Μέτρια θρεπτική αξία
Κορεατικά νουντλς σιταριού σε πηχτή σάλτσα από μαύρα φασόλια με χοιρινό και κρεμμύδι.
Το τζατζανγκμιόν είναι κορεατοκινεζικό πιάτο με νούντλς: χοντρά νούντλς σίτου καλυμμένα με γυαλιστερή σάλτσα από τηγανητό τσουντζάνγκ (μαύρη πάστα σόγιας), χοιρινό σε κύβους, κρεμμύδι, κολοκυθάκι και πατάτα, με λωρίδες αγγουριού από πάνω. Ένα μπολ 600 g έχει περίπου 800 kcal, 113 g υδατανθράκων, κυρίως από ραφιναρισμένα νούντλς, 31 g πρωτεΐνης, 25 g λιπαρών και περίπου 1.360 mg νατρίου. Η χρήση 150 g νούντλς αντί για 270 g εξοικονομεί περίπου 180 kcal.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 5.1g | 9.1% |
| Λιπαρά | 4.1g | 5.9% |
| Υδατάνθρακες | 19g | 6.3% |
| Απλά σάκχαρα | 6.65g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 11.05g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.3g | 5.2% |
| Νερό | 71g | 2.8% |
| Θερμίδες | 133 | 5.9% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.88 | g | 4.4% |
| Monounsaturated | 1.97 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 0.92 | g | 7.1% |
| Omega-3 | 0.276 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.644 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 2.1 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.31 | mg |
| Σελήνιο | 14.6 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1.07 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.086 | mg | 7.2% |
| vitamin B2 | 0.054 | mg | 4.2% |
| vitamin B3 | 0.731 | mg | 4.6% |
| vitamin B6 | 0.088 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 6.92 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.068 | mcg | 2.8% |
| vitamin C | 2.1 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.158 (6 IU) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.309 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 3.46 | mcg | 2.9% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14.2 | mg | 1.4% |
| iron | 0.581 | mg | 3.2% |
| magnesium | 18.4 | mg | 4.6% |
| phosphorus | 71.4 | mg | 10.2% |
| potassium | 148 | mg | 5.7% |
| sodium | 226 | mg | 9.8% |
| zinc | 0.731 | mg | 6.6% |
| copper | 0.101 | mg | 11.2% |
| manganese | 0.25 | mg | 10.9% |
| selenium | 14.6 | mcg | 26.5% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 140 | mg | 20.0% | 127% |
| Ισολευκίνη | 208 | mg | 14.9% | 101% |
| Λευκίνη | 375 | mg | 13.7% | 89% |
| Λυσίνη limiting | 252 | mg | 12.0% | 76% |
| Μεθειονίνη | 153 | mg | 14.6% | 97% |
| Φαινυλαλανίνη | 355 | mg | 20.3% | 126% |
| Θρεονίνη | 196 | mg | 18.7% | 114% |
| Τρυπτοφάνη | 66 | mg | 23.6% | 145% |
| Βαλίνη | 242 | mg | 13.3% | 88% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ζεστάνετε 2 κ.σ. από το λάδι σε μικρό τηγάνι σε χαμηλή φωτιά, προσθέστε το τσουντζάνγκ και τηγανίστε για 3 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς, μέχρι να αρωματίσει· αφήστε το στην άκρη μαζί με το λάδι του.
Ζεστάνετε το υπόλοιπο λάδι σε γουόκ ή μεγάλο τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και τηγανίστε το χοιρινό για 4 λεπτά μέχρι να ροδίσει.
Προσθέστε την πατάτα και τηγανίστε για 3 λεπτά, έπειτα προσθέστε τα κρεμμύδια και το κολοκυθάκι και τηγανίστε για άλλα 4 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν τα κρεμμύδια.
Ανακατέψτε μέσα το τηγανισμένο τσουντζάνγκ και τη ζάχαρη, ρίξτε το νερό, φέρτε σε βρασμό και σιγοβράστε για 10 λεπτά μέχρι να μαλακώσει η πατάτα.
Ανακατέψτε το μείγμα του αμύλου, ρίξτε το στη σάλτσα και μαγειρέψτε για 1-2 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι να πήξει και να γυαλίσει.
Στο μεταξύ βράστε τα νουντλς σε άφθονο νερό για 4-5 λεπτά, σουρώστε τα, ξεπλύνετέ τα για λίγο με χλιαρό νερό και μοιράστε τα σε 4 μπολ.
Ρίξτε με την κουτάλα τη σάλτσα πάνω από τα νουντλς και γαρνίρετε με τα μπαστουνάκια αγγουριού· ανακατέψτε καλά πριν φάτε.