Καλό θρεπτικό προφίλ
Κινέζικα σπιτικά χτυπητά αυγά σοταρισμένα με μαλακές ντομάτες.
Τα αυγά σοταρισμένα με ντομάτα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα σπιτικά πιάτα στην Κίνα: μαλακά αυγά σκραμπλ ανακατεμένα με κομμάτια ντομάτας που έχουν μαγειρευτεί μέχρι να μαλακώσουν με λίγη ζάχαρη, αλάτι και φρέσκο κρεμμυδάκι, και τρώγονται με ρύζι. Ένα πιάτο 225 g έχει περίπου 220 kcal, 10 g πρωτεΐνης και 16 g λιπαρών, κυρίως από το λάδι του τηγανίσματος, καθώς και 7 g σακχάρων. Με ένα μπολ 150 g ρύζι στον ατμό, το γεύμα φτάνει περίπου τις 415 kcal.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 4.4g | 7.9% |
| Λιπαρά | 7.1g | 10.1% |
| Υδατάνθρακες | 4.3g | 1.4% |
| Απλά σάκχαρα | 1.5g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 1.9g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0.9g | 3.6% |
| Νερό | 83g | 3.3% |
| Θερμίδες | 97 | 4.3% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.6 | g | 8.0% |
| Monounsaturated | 2.05 | g | 8.2% |
| Polyunsaturated | 2.98 | g | 22.9% |
| Omega-3 | 0.894 | g | Εκτίμηση |
| DHA | 17 | mg | 1.9% |
| Omega-6 | 2.086 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 5.95 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.93 | mg |
| Σελήνιο | 9.28 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 66.5 | mcg | 7.4% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.131 | mg | 10.1% |
| vitamin B3 | 0.374 | mg | 2.3% |
| vitamin B6 | 0.08 | mg | 4.7% |
| vitamin B9 | 18.9 | mcg | 4.7% |
| vitamin B12 | 0.228 | mcg | 9.5% |
| vitamin C | 5.95 | mg | 6.6% |
| vitamin D | 0.542 (22 IU) | mcg | 3.6% |
| vitamin E | 0.928 | mg | 6.2% |
| vitamin K | 19.9 | mcg | 16.6% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.1 | mg | 2.7% |
| iron | 0.778 | mg | 4.3% |
| magnesium | 11.9 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 77.2 | mg | 11.0% |
| potassium | 211 | mg | 8.1% |
| sodium | 339 | mg | 14.7% |
| zinc | 0.52 | mg | 4.7% |
| copper | 0.065 | mg | 7.2% |
| manganese | 0.092 | mg | 4.0% |
| selenium | 9.28 | mcg | 16.9% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 103 | mg | 14.7% | 136% |
| Ισολευκίνη | 215 | mg | 15.4% | 151% |
| Λευκίνη | 345 | mg | 12.6% | 120% |
| Λυσίνη | 295 | mg | 14.0% | 130% |
| Μεθειονίνη | 207 | mg | 19.7% | 190% |
| Φαινυλαλανίνη | 385 | mg | 22.0% | 198% |
| Θρεονίνη | 187 | mg | 17.8% | 158% |
| Τρυπτοφάνη | 55 | mg | 19.6% | 176% |
| Βαλίνη | 272 | mg | 14.9% | 144% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Κόψτε τις ντομάτες σε φέτες, αφαιρώντας το σκληρό κεντρικό μέρος· κόψτε σε ροδέλες τα φρέσκα κρεμμυδάκια, κρατώντας χωριστά το λευκό και το πράσινο μέρος.
Χτυπήστε τα αυγά με μια πρέζα από το αλάτι μέχρι να γίνουν ομοιογενή.
Ζεστάνετε 1,5 κ.σ. από το λάδι σε γουόκ σε δυνατή φωτιά, ρίξτε τα αυγά και ανακατέψτε απαλά για 30-40 δευτερόλεπτα, μέχρι μόλις να πήξουν σε μαλακά κομμάτια· μεταφέρετέ τα σε ένα πιάτο.
Προσθέστε στο γουόκ το υπόλοιπο λάδι και το λευκό μέρος από τα φρέσκα κρεμμυδάκια και σοτάρετε για 20 δευτερόλεπτα.
Προσθέστε τις ντομάτες και σοτάρετε για 2 λεπτά, έπειτα προσθέστε το νερό, τη ζάχαρη και το υπόλοιπο αλάτι και μαγειρέψτε για 2-3 λεπτά, μέχρι οι ντομάτες να μαλακώσουν και να γίνουν μια ελαφριά σάλτσα.
Επιστρέψτε τα αυγά στο γουόκ και ανακατέψτε τα απαλά με τη σάλτσα για 30 δευτερόλεπτα.
Πασπαλίστε με το πράσινο μέρος από τα φρέσκα κρεμμυδάκια και σερβίρετε ζεστό με ρύζι.