Παβ μπάτζι

Μέτρια θρεπτική αξία

Φαγητό του δρόμου της Βομβάης από πολτοποιημένα λαχανικά με μπαχαρικά, με βουτυρωμένα ψωμάκια.

Pav Bhaji — φωτογραφία 1

Το παβ μπάτζι είναι φαγητό δρόμου της Βομβάης: πατάτες, κουνουπίδι, αρακάς, πιπεριά, κρεμμύδι και ντομάτες μαγειρεύονται με μασάλα παβ μπάτζι και βούτυρο και πολτοποιούνται σε πλάκα ψησίματος, και στη συνέχεια σερβίρονται με μαλακά ψωμάκια ψημένα σε βούτυρο, ωμό κρεμμύδι και λεμόνι. Ένα πιάτο με δύο ψωμάκια (400 g) έχει περίπου 510 kcal, 74 g υδατάνθρακες, 10 g φυτικές ίνες, 11 g κορεσμένα λιπαρά και 1.240 mg νατρίου. Ένα ψωμάκι αντί για δύο εξοικονομεί περίπου 140 kcal.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 3.5g (13.3%)
Fat: 4.9g (18.6%)
Carbs: 18g (68.2%)
Φυτικές ίνες: 2.4g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη3.5g6.3%
Λιπαρά4.9g7.0%
Υδατάνθρακες18g6.0%
Απλά σάκχαρα6.3gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες9.3gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες2.4g9.6%
Νερό72g2.9%
Θερμίδες1285.7%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.65g13.3%
Monounsaturated1.22g4.9%
Polyunsaturated0.57g4.4%
Omega-30.171gΕκτίμηση
Omega-60.399gΕκτίμηση
Trans0.16g8.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C13.2mg
Βιταμίνη E0.52mg
Σελήνιο5.96mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A52.1mcg5.8%
vitamin B10.081mg6.8%
vitamin B20.045mg3.5%
vitamin B30.852mg5.3%
vitamin B60.13mg7.6%
vitamin B917.4mcg4.3%
vitamin B120.039mcg1.6%
vitamin C13.2mg14.7%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.518mg3.5%
vitamin K9.81mcg8.2%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium47.3mg4.7%
iron0.855mg4.8%
magnesium20.2mg5.0%
phosphorus58.2mg8.3%
potassium267mg10.3%
sodium310mg13.5%
zinc0.411mg3.7%
copper0.096mg10.7%
manganese0.299mg13.0%
selenium5.96mcg10.8%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 70mg10.0%80%
Ισολευκίνη 122mg8.7%74%
Λευκίνη 207mg7.6%62%
Λυσίνη limiting134mg6.4%51%
Μεθειονίνη 108mg10.3%86%
Φαινυλαλανίνη 240mg13.7%107%
Θρεονίνη 105mg10.0%77%
Τρυπτοφάνη 37mg13.2%103%
Βαλίνη 151mg8.3%69%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 60 λεπτά

Συστατικά

  • Πατάτες, καθαρισμένες και κομμένες σε κύβους 3 μέτριες (400 γρ.)
  • Μπουκέτα κουνουπιδιού 150 γρ.
  • Αρακάς, κατεψυγμένος 100 γρ.
  • Πράσινη πιπεριά, ψιλοκομμένη 1 μέτρια (120 γρ.)
  • Κρεμμύδια, ψιλοκομμένα 2 μέτρια (250 γρ.), από τα οποία 50 γρ. κρατάτε ωμά για το σερβίρισμα
  • Ντομάτες, ψιλοκομμένες 3 μέτριες (350 γρ.)
  • Βούτυρο (αλατισμένο) για το μπάτζι 50 γρ.
  • Πάστα τζίντζερ και σκόρδου 1 κ.σ. (20 γρ.)
  • Παβ μπάτζι μασάλα και σκόνη τσίλι Κασμίρ 2 κ.σ. (12 γρ.) και 1 κ.γ.
  • Αλάτι 1,25 κ.γ. (7,5 γρ.)
  • Νερό 200 ml
  • Λεμόνι σε φέτες και ψιλοκομμένος φρέσκος κόλιανδρος, για το σερβίρισμα 1 λεμόνι και 15 γρ.
  • Παβ (μαλακά λευκά ψωμάκια) 8 (320 γρ.)
  • Βούτυρο (αλατισμένο) για το ψήσιμο των παβ 30 γρ.
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
40 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Βράστε τις πατάτες, το κουνουπίδι και τον αρακά σε σκεπασμένη κατσαρόλα με 150 ml από το νερό σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά για 12-15 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν πολύ, και έπειτα λιώστε τα χοντρικά μαζί με όσο υγρό έχει μείνει στην κατσαρόλα.

  2. 2

    Λιώστε 40 γρ. από το βούτυρο σε ένα φαρδύ τηγάνι ή πλάκα ψησίματος (tawa) σε μέτρια φωτιά και τσιγαρίστε 200 γρ. από τα κρεμμύδια για 5 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν, έπειτα προσθέστε την πάστα τζίντζερ και σκόρδου και τσιγαρίστε για 1 λεπτό.

  3. 3

    Προσθέστε την πιπεριά και μαγειρέψτε για 4 λεπτά, έπειτα προσθέστε τις ντομάτες και μαγειρέψτε για 6-8 λεπτά, λιώνοντάς τες, μέχρι να διαλυθούν εντελώς.

  4. 4

    Προσθέστε ανακατεύοντας το παβ μπάτζι μασάλα, τη σκόνη τσίλι και το αλάτι και μαγειρέψτε για 2 λεπτά.

  5. 5

    Προσθέστε τα λιωμένα λαχανικά και τα υπόλοιπα 50 ml νερού και λιώστε τα όλα μαζί με έναν πουρεστή· σιγοβράστε για 8-10 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι να πήξει.

  6. 6

    Ολοκληρώστε το μπάτζι με τα υπόλοιπα 10 γρ. βουτύρου και τον μισό κόλιανδρο.

  7. 7

    Χαράξτε τα παβ οριζόντια, αλείψτε τα με το βούτυρο και ψήστε τα σε καυτή πλάκα για 1-2 λεπτά από κάθε πλευρά· σερβίρετε με το ζεστό μπάτζι, το ωμό κρεμμύδι, τον κόλιανδρο και τις φέτες λεμονιού.