Νάσι λεμάκ

Μέτρια θρεπτική αξία

Μαλαισιανό ρύζι καρύδας με σάμπαλ, τηγανητούς γαύρους, αράπικα φιστίκια και αυγό.

Nasi Lemak — φωτογραφία 1

Το νάσι λεμάκ είναι το εθνικό πιάτο της Μαλαισίας: ρύζι μαγειρεμένο σε γάλα καρύδας με πάνταν και τζίντζερ, που σερβίρεται με πικάντικο σάμπαλ ικάν μπίλις, τραγανούς τηγανητούς γαύρους, τηγανητά φιστίκια, ένα σφιχτό βραστό αυγό και αγγούρι. Ένα πιάτο 290 g έχει περίπου 670 kcal, 25 g πρωτεΐνης και 33 g λιπαρών, εκ των οποίων 16 g είναι κορεσμένα, κυρίως από το γάλα καρύδας και το φοινικέλαιο. Η μείωση του ρυζιού στο μισό εξοικονομεί περίπου 160 kcal.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Φυτικές ίνες: 1.5g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη8.6g15.4%
Λιπαρά11g15.7%
Υδατάνθρακες24g8.0%
Απλά σάκχαρα8.4gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες14.1gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.5g6.0%
Νερό54g2.2%
Θερμίδες23110.3%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gΕκτίμηση
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gΕκτίμηση
Trans0.01g0.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.02mg
Βιταμίνη E1.2mg
Σελήνιο15.4mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 IU)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 218mg31.1%136%
Ισολευκίνη 381mg27.2%127%
Λευκίνη 669mg24.5%110%
Λυσίνη 551mg26.2%115%
Μεθειονίνη 347mg33.0%151%
Φαινυλαλανίνη 705mg40.3%172%
Θρεονίνη 341mg32.5%136%
Τρυπτοφάνη 99mg35.4%150%
Βαλίνη 474mg26.0%119%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΑυγάΨάριΟστρακοειδήΑράπικα φιστίκια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 6 Σύνολο: 75 λεπτά

Συστατικά

  • Ρύζι γιασεμί 400 γρ.
  • Γάλα καρύδας, κονσέρβα 250 ml (240 γρ.)
  • Νερό 450 ml
  • Φύλλα πάνταν και φρέσκια πιπερόριζα (τζίντζερ) 2 φύλλα και 3 φέτες (10 γρ.)
  • Αλάτι 1,5 κ.γ. (9 γρ.)
  • Αποξηραμένος γαύρος (ίκαν μπίλις), ξεπλυμένος 80 γρ.
  • Ωμά φιστίκια αράπικα, με τη φλούδα 80 γρ.
  • Αυγά, μεγάλα, βραστά σφιχτά 6 (300 γρ.)
  • Αγγούρι 1 μικρό (150 γρ.)
  • Αποξηραμένες κόκκινες καυτερές πιπεριές, μουλιασμένες 20 γρ.
  • Κρεμμύδια εσαλότ και σκόρδο 6 (100 γρ.) και 4 σκελίδες (16 γρ.)
  • Πάστα γαρίδας (μπελακάν) 1 κ.γ. (5 γρ.)
  • Πολτός ταμάρινδου και ζάχαρη 20 γρ. και 2 κ.σ. (25 γρ.)
  • Φυτικό λάδι 150 ml
Προετοιμασία
30 λεπτά
Μαγείρεμα
45 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ξεπλύνετε το ρύζι και μαγειρέψτε το με το γάλα καρύδας, 350 ml από το νερό, το ένα τρίτο του αλατιού, τα φύλλα πάνταν δεμένα κόμπο και την πιπερόριζα σε ρυζομάγειρα ή σε σκεπασμένη κατσαρόλα για 15 λεπτά· αφήστε το να ξεκουραστεί 10 λεπτά.

  2. 2

    Τηγανίστε τον γαύρο στο λάδι σε μέτρια φωτιά για 4 λεπτά, μέχρι να γίνει τραγανός, και βγάλτε τον· τηγανίστε τα φιστίκια στο ίδιο λάδι για 4-5 λεπτά και στραγγίξτε τα.

  3. 3

    Πολτοποιήστε στο μπλέντερ τις μουλιασμένες πιπεριές, τα εσαλότ, το σκόρδο και την πάστα γαρίδας με λίγο νερό, ώσπου να γίνουν πάστα.

  4. 4

    Αφαιρέστε όλο το λάδι εκτός από περίπου 4 κ.σ. και τσιγαρίστε την πάστα σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά για 15 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι να γίνει σκούρα κόκκινη και να διαχωριστεί το λάδι.

  5. 5

    Μουλιάστε τον ταμάρινδο στα υπόλοιπα 100 ml χλιαρού νερού, σουρώστε τον μέσα στο σάμπαλ, προσθέστε τη ζάχαρη, το υπόλοιπο αλάτι και τον μισό γαύρο και μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά.

  6. 6

    Κόψτε το αγγούρι σε φέτες και τα βραστά αυγά στη μέση.

  7. 7

    Σερβίρετε το ρύζι με το σάμπαλ, τον υπόλοιπο τραγανό γαύρο, τα φιστίκια, το αυγό και το αγγούρι.