Ντομάτα με αυγό σοτέ

Καλό θρεπτικό προφίλ

Κινέζικα σπιτικά χτυπητά αυγά σοταρισμένα με μαλακές ντομάτες.

Tomato and Egg Stir Fry — φωτογραφία 1

Τα αυγά σοταρισμένα με ντομάτα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα σπιτικά πιάτα στην Κίνα: μαλακά αυγά σκραμπλ ανακατεμένα με κομμάτια ντομάτας που έχουν μαγειρευτεί μέχρι να μαλακώσουν με λίγη ζάχαρη, αλάτι και φρέσκο κρεμμυδάκι, και τρώγονται με ρύζι. Ένα πιάτο 225 g έχει περίπου 220 kcal, 10 g πρωτεΐνης και 16 g λιπαρών, κυρίως από το λάδι του τηγανίσματος, καθώς και 7 g σακχάρων. Με ένα μπολ 150 g ρύζι στον ατμό, το γεύμα φτάνει περίπου τις 415 kcal.

Χαμηλοί υδατάνθρακεςΚέτο

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 4.4g (27.8%)
Fat: 7.1g (44.9%)
Carbs: 4.3g (27.2%)
Φυτικές ίνες: 0.9g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη4.4g7.9%
Λιπαρά7.1g10.1%
Υδατάνθρακες4.3g1.4%
Απλά σάκχαρα1.5gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες1.9gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.9g3.6%
Νερό83g3.3%
Θερμίδες974.3%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.6g8.0%
Monounsaturated2.05g8.2%
Polyunsaturated2.98g22.9%
Omega-30.894gΕκτίμηση
DHA17mg1.9%
Omega-62.086gΕκτίμηση
Trans0.03g1.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C5.95mg
Βιταμίνη E0.93mg
Σελήνιο9.28mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A66.5mcg7.4%
vitamin B10.029mg2.4%
vitamin B20.131mg10.1%
vitamin B30.374mg2.3%
vitamin B60.08mg4.7%
vitamin B918.9mcg4.7%
vitamin B120.228mcg9.5%
vitamin C5.95mg6.6%
vitamin D0.542 (22 IU)mcg3.6%
vitamin E0.928mg6.2%
vitamin K19.9mcg16.6%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium27.1mg2.7%
iron0.778mg4.3%
magnesium11.9mg3.0%
phosphorus77.2mg11.0%
potassium211mg8.1%
sodium339mg14.7%
zinc0.52mg4.7%
copper0.065mg7.2%
manganese0.092mg4.0%
selenium9.28mcg16.9%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 103mg14.7%136%
Ισολευκίνη 215mg15.4%151%
Λευκίνη 345mg12.6%120%
Λυσίνη 295mg14.0%130%
Μεθειονίνη 207mg19.7%190%
Φαινυλαλανίνη 385mg22.0%198%
Θρεονίνη 187mg17.8%158%
Τρυπτοφάνη 55mg19.6%176%
Βαλίνη 272mg14.9%144%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

Αυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 3 Σύνολο: 20 λεπτά

Συστατικά

  • Αυγά, μεγάλα 4 (200 g)
  • Ώριμες ντομάτες 3 μέτριες (450 g)
  • Φυτικό λάδι 2 κ.σ.
  • Ζάχαρη 2 κ.γ.
  • Αλάτι 3/4 κ.γ. (5 g)
  • Φρέσκα κρεμμυδάκια 2 (30 g)
  • Νερό 3 κ.σ.
Προετοιμασία
10 λεπτά
Μαγείρεμα
10 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Κόψτε τις ντομάτες σε φέτες, αφαιρώντας το σκληρό κεντρικό μέρος· κόψτε σε ροδέλες τα φρέσκα κρεμμυδάκια, κρατώντας χωριστά το λευκό και το πράσινο μέρος.

  2. 2

    Χτυπήστε τα αυγά με μια πρέζα από το αλάτι μέχρι να γίνουν ομοιογενή.

  3. 3

    Ζεστάνετε 1,5 κ.σ. από το λάδι σε γουόκ σε δυνατή φωτιά, ρίξτε τα αυγά και ανακατέψτε απαλά για 30-40 δευτερόλεπτα, μέχρι μόλις να πήξουν σε μαλακά κομμάτια· μεταφέρετέ τα σε ένα πιάτο.

  4. 4

    Προσθέστε στο γουόκ το υπόλοιπο λάδι και το λευκό μέρος από τα φρέσκα κρεμμυδάκια και σοτάρετε για 20 δευτερόλεπτα.

  5. 5

    Προσθέστε τις ντομάτες και σοτάρετε για 2 λεπτά, έπειτα προσθέστε το νερό, τη ζάχαρη και το υπόλοιπο αλάτι και μαγειρέψτε για 2-3 λεπτά, μέχρι οι ντομάτες να μαλακώσουν και να γίνουν μια ελαφριά σάλτσα.

  6. 6

    Επιστρέψτε τα αυγά στο γουόκ και ανακατέψτε τα απαλά με τη σάλτσα για 30 δευτερόλεπτα.

  7. 7

    Πασπαλίστε με το πράσινο μέρος από τα φρέσκα κρεμμυδάκια και σερβίρετε ζεστό με ρύζι.