Κοβμπάσα

Μέτρια θρεπτική αξία

Σπιτικό ουκρανικό χοιρινό λουκάνικο με σκόρδο, ψημένο σε φυσικά έντερα.

Kovbasa — φωτογραφία 1

Η κοβμπάσα είναι σπιτικό ουκρανικό λουκάνικο από ψιλοκομμένη χοιρινή σπάλα και λαρδί πλάτης με άφθονο σκόρδο, αλάτι, μαύρο πιπέρι και μπαχάρι, γεμισμένο σε φυσικά έντερα και ψημένο στον φούρνο· τρώγεται ζεστό ή κρύο, ιδίως τα Χριστούγεννα και το Πάσχα. Μια μερίδα 150 g έχει περίπου 480 kcal, 27 g πρωτεΐνη, 40 g λιπαρά, από τα οποία τα 14 g κορεσμένα, και 1.290 mg νάτριο. Με 20 g αλάτι (1,5%) αντί για 24 g, το νάτριο πέφτει στα περίπου 1.100 mg.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακεςΚέτο

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 18g (39.7%)
Fat: 26g (57.4%)
Carbs: 1.3g (2.9%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη18g32.1%
Λιπαρά26g37.1%
Υδατάνθρακες1.3g0.4%
Απλά σάκχαρα0.45gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες0.85gΕκτίμηση
Νερό51g2.0%
Θερμίδες32014.2%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated9.3g46.5%
Monounsaturated11.91g47.6%
Polyunsaturated2.89g22.2%
Omega-30.867gΕκτίμηση
Omega-62.023gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.1mg
Βιταμίνη E0.18mg
Σελήνιο27.5mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A2.17mcg0.2%
vitamin B10.598mg49.8%
vitamin B20.247mg19.0%
vitamin B33.43mg21.4%
vitamin B60.301mg17.7%
vitamin B93.79mcg0.9%
vitamin B120.667mcg27.8%
vitamin C1.1mg1.2%
vitamin D1.8 (72 IU)mcg12.0%
vitamin E0.182mg1.2%
vitamin K0.365mcg0.3%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium24.1mg2.4%
iron1.2mg6.7%
magnesium20.1mg5.0%
phosphorus196mg28.0%
potassium332mg12.8%
sodium860mg37.4%
zinc2.85mg25.9%
copper0.103mg11.4%
manganese0.101mg4.4%
selenium27.5mcg50.0%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 689mg98.4%222%
Ισολευκίνη 823mg58.8%142%
Λευκίνη 1432mg52.5%121%
Λυσίνη 1607mg76.5%173%
Μεθειονίνη 689mg65.6%155%
Φαινυλαλανίνη 1326mg75.8%167%
Θρεονίνη 807mg76.9%167%
Τρυπτοφάνη 220mg78.6%172%
Βαλίνη 972mg53.4%126%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Δύσκολη Μερίδες: 8 Σύνολο: 120 λεπτά

Συστατικά

  • Χοιρινή σπάλα ή λαιμός, με το λίπος 1,2 kg
  • Χοιρινό λαρδί πλάτης (ανάλατο) 160 g
  • Σκόρδο, λιωμένο 1 κεφάλι (40 g)
  • Αλάτι 24 g
  • Μαύρο πιπέρι, φρεσκοτριμμένο 1 κ.γ. (2,5 g)
  • Μπαχάρι, τριμμένο 0,5 κ.γ. (1 g)
  • Νερό 80 ml παγωμένο, και 50 ml για το ψήσιμο
  • Φυσικά χοιρινά έντερα, μουλιασμένα και ξεπλυμένα 2,5-3 m (περίπου 20 g)
Προετοιμασία
60 λεπτά
Μαγείρεμα
60 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Κόβετε το χοιρινό σε κύβους 1-1,5 cm (ή το περνάτε από τον χοντρό δίσκο της κρεατομηχανής) και κόβετε το λαρδί σε κυβάκια 5 mm.

  2. 2

    Ανακατεύετε το κρέας και το λαρδί με το σκόρδο, το αλάτι, το μαύρο πιπέρι, το μπαχάρι και το παγωμένο νερό και ζυμώνετε για 5 λεπτά, μέχρι να κολλάει· σκεπάζετε και βάζετε στο ψυγείο για 2-12 ώρες.

  3. 3

    Ξεπλένετε τα μουλιασμένα έντερα μέσα και έξω, τα περνάτε σε ένα χωνί για λουκάνικα και τα γεμίζετε σφιχτά με το κρέας, χωρίς θύλακες αέρα.

  4. 4

    Τα στρίβετε ή τα δένετε σε δαχτυλίδια ή σε κομμάτια των 30 cm και τρυπάτε τις φυσαλίδες αέρα με μια βελόνα.

  5. 5

    Τοποθετείτε το λουκάνικο σε ένα ταψί, προσθέτετε τα 50 ml νερό και ψήνετε στους 180 °C για 50-60 λεπτά, γυρίζοντάς το μία φορά και περιχύνοντάς το με τα ζουμιά του, μέχρι να ροδίσει και να φτάσει τους 72 °C στο εσωτερικό.

  6. 6

    Το αφήνετε να κρυώσει στο ταψί για 15 λεπτά πριν το κόψετε σε φέτες· φυλάτε ό,τι περισσέψει στο ψυγείο, σκεπασμένο με το λιωμένο λίπος, για έως μία εβδομάδα.

  7. 7

    Σερβίρετε ζεστό ή κρύο, σε φέτες, με μουστάρδα, χρένο, ψωμί σίκαλης και τουρσιά.