Πουπούσας

Μέτρια θρεπτική αξία

Σαλβαδοριανές πίτες καλαμποκιού γεμισμένες με φασόλια και τυρί, με σαλάτα λάχανου.

Pupusas — φωτογραφία 1

Οι πουπούσας είναι παχιές πίτες από μάσα καλαμποκιού του Ελ Σαλβαδόρ, γεμιστές με ξανατηγανισμένα λιωμένα κόκκινα φασόλια και λιωμένο τυρί κεσίγιο, που ψήνονται σε πλάκα και τρώγονται με κουρτίδο, μια ξινή σαλάτα λάχανου, και μια αραιή σάλτσα ντομάτας. Ένα πιάτο με δύο πουπούσας με σαλάτα λάχανου και σάλτσα (370 g) έχει περίπου 505 kcal, 19 g πρωτεΐνης, 71 g υδατανθράκων και 9 g φυτικών ινών, με περίπου 1.270 mg νατρίου.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 5.1g (17.7%)
Fat: 4.7g (16.3%)
Carbs: 19g (66.0%)
Φυτικές ίνες: 2.5g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη5.1g9.1%
Λιπαρά4.7g6.7%
Υδατάνθρακες19g6.3%
Απλά σάκχαρα6.65gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες9.85gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες2.5g10.0%
Νερό69g2.8%
Θερμίδες1376.1%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.84g9.2%
Monounsaturated1.28g5.1%
Polyunsaturated1.38g10.6%
Omega-30.414gΕκτίμηση
Omega-60.966gΕκτίμηση
Trans0.11g5.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C4.79mg
Βιταμίνη E0.32mg
Σελήνιο4.42mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A50.6mcg5.6%
vitamin B10.052mg4.3%
vitamin B20.054mg4.2%
vitamin B30.485mg3.0%
vitamin B60.111mg6.5%
vitamin B912.1mcg3.0%
vitamin B120.209mcg8.7%
vitamin C4.79mg5.3%
vitamin D0.039 (2 IU)mcg0.3%
vitamin E0.323mg2.2%
vitamin K13.3mcg11.1%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium96.7mg9.7%
iron0.728mg4.0%
magnesium29.3mg7.3%
phosphorus104mg14.9%
potassium171mg6.6%
sodium344mg15.0%
zinc0.824mg7.5%
copper0.087mg9.7%
manganese0.167mg7.3%
selenium4.42mcg8.0%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 162mg23.1%157%
Ισολευκίνη 206mg14.7%106%
Λευκίνη 500mg18.3%127%
Λυσίνη 336mg16.0%108%
Μεθειονίνη 177mg16.9%119%
Φαινυλαλανίνη 464mg26.5%175%
Θρεονίνη 176mg16.8%109%
Τρυπτοφάνη 55mg19.6%129%
Βαλίνη 273mg15.0%106%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

Γαλακτοκομικά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 6 Σύνολο: 100 λεπτά

Συστατικά

  • Masa harina (καλαμποκάλευρο για τορτίγιες) 450 γρ.
  • Χλιαρό νερό 650 ml
  • Πουρές κόκκινων φασολιών (refried), πηχτός 300 γρ.
  • Κεσίγιο ή μοτσαρέλα, τριμμένη 250 γρ.
  • Φυτικό λάδι, για τα χέρια και την πλάκα 2 κ.σ.
  • Λάχανο, ψιλοκομμένο 350 γρ.
  • Καρότο, τριμμένο 1 μέτριο (80 γρ.)
  • Λευκό κρεμμύδι, σε λεπτές φέτες 0,5 (60 γρ.)
  • Λευκό ξίδι 120 ml
  • Ξερή ρίγανη 1 κ.γ.
  • Ντομάτες 3 μέτριες (300 γρ.)
  • Αλάτι, μοιρασμένο 2,5 κ.γ. (15 γρ.)
Προετοιμασία
60 λεπτά
Μαγείρεμα
40 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Για το κουρτίδο, περιχύστε το λάχανο με βραστό νερό, στραγγίξτε το μετά από 1 λεπτό και ανακατέψτε το με το καρότο, το κρεμμύδι, το ξίδι, τη ρίγανη και 1 κ.γ. από το αλάτι· βάλτε το στο ψυγείο για τουλάχιστον 1 ώρα.

  2. 2

    Για τη σάλτσα, σιγοβράστε τις ντομάτες σε νερό για 5 λεπτά, ξεφλουδίστε τις, χτυπήστε τις στο μπλέντερ με 0,5 κ.γ. από το αλάτι και σιγοβράστε τον πουρέ για 10 λεπτά, μέχρι να πήξει ελαφρώς.

  3. 3

    Ανακατέψτε τη masa harina με 1 κ.γ. από το αλάτι και το χλιαρό νερό και ζυμώστε για 2-3 λεπτά, ώστε να γίνει μια μαλακή ζύμη που δεν σκάει· χωρίστε τη σε 12 μπαλάκια.

  4. 4

    Λιώστε μαζί τα φασόλια και το τυρί, ώστε να γίνουν μια πηχτή πάστα.

  5. 5

    Με λαδωμένα χέρια πλατύνετε ένα μπαλάκι σε κουπάκι 10 εκ., βάλτε μέσα το ένα δωδέκατο της γέμισης (περίπου 45 γρ.), κλείστε τη ζύμη από πάνω και πατήστε την απαλά, σχηματίζοντας δίσκο 12 εκ. με πάχος περίπου 1 εκ.

  6. 6

    Ψήστε τις πουπούσας σε ελαφρά λαδωμένη πλάκα ή βαρύ τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά για 4-5 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να ροδίσουν σε σημεία και να λιώσει το τυρί.

  7. 7

    Σερβίρετε ζεστές, 2 σε κάθε πιάτο, με το κουρτίδο και τη σάλτσα ντομάτας από πάνω.