Καυτερόξινη σούπα

Καλό θρεπτικό προφίλ

Κινέζικη σούπα με τόφου, χοιρινό, μανιτάρια και αυγό, ξινισμένη με ξίδι.

Hot and Sour Soup — φωτογραφία 1

Η καυτερόξινη σούπα είναι ένας κινέζικος ζωμός πυκνωμένος με άμυλο καλαμποκιού και γεμάτος λωρίδες χοιρινού, τόφου, σιτάκε, μανιτάρια αυτί του Ιούδα και βλαστούς μπαμπού, που ολοκληρώνεται με κορδέλες αυγού, ξίδι και άφθονο λευκό πιπέρι. Ένα μπολ 350 g έχει περίπου 130 kcal και 12 g πρωτεΐνης, αλλά περίπου 1.340 mg νατρίου από τον ζωμό και τη σάλτσα σόγιας. Ο ζωμός χαμηλός σε νάτριο μειώνει το νάτριο περίπου στο μισό.

Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 3.3g (44.0%)
Fat: 1.4g (18.7%)
Carbs: 2.8g (37.3%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη3.3g5.9%
Λιπαρά1.4g2.0%
Υδατάνθρακες2.8g0.9%
Απλά σάκχαρα0.98gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες1.82gΕκτίμηση
Νερό91g3.6%
Θερμίδες361.6%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.33g1.7%
Monounsaturated0.44g1.8%
Polyunsaturated0.38g2.9%
Omega-30.114gΕκτίμηση
DHA3mg0.3%
Omega-60.266gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.33mg
Βιταμίνη E0.12mg
Σελήνιο4.74mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A6.89mcg0.8%
vitamin B10.06mg5.0%
vitamin B20.087mg6.7%
vitamin B30.596mg3.7%
vitamin B60.055mg3.2%
vitamin B94.78mcg1.2%
vitamin B120.07mcg2.9%
vitamin C0.332mg0.4%
vitamin D0.122 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.115mg0.8%
vitamin K3.06mcg2.6%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium27mg2.7%
iron0.447mg2.5%
magnesium9.5mg2.4%
phosphorus44.3mg6.3%
potassium83.3mg3.2%
sodium384mg16.7%
zinc0.399mg3.6%
copper0.085mg9.4%
manganese0.122mg5.3%
selenium4.74mcg8.6%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 101mg14.4%168%
Ισολευκίνη 154mg11.0%137%
Λευκίνη 261mg9.6%114%
Λυσίνη 235mg11.2%131%
Μεθειονίνη 107mg10.2%124%
Φαινυλαλανίνη 266mg15.2%173%
Θρεονίνη 141mg13.4%150%
Τρυπτοφάνη 37mg13.2%149%
Βαλίνη 173mg9.5%115%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΑυγάΣόγιαΣουσάμι

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σούπα Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 6 Σύνολο: 45 λεπτά

Συστατικά

  • Ζωμός κότας 1,5 λίτρα
  • Άπαχο χοιρινό (κόντρα φιλέτο ή φιλέτο), κομμένο σε λεπτές λωρίδες 120 γρ.
  • Σφιχτό τόφου 200 γρ.
  • Αποξηραμένα μανιτάρια σιτάκε 6 (18 γρ.)
  • Αποξηραμένα μανιτάρια «αυτί του Ιούδα» (wood ear) 5 γρ.
  • Βλαστοί μπαμπού, κονσέρβα, στραγγισμένοι 100 γρ.
  • Σάλτσα σόγιας 3 κ.σ.
  • Κινέζικο μαύρο ξίδι ή ξίδι ρυζιού 4 κ.σ.
  • Λευκό πιπέρι, τριμμένο 1,5 κ.γ. (3,5 γρ.)
  • Κορν φλάουρ, ανακατεμένο με 60 ml νερό 3 κ.σ. (24 γρ.)
  • Αυγά, μεγάλα, χτυπημένα 2 (100 γρ.)
  • Καβουρδισμένο σησαμέλαιο 1 κ.γ.
  • Φρέσκα κρεμμυδάκια 2 (30 γρ.)
Προετοιμασία
30 λεπτά
Μαγείρεμα
15 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Μουλιάζετε τα σιτάκε και τα μανιτάρια «αυτί του Ιούδα» σε ζεστό νερό για 20 λεπτά, έπειτα τα στύβετε καλά, αφαιρείτε τα κοτσάνια από τα σιτάκε και κόβετε και τα δύο σε λεπτές φέτες.

  2. 2

    Κόβετε το τόφου και τους βλαστούς μπαμπού σε λεπτές λωρίδες και ψιλοκόβετε τα φρέσκα κρεμμυδάκια σε ροδέλες.

  3. 3

    Φέρνετε τον ζωμό σε βρασμό σε μια μεγάλη κατσαρόλα, προσθέτετε το χοιρινό και ανακατεύετε για να ξεχωρίσουν οι λωρίδες.

  4. 4

    Προσθέτετε τα μανιτάρια, τους βλαστούς μπαμπού και τη σάλτσα σόγιας και σιγοβράζετε για 5 λεπτά, έπειτα προσθέτετε το τόφου και σιγοβράζετε για 2 λεπτά ακόμη.

  5. 5

    Ανακατεύετε το μείγμα με το κορν φλάουρ, το ρίχνετε στην κατσαρόλα ανακατεύοντας και σιγοβράζετε για 1 λεπτό, μέχρι να πήξει ελαφρά η σούπα.

  6. 6

    Κλείνετε τη φωτιά, ρίχνετε τα χτυπημένα αυγά σε λεπτή ροή ανακατεύοντας αργά ώστε να σχηματίσουν κορδέλες και έπειτα προσθέτετε ανακατεύοντας το ξίδι και το λευκό πιπέρι.

  7. 7

    Σερβίρετε με την κουτάλα σε μπολ και ολοκληρώνετε με το σησαμέλαιο και τα φρέσκα κρεμμυδάκια.