Μέτρια θρεπτική αξία
Σαλβαδοριανές πίτες καλαμποκιού γεμισμένες με φασόλια και τυρί, με σαλάτα λάχανου.
Οι πουπούσας είναι παχιές πίτες από μάσα καλαμποκιού του Ελ Σαλβαδόρ, γεμιστές με ξανατηγανισμένα λιωμένα κόκκινα φασόλια και λιωμένο τυρί κεσίγιο, που ψήνονται σε πλάκα και τρώγονται με κουρτίδο, μια ξινή σαλάτα λάχανου, και μια αραιή σάλτσα ντομάτας. Ένα πιάτο με δύο πουπούσας με σαλάτα λάχανου και σάλτσα (370 g) έχει περίπου 505 kcal, 19 g πρωτεΐνης, 71 g υδατανθράκων και 9 g φυτικών ινών, με περίπου 1.270 mg νατρίου.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 5.1g | 9.1% |
| Λιπαρά | 4.7g | 6.7% |
| Υδατάνθρακες | 19g | 6.3% |
| Απλά σάκχαρα | 6.65g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 9.85g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 2.5g | 10.0% |
| Νερό | 69g | 2.8% |
| Θερμίδες | 137 | 6.1% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.84 | g | 9.2% |
| Monounsaturated | 1.28 | g | 5.1% |
| Polyunsaturated | 1.38 | g | 10.6% |
| Omega-3 | 0.414 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.966 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.11 | g | 5.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 4.79 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.32 | mg |
| Σελήνιο | 4.42 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 50.6 | mcg | 5.6% |
| vitamin B1 | 0.052 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.054 | mg | 4.2% |
| vitamin B3 | 0.485 | mg | 3.0% |
| vitamin B6 | 0.111 | mg | 6.5% |
| vitamin B9 | 12.1 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.209 | mcg | 8.7% |
| vitamin C | 4.79 | mg | 5.3% |
| vitamin D | 0.039 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.323 | mg | 2.2% |
| vitamin K | 13.3 | mcg | 11.1% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 96.7 | mg | 9.7% |
| iron | 0.728 | mg | 4.0% |
| magnesium | 29.3 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 104 | mg | 14.9% |
| potassium | 171 | mg | 6.6% |
| sodium | 344 | mg | 15.0% |
| zinc | 0.824 | mg | 7.5% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.167 | mg | 7.3% |
| selenium | 4.42 | mcg | 8.0% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 162 | mg | 23.1% | 157% |
| Ισολευκίνη | 206 | mg | 14.7% | 106% |
| Λευκίνη | 500 | mg | 18.3% | 127% |
| Λυσίνη | 336 | mg | 16.0% | 108% |
| Μεθειονίνη | 177 | mg | 16.9% | 119% |
| Φαινυλαλανίνη | 464 | mg | 26.5% | 175% |
| Θρεονίνη | 176 | mg | 16.8% | 109% |
| Τρυπτοφάνη | 55 | mg | 19.6% | 129% |
| Βαλίνη | 273 | mg | 15.0% | 106% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Για το κουρτίδο, περιχύστε το λάχανο με βραστό νερό, στραγγίξτε το μετά από 1 λεπτό και ανακατέψτε το με το καρότο, το κρεμμύδι, το ξίδι, τη ρίγανη και 1 κ.γ. από το αλάτι· βάλτε το στο ψυγείο για τουλάχιστον 1 ώρα.
Για τη σάλτσα, σιγοβράστε τις ντομάτες σε νερό για 5 λεπτά, ξεφλουδίστε τις, χτυπήστε τις στο μπλέντερ με 0,5 κ.γ. από το αλάτι και σιγοβράστε τον πουρέ για 10 λεπτά, μέχρι να πήξει ελαφρώς.
Ανακατέψτε τη masa harina με 1 κ.γ. από το αλάτι και το χλιαρό νερό και ζυμώστε για 2-3 λεπτά, ώστε να γίνει μια μαλακή ζύμη που δεν σκάει· χωρίστε τη σε 12 μπαλάκια.
Λιώστε μαζί τα φασόλια και το τυρί, ώστε να γίνουν μια πηχτή πάστα.
Με λαδωμένα χέρια πλατύνετε ένα μπαλάκι σε κουπάκι 10 εκ., βάλτε μέσα το ένα δωδέκατο της γέμισης (περίπου 45 γρ.), κλείστε τη ζύμη από πάνω και πατήστε την απαλά, σχηματίζοντας δίσκο 12 εκ. με πάχος περίπου 1 εκ.
Ψήστε τις πουπούσας σε ελαφρά λαδωμένη πλάκα ή βαρύ τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά για 4-5 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να ροδίσουν σε σημεία και να λιώσει το τυρί.
Σερβίρετε ζεστές, 2 σε κάθε πιάτο, με το κουρτίδο και τη σάλτσα ντομάτας από πάνω.