Μέτρια θρεπτική αξία
Φαγητό του δρόμου της Βομβάης από πολτοποιημένα λαχανικά με μπαχαρικά, με βουτυρωμένα ψωμάκια.
Το παβ μπάτζι είναι φαγητό δρόμου της Βομβάης: πατάτες, κουνουπίδι, αρακάς, πιπεριά, κρεμμύδι και ντομάτες μαγειρεύονται με μασάλα παβ μπάτζι και βούτυρο και πολτοποιούνται σε πλάκα ψησίματος, και στη συνέχεια σερβίρονται με μαλακά ψωμάκια ψημένα σε βούτυρο, ωμό κρεμμύδι και λεμόνι. Ένα πιάτο με δύο ψωμάκια (400 g) έχει περίπου 510 kcal, 74 g υδατάνθρακες, 10 g φυτικές ίνες, 11 g κορεσμένα λιπαρά και 1.240 mg νατρίου. Ένα ψωμάκι αντί για δύο εξοικονομεί περίπου 140 kcal.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 3.5g | 6.3% |
| Λιπαρά | 4.9g | 7.0% |
| Υδατάνθρακες | 18g | 6.0% |
| Απλά σάκχαρα | 6.3g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 9.3g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 2.4g | 9.6% |
| Νερό | 72g | 2.9% |
| Θερμίδες | 128 | 5.7% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.65 | g | 13.3% |
| Monounsaturated | 1.22 | g | 4.9% |
| Polyunsaturated | 0.57 | g | 4.4% |
| Omega-3 | 0.171 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.399 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.16 | g | 8.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 13.2 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.52 | mg |
| Σελήνιο | 5.96 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 52.1 | mcg | 5.8% |
| vitamin B1 | 0.081 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.045 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 0.852 | mg | 5.3% |
| vitamin B6 | 0.13 | mg | 7.6% |
| vitamin B9 | 17.4 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.039 | mcg | 1.6% |
| vitamin C | 13.2 | mg | 14.7% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.518 | mg | 3.5% |
| vitamin K | 9.81 | mcg | 8.2% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 47.3 | mg | 4.7% |
| iron | 0.855 | mg | 4.8% |
| magnesium | 20.2 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 58.2 | mg | 8.3% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 310 | mg | 13.5% |
| zinc | 0.411 | mg | 3.7% |
| copper | 0.096 | mg | 10.7% |
| manganese | 0.299 | mg | 13.0% |
| selenium | 5.96 | mcg | 10.8% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 70 | mg | 10.0% | 80% |
| Ισολευκίνη | 122 | mg | 8.7% | 74% |
| Λευκίνη | 207 | mg | 7.6% | 62% |
| Λυσίνη limiting | 134 | mg | 6.4% | 51% |
| Μεθειονίνη | 108 | mg | 10.3% | 86% |
| Φαινυλαλανίνη | 240 | mg | 13.7% | 107% |
| Θρεονίνη | 105 | mg | 10.0% | 77% |
| Τρυπτοφάνη | 37 | mg | 13.2% | 103% |
| Βαλίνη | 151 | mg | 8.3% | 69% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Βράστε τις πατάτες, το κουνουπίδι και τον αρακά σε σκεπασμένη κατσαρόλα με 150 ml από το νερό σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά για 12-15 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν πολύ, και έπειτα λιώστε τα χοντρικά μαζί με όσο υγρό έχει μείνει στην κατσαρόλα.
Λιώστε 40 γρ. από το βούτυρο σε ένα φαρδύ τηγάνι ή πλάκα ψησίματος (tawa) σε μέτρια φωτιά και τσιγαρίστε 200 γρ. από τα κρεμμύδια για 5 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν, έπειτα προσθέστε την πάστα τζίντζερ και σκόρδου και τσιγαρίστε για 1 λεπτό.
Προσθέστε την πιπεριά και μαγειρέψτε για 4 λεπτά, έπειτα προσθέστε τις ντομάτες και μαγειρέψτε για 6-8 λεπτά, λιώνοντάς τες, μέχρι να διαλυθούν εντελώς.
Προσθέστε ανακατεύοντας το παβ μπάτζι μασάλα, τη σκόνη τσίλι και το αλάτι και μαγειρέψτε για 2 λεπτά.
Προσθέστε τα λιωμένα λαχανικά και τα υπόλοιπα 50 ml νερού και λιώστε τα όλα μαζί με έναν πουρεστή· σιγοβράστε για 8-10 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι να πήξει.
Ολοκληρώστε το μπάτζι με τα υπόλοιπα 10 γρ. βουτύρου και τον μισό κόλιανδρο.
Χαράξτε τα παβ οριζόντια, αλείψτε τα με το βούτυρο και ψήστε τα σε καυτή πλάκα για 1-2 λεπτά από κάθε πλευρά· σερβίρετε με το ζεστό μπάτζι, το ωμό κρεμμύδι, τον κόλιανδρο και τις φέτες λεμονιού.