Καλό θρεπτικό προφίλ
Γεωργιανή σούπα με μοσχάρι, ρύζι, καρύδια, σάλτσα δαμάσκηνου τκεμάλι και μυρωδικά.
Το χαρτσό είναι μια πηχτή γεωργιανή σούπα από μοσχαρίσιο στήθος σιγοβρασμένο με ρύζι και κρεμμύδι, που ξινίζεται με σάλτσα δαμάσκηνου τκεμάλι και πήζει με αλεσμένα καρύδια, και στη συνέχεια καρυκεύεται με χμέλι-σουνέλι, σκόρδο και τσίλι και ολοκληρώνεται με φρέσκο κόλιαντρο. Ένα μπολ 350 g έχει περίπου 315 kcal, 15 g πρωτεΐνης, 22 g λιπαρών (6 g κορεσμένα) και περίπου 930 mg νατρίου. Η χρήση πιο άπαχου μοσχαρίσιου κρέατος, όπως το κότσι, μειώνει τα λιπαρά.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 4.2g | 7.5% |
| Λιπαρά | 6.3g | 9.0% |
| Υδατάνθρακες | 4.5g | 1.5% |
| Απλά σάκχαρα | 1.57g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 2.32g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0.6g | 2.4% |
| Νερό | 84g | 3.4% |
| Θερμίδες | 90 | 4.0% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.63 | g | 8.1% |
| Monounsaturated | 1.98 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 2.11 | g | 16.2% |
| Omega-3 | 0.633 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 1.477 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.04 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.46 | mg |
| Σελήνιο | 3.66 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4.86 | mcg | 0.5% |
| vitamin B1 | 0.027 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.034 | mg | 2.6% |
| vitamin B3 | 0.659 | mg | 4.1% |
| vitamin B6 | 0.085 | mg | 5.0% |
| vitamin B9 | 4.74 | mcg | 1.2% |
| vitamin B12 | 0.34 | mcg | 14.2% |
| vitamin C | 1.04 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.461 | mg | 3.1% |
| vitamin K | 3.41 | mcg | 2.8% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13.1 | mg | 1.3% |
| iron | 0.537 | mg | 3.0% |
| magnesium | 11.9 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 50.6 | mg | 7.2% |
| potassium | 105 | mg | 4.0% |
| sodium | 265 | mg | 11.5% |
| zinc | 0.832 | mg | 7.6% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.168 | mg | 7.3% |
| selenium | 3.66 | mcg | 6.7% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 132 | mg | 18.9% | 173% |
| Ισολευκίνη | 180 | mg | 12.9% | 126% |
| Λευκίνη | 319 | mg | 11.7% | 110% |
| Λυσίνη | 302 | mg | 14.4% | 132% |
| Μεθειονίνη | 146 | mg | 13.9% | 133% |
| Φαινυλαλανίνη | 299 | mg | 17.1% | 153% |
| Θρεονίνη | 174 | mg | 16.6% | 146% |
| Τρυπτοφάνη | 47 | mg | 16.8% | 149% |
| Βαλίνη | 201 | mg | 11.0% | 105% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Κόψτε το μοσχάρι σε κομμάτια 3 εκ., καλύψτε το με το νερό, φέρτε σε βρασμό, ξαφρίστε και σιγοβράστε μισοσκεπασμένο για 1,5 ώρα, μέχρι να μαλακώσει.
Στο μεταξύ, τσιγαρίστε τα κρεμμύδια στο λάδι σε μέτρια φωτιά για 8 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν και να χρυσίσουν, έπειτα προσθέστε τον πελτέ ντομάτας ανακατεύοντας και μαγειρέψτε για 2 λεπτά.
Ξεπλύνετε το ρύζι, προσθέστε το στον ζωμό μαζί με το μείγμα του κρεμμυδιού και μαγειρέψτε για 10 λεπτά.
Ανακατέψτε το τκεμάλι μέσα στη σούπα και έπειτα προσθέστε τα καρύδια, το μισό σκόρδο, το χμέλι-σουνέλι και τις νιφάδες καυτερής πιπεριάς.
Αλατίστε και σιγοβράστε για άλλα 8 με 10 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει το ρύζι.
Αποσύρετε την κατσαρόλα από τη φωτιά, ανακατέψτε μέσα τον κόλιανδρο και το υπόλοιπο σκόρδο, σκεπάστε και αφήστε για 10 λεπτά πριν σερβίρετε.