Χοιρινή πανσέτα στη σχάρα

Περιορισμένο θρεπτικό όφελος

Κορεατικές ψητές φέτες χοιρινής πανσέτας που τρώγονται με ντιπ από σησαμέλαιο και αλάτι.

Grilled Pork Belly — φωτογραφία 1

Το σαμγκιοπσάλ είναι χοιρινή πανσέτα κομμένη σε χοντρές φέτες που ψήνεται στο τραπέζι στην Κορέα μέχρι να γίνει τραγανή, κόβεται με ψαλίδι και τρώγεται με ντιπ από σησαμέλαιο και αλάτι, συχνά τυλιγμένη σε μαρούλι με σκόρδο και σαμτζάνγκ. Μια μερίδα 150 g ψημένου κρέατος με το ντιπ του έχει περίπου 640 kcal, 28 g πρωτεΐνης και 57 g λιπαρών, εκ των οποίων 19 g κορεσμένα, και περίπου 850 mg νατρίου. Τα τυλίγματα με μαρούλι και το σαμτζάνγκ υπολογίζονται επιπλέον.

Χαμηλοί υδατάνθρακεςΚέτο

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 19g (33.2%)
Fat: 38g (66.4%)
Carbs: 0.2g (0.3%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη19g33.9%
Λιπαρά38g54.3%
Υδατάνθρακες0.2g0.1%
Απλά σάκχαρα0.07gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες0.13gΕκτίμηση
Νερό40g1.6%
Θερμίδες42518.9%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
10

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated12.52g62.6%
Monounsaturated15.92g63.7%
Polyunsaturated6.07g46.7%
Omega-31.821gΕκτίμηση
Omega-64.249gΕκτίμηση
Trans0.16g8.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.08mg
Βιταμίνη E0.52mg
Σελήνιο24.3mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A1.27mcg0.1%
vitamin B10.363mg30.3%
vitamin B20.296mg22.8%
vitamin B35.55mg34.7%
vitamin B60.449mg26.4%
vitamin B90.369mcg0.1%
vitamin B120.636mcg26.5%
vitamin C0.084mg0.1%
vitamin D2.52 (101 IU)mcg16.8%
vitamin E0.523mg3.5%
vitamin K0.888mcg0.7%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium18mg1.8%
iron1.13mg6.3%
magnesium17.3mg4.3%
phosphorus183mg26.1%
potassium317mg12.2%
sodium566mg24.6%
zinc2.82mg25.6%
copper0.103mg11.4%
manganese0.051mg2.2%
selenium24.3mcg44.2%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 813mg116.1%249%
Ισολευκίνη 927mg66.2%151%
Λευκίνη 1607mg58.9%129%
Λυσίνη 1747mg83.2%178%
Μεθειονίνη 737mg70.2%157%
Φαινυλαλανίνη 1511mg86.3%180%
Θρεονίνη 847mg80.7%166%
Τρυπτοφάνη 199mg71.1%148%
Βαλίνη 986mg54.2%121%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΣόγιαΣουσάμι

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 35 λεπτά

Συστατικά

  • Χοιρινή πανσέτα, χωρίς πέτσα, σε φέτες πάχους 1 cm 800 g
  • Χοντρό θαλασσινό αλάτι, για πασπάλισμα 1/2 κ.γ. (3 g)
  • Μαύρο πιπέρι 1/2 κ.γ.
  • Καβουρδισμένο σησαμέλαιο, για το ντιπ 2 κ.σ.
  • Αλάτι και μαύρο πιπέρι, για το ντιπ 1 κ.γ. αλάτι, 1/2 κ.γ. πιπέρι
  • Σκελίδες σκόρδου, σε φέτες 8 (32 g), για το σερβίρισμα
  • Φύλλα μαρουλιού και περίλας για το σερβίρισμα
  • Σαμζάνγκ (πάστα σόγιας και τσίλι για βούτημα) για το σερβίρισμα
Προετοιμασία
15 λεπτά
Μαγείρεμα
20 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Στεγνώστε τις φέτες πανσέτας με χαρτί κουζίνας και αφήστε τες να έρθουν σε θερμοκρασία δωματίου για 10 λεπτά.

  2. 2

    Ανακατέψτε μαζί το σησαμέλαιο, το αλάτι και το πιπέρι για το ντιπ και μοιράστε το σε μικρά μπολάκια.

  3. 3

    Ζεστάνετε ένα τηγάνι-γκριλ ή ένα επιτραπέζιο γκριλ σε μέτρια προς δυνατή φωτιά μέχρι να κάψει πολύ και έπειτα απλώστε τις φέτες σε μία στρώση, χωρίς λάδι.

  4. 4

    Ψήστε για 4-5 λεπτά από κάθε πλευρά, αδειάζοντας το λίπος που βγαίνει, μέχρι να ροδίσουν και από τις δύο πλευρές και να γίνουν τραγανές στις άκρες· ψήστε δίπλα και τις φέτες σκόρδου μέσα στο λίπος.

  5. 5

    Πασπαλίστε την πανσέτα με το χοντρό αλάτι και το μαύρο πιπέρι και κόψτε την με ψαλίδι σε μπουκιές.

  6. 6

    Σερβίρετε αμέσως με το ντιπ σησαμέλαιου, το ψημένο σκόρδο, τα φύλλα μαρουλιού και περίλας και το σαμζάνγκ για να τα τυλίξετε.