Μέτρια θρεπτική αξία
Κινεζικά αχνιστά ψωμάκια με μαγιά, γεμισμένα με καρυκευμένο χοιρινό κιμά.
Τα μπαοζί είναι κινέζικα ψωμάκια στον ατμό από μαλακή ζύμη σίτου με μαγιά, γεμιστά με χοιρινό κιμά καρυκευμένο με σάλτσα σόγιας, σάλτσα στρειδιών, κρασί Σαοσίνγκ, τζίντζερ, φρέσκο κρεμμυδάκι και σησαμέλαιο, και αποτελούν συνηθισμένο πρωινό και φαγητό του δρόμου. Δύο ψωμάκια (180 g) έχουν περίπου 420 kcal, 18 g πρωτεΐνης, 51 g υδατανθράκων, 15,5 g λιπαρών (5 g κορεσμένα) και 470 mg νατρίου. Ένα μπολ γάλα σόγιας ή ένα συνοδευτικό λαχανικών τα κάνει πιο ολοκληρωμένο γεύμα.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 9.8g | 17.5% |
| Λιπαρά | 8.6g | 12.3% |
| Υδατάνθρακες | 28g | 9.3% |
| Απλά σάκχαρα | 9.8g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 17g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.2g | 4.8% |
| Νερό | 52g | 2.1% |
| Θερμίδες | 234 | 10.4% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.9 | g | 14.5% |
| Monounsaturated | 3.67 | g | 14.7% |
| Polyunsaturated | 1.2 | g | 9.2% |
| Omega-3 | 0.36 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.84 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.65 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.19 | mg |
| Σελήνιο | 20.3 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2.34 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.251 | mg | 20.9% |
| vitamin B2 | 0.1 | mg | 7.7% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 15.4 | mcg | 3.9% |
| vitamin B12 | 0.209 | mcg | 8.7% |
| vitamin C | 0.652 | mg | 0.7% |
| vitamin D | 0.124 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.193 | mg | 1.3% |
| vitamin K | 7.9 | mcg | 6.6% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15.3 | mg | 1.5% |
| iron | 0.83 | mg | 4.6% |
| magnesium | 17.6 | mg | 4.4% |
| phosphorus | 106 | mg | 15.1% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.275 | mg | 12.0% |
| selenium | 20.3 | mcg | 36.9% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 320 | mg | 45.7% | 161% |
| Ισολευκίνη | 411 | mg | 29.4% | 110% |
| Λευκίνη | 737 | mg | 27.0% | 97% |
| Λυσίνη | 626 | mg | 29.8% | 105% |
| Μεθειονίνη | 376 | mg | 35.8% | 132% |
| Φαινυλαλανίνη | 749 | mg | 42.8% | 147% |
| Θρεονίνη | 378 | mg | 36.0% | 122% |
| Τρυπτοφάνη | 123 | mg | 43.9% | 150% |
| Βαλίνη limiting | 477 | mg | 26.2% | 96% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Διαλύστε τη μαγιά και τη ζάχαρη στο χλιαρό νερό, ανακατέψτε με το αλεύρι και ζυμώστε για 10 λεπτά, μέχρι να γίνει μια λεία ζύμη· σκεπάστε και αφήστε τη να φουσκώσει για περίπου 1 ώρα, μέχρι να διπλασιαστεί.
Για τη γέμιση, ανακατέψτε τον χοιρινό κιμά με τη σάλτσα σόγιας, τη σάλτσα στρειδιών, το κρασί, το αλάτι, το πιπέρι και το τζίντζερ προς μία κατεύθυνση, προσθέτοντας τα 60 ml νερού λίγο λίγο, μέχρι να απορροφηθεί και το μείγμα να γίνει κολλώδες.
Προσθέστε τα φρέσκα κρεμμυδάκια και το σησαμέλαιο, ανακατέψτε και βάλτε τη γέμιση στο ψυγείο όσο πλάθετε τη ζύμη.
Ζυμώστε για λίγο τη ζύμη, πλάστε τη σε κορδόνι, κόψτε τη σε 16 κομμάτια και ανοίξτε το καθένα σε δίσκο διαμέτρου περίπου 10 εκ., πιο λεπτό στην άκρη απ' ό,τι στη μέση.
Βάλτε μια γεμάτη κουταλιά της σούπας γέμιση στο κέντρο κάθε δίσκου και πτυχώστε την άκρη γύρω της, πιέζοντας την κορυφή για να κλείσει.
Τοποθετήστε τα ψωμάκια πάνω σε τετράγωνα λαδόχαρτου σε ατμομάγειρα, σκεπάστε και αφήστε τα να φουσκώσουν για 15-20 λεπτά.
Μαγειρέψτε στον ατμό πάνω από νερό που βράζει για 15 λεπτά και στη συνέχεια αφήστε το καπάκι κλειστό για 3 λεπτά πριν ανοίξετε.