Καλό θρεπτικό προφίλ
Ισπανικό ρύζι με κρόκο, θαλασσινά ή κρέας
Η παέγια είναι ένα ισπανικό πιάτο ρυζιού που μαγειρεύεται σε φαρδύ τηγάνι με σαφράν, ζωμό, ελαιόλαδο, λαχανικά και είτε θαλασσινά είτε κοτόπουλο, μέχρι το ρύζι να απορροφήσει το υγρό. Το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς της προέρχεται από το λευκό ρύζι, με μέτρια πρωτεΐνη από τα θαλασσινά ή το κρέας, μέτρια λιπαρά και λίγες φυτικές ίνες. Ένα πιάτο 350 γρ. έχει περίπου 455 θερμίδες· μια σαλάτα ως συνοδευτικό προσθέτει λαχανικά και φυτικές ίνες.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 6g | 10.7% |
| Λιπαρά | 4g | 5.7% |
| Υδατάνθρακες | 18g | 6.0% |
| Απλά σάκχαρα | 6.3g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 10.7g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1g | 4.0% |
| Νερό | 68g | 2.7% |
| Θερμίδες | 130 | 5.8% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.63 | g | 3.1% |
| Monounsaturated | 2.49 | g | 10.0% |
| Polyunsaturated | 0.55 | g | 4.2% |
| Omega-3 | 0.165 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 11 | mg | 1.2% |
| DHA | 14 | mg | 1.6% |
| Omega-6 | 0.385 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 6.89 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.68 | mg |
| Σελήνιο | 8.99 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.8 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.049 | mg | 4.1% |
| vitamin B2 | 0.074 | mg | 5.7% |
| vitamin B3 | 1.19 | mg | 7.4% |
| vitamin B6 | 0.103 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 8.51 | mcg | 2.1% |
| vitamin B12 | 0.433 | mcg | 18.0% |
| vitamin C | 6.89 | mg | 7.7% |
| vitamin D | 0.006 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.676 | mg | 4.5% |
| vitamin K | 4 | mcg | 3.3% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 12.4 | mg | 1.2% |
| iron | 0.595 | mg | 3.3% |
| magnesium | 13.9 | mg | 3.5% |
| phosphorus | 71.7 | mg | 10.2% |
| potassium | 126 | mg | 4.8% |
| sodium | 248 | mg | 10.8% |
| zinc | 0.618 | mg | 5.6% |
| copper | 0.088 | mg | 9.8% |
| manganese | 0.378 | mg | 16.4% |
| selenium | 8.99 | mcg | 16.3% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 149 | mg | 21.3% | 127% |
| Ισολευκίνη | 260 | mg | 18.6% | 118% |
| Λευκίνη | 469 | mg | 17.2% | 105% |
| Λυσίνη | 436 | mg | 20.8% | 124% |
| Μεθειονίνη | 228 | mg | 21.7% | 135% |
| Φαινυλαλανίνη | 455 | mg | 26.0% | 152% |
| Θρεονίνη | 244 | mg | 23.2% | 133% |
| Τρυπτοφάνη | 65 | mg | 23.2% | 135% |
| Βαλίνη | 295 | mg | 16.2% | 101% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Αφήστε το σαφράν να μουλιάσει σε λίγο ζεστό ζωμό. Ζεστάνετε το ελαιόλαδο σε ένα φαρδύ τηγάνι παέγιας και ροδίστε το κοτόπουλο, μετά αφήστε το στην άκρη.
Μαλακώστε το κρεμμύδι, την πιπεριά και το σκόρδο, ανακατέψτε την τριμμένη ντομάτα και την πάπρικα και μαγειρέψτε σε ένα πηχτό σοφρίτο.
Επιστρέψτε το κοτόπουλο, προσθέστε το ρύζι και ανακατέψτε για ένα λεπτό να καλυφθεί με το λάδι.
Ρίξτε τον ζωμό με σαφράν και τον υπόλοιπο ζεστό ζωμό, απλώστε το ρύζι ομοιόμορφα και μην το ανακατέψετε από εδώ και πέρα. Σιγοβράστε για περίπου 15 λεπτά.
Βυθίστε τις γαρίδες και τα μύδια στο ρύζι και σκορπίστε τον αρακά. Μαγειρέψτε μέχρι τα μύδια να ανοίξουν και το ρύζι να μαλακώσει.
Ανεβάστε τη φωτιά για λίγο στο τέλος για να σχηματιστεί καβουρδισμένη κρούστα (σοκαράτ) στον πάτο.
Αφήστε το εκτός φωτιάς για 5 λεπτά, μετά σερβίρετε με φέτες λεμονιού.