Χαρτσό

Καλό θρεπτικό προφίλ

Γεωργιανή σούπα με μοσχάρι, ρύζι, καρύδια, σάλτσα δαμάσκηνου τκεμάλι και μυρωδικά.

Kharcho — φωτογραφία 1

Το χαρτσό είναι μια πηχτή γεωργιανή σούπα από μοσχαρίσιο στήθος σιγοβρασμένο με ρύζι και κρεμμύδι, που ξινίζεται με σάλτσα δαμάσκηνου τκεμάλι και πήζει με αλεσμένα καρύδια, και στη συνέχεια καρυκεύεται με χμέλι-σουνέλι, σκόρδο και τσίλι και ολοκληρώνεται με φρέσκο κόλιαντρο. Ένα μπολ 350 g έχει περίπου 315 kcal, 15 g πρωτεΐνης, 22 g λιπαρών (6 g κορεσμένα) και περίπου 930 mg νατρίου. Η χρήση πιο άπαχου μοσχαρίσιου κρέατος, όπως το κότσι, μειώνει τα λιπαρά.

Χαμηλοί υδατάνθρακεςΚέτο

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 4.2g (28.0%)
Fat: 6.3g (42.0%)
Carbs: 4.5g (30.0%)
Φυτικές ίνες: 0.6g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη4.2g7.5%
Λιπαρά6.3g9.0%
Υδατάνθρακες4.5g1.5%
Απλά σάκχαρα1.57gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες2.32gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.6g2.4%
Νερό84g3.4%
Θερμίδες904.0%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.63g8.1%
Monounsaturated1.98g7.9%
Polyunsaturated2.11g16.2%
Omega-30.633gΕκτίμηση
Omega-61.477gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.04mg
Βιταμίνη E0.46mg
Σελήνιο3.66mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A4.86mcg0.5%
vitamin B10.027mg2.3%
vitamin B20.034mg2.6%
vitamin B30.659mg4.1%
vitamin B60.085mg5.0%
vitamin B94.74mcg1.2%
vitamin B120.34mcg14.2%
vitamin C1.04mg1.2%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.461mg3.1%
vitamin K3.41mcg2.8%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium13.1mg1.3%
iron0.537mg3.0%
magnesium11.9mg3.0%
phosphorus50.6mg7.2%
potassium105mg4.0%
sodium265mg11.5%
zinc0.832mg7.6%
copper0.087mg9.7%
manganese0.168mg7.3%
selenium3.66mcg6.7%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 132mg18.9%173%
Ισολευκίνη 180mg12.9%126%
Λευκίνη 319mg11.7%110%
Λυσίνη 302mg14.4%132%
Μεθειονίνη 146mg13.9%133%
Φαινυλαλανίνη 299mg17.1%153%
Θρεονίνη 174mg16.6%146%
Τρυπτοφάνη 47mg16.8%149%
Βαλίνη 201mg11.0%105%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

Ξηροί καρποί

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σούπα Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 8 Σύνολο: 140 λεπτά

Συστατικά

  • Μοσχαρίσιο στήθος, χωρίς κόκαλο 500 γρ.
  • Νερό 2,2 λίτρα
  • Ηλιέλαιο 2 κ.σ.
  • Κρεμμύδια, ψιλοκομμένα 2 μέτρια (250 γρ.)
  • Λευκό ρύζι μακρύκοκκο 80 γρ.
  • Καρύδια, ψιλοαλεσμένα 80 γρ.
  • Τκεμάλι (ξινή σάλτσα δαμάσκηνου) 4 κ.σ. (65 γρ.)
  • Πελτές ντομάτας 2 κ.σ. (32 γρ.)
  • Σκόρδο, λιωμένο 5 σκελίδες (20 γρ.)
  • Μείγμα μπαχαρικών χμέλι-σουνέλι 2 κ.γλ.
  • Νιφάδες καυτερής πιπεριάς (μπούκοβο) 0,5 κ.γλ.
  • Φρέσκος κόλιανδρος, ψιλοκομμένος 1 ματσάκι (30 γρ.)
  • Αλάτι 1 κ.σ. (18 γρ.), κατά βούληση
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
120 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Κόψτε το μοσχάρι σε κομμάτια 3 εκ., καλύψτε το με το νερό, φέρτε σε βρασμό, ξαφρίστε και σιγοβράστε μισοσκεπασμένο για 1,5 ώρα, μέχρι να μαλακώσει.

  2. 2

    Στο μεταξύ, τσιγαρίστε τα κρεμμύδια στο λάδι σε μέτρια φωτιά για 8 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν και να χρυσίσουν, έπειτα προσθέστε τον πελτέ ντομάτας ανακατεύοντας και μαγειρέψτε για 2 λεπτά.

  3. 3

    Ξεπλύνετε το ρύζι, προσθέστε το στον ζωμό μαζί με το μείγμα του κρεμμυδιού και μαγειρέψτε για 10 λεπτά.

  4. 4

    Ανακατέψτε το τκεμάλι μέσα στη σούπα και έπειτα προσθέστε τα καρύδια, το μισό σκόρδο, το χμέλι-σουνέλι και τις νιφάδες καυτερής πιπεριάς.

  5. 5

    Αλατίστε και σιγοβράστε για άλλα 8 με 10 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει το ρύζι.

  6. 6

    Αποσύρετε την κατσαρόλα από τη φωτιά, ανακατέψτε μέσα τον κόλιανδρο και το υπόλοιπο σκόρδο, σκεπάστε και αφήστε για 10 λεπτά πριν σερβίρετε.