Μέτρια θρεπτική αξία
Ιαπωνικό μπολ ρυζιού με λεπτές φέτες μοσχαριού και κρεμμύδι σιγοβρασμένα σε γλυκό ζωμό ντάσι με σόγια.
Το γκιουντόν είναι ιαπωνικό μπολ με ρύζι. Από πάνω έχει λεπτές φέτες λιπαρού μοσχαριού και κρεμμύδι, σιγοβρασμένα σε ντάσι, σάλτσα σόγιας, μιρίν, σάκε και ζάχαρη, και σερβίρεται με κόκκινο τζίντζερ τουρσί. Ένα μπολ 450 g έχει περίπου 635 kcal, 26 g πρωτεΐνης, 20 g λιπαρών (8 g κορεσμένα), 84 g υδατανθράκων και περίπου 1.100 mg νατρίου. Κάθε 50 g λιγότερο ρύζι στο μπολ εξοικονομούν περίπου 65 kcal.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 5.7g | 10.2% |
| Λιπαρά | 4.3g | 6.1% |
| Υδατάνθρακες | 19g | 6.3% |
| Απλά σάκχαρα | 6.65g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 12.35g | Εκτίμηση |
| Νερό | 69g | 2.8% |
| Θερμίδες | 141 | 6.3% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.69 | g | 8.4% |
| Monounsaturated | 1.91 | g | 7.6% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.126 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.74 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.05 | mg |
| Σελήνιο | 7.44 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.663 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.03 | mg | 2.5% |
| vitamin B2 | 0.048 | mg | 3.7% |
| vitamin B3 | 1.08 | mg | 6.8% |
| vitamin B6 | 0.108 | mg | 6.4% |
| vitamin B9 | 4.94 | mcg | 1.2% |
| vitamin B12 | 0.433 | mcg | 18.0% |
| vitamin C | 0.745 | mg | 0.8% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.047 | mg | 0.3% |
| vitamin K | 2.37 | mcg | 2.0% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11.6 | mg | 1.2% |
| iron | 0.602 | mg | 3.3% |
| magnesium | 12.6 | mg | 3.1% |
| phosphorus | 69.1 | mg | 9.9% |
| potassium | 121 | mg | 4.7% |
| sodium | 245 | mg | 10.7% |
| zinc | 1.08 | mg | 9.8% |
| copper | 0.065 | mg | 7.2% |
| manganese | 0.234 | mg | 10.2% |
| selenium | 7.44 | mcg | 13.5% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 176 | mg | 25.1% | 164% |
| Ισολευκίνη | 248 | mg | 17.7% | 123% |
| Λευκίνη | 443 | mg | 16.2% | 108% |
| Λυσίνη | 403 | mg | 19.2% | 125% |
| Μεθειονίνη | 211 | mg | 20.1% | 137% |
| Φαινυλαλανίνη | 426 | mg | 24.3% | 155% |
| Θρεονίνη | 233 | mg | 22.2% | 139% |
| Τρυπτοφάνη | 65 | mg | 23.2% | 147% |
| Βαλίνη | 285 | mg | 15.7% | 106% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Κόψτε το κρεμμύδι σε μισοφέγγαρα πάχους 5 mm και το μοσχάρι σε κομμάτια μιας μπουκιάς.
Ενώστε το ντάσι, το σάκε, το μιρίν, τη σάλτσα σόγιας και τη ζάχαρη σε ένα φαρδύ τηγάνι και φέρτε σε βρασμό.
Προσθέστε το κρεμμύδι και σιγοβράστε για 5 λεπτά, μέχρι να αρχίσει να μαλακώνει.
Προσθέστε το μοσχάρι, ξεχωρίστε τις φέτες και ξαφρίστε τον αφρό καθώς ανεβαίνει στην επιφάνεια.
Σιγοβράστε σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά για 8-10 λεπτά, μέχρι το μοσχάρι να γίνει τρυφερό και το κρεμμύδι μαλακό και καφετί από τη σάλτσα.
Μοιράστε το ζεστό ρύζι σε 4 μεγάλα μπολ και ρίξτε από πάνω με το κουτάλι το μοσχάρι, το κρεμμύδι και τη σάλτσα.
Γαρνίρετε με το κόκκινο τζίντζερ τουρσί και τα φρέσκα κρεμμυδάκια και σερβίρετε.