Μπανχ Μι

Μέτρια θρεπτική αξία

Βιετναμέζικο σάντουιτς μπαγκέτας με ψητό χοιρινό, τουρσί και κόλιανδρο.

Banh Mi — φωτογραφία 1

Το μπαν μι είναι ένα βιετναμέζικο σάντουιτς: μια τραγανή, αέρινη μπαγκέτα αλειμμένη με μαγιονέζα και γεμισμένη με ψητό χοιρινό με λεμονόχορτο, τουρσί καρότο και ραπανάκι νταϊκόν, αγγούρι, κόλιανδρο και τσίλι· αλλαντικά και πατέ χοιρινού είναι άλλες συνηθισμένες γεμίσεις. Ένα σάντουιτς 235 g έχει περίπου 540 θερμίδες με 24 g πρωτεΐνης, 26 g λίπους και περίπου 1.000 mg νατρίου. Μειώνοντας τη μαγιονέζα στη μισή εξοικονομείτε περίπου 50 θερμίδες.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 10g (23.8%)
Fat: 11g (26.2%)
Carbs: 21g (50.0%)
Φυτικές ίνες: 1.2g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη10g17.9%
Λιπαρά11g15.7%
Υδατάνθρακες21g7.0%
Απλά σάκχαρα7.35gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες12.45gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.2g4.8%
Νερό55g2.2%
Θερμίδες22910.2%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.66g13.3%
Monounsaturated3.37g13.5%
Polyunsaturated4.19g32.2%
Omega-31.257gΕκτίμηση
Omega-62.933gΕκτίμηση
Trans0.07g3.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C5.84mg
Βιταμίνη E0.59mg
Σελήνιο17.8mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A80.6mcg9.0%
vitamin B10.251mg20.9%
vitamin B20.165mg12.7%
vitamin B32.29mg14.3%
vitamin B60.197mg11.6%
vitamin B915.7mcg3.9%
vitamin B120.311mcg13.0%
vitamin C5.84mg6.5%
vitamin D0.253 (10 IU)mcg1.7%
vitamin E0.589mg3.9%
vitamin K18.6mcg15.5%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium46.1mg4.6%
iron1.15mg6.4%
magnesium25mg6.3%
phosphorus117mg16.7%
potassium254mg9.8%
sodium400mg17.4%
zinc1.57mg14.3%
copper0.122mg13.6%
manganese0.283mg12.3%
selenium17.8mcg32.4%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 360mg51.4%182%
Ισολευκίνη 461mg32.9%124%
Λευκίνη 802mg29.4%106%
Λυσίνη 716mg34.1%121%
Μεθειονίνη 395mg37.6%139%
Φαινυλαλανίνη 790mg45.1%156%
Θρεονίνη 411mg39.1%133%
Τρυπτοφάνη 108mg38.6%133%
Βαλίνη 497mg27.3%101%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΑυγάΨάρι

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 65 λεπτά

Συστατικά

  • Σπάλα χοιρινού, κομμένη σε λεπτές φέτες 350 g
  • Σος ψαριού 1 κ.σ.
  • Ζάχαρη 3 κ.σ.
  • Λεμονόχορτο, ψιλοκομμένο 1 στέλεχος
  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο 3 σκελίδες
  • Φυτικό λάδι 2 κ.γ.
  • Καρότο και ντάικον, κομμένα σε ζυλιέν 160 g
  • Ξύδι ρυζιού 120 ml
  • Χλιαρό νερό 120 ml
  • Βιετναμέζικες μπαγκέτες 4 (300 g)
  • Μαγιονέζα 4 κ.σ.
  • Αγγούρι, κομμένο σε λωρίδες 80 g
  • Φρέσκος κόλιανδρος 12 g
  • Χαλαπένιο, κομμένο σε φέτες 1 (20 g)
Προετοιμασία
50 λεπτά
Μαγείρεμα
15 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ανακατέψτε το χοιρινό με τη σος ψαριού, 1 κ.σ. από τη ζάχαρη, το λεμονόχορτο, το σκόρδο και το λάδι και αφήστε το να μαριναριστεί για τουλάχιστον 30 λεπτά.

  2. 2

    Ανακατέψτε την υπόλοιπη ζάχαρη μέσα στο ξύδι και το χλιαρό νερό, προσθέστε το καρότο και το ντάικον και αφήστε τα για 30 λεπτά, έπειτα στραγγίστε.

  3. 3

    Ψήστε το χοιρινό σε καυτό τηγάνι-γκριλ για 3-4 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να καψαλιστεί στις άκρες και να ψηθεί καλά.

  4. 4

    Ζεστάνετε τις μπαγκέτες στον φούρνο στους 200°C για 4 λεπτά, μέχρι να τραγανίσουν, και κόψτε τις κατά μήκος.

  5. 5

    Αλείψτε το εσωτερικό κάθε μπαγκέτας με μαγιονέζα.

  6. 6

    Γεμίστε με το χοιρινό, το τουρσί καρότο και ντάικον, το αγγούρι, τον κόλιανδρο και το χαλαπένιο και σερβίρετε.