Μι γκορένγκ

Μέτρια θρεπτική αξία

Ινδονησιακά σοταρισμένα νουντλς αυγού με αυγό, λάχανο και γλυκιά σάλτσα σόγιας.

Mie Goreng — φωτογραφία 1

Το μι γκορένγκ είναι ινδονησιακά τηγανητά νουντλς: βραστά νουντλς αυγού σοταρισμένα σε γουόκ με σκόρδο, εσαλότ, τσίλι, χτυπητό αυγό, λάχανο, μποκ τσόι και καρότο, και στη συνέχεια γλασαρισμένα με γλυκιά σάλτσα σόγιας. Ένα πιάτο 300 g έχει περίπου 400 kcal, 13,5 g πρωτεΐνης, 14 g λιπαρών, 57 g υδατανθράκων, κυρίως ραφιναρισμένων, και 890 mg νατρίου. Η προσθήκη ξεφτισμένου κοτόπουλου ή ενός τηγανητού αυγού αυξάνει την πρωτεΐνη.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 4.5g (16.0%)
Fat: 4.7g (16.7%)
Carbs: 19g (67.4%)
Φυτικές ίνες: 1.4g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη4.5g8.0%
Λιπαρά4.7g6.7%
Υδατάνθρακες19g6.3%
Απλά σάκχαρα6.65gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες10.95gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.4g5.6%
Νερό71g2.8%
Θερμίδες1346.0%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
47

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.97g9.8%
Monounsaturated1.64g6.6%
Polyunsaturated0.71g5.5%
Omega-30.213gΕκτίμηση
DHA4mg0.4%
Omega-60.497gΕκτίμηση
Trans0.01g0.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C7.08mg
Βιταμίνη E0.65mg
Σελήνιο17.6mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A79.2mcg8.8%
vitamin B10.043mg3.6%
vitamin B20.066mg5.1%
vitamin B30.558mg3.5%
vitamin B60.102mg6.0%
vitamin B918.1mcg4.5%
vitamin B120.104mcg4.3%
vitamin C7.08mg7.9%
vitamin D0.187 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E0.647mg4.3%
vitamin K17.8mcg14.8%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium37.9mg3.8%
iron0.834mg4.6%
magnesium20.5mg5.1%
phosphorus80.5mg11.5%
potassium166mg6.4%
sodium297mg12.9%
zinc0.586mg5.3%
copper0.082mg9.1%
manganese0.282mg12.3%
selenium17.6mcg32.0%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 112mg16.0%109%
Ισολευκίνη 196mg14.0%102%
Λευκίνη 344mg12.6%88%
Λυσίνη limiting193mg9.2%63%
Μεθειονίνη 179mg17.0%121%
Φαινυλαλανίνη 335mg19.1%127%
Θρεονίνη 159mg15.1%99%
Τρυπτοφάνη 47mg16.8%111%
Βαλίνη 229mg12.6%89%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΑυγάΣόγια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 35 λεπτά

Συστατικά

  • Ξερά νουντλς αυγού 250 g
  • Αυγά, μεγάλα 2 (100 g)
  • Λάχανο, σε λεπτές λωρίδες 150 g
  • Μποκ τσόι ή τσόι σαμ, ψιλοκομμένο 150 g
  • Καρότο, σε σπιρτόξυλα (ζουλιέν) 1 μέτριο (80 g)
  • Εσαλότ, σε φέτες 3 (45 g)
  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο 4 σκελίδες (16 g)
  • Κόκκινο τσίλι, σε φέτες 1 (10 g)
  • Κέτσαπ μανίς (γλυκιά σάλτσα σόγιας) 3 κ.σ. (60 g)
  • Σάλτσα σόγιας 1 κ.σ.
  • Φυτικό λάδι 3 κ.σ.
  • Φρέσκα κρεμμυδάκια, σε ροδέλες 2 (30 g)
  • Αλάτι και λευκό πιπέρι από 1/2 κ.γ.
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
15 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Βράστε τα νουντλς σε άφθονο νερό για 3-4 λεπτά, μέχρι μόλις να μαλακώσουν, στραγγίξτε τα, ξεπλύνετέ τα με κρύο νερό και ανακατέψτε τα με 1 κ.γ. από το λάδι.

  2. 2

    Ζεστάνετε το υπόλοιπο λάδι σε γουόκ σε δυνατή φωτιά και τσιγαρίστε τα εσαλότ, το σκόρδο και το τσίλι για 1 λεπτό, μέχρι να βγάλουν το άρωμά τους.

  3. 3

    Σπρώξτε τα στο πλάι, σπάστε μέσα τα αυγά και ανακατέψτε τα μέχρι μόλις να πήξουν.

  4. 4

    Προσθέστε το καρότο και το λάχανο και σοτάρετε για 2 λεπτά, έπειτα προσθέστε το μποκ τσόι και σοτάρετε για 1 λεπτό ακόμη.

  5. 5

    Προσθέστε τα νουντλς, το κέτσαπ μανίς, τη σάλτσα σόγιας, το αλάτι και το λευκό πιπέρι και ανακατέψτε σε δυνατή φωτιά για 2-3 λεπτά, μέχρι τα νουντλς να πασαλειφτούν ομοιόμορφα και να καραμελώσουν ελαφρά.

  6. 6

    Ανακατέψτε μέσα τα φρέσκα κρεμμυδάκια, δοκιμάστε και διορθώστε το αλάτι και σερβίρετε ζεστό.