Μέτρια θρεπτική αξία
Βιετναμέζικο σάντουιτς μπαγκέτας με ψητό χοιρινό, τουρσί και κόλιανδρο.
Το μπαν μι είναι ένα βιετναμέζικο σάντουιτς: μια τραγανή, αέρινη μπαγκέτα αλειμμένη με μαγιονέζα και γεμισμένη με ψητό χοιρινό με λεμονόχορτο, τουρσί καρότο και ραπανάκι νταϊκόν, αγγούρι, κόλιανδρο και τσίλι· αλλαντικά και πατέ χοιρινού είναι άλλες συνηθισμένες γεμίσεις. Ένα σάντουιτς 235 g έχει περίπου 540 θερμίδες με 24 g πρωτεΐνης, 26 g λίπους και περίπου 1.000 mg νατρίου. Μειώνοντας τη μαγιονέζα στη μισή εξοικονομείτε περίπου 50 θερμίδες.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 10g | 17.9% |
| Λιπαρά | 11g | 15.7% |
| Υδατάνθρακες | 21g | 7.0% |
| Απλά σάκχαρα | 7.35g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 12.45g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.2g | 4.8% |
| Νερό | 55g | 2.2% |
| Θερμίδες | 229 | 10.2% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.66 | g | 13.3% |
| Monounsaturated | 3.37 | g | 13.5% |
| Polyunsaturated | 4.19 | g | 32.2% |
| Omega-3 | 1.257 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 2.933 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 5.84 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.59 | mg |
| Σελήνιο | 17.8 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 80.6 | mcg | 9.0% |
| vitamin B1 | 0.251 | mg | 20.9% |
| vitamin B2 | 0.165 | mg | 12.7% |
| vitamin B3 | 2.29 | mg | 14.3% |
| vitamin B6 | 0.197 | mg | 11.6% |
| vitamin B9 | 15.7 | mcg | 3.9% |
| vitamin B12 | 0.311 | mcg | 13.0% |
| vitamin C | 5.84 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.253 (10 IU) | mcg | 1.7% |
| vitamin E | 0.589 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 18.6 | mcg | 15.5% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 46.1 | mg | 4.6% |
| iron | 1.15 | mg | 6.4% |
| magnesium | 25 | mg | 6.3% |
| phosphorus | 117 | mg | 16.7% |
| potassium | 254 | mg | 9.8% |
| sodium | 400 | mg | 17.4% |
| zinc | 1.57 | mg | 14.3% |
| copper | 0.122 | mg | 13.6% |
| manganese | 0.283 | mg | 12.3% |
| selenium | 17.8 | mcg | 32.4% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 360 | mg | 51.4% | 182% |
| Ισολευκίνη | 461 | mg | 32.9% | 124% |
| Λευκίνη | 802 | mg | 29.4% | 106% |
| Λυσίνη | 716 | mg | 34.1% | 121% |
| Μεθειονίνη | 395 | mg | 37.6% | 139% |
| Φαινυλαλανίνη | 790 | mg | 45.1% | 156% |
| Θρεονίνη | 411 | mg | 39.1% | 133% |
| Τρυπτοφάνη | 108 | mg | 38.6% | 133% |
| Βαλίνη | 497 | mg | 27.3% | 101% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ανακατέψτε το χοιρινό με τη σος ψαριού, 1 κ.σ. από τη ζάχαρη, το λεμονόχορτο, το σκόρδο και το λάδι και αφήστε το να μαριναριστεί για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Ανακατέψτε την υπόλοιπη ζάχαρη μέσα στο ξύδι και το χλιαρό νερό, προσθέστε το καρότο και το ντάικον και αφήστε τα για 30 λεπτά, έπειτα στραγγίστε.
Ψήστε το χοιρινό σε καυτό τηγάνι-γκριλ για 3-4 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να καψαλιστεί στις άκρες και να ψηθεί καλά.
Ζεστάνετε τις μπαγκέτες στον φούρνο στους 200°C για 4 λεπτά, μέχρι να τραγανίσουν, και κόψτε τις κατά μήκος.
Αλείψτε το εσωτερικό κάθε μπαγκέτας με μαγιονέζα.
Γεμίστε με το χοιρινό, το τουρσί καρότο και ντάικον, το αγγούρι, τον κόλιανδρο και το χαλαπένιο και σερβίρετε.