Μέτρια θρεπτική αξία
Μαλαισιανό ρύζι καρύδας με σάμπαλ, τηγανητούς γαύρους, αράπικα φιστίκια και αυγό.
Το νάσι λεμάκ είναι το εθνικό πιάτο της Μαλαισίας: ρύζι μαγειρεμένο σε γάλα καρύδας με πάνταν και τζίντζερ, που σερβίρεται με πικάντικο σάμπαλ ικάν μπίλις, τραγανούς τηγανητούς γαύρους, τηγανητά φιστίκια, ένα σφιχτό βραστό αυγό και αγγούρι. Ένα πιάτο 290 g έχει περίπου 670 kcal, 25 g πρωτεΐνης και 33 g λιπαρών, εκ των οποίων 16 g είναι κορεσμένα, κυρίως από το γάλα καρύδας και το φοινικέλαιο. Η μείωση του ρυζιού στο μισό εξοικονομεί περίπου 160 kcal.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 8.6g | 15.4% |
| Λιπαρά | 11g | 15.7% |
| Υδατάνθρακες | 24g | 8.0% |
| Απλά σάκχαρα | 8.4g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 14.1g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.5g | 6.0% |
| Νερό | 54g | 2.2% |
| Θερμίδες | 231 | 10.3% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.02 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.2 | mg |
| Σελήνιο | 15.4 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 IU) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Ισολευκίνη | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Λευκίνη | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Λυσίνη | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Μεθειονίνη | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Φαινυλαλανίνη | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Θρεονίνη | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Τρυπτοφάνη | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Βαλίνη | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ξεπλύνετε το ρύζι και μαγειρέψτε το με το γάλα καρύδας, 350 ml από το νερό, το ένα τρίτο του αλατιού, τα φύλλα πάνταν δεμένα κόμπο και την πιπερόριζα σε ρυζομάγειρα ή σε σκεπασμένη κατσαρόλα για 15 λεπτά· αφήστε το να ξεκουραστεί 10 λεπτά.
Τηγανίστε τον γαύρο στο λάδι σε μέτρια φωτιά για 4 λεπτά, μέχρι να γίνει τραγανός, και βγάλτε τον· τηγανίστε τα φιστίκια στο ίδιο λάδι για 4-5 λεπτά και στραγγίξτε τα.
Πολτοποιήστε στο μπλέντερ τις μουλιασμένες πιπεριές, τα εσαλότ, το σκόρδο και την πάστα γαρίδας με λίγο νερό, ώσπου να γίνουν πάστα.
Αφαιρέστε όλο το λάδι εκτός από περίπου 4 κ.σ. και τσιγαρίστε την πάστα σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά για 15 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι να γίνει σκούρα κόκκινη και να διαχωριστεί το λάδι.
Μουλιάστε τον ταμάρινδο στα υπόλοιπα 100 ml χλιαρού νερού, σουρώστε τον μέσα στο σάμπαλ, προσθέστε τη ζάχαρη, το υπόλοιπο αλάτι και τον μισό γαύρο και μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά.
Κόψτε το αγγούρι σε φέτες και τα βραστά αυγά στη μέση.
Σερβίρετε το ρύζι με το σάμπαλ, τον υπόλοιπο τραγανό γαύρο, τα φιστίκια, το αυγό και το αγγούρι.