A0.465mcg0.1%
vitamin B10.132mg11.0%
vitamin B20.069mg5.3%
vitamin B31.47mg9.2%
vitamin B60.067mg3.9%
vitamin B92.53mcg0.6%
vitamin B120.143mcg6.0%
vitamin C0.067mg0.1%
vitamin D0.289 (12 IU)mcg1.9%
vitamin E0.103mg0.7%
vitamin K0mcg0.0%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium7.61mg0.8%
iron0.771mg4.3%
magnesium13.7mg3.4%
phosphorus61.5mg8.8%
potassium97.8mg3.8%
sodium455mg19.8%
zinc0.803mg7.3%
copper0.073mg8.1%
manganese0.38mg16.5%
selenium8.22mcg14.9%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 163mg23.3%152%
Ισολευκίνη 234mg16.7%116%
Λευκίνη 424mg15.5%104%
Λυσίνη 338mg16.1%105%
Μεθειονίνη 212mg20.2%137%
Φαινυλαλανίνη 422mg24.1%153%
Θρεονίνη 213mg20.3%127%
Τρυπτοφάνη 63mg22.5%142%
Βαλίνη 297mg16.3%111%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΣόγια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Δύσκολη Μερίδες: 8 Σύνολο: 240 λεπτά

Συστατικά

  • Κολλώδες ρύζι 500 γρ.
  • Χοιρινή πανσέτα, χωρίς πέτσα 320 γρ.
  • Ανοιχτόχρωμη σάλτσα σόγιας 4 κ.σ. (64 γρ.)
  • Σκούρα σάλτσα σόγιας 1 κ.σ. (16 γρ.)
  • Κινέζικο κρασί ρυζιού Σαοσίνγκ 1 κ.σ. (15 ml)
  • Ζάχαρη 2 κ.γ. (8 γρ.)
  • Αλάτι 1 κ.γ. (6 γρ.)
  • Λευκό πιπέρι αλεσμένο 1/2 κ.γ. (1 γρ.)
  • Αποξηραμένα φύλλα μπαμπού 16-20 μεγάλα
  • Νερό, για το βράσιμο όσο χρειαστεί για να σκεπαστούν
Προετοιμασία
60 λεπτά
Μαγείρεμα
180 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Μουλιάστε τα φύλλα μπαμπού σε νερό όλη τη νύχτα ή βράστε τα για 5 λεπτά, έπειτα τρίψτε τα καλά και κόψτε τα κοτσάνια. Πλύνετε το ρύζι και μουλιάστε το σε κρύο νερό για 4 ώρες· στραγγίστε καλά.

  2. 2

    Κόψτε το χοιρινό σε 8 κομμάτια των περίπου 40 γρ. και ανακατέψτε τα με 1 κ.σ. ανοιχτόχρωμη σάλτσα σόγιας, το κρασί Σαοσίνγκ, τη ζάχαρη, το μισό αλάτι και το πιπέρι· μαριναρίστε στο ψυγείο για 4 ώρες.

  3. 3

    Ανακατέψτε το στραγγισμένο ρύζι με την υπόλοιπη ανοιχτόχρωμη σάλτσα σόγιας, τη σκούρα σάλτσα σόγιας και το υπόλοιπο αλάτι μέχρι να πάρει ομοιόμορφο χρώμα.

  4. 4

    Τοποθετήστε 2 φύλλα ώστε να επικαλύπτονται, διπλώστε τα σε ένα βαθύ χωνί, προσθέστε 2 κ.σ. ρύζι, πιέστε μέσα ένα κομμάτι χοιρινό και καλύψτε με επιπλέον ρύζι ώστε να γεμίσει το χωνί.

  5. 5

    Διπλώστε τα φύλλα από πάνω για να κλείσετε ένα δεματάκι σε σχήμα μαξιλαριού και δέστε το σφιχτά με σπάγκο κουζίνας.

  6. 6

    Βάλτε τα ζονγκζί σε μια μεγάλη κατσαρόλα, προσθέστε νερό ώστε να τα σκεπάζει κατά 5 εκ., βάλτε από πάνω ένα πιάτο για βάρος και σιγοβράστε για 3 ώρες, συμπληρώνοντας βραστό νερό ώστε να παραμένουν σκεπασμένα.

  7. 7

    Βγάλτε και στραγγίξτε τα ζονγκζί, έπειτα ξετυλίξτε τα και σερβίρετε ζεστά.