Φαγόπυρο με μανιτάρια

Καλό θρεπτικό προφίλ

Κόκκοι φαγόπυρου ανακατεμένοι με μανιτάρια και κρεμμύδι τηγανισμένα σε λάδι.

Buckwheat with Mushrooms — φωτογραφία 1

Η χρέτσκα ζ χριμπάμι είναι ένα καθημερινό ουκρανικό πιάτο από καβουρδισμένους σπασμένους κόκκους φαγόπυρου, βρασμένους σε νερό και ανακατεμένους με μανιτάρια και κρεμμύδι τηγανισμένα σε ηλιέλαιο, με βούτυρο και άνηθο στο τέλος. Ένα πιάτο 300 g έχει περίπου 385 kcal, 12 g πρωτεΐνης, 16 g λιπαρών και 9 g φυτικών ινών, με περίπου 870 mg νατρίου. Με το μισό λάδι για το τηγάνισμα εξοικονομούνται περίπου 45 kcal ανά πιάτο.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 3.9g (13.8%)
Fat: 5.3g (18.8%)
Carbs: 19g (67.4%)
Φυτικές ίνες: 2.9g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη3.9g7.0%
Λιπαρά5.3g7.6%
Υδατάνθρακες19g6.3%
Απλά σάκχαρα6.65gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες9.45gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες2.9g11.6%
Νερό71g2.8%
Θερμίδες1285.7%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.31g6.6%
Monounsaturated1.19g4.8%
Polyunsaturated2.42g18.6%
Omega-30.726gΕκτίμηση
Omega-61.694gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.97mg
Βιταμίνη E1.33mg
Σελήνιο5.61mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A13.6mcg1.5%
vitamin B10.066mg5.5%
vitamin B20.193mg14.8%
vitamin B32.16mg13.5%
vitamin B60.105mg6.2%
vitamin B914.5mcg3.6%
vitamin B120.017mcg0.7%
vitamin C1.97mg2.2%
vitamin D0.073 (3 IU)mcg0.5%
vitamin E1.33mg8.9%
vitamin K3.78mcg3.1%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium12.8mg1.3%
iron0.801mg4.5%
magnesium51.5mg12.9%
phosphorus107mg15.3%
potassium230mg8.8%
sodium291mg12.7%
zinc0.75mg6.8%
copper0.27mg30.0%
manganese0.393mg17.1%
selenium5.61mcg10.2%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 82mg11.7%92%
Ισολευκίνη 126mg9.0%75%
Λευκίνη limiting207mg7.6%61%
Λυσίνη 175mg8.3%65%
Μεθειονίνη 92mg8.8%72%
Φαινυλαλανίνη 200mg11.4%88%
Θρεονίνη 140mg13.3%101%
Τρυπτοφάνη 52mg18.6%141%
Βαλίνη 223mg12.3%100%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

Γαλακτοκομικά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 45 λεπτά

Συστατικά

  • Φαγόπυρο, καβουρδισμένο 250 γρ.
  • Νερό 500 ml
  • Λευκά μανιτάρια (σαμπινιόν), σε φέτες 500 γρ.
  • Κρεμμύδια, ψιλοκομμένα 2 μέτρια (250 γρ.)
  • Ηλιέλαιο 3 κ.σ. (40 γρ.)
  • Βούτυρο 20 γρ.
  • Αλάτι 1,5 κ.γ. (9 γρ.)
  • Μαύρο πιπέρι, τριμμένο 0,5 κ.γ.
  • Φρέσκος άνηθος, ψιλοκομμένος 2 κ.σ. (8 γρ.)
Προετοιμασία
15 λεπτά
Μαγείρεμα
30 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ξεπλύνετε το φαγόπυρο σε σουρωτήρι μέχρι να τρέχει καθαρό το νερό και αφήστε το να στραγγίξει.

  2. 2

    Φέρτε το νερό σε βρασμό με 1 κ.γ. από το αλάτι, ρίξτε το φαγόπυρο, σκεπάστε και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 15-18 λεπτά, μέχρι να απορροφηθεί το νερό.

  3. 3

    Στο μεταξύ, ζεστάνετε 2 κ.σ. από το λάδι σε μεγάλο τηγάνι και τηγανίστε τα κρεμμύδια σε μέτρια φωτιά για 6-7 λεπτά, μέχρι να χρυσίσουν.

  4. 4

    Προσθέστε το υπόλοιπο λάδι και τα μανιτάρια, δυναμώστε τη φωτιά και τηγανίστε για 10-12 λεπτά ανακατεύοντας, μέχρι να εξατμιστούν τα υγρά τους και να ροδίσουν.

  5. 5

    Καρυκεύστε τα μανιτάρια με το υπόλοιπο αλάτι και το πιπέρι.

  6. 6

    Ανακατέψτε το βούτυρο στο ζεστό φαγόπυρο, έπειτα ενσωματώστε απαλά τα μανιτάρια και τα κρεμμύδια, σκεπάστε και αφήστε για 5 λεπτά.

  7. 7

    Πασπαλίστε με άνηθο και σερβίρετε ζεστό, σκέτο ή ως συνοδευτικό με μια σαλάτα λαχανικών.