Γκιουντόν

Μέτρια θρεπτική αξία

Ιαπωνικό μπολ ρυζιού με λεπτές φέτες μοσχαριού και κρεμμύδι σιγοβρασμένα σε γλυκό ζωμό ντάσι με σόγια.

Gyudon — φωτογραφία 1

Το γκιουντόν είναι ιαπωνικό μπολ με ρύζι. Από πάνω έχει λεπτές φέτες λιπαρού μοσχαριού και κρεμμύδι, σιγοβρασμένα σε ντάσι, σάλτσα σόγιας, μιρίν, σάκε και ζάχαρη, και σερβίρεται με κόκκινο τζίντζερ τουρσί. Ένα μπολ 450 g έχει περίπου 635 kcal, 26 g πρωτεΐνης, 20 g λιπαρών (8 g κορεσμένα), 84 g υδατανθράκων και περίπου 1.100 mg νατρίου. Κάθε 50 g λιγότερο ρύζι στο μπολ εξοικονομούν περίπου 65 kcal.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 5.7g (19.7%)
Fat: 4.3g (14.8%)
Carbs: 19g (65.5%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη5.7g10.2%
Λιπαρά4.3g6.1%
Υδατάνθρακες19g6.3%
Απλά σάκχαρα6.65gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες12.35gΕκτίμηση
Νερό69g2.8%
Θερμίδες1416.3%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.69g8.4%
Monounsaturated1.91g7.6%
Polyunsaturated0.18g1.4%
Omega-30.054gΕκτίμηση
Omega-60.126gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.74mg
Βιταμίνη E0.05mg
Σελήνιο7.44mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A0.663mcg0.1%
vitamin B10.03mg2.5%
vitamin B20.048mg3.7%
vitamin B31.08mg6.8%
vitamin B60.108mg6.4%
vitamin B94.94mcg1.2%
vitamin B120.433mcg18.0%
vitamin C0.745mg0.8%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.047mg0.3%
vitamin K2.37mcg2.0%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium11.6mg1.2%
iron0.602mg3.3%
magnesium12.6mg3.1%
phosphorus69.1mg9.9%
potassium121mg4.7%
sodium245mg10.7%
zinc1.08mg9.8%
copper0.065mg7.2%
manganese0.234mg10.2%
selenium7.44mcg13.5%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 176mg25.1%164%
Ισολευκίνη 248mg17.7%123%
Λευκίνη 443mg16.2%108%
Λυσίνη 403mg19.2%125%
Μεθειονίνη 211mg20.1%137%
Φαινυλαλανίνη 426mg24.3%155%
Θρεονίνη 233mg22.2%139%
Τρυπτοφάνη 65mg23.2%147%
Βαλίνη 285mg15.7%106%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΨάριΣόγια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 30 λεπτά

Συστατικά

  • Λιπαρό μοσχάρι σε λεπτές φέτες (στήθος ή σπάλα) 400 g
  • Κρεμμύδι 1 μεγάλο (220 g)
  • Ζωμός ντάσι 240 ml
  • Σάκε 4 κ.σ.
  • Μιρίν 4 κ.σ.
  • Σάλτσα σόγιας 4 κ.σ.
  • Ζάχαρη 1,5 κ.σ.
  • Βρασμένο κοντόσπυρο ρύζι, ζεστό 880 g (4 μπολ)
  • Κόκκινο τζίντζερ τουρσί (μπένι σόγκα) για σερβίρισμα (20 g)
  • Φρέσκα κρεμμυδάκια, σε ροδέλες για σερβίρισμα (20 g)
Προετοιμασία
10 λεπτά
Μαγείρεμα
20 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Κόψτε το κρεμμύδι σε μισοφέγγαρα πάχους 5 mm και το μοσχάρι σε κομμάτια μιας μπουκιάς.

  2. 2

    Ενώστε το ντάσι, το σάκε, το μιρίν, τη σάλτσα σόγιας και τη ζάχαρη σε ένα φαρδύ τηγάνι και φέρτε σε βρασμό.

  3. 3

    Προσθέστε το κρεμμύδι και σιγοβράστε για 5 λεπτά, μέχρι να αρχίσει να μαλακώνει.

  4. 4

    Προσθέστε το μοσχάρι, ξεχωρίστε τις φέτες και ξαφρίστε τον αφρό καθώς ανεβαίνει στην επιφάνεια.

  5. 5

    Σιγοβράστε σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά για 8-10 λεπτά, μέχρι το μοσχάρι να γίνει τρυφερό και το κρεμμύδι μαλακό και καφετί από τη σάλτσα.

  6. 6

    Μοιράστε το ζεστό ρύζι σε 4 μεγάλα μπολ και ρίξτε από πάνω με το κουτάλι το μοσχάρι, το κρεμμύδι και τη σάλτσα.

  7. 7

    Γαρνίρετε με το κόκκινο τζίντζερ τουρσί και τα φρέσκα κρεμμυδάκια και σερβίρετε.