Τζαπτσέ

Μέτρια θρεπτική αξία

Κορεατικά διάφανα νουντλς γλυκοπατάτας, σοταρισμένα με λαχανικά και μοσχάρι.

Japchae — φωτογραφία 1

Το τζαπτσάε είναι κορεατικό πιάτο από ελαστικά νουντλς αμύλου γλυκοπατάτας ανακατεμένα με σοταρισμένο μοσχάρι, σπανάκι, καρότο, κρεμμύδι και σιτάκε, καρυκευμένα με σάλτσα σόγιας, ζάχαρη και σησαμέλαιο, και γαρνιρισμένα με λωρίδες αυγού και σουσάμι. Μια μερίδα 260 g έχει περίπου 340 θερμίδες και 15 g λίπους, αλλά μόνο 11 g πρωτεΐνης, καθώς τα νουντλς είναι σχεδόν καθαρό άμυλο. Περισσότερο μοσχάρι και λαχανικά σε σχέση με τα νουντλς αυξάνουν την πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 4.2g (16.2%)
Fat: 5.7g (22.0%)
Carbs: 16g (61.8%)
Φυτικές ίνες: 1.1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη4.2g7.5%
Λιπαρά5.7g8.1%
Υδατάνθρακες16g5.3%
Απλά σάκχαρα5.6gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες9.3gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.1g4.4%
Νερό73g2.9%
Θερμίδες1315.8%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.32g6.6%
Monounsaturated1.99g8.0%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576gΕκτίμηση
DHA2mg0.2%
Omega-61.344gΕκτίμηση
Trans0.01g0.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C3.77mg
Βιταμίνη E0.57mg
Σελήνιο5.83mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A115mcg12.8%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.075mg5.8%
vitamin B31.16mg7.2%
vitamin B60.13mg7.6%
vitamin B928.8mcg7.2%
vitamin B120.139mcg5.8%
vitamin C3.77mg4.2%
vitamin D0.081 (3 IU)mcg0.5%
vitamin E0.571mg3.8%
vitamin K78.3mcg65.3%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium37.6mg3.8%
iron1.2mg6.7%
magnesium24.3mg6.1%
phosphorus65.7mg9.4%
potassium217mg8.3%
sodium229mg10.0%
zinc0.818mg7.4%
copper0.076mg8.4%
manganese0.259mg11.3%
selenium5.83mcg10.6%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 120mg17.1%157%
Ισολευκίνη 192mg13.7%134%
Λευκίνη 325mg11.9%112%
Λυσίνη 313mg14.9%137%
Μεθειονίνη 159mg15.1%145%
Φαινυλαλανίνη 315mg18.0%161%
Θρεονίνη 178mg17.0%149%
Τρυπτοφάνη 38mg13.6%121%
Βαλίνη 216mg11.9%113%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΑυγάΣόγιαΣουσάμι

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 6 Σύνολο: 55 λεπτά

Συστατικά

  • Κορεατικές διαφανείς νουντλς γλυκοπατάτας (νταγκμιόν) 200 g
  • Μοσχαρίσιο φιλέτο, κομμένο σε λεπτές λωρίδες 200 g
  • Σπανάκι 250 g
  • Καρότο, κομμένο ζουλιέν 1 μεσαίο (100 g)
  • Κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες 1 μεγάλο (150 g)
  • Φρέσκα μανιτάρια σιτάκε, κομμένα σε φέτες 100 g
  • Φρέσκα κρεμμυδάκια, κομμένα σε κομμάτια 5 εκ. 3 (40 g)
  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο 3 σκελίδες
  • Αυγό 1
  • Σάλτσα σόγιας 3 1/2 κ.σ.
  • Ζάχαρη 2 1/2 κ.σ.
  • Σησαμέλαιο 2 κ.σ.
  • Φυτικό λάδι 2 κ.σ.
  • Καβουρδισμένο σουσάμι 1 κ.σ.
Προετοιμασία
30 λεπτά
Μαγείρεμα
25 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Βράστε τις νουντλς για 6 λεπτά, στραγγίστε τις, ξεπλύνετέ τις με κρύο νερό και κόψτε τις σε κομμάτια 15 εκ. με ένα ψαλίδι.

  2. 2

    Ανακατέψτε το μοσχάρι με 2 κ.γ. από τη σάλτσα σόγιας, 1 κ.γ. από τη ζάχαρη, 1 κ.γ. από το σησαμέλαιο και τη μισή ποσότητα σκόρδου.

  3. 3

    Ζεματίστε το σπανάκι για 30 δευτερόλεπτα, κρυώστε το σε κρύο νερό, στύψτε το καλά και ανακατέψτε το με 1 κ.γ. σησαμέλαιο.

  4. 4

    Χτυπήστε το αυγό, μαγειρέψτε το σαν λεπτή ομελέτα σε ένα ελαφρώς λαδωμένο τηγάνι και κόψτε το σε λεπτές λωρίδες.

  5. 5

    Σε λίγο φυτικό λάδι, σοτάρετε το κρεμμύδι, μετά το καρότο, μετά τα μανιτάρια με τα κρεμμυδάκια για 2-3 λεπτά το καθένα, και τέλος το μοσχάρι για 3 λεπτά.

  6. 6

    Σοτάρετε τις νουντλς με την υπόλοιπη σάλτσα σόγιας, ζάχαρη και σκόρδο για 3 λεπτά, μέχρι να απορροφήσουν τη σάλτσα.

  7. 7

    Ανακατέψτε τις νουντλς με τα λαχανικά, το μοσχάρι, το υπόλοιπο σησαμέλαιο και το σουσάμι, και γαρνίρετε με τις λωρίδες αυγού.