Καλό θρεπτικό προφίλ
Κόκκοι φαγόπυρου ανακατεμένοι με μανιτάρια και κρεμμύδι τηγανισμένα σε λάδι.
Η χρέτσκα ζ χριμπάμι είναι ένα καθημερινό ουκρανικό πιάτο από καβουρδισμένους σπασμένους κόκκους φαγόπυρου, βρασμένους σε νερό και ανακατεμένους με μανιτάρια και κρεμμύδι τηγανισμένα σε ηλιέλαιο, με βούτυρο και άνηθο στο τέλος. Ένα πιάτο 300 g έχει περίπου 385 kcal, 12 g πρωτεΐνης, 16 g λιπαρών και 9 g φυτικών ινών, με περίπου 870 mg νατρίου. Με το μισό λάδι για το τηγάνισμα εξοικονομούνται περίπου 45 kcal ανά πιάτο.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 3.9g | 7.0% |
| Λιπαρά | 5.3g | 7.6% |
| Υδατάνθρακες | 19g | 6.3% |
| Απλά σάκχαρα | 6.65g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 9.45g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 2.9g | 11.6% |
| Νερό | 71g | 2.8% |
| Θερμίδες | 128 | 5.7% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.31 | g | 6.6% |
| Monounsaturated | 1.19 | g | 4.8% |
| Polyunsaturated | 2.42 | g | 18.6% |
| Omega-3 | 0.726 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 1.694 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.97 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.33 | mg |
| Σελήνιο | 5.61 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.6 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.193 | mg | 14.8% |
| vitamin B3 | 2.16 | mg | 13.5% |
| vitamin B6 | 0.105 | mg | 6.2% |
| vitamin B9 | 14.5 | mcg | 3.6% |
| vitamin B12 | 0.017 | mcg | 0.7% |
| vitamin C | 1.97 | mg | 2.2% |
| vitamin D | 0.073 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 1.33 | mg | 8.9% |
| vitamin K | 3.78 | mcg | 3.1% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 12.8 | mg | 1.3% |
| iron | 0.801 | mg | 4.5% |
| magnesium | 51.5 | mg | 12.9% |
| phosphorus | 107 | mg | 15.3% |
| potassium | 230 | mg | 8.8% |
| sodium | 291 | mg | 12.7% |
| zinc | 0.75 | mg | 6.8% |
| copper | 0.27 | mg | 30.0% |
| manganese | 0.393 | mg | 17.1% |
| selenium | 5.61 | mcg | 10.2% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 82 | mg | 11.7% | 92% |
| Ισολευκίνη | 126 | mg | 9.0% | 75% |
| Λευκίνη limiting | 207 | mg | 7.6% | 61% |
| Λυσίνη | 175 | mg | 8.3% | 65% |
| Μεθειονίνη | 92 | mg | 8.8% | 72% |
| Φαινυλαλανίνη | 200 | mg | 11.4% | 88% |
| Θρεονίνη | 140 | mg | 13.3% | 101% |
| Τρυπτοφάνη | 52 | mg | 18.6% | 141% |
| Βαλίνη | 223 | mg | 12.3% | 100% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ξεπλύνετε το φαγόπυρο σε σουρωτήρι μέχρι να τρέχει καθαρό το νερό και αφήστε το να στραγγίξει.
Φέρτε το νερό σε βρασμό με 1 κ.γ. από το αλάτι, ρίξτε το φαγόπυρο, σκεπάστε και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 15-18 λεπτά, μέχρι να απορροφηθεί το νερό.
Στο μεταξύ, ζεστάνετε 2 κ.σ. από το λάδι σε μεγάλο τηγάνι και τηγανίστε τα κρεμμύδια σε μέτρια φωτιά για 6-7 λεπτά, μέχρι να χρυσίσουν.
Προσθέστε το υπόλοιπο λάδι και τα μανιτάρια, δυναμώστε τη φωτιά και τηγανίστε για 10-12 λεπτά ανακατεύοντας, μέχρι να εξατμιστούν τα υγρά τους και να ροδίσουν.
Καρυκεύστε τα μανιτάρια με το υπόλοιπο αλάτι και το πιπέρι.
Ανακατέψτε το βούτυρο στο ζεστό φαγόπυρο, έπειτα ενσωματώστε απαλά τα μανιτάρια και τα κρεμμύδια, σκεπάστε και αφήστε για 5 λεπτά.
Πασπαλίστε με άνηθο και σερβίρετε ζεστό, σκέτο ή ως συνοδευτικό με μια σαλάτα λαχανικών.