Περιορισμένο θρεπτικό όφελος
Κορεατικές ψητές φέτες χοιρινής πανσέτας που τρώγονται με ντιπ από σησαμέλαιο και αλάτι.
Το σαμγκιοπσάλ είναι χοιρινή πανσέτα κομμένη σε χοντρές φέτες που ψήνεται στο τραπέζι στην Κορέα μέχρι να γίνει τραγανή, κόβεται με ψαλίδι και τρώγεται με ντιπ από σησαμέλαιο και αλάτι, συχνά τυλιγμένη σε μαρούλι με σκόρδο και σαμτζάνγκ. Μια μερίδα 150 g ψημένου κρέατος με το ντιπ του έχει περίπου 640 kcal, 28 g πρωτεΐνης και 57 g λιπαρών, εκ των οποίων 19 g κορεσμένα, και περίπου 850 mg νατρίου. Τα τυλίγματα με μαρούλι και το σαμτζάνγκ υπολογίζονται επιπλέον.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 19g | 33.9% |
| Λιπαρά | 38g | 54.3% |
| Υδατάνθρακες | 0.2g | 0.1% |
| Απλά σάκχαρα | 0.07g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 0.13g | Εκτίμηση |
| Νερό | 40g | 1.6% |
| Θερμίδες | 425 | 18.9% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 12.52 | g | 62.6% |
| Monounsaturated | 15.92 | g | 63.7% |
| Polyunsaturated | 6.07 | g | 46.7% |
| Omega-3 | 1.821 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 4.249 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.16 | g | 8.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.08 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.52 | mg |
| Σελήνιο | 24.3 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1.27 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.363 | mg | 30.3% |
| vitamin B2 | 0.296 | mg | 22.8% |
| vitamin B3 | 5.55 | mg | 34.7% |
| vitamin B6 | 0.449 | mg | 26.4% |
| vitamin B9 | 0.369 | mcg | 0.1% |
| vitamin B12 | 0.636 | mcg | 26.5% |
| vitamin C | 0.084 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 2.52 (101 IU) | mcg | 16.8% |
| vitamin E | 0.523 | mg | 3.5% |
| vitamin K | 0.888 | mcg | 0.7% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18 | mg | 1.8% |
| iron | 1.13 | mg | 6.3% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 183 | mg | 26.1% |
| potassium | 317 | mg | 12.2% |
| sodium | 566 | mg | 24.6% |
| zinc | 2.82 | mg | 25.6% |
| copper | 0.103 | mg | 11.4% |
| manganese | 0.051 | mg | 2.2% |
| selenium | 24.3 | mcg | 44.2% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 813 | mg | 116.1% | 249% |
| Ισολευκίνη | 927 | mg | 66.2% | 151% |
| Λευκίνη | 1607 | mg | 58.9% | 129% |
| Λυσίνη | 1747 | mg | 83.2% | 178% |
| Μεθειονίνη | 737 | mg | 70.2% | 157% |
| Φαινυλαλανίνη | 1511 | mg | 86.3% | 180% |
| Θρεονίνη | 847 | mg | 80.7% | 166% |
| Τρυπτοφάνη | 199 | mg | 71.1% | 148% |
| Βαλίνη | 986 | mg | 54.2% | 121% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Στεγνώστε τις φέτες πανσέτας με χαρτί κουζίνας και αφήστε τες να έρθουν σε θερμοκρασία δωματίου για 10 λεπτά.
Ανακατέψτε μαζί το σησαμέλαιο, το αλάτι και το πιπέρι για το ντιπ και μοιράστε το σε μικρά μπολάκια.
Ζεστάνετε ένα τηγάνι-γκριλ ή ένα επιτραπέζιο γκριλ σε μέτρια προς δυνατή φωτιά μέχρι να κάψει πολύ και έπειτα απλώστε τις φέτες σε μία στρώση, χωρίς λάδι.
Ψήστε για 4-5 λεπτά από κάθε πλευρά, αδειάζοντας το λίπος που βγαίνει, μέχρι να ροδίσουν και από τις δύο πλευρές και να γίνουν τραγανές στις άκρες· ψήστε δίπλα και τις φέτες σκόρδου μέσα στο λίπος.
Πασπαλίστε την πανσέτα με το χοντρό αλάτι και το μαύρο πιπέρι και κόψτε την με ψαλίδι σε μπουκιές.
Σερβίρετε αμέσως με το ντιπ σησαμέλαιου, το ψημένο σκόρδο, τα φύλλα μαρουλιού και περίλας και το σαμζάνγκ για να τα τυλίξετε.