Μέτρια θρεπτική αξία
Κορεατικά διάφανα νουντλς γλυκοπατάτας, σοταρισμένα με λαχανικά και μοσχάρι.
Το τζαπτσάε είναι κορεατικό πιάτο από ελαστικά νουντλς αμύλου γλυκοπατάτας ανακατεμένα με σοταρισμένο μοσχάρι, σπανάκι, καρότο, κρεμμύδι και σιτάκε, καρυκευμένα με σάλτσα σόγιας, ζάχαρη και σησαμέλαιο, και γαρνιρισμένα με λωρίδες αυγού και σουσάμι. Μια μερίδα 260 g έχει περίπου 340 θερμίδες και 15 g λίπους, αλλά μόνο 11 g πρωτεΐνης, καθώς τα νουντλς είναι σχεδόν καθαρό άμυλο. Περισσότερο μοσχάρι και λαχανικά σε σχέση με τα νουντλς αυξάνουν την πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 4.2g | 7.5% |
| Λιπαρά | 5.7g | 8.1% |
| Υδατάνθρακες | 16g | 5.3% |
| Απλά σάκχαρα | 5.6g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 9.3g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.1g | 4.4% |
| Νερό | 73g | 2.9% |
| Θερμίδες | 131 | 5.8% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.32 | g | 6.6% |
| Monounsaturated | 1.99 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 1.92 | g | 14.8% |
| Omega-3 | 0.576 | g | Εκτίμηση |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 1.344 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 3.77 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.57 | mg |
| Σελήνιο | 5.83 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 115 | mcg | 12.8% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.075 | mg | 5.8% |
| vitamin B3 | 1.16 | mg | 7.2% |
| vitamin B6 | 0.13 | mg | 7.6% |
| vitamin B9 | 28.8 | mcg | 7.2% |
| vitamin B12 | 0.139 | mcg | 5.8% |
| vitamin C | 3.77 | mg | 4.2% |
| vitamin D | 0.081 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 0.571 | mg | 3.8% |
| vitamin K | 78.3 | mcg | 65.3% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.6 | mg | 3.8% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 24.3 | mg | 6.1% |
| phosphorus | 65.7 | mg | 9.4% |
| potassium | 217 | mg | 8.3% |
| sodium | 229 | mg | 10.0% |
| zinc | 0.818 | mg | 7.4% |
| copper | 0.076 | mg | 8.4% |
| manganese | 0.259 | mg | 11.3% |
| selenium | 5.83 | mcg | 10.6% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 120 | mg | 17.1% | 157% |
| Ισολευκίνη | 192 | mg | 13.7% | 134% |
| Λευκίνη | 325 | mg | 11.9% | 112% |
| Λυσίνη | 313 | mg | 14.9% | 137% |
| Μεθειονίνη | 159 | mg | 15.1% | 145% |
| Φαινυλαλανίνη | 315 | mg | 18.0% | 161% |
| Θρεονίνη | 178 | mg | 17.0% | 149% |
| Τρυπτοφάνη | 38 | mg | 13.6% | 121% |
| Βαλίνη | 216 | mg | 11.9% | 113% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Βράστε τις νουντλς για 6 λεπτά, στραγγίστε τις, ξεπλύνετέ τις με κρύο νερό και κόψτε τις σε κομμάτια 15 εκ. με ένα ψαλίδι.
Ανακατέψτε το μοσχάρι με 2 κ.γ. από τη σάλτσα σόγιας, 1 κ.γ. από τη ζάχαρη, 1 κ.γ. από το σησαμέλαιο και τη μισή ποσότητα σκόρδου.
Ζεματίστε το σπανάκι για 30 δευτερόλεπτα, κρυώστε το σε κρύο νερό, στύψτε το καλά και ανακατέψτε το με 1 κ.γ. σησαμέλαιο.
Χτυπήστε το αυγό, μαγειρέψτε το σαν λεπτή ομελέτα σε ένα ελαφρώς λαδωμένο τηγάνι και κόψτε το σε λεπτές λωρίδες.
Σε λίγο φυτικό λάδι, σοτάρετε το κρεμμύδι, μετά το καρότο, μετά τα μανιτάρια με τα κρεμμυδάκια για 2-3 λεπτά το καθένα, και τέλος το μοσχάρι για 3 λεπτά.
Σοτάρετε τις νουντλς με την υπόλοιπη σάλτσα σόγιας, ζάχαρη και σκόρδο για 3 λεπτά, μέχρι να απορροφήσουν τη σάλτσα.
Ανακατέψτε τις νουντλς με τα λαχανικά, το μοσχάρι, το υπόλοιπο σησαμέλαιο και το σουσάμι, και γαρνίρετε με τις λωρίδες αυγού.