Μπαοτζί

Μέτρια θρεπτική αξία

Κινεζικά αχνιστά ψωμάκια με μαγιά, γεμισμένα με καρυκευμένο χοιρινό κιμά.

Baozi — φωτογραφία 1

Τα μπαοζί είναι κινέζικα ψωμάκια στον ατμό από μαλακή ζύμη σίτου με μαγιά, γεμιστά με χοιρινό κιμά καρυκευμένο με σάλτσα σόγιας, σάλτσα στρειδιών, κρασί Σαοσίνγκ, τζίντζερ, φρέσκο κρεμμυδάκι και σησαμέλαιο, και αποτελούν συνηθισμένο πρωινό και φαγητό του δρόμου. Δύο ψωμάκια (180 g) έχουν περίπου 420 kcal, 18 g πρωτεΐνης, 51 g υδατανθράκων, 15,5 g λιπαρών (5 g κορεσμένα) και 470 mg νατρίου. Ένα μπολ γάλα σόγιας ή ένα συνοδευτικό λαχανικών τα κάνει πιο ολοκληρωμένο γεύμα.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 9.8g (21.1%)
Fat: 8.6g (18.5%)
Carbs: 28g (60.3%)
Φυτικές ίνες: 1.2g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη9.8g17.5%
Λιπαρά8.6g12.3%
Υδατάνθρακες28g9.3%
Απλά σάκχαρα9.8gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες17gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.2g4.8%
Νερό52g2.1%
Θερμίδες23410.4%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
39

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.9g14.5%
Monounsaturated3.67g14.7%
Polyunsaturated1.2g9.2%
Omega-30.36gΕκτίμηση
EPA2mg0.2%
DHA2mg0.2%
Omega-60.84gΕκτίμηση
Trans0.04g2.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.65mg
Βιταμίνη E0.19mg
Σελήνιο20.3mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A2.34mcg0.3%
vitamin B10.251mg20.9%
vitamin B20.1mg7.7%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B915.4mcg3.9%
vitamin B120.209mcg8.7%
vitamin C0.652mg0.7%
vitamin D0.124 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.193mg1.3%
vitamin K7.9mcg6.6%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium15.3mg1.5%
iron0.83mg4.6%
magnesium17.6mg4.4%
phosphorus106mg15.1%
potassium166mg6.4%
sodium263mg11.4%
zinc1.07mg9.7%
copper0.078mg8.7%
manganese0.275mg12.0%
selenium20.3mcg36.9%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 320mg45.7%161%
Ισολευκίνη 411mg29.4%110%
Λευκίνη 737mg27.0%97%
Λυσίνη 626mg29.8%105%
Μεθειονίνη 376mg35.8%132%
Φαινυλαλανίνη 749mg42.8%147%
Θρεονίνη 378mg36.0%122%
Τρυπτοφάνη 123mg43.9%150%
Βαλίνη limiting477mg26.2%96%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΟστρακοειδήΣόγιαΣουσάμι

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Δύσκολη Μερίδες: 8 Σύνολο: 75 λεπτά

Συστατικά

  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 500 γρ.
  • Χλιαρό νερό 260 ml
  • Στιγμιαία ξηρή μαγιά 1 1/2 κ.γ. (5 γρ.)
  • Ζάχαρη 15 γρ.
  • Χοιρινός κιμάς (80% άπαχο) 500 γρ.
  • Φρέσκα κρεμμυδάκια, ψιλοκομμένα 4 (60 γρ.)
  • Τζίντζερ, ψιλοκομμένο 15 γρ.
  • Ανοιχτόχρωμη σάλτσα σόγιας 2 κ.σ. (32 γρ.)
  • Σάλτσα στρειδιών 1 κ.σ. (18 γρ.)
  • Κρασί Shaoxing (κινέζικο κρασί ρυζιού) 1 κ.σ. (15 ml)
  • Σησαμέλαιο 1 κ.σ.
  • Αλάτι 1/2 κ.γ. (3 γρ.)
  • Λευκό πιπέρι, τριμμένο 1/2 κ.γ.
  • Νερό, για τη γέμιση 60 ml
Προετοιμασία
60 λεπτά
Μαγείρεμα
15 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Διαλύστε τη μαγιά και τη ζάχαρη στο χλιαρό νερό, ανακατέψτε με το αλεύρι και ζυμώστε για 10 λεπτά, μέχρι να γίνει μια λεία ζύμη· σκεπάστε και αφήστε τη να φουσκώσει για περίπου 1 ώρα, μέχρι να διπλασιαστεί.

  2. 2

    Για τη γέμιση, ανακατέψτε τον χοιρινό κιμά με τη σάλτσα σόγιας, τη σάλτσα στρειδιών, το κρασί, το αλάτι, το πιπέρι και το τζίντζερ προς μία κατεύθυνση, προσθέτοντας τα 60 ml νερού λίγο λίγο, μέχρι να απορροφηθεί και το μείγμα να γίνει κολλώδες.

  3. 3

    Προσθέστε τα φρέσκα κρεμμυδάκια και το σησαμέλαιο, ανακατέψτε και βάλτε τη γέμιση στο ψυγείο όσο πλάθετε τη ζύμη.

  4. 4

    Ζυμώστε για λίγο τη ζύμη, πλάστε τη σε κορδόνι, κόψτε τη σε 16 κομμάτια και ανοίξτε το καθένα σε δίσκο διαμέτρου περίπου 10 εκ., πιο λεπτό στην άκρη απ' ό,τι στη μέση.

  5. 5

    Βάλτε μια γεμάτη κουταλιά της σούπας γέμιση στο κέντρο κάθε δίσκου και πτυχώστε την άκρη γύρω της, πιέζοντας την κορυφή για να κλείσει.

  6. 6

    Τοποθετήστε τα ψωμάκια πάνω σε τετράγωνα λαδόχαρτου σε ατμομάγειρα, σκεπάστε και αφήστε τα να φουσκώσουν για 15-20 λεπτά.

  7. 7

    Μαγειρέψτε στον ατμό πάνω από νερό που βράζει για 15 λεπτά και στη συνέχεια αφήστε το καπάκι κλειστό για 3 λεπτά πριν ανοίξετε.