Καλό θρεπτικό προφίλ
Ταϊβανέζικα νουντλς σιταριού σε πικάντικο ζωμό από μοσχαρίσιο κότσι σιγομαγειρεμένο σε σάλτσα σόγιας.
Η ταϊβανέζικη σούπα με μοσχάρι και νουντλς (νιου ρου μιαν) είναι μοσχαρίσιο κότσι μαγειρεμένο αργά για 2 ώρες με πάστα φασολιών με τσίλι, σάλτσα σόγιας, ντομάτα, αστεροειδή γλυκάνισο και τζίντζερ, που σερβίρεται πάνω σε νουντλς σιταριού με μποκ τσόι και φρέσκα κρεμμυδάκια. Ένα μπολ 750 g έχει περίπου 605 kcal, 50 g πρωτεΐνης και 13 g λιπαρών, αλλά περίπου 2.000 mg νατρίου, το μεγαλύτερο μέρος του στον ζωμό. Αν αφήσετε μέρος του ζωμού στο μπολ, μειώνεται το νάτριο.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 6.6g | 11.8% |
| Λιπαρά | 1.7g | 2.4% |
| Υδατάνθρακες | 9.5g | 3.2% |
| Απλά σάκχαρα | 3.32g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 5.48g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0.7g | 2.8% |
| Νερό | 81g | 3.2% |
| Θερμίδες | 81 | 3.6% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.41 | g | 2.0% |
| Monounsaturated | 0.55 | g | 2.2% |
| Polyunsaturated | 0.48 | g | 3.7% |
| Omega-3 | 0.144 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.336 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 3.31 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.12 | mg |
| Σελήνιο | 10.5 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 20.5 | mcg | 2.3% |
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 1.33 | mg | 8.3% |
| vitamin B6 | 0.117 | mg | 6.9% |
| vitamin B9 | 8.63 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.605 | mcg | 25.2% |
| vitamin C | 3.31 | mg | 3.7% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.121 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 7.23 | mcg | 6.0% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.3 | mg | 2.1% |
| iron | 0.822 | mg | 4.6% |
| magnesium | 14.5 | mg | 3.6% |
| phosphorus | 75.8 | mg | 10.8% |
| potassium | 169 | mg | 6.5% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 1.72 | mg | 15.6% |
| copper | 0.065 | mg | 7.2% |
| manganese | 0.168 | mg | 7.3% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 201 | mg | 28.7% | 160% |
| Ισολευκίνη | 285 | mg | 20.4% | 121% |
| Λευκίνη | 503 | mg | 18.4% | 105% |
| Λυσίνη | 445 | mg | 21.2% | 118% |
| Μεθειονίνη | 224 | mg | 21.3% | 124% |
| Φαινυλαλανίνη | 467 | mg | 26.7% | 145% |
| Θρεονίνη | 270 | mg | 25.7% | 137% |
| Τρυπτοφάνη | 78 | mg | 27.9% | 150% |
| Βαλίνη limiting | 310 | mg | 17.0% | 99% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Βάλτε το μοσχάρι σε μια κατσαρόλα με κρύο νερό, φέρτε σε βρασμό και βράστε για 3 λεπτά· στραγγίξτε και ξεπλύνετε τον αφρό.
Ζεστάνετε το λάδι σε μια μεγάλη κατσαρόλα και τσιγαρίστε το τζίντζερ, το σκόρδο και το κρεμμύδι για 3 λεπτά, έπειτα προσθέστε την πάστα φασολιών με τσίλι και τσιγαρίστε για 1 λεπτό, μέχρι το λάδι να κοκκινίσει.
Προσθέστε το μοσχάρι, τις ντομάτες, τον αστεροειδή γλυκάνισο και την κανέλα και ανακατέψτε για 3 λεπτά, έπειτα προσθέστε το κρασί Σαοσίνγκ, τη σάλτσα σόγιας και τη ζάχαρη κρυστάλλου.
Ρίξτε 1,8 l νερό, φέρτε σε βρασμό, σκεπάστε και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για 2 ώρες, μέχρι να μαλακώσει το μοσχάρι· αλατίστε και αφαιρέστε τα ολόκληρα μπαχαρικά.
Βράστε τα νουντλς σε ξεχωριστή κατσαρόλα με νερό που βράζει για 4-5 λεπτά, προσθέτοντας το μποκ τσόι το τελευταίο λεπτό· στραγγίξτε.
Μοιράστε τα νουντλς και το μποκ τσόι σε 6 μπολ και ρίξτε από πάνω με την κουτάλα το μοσχάρι και την καυτή σούπα.
Πασπαλίστε με τα φρέσκα κρεμμυδάκια και σερβίρετε.