Τζατζανγκμιόν

Μέτρια θρεπτική αξία

Κορεατικά νουντλς σιταριού σε πηχτή σάλτσα από μαύρα φασόλια με χοιρινό και κρεμμύδι.

Jajangmyeon — φωτογραφία 1

Το τζατζανγκμιόν είναι κορεατοκινεζικό πιάτο με νούντλς: χοντρά νούντλς σίτου καλυμμένα με γυαλιστερή σάλτσα από τηγανητό τσουντζάνγκ (μαύρη πάστα σόγιας), χοιρινό σε κύβους, κρεμμύδι, κολοκυθάκι και πατάτα, με λωρίδες αγγουριού από πάνω. Ένα μπολ 600 g έχει περίπου 800 kcal, 113 g υδατανθράκων, κυρίως από ραφιναρισμένα νούντλς, 31 g πρωτεΐνης, 25 g λιπαρών και περίπου 1.360 mg νατρίου. Η χρήση 150 g νούντλς αντί για 270 g εξοικονομεί περίπου 180 kcal.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 5.1g (18.1%)
Fat: 4.1g (14.5%)
Carbs: 19g (67.4%)
Φυτικές ίνες: 1.3g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη5.1g9.1%
Λιπαρά4.1g5.9%
Υδατάνθρακες19g6.3%
Απλά σάκχαρα6.65gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες11.05gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.3g5.2%
Νερό71g2.8%
Θερμίδες1335.9%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.88g4.4%
Monounsaturated1.97g7.9%
Polyunsaturated0.92g7.1%
Omega-30.276gΕκτίμηση
Omega-60.644gΕκτίμηση
Trans0.01g0.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C2.1mg
Βιταμίνη E0.31mg
Σελήνιο14.6mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A1.07mcg0.1%
vitamin B10.086mg7.2%
vitamin B20.054mg4.2%
vitamin B30.731mg4.6%
vitamin B60.088mg5.2%
vitamin B96.92mcg1.7%
vitamin B120.068mcg2.8%
vitamin C2.1mg2.3%
vitamin D0.158 (6 IU)mcg1.1%
vitamin E0.309mg2.1%
vitamin K3.46mcg2.9%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium14.2mg1.4%
iron0.581mg3.2%
magnesium18.4mg4.6%
phosphorus71.4mg10.2%
potassium148mg5.7%
sodium226mg9.8%
zinc0.731mg6.6%
copper0.101mg11.2%
manganese0.25mg10.9%
selenium14.6mcg26.5%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 140mg20.0%127%
Ισολευκίνη 208mg14.9%101%
Λευκίνη 375mg13.7%89%
Λυσίνη limiting252mg12.0%76%
Μεθειονίνη 153mg14.6%97%
Φαινυλαλανίνη 355mg20.3%126%
Θρεονίνη 196mg18.7%114%
Τρυπτοφάνη 66mg23.6%145%
Βαλίνη 242mg13.3%88%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΣόγια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 50 λεπτά

Συστατικά

  • Χοιρινή σπάλα ή πανσέτα, σε κύβους 1 εκ. 250 γρ.
  • Φυτικό λάδι 3 κ.σ.
  • Τσουντζάνγκ (κορεατική πάστα μαύρης σόγιας) 120 γρ. (7 κ.σ.)
  • Κρεμμύδια, σε κύβους 2 μέτρια (300 γρ.)
  • Κολοκυθάκι, σε κύβους 1 μικρό (150 γρ.)
  • Πατάτα, ξεφλουδισμένη και σε κύβους 1 μέτρια (150 γρ.)
  • Ζάχαρη 1 1/2 κ.σ.
  • Νερό 400 ml
  • Άμυλο πατάτας, διαλυμένο σε 60 ml νερό 2 κ.σ. (18 γρ.)
  • Φρέσκα νουντλς για τζατζανγκμιόν (χοντρά νουντλς σίτου) 600 γρ.
  • Αγγούρι, σε λεπτά μπαστουνάκια 100 γρ.
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
30 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ζεστάνετε 2 κ.σ. από το λάδι σε μικρό τηγάνι σε χαμηλή φωτιά, προσθέστε το τσουντζάνγκ και τηγανίστε για 3 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς, μέχρι να αρωματίσει· αφήστε το στην άκρη μαζί με το λάδι του.

  2. 2

    Ζεστάνετε το υπόλοιπο λάδι σε γουόκ ή μεγάλο τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και τηγανίστε το χοιρινό για 4 λεπτά μέχρι να ροδίσει.

  3. 3

    Προσθέστε την πατάτα και τηγανίστε για 3 λεπτά, έπειτα προσθέστε τα κρεμμύδια και το κολοκυθάκι και τηγανίστε για άλλα 4 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν τα κρεμμύδια.

  4. 4

    Ανακατέψτε μέσα το τηγανισμένο τσουντζάνγκ και τη ζάχαρη, ρίξτε το νερό, φέρτε σε βρασμό και σιγοβράστε για 10 λεπτά μέχρι να μαλακώσει η πατάτα.

  5. 5

    Ανακατέψτε το μείγμα του αμύλου, ρίξτε το στη σάλτσα και μαγειρέψτε για 1-2 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι να πήξει και να γυαλίσει.

  6. 6

    Στο μεταξύ βράστε τα νουντλς σε άφθονο νερό για 4-5 λεπτά, σουρώστε τα, ξεπλύνετέ τα για λίγο με χλιαρό νερό και μοιράστε τα σε 4 μπολ.

  7. 7

    Ρίξτε με την κουτάλα τη σάλτσα πάνω από τα νουντλς και γαρνίρετε με τα μπαστουνάκια αγγουριού· ανακατέψτε καλά πριν φάτε.