Μέτρια θρεπτική αξία
Ινδονησιακά σοταρισμένα νουντλς αυγού με αυγό, λάχανο και γλυκιά σάλτσα σόγιας.
Το μι γκορένγκ είναι ινδονησιακά τηγανητά νουντλς: βραστά νουντλς αυγού σοταρισμένα σε γουόκ με σκόρδο, εσαλότ, τσίλι, χτυπητό αυγό, λάχανο, μποκ τσόι και καρότο, και στη συνέχεια γλασαρισμένα με γλυκιά σάλτσα σόγιας. Ένα πιάτο 300 g έχει περίπου 400 kcal, 13,5 g πρωτεΐνης, 14 g λιπαρών, 57 g υδατανθράκων, κυρίως ραφιναρισμένων, και 890 mg νατρίου. Η προσθήκη ξεφτισμένου κοτόπουλου ή ενός τηγανητού αυγού αυξάνει την πρωτεΐνη.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 4.5g | 8.0% |
| Λιπαρά | 4.7g | 6.7% |
| Υδατάνθρακες | 19g | 6.3% |
| Απλά σάκχαρα | 6.65g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 10.95g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.4g | 5.6% |
| Νερό | 71g | 2.8% |
| Θερμίδες | 134 | 6.0% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.97 | g | 9.8% |
| Monounsaturated | 1.64 | g | 6.6% |
| Polyunsaturated | 0.71 | g | 5.5% |
| Omega-3 | 0.213 | g | Εκτίμηση |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.497 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 7.08 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.65 | mg |
| Σελήνιο | 17.6 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 79.2 | mcg | 8.8% |
| vitamin B1 | 0.043 | mg | 3.6% |
| vitamin B2 | 0.066 | mg | 5.1% |
| vitamin B3 | 0.558 | mg | 3.5% |
| vitamin B6 | 0.102 | mg | 6.0% |
| vitamin B9 | 18.1 | mcg | 4.5% |
| vitamin B12 | 0.104 | mcg | 4.3% |
| vitamin C | 7.08 | mg | 7.9% |
| vitamin D | 0.187 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 0.647 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 17.8 | mcg | 14.8% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.9 | mg | 3.8% |
| iron | 0.834 | mg | 4.6% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 80.5 | mg | 11.5% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 297 | mg | 12.9% |
| zinc | 0.586 | mg | 5.3% |
| copper | 0.082 | mg | 9.1% |
| manganese | 0.282 | mg | 12.3% |
| selenium | 17.6 | mcg | 32.0% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 112 | mg | 16.0% | 109% |
| Ισολευκίνη | 196 | mg | 14.0% | 102% |
| Λευκίνη | 344 | mg | 12.6% | 88% |
| Λυσίνη limiting | 193 | mg | 9.2% | 63% |
| Μεθειονίνη | 179 | mg | 17.0% | 121% |
| Φαινυλαλανίνη | 335 | mg | 19.1% | 127% |
| Θρεονίνη | 159 | mg | 15.1% | 99% |
| Τρυπτοφάνη | 47 | mg | 16.8% | 111% |
| Βαλίνη | 229 | mg | 12.6% | 89% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Βράστε τα νουντλς σε άφθονο νερό για 3-4 λεπτά, μέχρι μόλις να μαλακώσουν, στραγγίξτε τα, ξεπλύνετέ τα με κρύο νερό και ανακατέψτε τα με 1 κ.γ. από το λάδι.
Ζεστάνετε το υπόλοιπο λάδι σε γουόκ σε δυνατή φωτιά και τσιγαρίστε τα εσαλότ, το σκόρδο και το τσίλι για 1 λεπτό, μέχρι να βγάλουν το άρωμά τους.
Σπρώξτε τα στο πλάι, σπάστε μέσα τα αυγά και ανακατέψτε τα μέχρι μόλις να πήξουν.
Προσθέστε το καρότο και το λάχανο και σοτάρετε για 2 λεπτά, έπειτα προσθέστε το μποκ τσόι και σοτάρετε για 1 λεπτό ακόμη.
Προσθέστε τα νουντλς, το κέτσαπ μανίς, τη σάλτσα σόγιας, το αλάτι και το λευκό πιπέρι και ανακατέψτε σε δυνατή φωτιά για 2-3 λεπτά, μέχρι τα νουντλς να πασαλειφτούν ομοιόμορφα και να καραμελώσουν ελαφρά.
Ανακατέψτε μέσα τα φρέσκα κρεμμυδάκια, δοκιμάστε και διορθώστε το αλάτι και σερβίρετε ζεστό.