Μέτρια θρεπτική αξία
Σπιτικό ουκρανικό χοιρινό λουκάνικο με σκόρδο, ψημένο σε φυσικά έντερα.
Η κοβμπάσα είναι σπιτικό ουκρανικό λουκάνικο από ψιλοκομμένη χοιρινή σπάλα και λαρδί πλάτης με άφθονο σκόρδο, αλάτι, μαύρο πιπέρι και μπαχάρι, γεμισμένο σε φυσικά έντερα και ψημένο στον φούρνο· τρώγεται ζεστό ή κρύο, ιδίως τα Χριστούγεννα και το Πάσχα. Μια μερίδα 150 g έχει περίπου 480 kcal, 27 g πρωτεΐνη, 40 g λιπαρά, από τα οποία τα 14 g κορεσμένα, και 1.290 mg νάτριο. Με 20 g αλάτι (1,5%) αντί για 24 g, το νάτριο πέφτει στα περίπου 1.100 mg.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 18g | 32.1% |
| Λιπαρά | 26g | 37.1% |
| Υδατάνθρακες | 1.3g | 0.4% |
| Απλά σάκχαρα | 0.45g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 0.85g | Εκτίμηση |
| Νερό | 51g | 2.0% |
| Θερμίδες | 320 | 14.2% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 9.3 | g | 46.5% |
| Monounsaturated | 11.91 | g | 47.6% |
| Polyunsaturated | 2.89 | g | 22.2% |
| Omega-3 | 0.867 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 2.023 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.1 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.18 | mg |
| Σελήνιο | 27.5 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2.17 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.598 | mg | 49.8% |
| vitamin B2 | 0.247 | mg | 19.0% |
| vitamin B3 | 3.43 | mg | 21.4% |
| vitamin B6 | 0.301 | mg | 17.7% |
| vitamin B9 | 3.79 | mcg | 0.9% |
| vitamin B12 | 0.667 | mcg | 27.8% |
| vitamin C | 1.1 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 1.8 (72 IU) | mcg | 12.0% |
| vitamin E | 0.182 | mg | 1.2% |
| vitamin K | 0.365 | mcg | 0.3% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.1 | mg | 2.4% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 20.1 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 196 | mg | 28.0% |
| potassium | 332 | mg | 12.8% |
| sodium | 860 | mg | 37.4% |
| zinc | 2.85 | mg | 25.9% |
| copper | 0.103 | mg | 11.4% |
| manganese | 0.101 | mg | 4.4% |
| selenium | 27.5 | mcg | 50.0% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 689 | mg | 98.4% | 222% |
| Ισολευκίνη | 823 | mg | 58.8% | 142% |
| Λευκίνη | 1432 | mg | 52.5% | 121% |
| Λυσίνη | 1607 | mg | 76.5% | 173% |
| Μεθειονίνη | 689 | mg | 65.6% | 155% |
| Φαινυλαλανίνη | 1326 | mg | 75.8% | 167% |
| Θρεονίνη | 807 | mg | 76.9% | 167% |
| Τρυπτοφάνη | 220 | mg | 78.6% | 172% |
| Βαλίνη | 972 | mg | 53.4% | 126% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Κόβετε το χοιρινό σε κύβους 1-1,5 cm (ή το περνάτε από τον χοντρό δίσκο της κρεατομηχανής) και κόβετε το λαρδί σε κυβάκια 5 mm.
Ανακατεύετε το κρέας και το λαρδί με το σκόρδο, το αλάτι, το μαύρο πιπέρι, το μπαχάρι και το παγωμένο νερό και ζυμώνετε για 5 λεπτά, μέχρι να κολλάει· σκεπάζετε και βάζετε στο ψυγείο για 2-12 ώρες.
Ξεπλένετε τα μουλιασμένα έντερα μέσα και έξω, τα περνάτε σε ένα χωνί για λουκάνικα και τα γεμίζετε σφιχτά με το κρέας, χωρίς θύλακες αέρα.
Τα στρίβετε ή τα δένετε σε δαχτυλίδια ή σε κομμάτια των 30 cm και τρυπάτε τις φυσαλίδες αέρα με μια βελόνα.
Τοποθετείτε το λουκάνικο σε ένα ταψί, προσθέτετε τα 50 ml νερό και ψήνετε στους 180 °C για 50-60 λεπτά, γυρίζοντάς το μία φορά και περιχύνοντάς το με τα ζουμιά του, μέχρι να ροδίσει και να φτάσει τους 72 °C στο εσωτερικό.
Το αφήνετε να κρυώσει στο ταψί για 15 λεπτά πριν το κόψετε σε φέτες· φυλάτε ό,τι περισσέψει στο ψυγείο, σκεπασμένο με το λιωμένο λίπος, για έως μία εβδομάδα.
Σερβίρετε ζεστό ή κρύο, σε φέτες, με μουστάρδα, χρένο, ψωμί σίκαλης και τουρσιά.