Παέγια

Καλό θρεπτικό προφίλ

Ισπανικό ρύζι με κρόκο, θαλασσινά ή κρέας

Paella — φωτογραφία 1

Η παέγια είναι ένα ισπανικό πιάτο ρυζιού που μαγειρεύεται σε φαρδύ τηγάνι με σαφράν, ζωμό, ελαιόλαδο, λαχανικά και είτε θαλασσινά είτε κοτόπουλο, μέχρι το ρύζι να απορροφήσει το υγρό. Το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς της προέρχεται από το λευκό ρύζι, με μέτρια πρωτεΐνη από τα θαλασσινά ή το κρέας, μέτρια λιπαρά και λίγες φυτικές ίνες. Ένα πιάτο 350 γρ. έχει περίπου 455 θερμίδες· μια σαλάτα ως συνοδευτικό προσθέτει λαχανικά και φυτικές ίνες.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 6g (21.4%)
Fat: 4g (14.3%)
Carbs: 18g (64.3%)
Φυτικές ίνες: 1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη6g10.7%
Λιπαρά4g5.7%
Υδατάνθρακες18g6.0%
Απλά σάκχαρα6.3gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες10.7gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1g4.0%
Νερό68g2.7%
Θερμίδες1305.8%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.63g3.1%
Monounsaturated2.49g10.0%
Polyunsaturated0.55g4.2%
Omega-30.165gΕκτίμηση
EPA11mg1.2%
DHA14mg1.6%
Omega-60.385gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C6.89mg
Βιταμίνη E0.68mg
Σελήνιο8.99mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A22.8mcg2.5%
vitamin B10.049mg4.1%
vitamin B20.074mg5.7%
vitamin B31.19mg7.4%
vitamin B60.103mg6.1%
vitamin B98.51mcg2.1%
vitamin B120.433mcg18.0%
vitamin C6.89mg7.7%
vitamin D0.006 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.676mg4.5%
vitamin K4mcg3.3%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium12.4mg1.2%
iron0.595mg3.3%
magnesium13.9mg3.5%
phosphorus71.7mg10.2%
potassium126mg4.8%
sodium248mg10.8%
zinc0.618mg5.6%
copper0.088mg9.8%
manganese0.378mg16.4%
selenium8.99mcg16.3%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 149mg21.3%127%
Ισολευκίνη 260mg18.6%118%
Λευκίνη 469mg17.2%105%
Λυσίνη 436mg20.8%124%
Μεθειονίνη 228mg21.7%135%
Φαινυλαλανίνη 455mg26.0%152%
Θρεονίνη 244mg23.2%133%
Τρυπτοφάνη 65mg23.2%135%
Βαλίνη 295mg16.2%101%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΨάριΟστρακοειδή

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 60 λεπτά

Συστατικά

  • Ρύζι μπόμπα ή κοντόκοκκο για παέγια 400 γρ.
  • Γαρίδες 200 γρ.
  • Μύδια 200 γρ.
  • Μπούτια κοτόπουλου, σε κύβους 200 γρ.
  • Κόκκινη πιπεριά, σε φέτες 1
  • Ντομάτες, τριμμένες 2
  • Κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 1
  • Σκελίδες σκόρδου, ψιλοκομμένες 3
  • Νήματα σαφράν 1 πρέζα
  • Καπνιστή πάπρικα 1 κ.γ.
  • Ελαιόλαδο 4 κ.σ.
  • Ζεστός ζωμός κοτόπουλου ή ψαριού 1 λίτρο
  • Αρακάς 80 γρ.
  • Φέτες λεμονιού για σερβίρισμα
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
40 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Αφήστε το σαφράν να μουλιάσει σε λίγο ζεστό ζωμό. Ζεστάνετε το ελαιόλαδο σε ένα φαρδύ τηγάνι παέγιας και ροδίστε το κοτόπουλο, μετά αφήστε το στην άκρη.

  2. 2

    Μαλακώστε το κρεμμύδι, την πιπεριά και το σκόρδο, ανακατέψτε την τριμμένη ντομάτα και την πάπρικα και μαγειρέψτε σε ένα πηχτό σοφρίτο.

  3. 3

    Επιστρέψτε το κοτόπουλο, προσθέστε το ρύζι και ανακατέψτε για ένα λεπτό να καλυφθεί με το λάδι.

  4. 4

    Ρίξτε τον ζωμό με σαφράν και τον υπόλοιπο ζεστό ζωμό, απλώστε το ρύζι ομοιόμορφα και μην το ανακατέψετε από εδώ και πέρα. Σιγοβράστε για περίπου 15 λεπτά.

  5. 5

    Βυθίστε τις γαρίδες και τα μύδια στο ρύζι και σκορπίστε τον αρακά. Μαγειρέψτε μέχρι τα μύδια να ανοίξουν και το ρύζι να μαλακώσει.

  6. 6

    Ανεβάστε τη φωτιά για λίγο στο τέλος για να σχηματιστεί καβουρδισμένη κρούστα (σοκαράτ) στον πάτο.

  7. 7

    Αφήστε το εκτός φωτιάς για 5 λεπτά, μετά σερβίρετε με φέτες λεμονιού.