Σούπα με μοσχάρι και νουντλς

Καλό θρεπτικό προφίλ

Ταϊβανέζικα νουντλς σιταριού σε πικάντικο ζωμό από μοσχαρίσιο κότσι σιγομαγειρεμένο σε σάλτσα σόγιας.

Beef Noodle Soup — φωτογραφία 1

Η ταϊβανέζικη σούπα με μοσχάρι και νουντλς (νιου ρου μιαν) είναι μοσχαρίσιο κότσι μαγειρεμένο αργά για 2 ώρες με πάστα φασολιών με τσίλι, σάλτσα σόγιας, ντομάτα, αστεροειδή γλυκάνισο και τζίντζερ, που σερβίρεται πάνω σε νουντλς σιταριού με μποκ τσόι και φρέσκα κρεμμυδάκια. Ένα μπολ 750 g έχει περίπου 605 kcal, 50 g πρωτεΐνης και 13 g λιπαρών, αλλά περίπου 2.000 mg νατρίου, το μεγαλύτερο μέρος του στον ζωμό. Αν αφήσετε μέρος του ζωμού στο μπολ, μειώνεται το νάτριο.

Χαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 6.6g (37.1%)
Fat: 1.7g (9.6%)
Carbs: 9.5g (53.4%)
Φυτικές ίνες: 0.7g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη6.6g11.8%
Λιπαρά1.7g2.4%
Υδατάνθρακες9.5g3.2%
Απλά σάκχαρα3.32gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες5.48gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.7g2.8%
Νερό81g3.2%
Θερμίδες813.6%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.41g2.0%
Monounsaturated0.55g2.2%
Polyunsaturated0.48g3.7%
Omega-30.144gΕκτίμηση
Omega-60.336gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C3.31mg
Βιταμίνη E0.12mg
Σελήνιο10.5mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A20.5mcg2.3%
vitamin B10.031mg2.6%
vitamin B20.059mg4.5%
vitamin B31.33mg8.3%
vitamin B60.117mg6.9%
vitamin B98.63mcg2.2%
vitamin B120.605mcg25.2%
vitamin C3.31mg3.7%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.121mg0.8%
vitamin K7.23mcg6.0%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium21.3mg2.1%
iron0.822mg4.6%
magnesium14.5mg3.6%
phosphorus75.8mg10.8%
potassium169mg6.5%
sodium270mg11.7%
zinc1.72mg15.6%
copper0.065mg7.2%
manganese0.168mg7.3%
selenium10.5mcg19.1%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 201mg28.7%160%
Ισολευκίνη 285mg20.4%121%
Λευκίνη 503mg18.4%105%
Λυσίνη 445mg21.2%118%
Μεθειονίνη 224mg21.3%124%
Φαινυλαλανίνη 467mg26.7%145%
Θρεονίνη 270mg25.7%137%
Τρυπτοφάνη 78mg27.9%150%
Βαλίνη limiting310mg17.0%99%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΣόγια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σούπα Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 6 Σύνολο: 165 λεπτά

Συστατικά

  • Μοσχαρίσιο κότσι, κομμένο σε κομμάτια 4 cm 1 kg
  • Φυτικό λάδι 2 κ.σ. (27 g)
  • Πάστα φασολιών με τσίλι (ντουμπαντζιάνγκ) 3 κ.σ. (50 g)
  • Κρεμμύδι, κομμένο σε χοντρές φέτες 1 μεγάλο (150 g)
  • Ντομάτες, κομμένες σε χοντρές φέτες 2 (300 g)
  • Τζίντζερ και σκόρδο, σε φέτες 30 g και 6 σκελίδες (24 g)
  • Αστεροειδής γλυκάνισος και ξύλο κανέλας 3 αστέρια και 1 ξύλο
  • Σάλτσα σόγιας 7 κ.σ. (112 g)
  • Κρασί ρυζιού Σαοσίνγκ 60 ml
  • Ζάχαρη κρυστάλλου σε κομμάτια 15 g
  • Νερό, και επιπλέον για το ζεμάτισμα 1,8 l
  • Αλάτι κατά βούληση
  • Ξερά νουντλς σιταριού 480 g
  • Μποκ τσόι και ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια, για το σερβίρισμα 400 g και 3 (45 g)
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
140 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Βάλτε το μοσχάρι σε μια κατσαρόλα με κρύο νερό, φέρτε σε βρασμό και βράστε για 3 λεπτά· στραγγίξτε και ξεπλύνετε τον αφρό.

  2. 2

    Ζεστάνετε το λάδι σε μια μεγάλη κατσαρόλα και τσιγαρίστε το τζίντζερ, το σκόρδο και το κρεμμύδι για 3 λεπτά, έπειτα προσθέστε την πάστα φασολιών με τσίλι και τσιγαρίστε για 1 λεπτό, μέχρι το λάδι να κοκκινίσει.

  3. 3

    Προσθέστε το μοσχάρι, τις ντομάτες, τον αστεροειδή γλυκάνισο και την κανέλα και ανακατέψτε για 3 λεπτά, έπειτα προσθέστε το κρασί Σαοσίνγκ, τη σάλτσα σόγιας και τη ζάχαρη κρυστάλλου.

  4. 4

    Ρίξτε 1,8 l νερό, φέρτε σε βρασμό, σκεπάστε και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για 2 ώρες, μέχρι να μαλακώσει το μοσχάρι· αλατίστε και αφαιρέστε τα ολόκληρα μπαχαρικά.

  5. 5

    Βράστε τα νουντλς σε ξεχωριστή κατσαρόλα με νερό που βράζει για 4-5 λεπτά, προσθέτοντας το μποκ τσόι το τελευταίο λεπτό· στραγγίξτε.

  6. 6

    Μοιράστε τα νουντλς και το μποκ τσόι σε 6 μπολ και ρίξτε από πάνω με την κουτάλα το μοσχάρι και την καυτή σούπα.

  7. 7

    Πασπαλίστε με τα φρέσκα κρεμμυδάκια και σερβίρετε.