Πιντέ

Μέτρια θρεπτική αξία

Τουρκικό πλακέ ψωμί σε σχήμα βάρκας, γεμιστό με μοσχαρίσιο κιμά και ντομάτα.

Pide — φωτογραφία 1

Το κιγιμαλί πιντέ είναι ένα τουρκικό πλακωτό ψωμί σε σχήμα βάρκας, γεμιστό με μοσχαρίσιο κιμά, κρεμμύδι, ντομάτα, πράσινη πιπεριά και μαϊντανό, ψημένο σε πολύ καυτό φούρνο και αλειμμένο με βούτυρο. Ένα ολόκληρο πιντέ (περίπου 370 g) έχει περίπου 880 kcal, 33 g πρωτεΐνης, 35 g λίπους, εκ των οποίων 13 g κορεσμένα, 106 g υδατανθράκων, κυρίως από εξευγενισμένο αλεύρι, και περίπου 1.550 mg νατρίου. Μισό πιντέ με μια σαλάτα του βοσκού είναι ένα μέτριο γεύμα.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 9g (18.9%)
Fat: 9.5g (20.0%)
Carbs: 29g (61.1%)
Φυτικές ίνες: 1.6g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη9g16.1%
Λιπαρά9.5g13.6%
Υδατάνθρακες29g9.7%
Απλά σάκχαρα10.15gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες17.25gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.6g6.4%
Νερό51g2.0%
Θερμίδες23810.6%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated3.47g17.4%
Monounsaturated4.34g17.4%
Polyunsaturated0.61g4.7%
Omega-30.183gΕκτίμηση
DHA1mg0.1%
Omega-60.427gΕκτίμηση
Trans0.32g16.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C5.63mg
Βιταμίνη E0.54mg
Σελήνιο16.3mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A30.6mcg3.4%
vitamin B10.074mg6.2%
vitamin B20.074mg5.7%
vitamin B31.6mg10.0%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B917.7mcg4.4%
vitamin B120.511mcg21.3%
vitamin C5.63mg6.3%
vitamin D0.061 (2 IU)mcg0.4%
vitamin E0.544mg3.6%
vitamin K23.6mcg19.7%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium20.2mg2.0%
iron1.22mg6.8%
magnesium17.6mg4.4%
phosphorus95.9mg13.7%
potassium202mg7.8%
sodium419mg18.2%
zinc1.5mg13.6%
copper0.096mg10.7%
manganese0.299mg13.0%
selenium16.3mcg29.6%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 245mg35.0%131%
Ισολευκίνη 356mg25.4%102%
Λευκίνη 650mg23.8%91%
Λυσίνη 507mg24.1%90%
Μεθειονίνη 327mg31.1%122%
Φαινυλαλανίνη 664mg37.9%139%
Θρεονίνη 305mg29.0%104%
Τρυπτοφάνη 76mg27.1%99%
Βαλίνη limiting406mg22.3%87%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικάΑυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 120 λεπτά

Συστατικά

  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 500 γρ.
  • Χλιαρό νερό 280 ml
  • Ξηρή μαγιά και ζάχαρη από 1 κ.γ.
  • Αλάτι 2,5 κ.γ. (15 γρ.), μοιρασμένο
  • Ελαιόλαδο 2 κ.σ.
  • Μοσχαρίσιος κιμάς (80% άπαχος) 400 γρ.
  • Κρεμμύδι 1 μεγάλο (150 γρ.)
  • Ντομάτες 2 μέτριες (240 γρ.)
  • Πράσινες μακριές πιπεριές (τύπου σιβρί) 2 (80 γρ.)
  • Μαϊντανός πλατύφυλλος 0,5 ματσάκι (20 γρ.)
  • Πελτές ντομάτας 1 κ.σ. (16 γρ.)
  • Μαύρο πιπέρι και πουλ μπιμπέρ (νιφάδες κόκκινης πιπεριάς) από 1 κ.γ.
  • Αυγό, χτυπημένο, για το άλειμμα 1 μεγάλο (50 γρ.)
  • Βούτυρο, λιωμένο 30 γρ.
Προετοιμασία
90 λεπτά
Μαγείρεμα
30 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ανακατέψτε το αλεύρι, τη μαγιά, τη ζάχαρη, 1,5 κ.γ. από το αλάτι, το ελαιόλαδο και το χλιαρό νερό. Ζυμώστε για 10 λεπτά, ώσπου να γίνει μια μαλακή ζύμη, σκεπάστε την και αφήστε τη να φουσκώσει για 1 ώρα.

  2. 2

    Σοτάρετε τον κιμά με το ψιλοκομμένο κρεμμύδι σε στεγνό τηγάνι σε δυνατή φωτιά για 5 λεπτά, μέχρι να ροδίσει. Έπειτα προσθέστε τον πελτέ ντομάτας, τις ντομάτες σε κυβάκια και τις πιπεριές και μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά, μέχρι να εξατμιστεί το μεγαλύτερο μέρος των υγρών.

  3. 3

    Ανακατέψτε μέσα τον ψιλοκομμένο μαϊντανό, το μαύρο πιπέρι, το πουλ μπιμπέρ και την υπόλοιπη 1 κ.γ. αλάτι και αφήστε τη γέμιση να κρυώσει.

  4. 4

    Ζεστάνετε τον φούρνο στους 240 °C. Χωρίστε τη ζύμη σε 4 κομμάτια και ανοίξτε το καθένα σε οβάλ φύλλο περίπου 35 x 15 εκ.

  5. 5

    Απλώστε το ένα τέταρτο της γέμισης κατά μήκος, στη μέση κάθε οβάλ φύλλου, αφήνοντας περιθώριο 2 εκ. Διπλώστε τις μακριές πλευρές πάνω στη γέμιση και τσιμπήστε τα άκρα ώστε να γίνουν μυτερά και να σχηματιστούν βαρκούλες.

  6. 6

    Αλείψτε τις άκρες της ζύμης με το χτυπημένο αυγό και ψήστε σε καυτό ταψί για 12-15 λεπτά, μέχρι να ροδίσει η κόρα.

  7. 7

    Αλείψτε την κόρα με το λιωμένο βούτυρο μόλις βγει από τον φούρνο, κόψτε κάθε πιντέ σε λωρίδες και σερβίρετε ζεστό.