Καλό θρεπτικό προφίλ
Κινέζικη σούπα με τόφου, χοιρινό, μανιτάρια και αυγό, ξινισμένη με ξίδι.
Η καυτερόξινη σούπα είναι ένας κινέζικος ζωμός πυκνωμένος με άμυλο καλαμποκιού και γεμάτος λωρίδες χοιρινού, τόφου, σιτάκε, μανιτάρια αυτί του Ιούδα και βλαστούς μπαμπού, που ολοκληρώνεται με κορδέλες αυγού, ξίδι και άφθονο λευκό πιπέρι. Ένα μπολ 350 g έχει περίπου 130 kcal και 12 g πρωτεΐνης, αλλά περίπου 1.340 mg νατρίου από τον ζωμό και τη σάλτσα σόγιας. Ο ζωμός χαμηλός σε νάτριο μειώνει το νάτριο περίπου στο μισό.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 3.3g | 5.9% |
| Λιπαρά | 1.4g | 2.0% |
| Υδατάνθρακες | 2.8g | 0.9% |
| Απλά σάκχαρα | 0.98g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 1.82g | Εκτίμηση |
| Νερό | 91g | 3.6% |
| Θερμίδες | 36 | 1.6% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.33 | g | 1.7% |
| Monounsaturated | 0.44 | g | 1.8% |
| Polyunsaturated | 0.38 | g | 2.9% |
| Omega-3 | 0.114 | g | Εκτίμηση |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 0.266 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.33 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.12 | mg |
| Σελήνιο | 4.74 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.89 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.06 | mg | 5.0% |
| vitamin B2 | 0.087 | mg | 6.7% |
| vitamin B3 | 0.596 | mg | 3.7% |
| vitamin B6 | 0.055 | mg | 3.2% |
| vitamin B9 | 4.78 | mcg | 1.2% |
| vitamin B12 | 0.07 | mcg | 2.9% |
| vitamin C | 0.332 | mg | 0.4% |
| vitamin D | 0.122 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.115 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 3.06 | mcg | 2.6% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27 | mg | 2.7% |
| iron | 0.447 | mg | 2.5% |
| magnesium | 9.5 | mg | 2.4% |
| phosphorus | 44.3 | mg | 6.3% |
| potassium | 83.3 | mg | 3.2% |
| sodium | 384 | mg | 16.7% |
| zinc | 0.399 | mg | 3.6% |
| copper | 0.085 | mg | 9.4% |
| manganese | 0.122 | mg | 5.3% |
| selenium | 4.74 | mcg | 8.6% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 101 | mg | 14.4% | 168% |
| Ισολευκίνη | 154 | mg | 11.0% | 137% |
| Λευκίνη | 261 | mg | 9.6% | 114% |
| Λυσίνη | 235 | mg | 11.2% | 131% |
| Μεθειονίνη | 107 | mg | 10.2% | 124% |
| Φαινυλαλανίνη | 266 | mg | 15.2% | 173% |
| Θρεονίνη | 141 | mg | 13.4% | 150% |
| Τρυπτοφάνη | 37 | mg | 13.2% | 149% |
| Βαλίνη | 173 | mg | 9.5% | 115% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Μουλιάζετε τα σιτάκε και τα μανιτάρια «αυτί του Ιούδα» σε ζεστό νερό για 20 λεπτά, έπειτα τα στύβετε καλά, αφαιρείτε τα κοτσάνια από τα σιτάκε και κόβετε και τα δύο σε λεπτές φέτες.
Κόβετε το τόφου και τους βλαστούς μπαμπού σε λεπτές λωρίδες και ψιλοκόβετε τα φρέσκα κρεμμυδάκια σε ροδέλες.
Φέρνετε τον ζωμό σε βρασμό σε μια μεγάλη κατσαρόλα, προσθέτετε το χοιρινό και ανακατεύετε για να ξεχωρίσουν οι λωρίδες.
Προσθέτετε τα μανιτάρια, τους βλαστούς μπαμπού και τη σάλτσα σόγιας και σιγοβράζετε για 5 λεπτά, έπειτα προσθέτετε το τόφου και σιγοβράζετε για 2 λεπτά ακόμη.
Ανακατεύετε το μείγμα με το κορν φλάουρ, το ρίχνετε στην κατσαρόλα ανακατεύοντας και σιγοβράζετε για 1 λεπτό, μέχρι να πήξει ελαφρά η σούπα.
Κλείνετε τη φωτιά, ρίχνετε τα χτυπημένα αυγά σε λεπτή ροή ανακατεύοντας αργά ώστε να σχηματίσουν κορδέλες και έπειτα προσθέτετε ανακατεύοντας το ξίδι και το λευκό πιπέρι.
Σερβίρετε με την κουτάλα σε μπολ και ολοκληρώνετε με το σησαμέλαιο και τα φρέσκα κρεμμυδάκια.