Μέτρια θρεπτική αξία
Κινεζικά πακετάκια κολλώδους ρυζιού με χοιρινό μαριναρισμένο σε σόγια, βρασμένα μέσα σε φύλλα.
Τα ζονγκζί είναι κινέζικα δεματάκια από κολλώδες ρύζι καρυκευμένο με σάλτσα σόγιας και γεμισμένο με μαριναρισμένη χοιρινή πανσέτα, τυλιγμένα σε φύλλα μπαμπού και βρασμένα για περίπου 3 ώρες· πρόκειται για το στιλ της Τζιασίνγκ που τρώγεται στη Γιορτή των Δρακόβαρκων. Ένα ζονγκζί 190 g έχει περίπου 405 kcal, 53 g υδατανθράκων, 16 g λιπαρών (5,7 g κορεσμένα), 10 g πρωτεΐνης και 865 mg νατρίου. Μια συνοδεία από πράσινα λαχανικά εξισορροπεί το ρύζι.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 5.3g | 9.5% |
| Λιπαρά | 8.4g | 12.0% |
| Υδατάνθρακες | 28g | 9.3% |
| Απλά σάκχαρα | 9.8g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 17.2g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1g | 4.0% |
| Νερό | 57g | 2.3% |
| Θερμίδες | 213 | 9.5% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 3.85 | g | 15.4% |
| Polyunsaturated | 0.95 | g | 7.3% |
| Omega-3 | 0.285 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.665 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.07 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.1 | mg |
| Σελήνιο | 8.22 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.465 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.132 | mg | 11.0% |
| vitamin B2 | 0.069 | mg | 5.3% |
| vitamin B3 | 1.47 | mg | 9.2% |
| vitamin B6 | 0.067 | mg | 3.9% |
| vitamin B9 | 2.53 | mcg | 0.6% |
| vitamin B12 | 0.143 | mcg | 6.0% |
| vitamin C | 0.067 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.289 (12 IU) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.103 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0 | mcg | 0.0% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 7.61 | mg | 0.8% |
| iron | 0.771 | mg | 4.3% |
| magnesium | 13.7 | mg | 3.4% |
| phosphorus | 61.5 | mg | 8.8% |
| potassium | 97.8 | mg | 3.8% |
| sodium | 455 | mg | 19.8% |
| zinc | 0.803 | mg | 7.3% |
| copper | 0.073 | mg | 8.1% |
| manganese | 0.38 | mg | 16.5% |
| selenium | 8.22 | mcg | 14.9% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 163 | mg | 23.3% | 152% |
| Ισολευκίνη | 234 | mg | 16.7% | 116% |
| Λευκίνη | 424 | mg | 15.5% | 104% |
| Λυσίνη | 338 | mg | 16.1% | 105% |
| Μεθειονίνη | 212 | mg | 20.2% | 137% |
| Φαινυλαλανίνη | 422 | mg | 24.1% | 153% |
| Θρεονίνη | 213 | mg | 20.3% | 127% |
| Τρυπτοφάνη | 63 | mg | 22.5% | 142% |
| Βαλίνη | 297 | mg | 16.3% | 111% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Μουλιάστε τα φύλλα μπαμπού σε νερό όλη τη νύχτα ή βράστε τα για 5 λεπτά, έπειτα τρίψτε τα καλά και κόψτε τα κοτσάνια. Πλύνετε το ρύζι και μουλιάστε το σε κρύο νερό για 4 ώρες· στραγγίστε καλά.
Κόψτε το χοιρινό σε 8 κομμάτια των περίπου 40 γρ. και ανακατέψτε τα με 1 κ.σ. ανοιχτόχρωμη σάλτσα σόγιας, το κρασί Σαοσίνγκ, τη ζάχαρη, το μισό αλάτι και το πιπέρι· μαριναρίστε στο ψυγείο για 4 ώρες.
Ανακατέψτε το στραγγισμένο ρύζι με την υπόλοιπη ανοιχτόχρωμη σάλτσα σόγιας, τη σκούρα σάλτσα σόγιας και το υπόλοιπο αλάτι μέχρι να πάρει ομοιόμορφο χρώμα.
Τοποθετήστε 2 φύλλα ώστε να επικαλύπτονται, διπλώστε τα σε ένα βαθύ χωνί, προσθέστε 2 κ.σ. ρύζι, πιέστε μέσα ένα κομμάτι χοιρινό και καλύψτε με επιπλέον ρύζι ώστε να γεμίσει το χωνί.
Διπλώστε τα φύλλα από πάνω για να κλείσετε ένα δεματάκι σε σχήμα μαξιλαριού και δέστε το σφιχτά με σπάγκο κουζίνας.
Βάλτε τα ζονγκζί σε μια μεγάλη κατσαρόλα, προσθέστε νερό ώστε να τα σκεπάζει κατά 5 εκ., βάλτε από πάνω ένα πιάτο για βάρος και σιγοβράστε για 3 ώρες, συμπληρώνοντας βραστό νερό ώστε να παραμένουν σκεπασμένα.
Βγάλτε και στραγγίξτε τα ζονγκζί, έπειτα ξετυλίξτε τα και σερβίρετε ζεστά.